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筋トレの基本的な知識

筋肉が強く太くなるのは、スポーツやトレーニングをして筋肉がダメージを受けると、筋肉はダメージを回復する過程で同じ刺激が来ても耐えられるように前のレベルより少しだけ強くなります。
これは『超回復』と呼ばれています。超回復を繰り返すことで、筋肉は強く太くなっていくのです。
適切な刺激を与えてやらないと筋肉はなかなか成長しないのです。

ポイント トレーニング後に筋肉が回復するには48時間以上の時間が必要になります。つまり、同じ部分をトレーニングするときは2日以上間を空ける必要があるんです。

ﾎﾟｲﾝﾄ 筋肉の原料は、『タンパク質』です。十分なタンパク質をとらないと、筋肉の回復が進みません。筋肉をつけたい場合、一日に体重×1.5グラム程度のタンパク質をとるといいと言われています。タンパク質は肉や魚、卵、乳製品なんかに多く含まれます。しかし、これらの食品では消化に時間がかかるため、すぐにタンパク質を補給したいトレーニング後には向きません。ここで出てくるのがプロテインです。通常の食事では足りないタンパク質の補充やすぐに補給したいときにぴったりなんです


ベンチプレスで肩を痛めてしまったことはありませんか？それは胸が沈み肩が上がった状態でプレス動作を行ったためです。ベンチプレスは、肩甲骨を寄せ胸を張り、肩を落とした状態で行うのが正しいフォームです。また肩を出したフォームでは肩に負荷がかかってしまい、胸筋への刺激が弱くなってしまいます。