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2017年08月16日
【毎日の食事】から健康的な美肌へ！！美肌効果のある食べ物は？？
肌トラブルのない『健康的な肌』を作るには、毎日の積み重ねが必要です。
洗顔やスキンケアも大切ですが、それ以外に大切なのは「毎日の食事」。
お肌欲しい栄養を食事で取ることで、肌荒れを防いで『美肌』を生み出す秘訣です。
しかしどういう食べ物が、お肌に良いのか？
毎日のことなので、食べ物については日頃から意識してたいですよね。
そこで今回は「美肌効果のある食べ物を選ぶポイントとおすすめの食べ物」を紹介てしていきたいと思います
美肌効果のある食べ物のポイント
ビタミン豊富な食べ物を！お肌の天敵「紫外線」対策には、ビタミン類が欠かせません。
ビタミンCそんなビタミンの中でも特に必要なのが、『ビタミンC』。
ビタミンCは、紫外線でできてしまう「メラニン色素を防ぐ効果」があります。
さらに、シミ・そばかす予防や、できてしまったシミなどの色素を薄めてくれる効果もあるんです。
またお肌お肌の弾力性の元となる、「コラーゲンの生成」にもビタミンCは欠かせません。
ＢカロテンビタミンC以外では『Bカロテン』も美肌に必要なビタミンです。
Bカロテンは体内でビタミンAへと変化し、強い抗酸化作用が「お肌の老化予防」に効果があります。
お肌自体も強くしてくれるので、肌荒れやニキビ予防にもなるんですね。
ビタミンB群ニキビ予防といえば、『ビタミンB群』も大切です。
ビタミンB群には「脂質の代謝を促す効果」があり、ニキビの原因になる毛穴詰まりを抑えてくれるんです。
良質なタンパク質を！お肌などの細胞は、タンパク質で作られています。
タンパク質が足りないと、お肌に栄養素を送り込んでも元気になってくれません。
また、ぷるぷるのお肌に効果的と言われるコラーゲンも主成分はタンパク質。
お肌だけではなく健康な体つくりにも、『良質なタンパク質』を取ることとても大切です。
くすんで見える肌には鉄分を！肌色がくすんで見えるのは、鉄分不足による貧血が主な原因です。
また血液内の鉄分には栄養を運ぶ重要な役割があり、不足すると肌に栄養が上手く届きません。
そのため「鉄分を補って貧血を解消すること」は、血色の良い美肌となるのです。
バランス良く食べることも大切！上記の栄養素だけを取れば、美肌になれるとは限りません。
「ミネラル」や「脂質」など、少量ながら欲しい栄養素もたくさんあります。
また栄養素を吸収する腸が元気ではないと、肌まで栄養が届きません。
腸内バランスを整えるには、「食物繊維」を含んだバランスの良い食事だ大切！
美肌に必要な栄養素を取りつつ、「野菜・肉・魚・穀物類を偏りなく食べることを心がけましょう！」
美肌効果のある食べ物
トマト『トマト』の赤色は「リコピン」というポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用を持っています。
ビタミン類以上の美肌効果が期待できるため、ぜひ食事に取り入れましょう！
そのまま食べてもいいですが、冷たいままだと体が冷えて血流が悪くなったりするので、スープや炒め物にするなど、「温める一工夫」が必要です。
手羽先・手羽元お肉は手軽にタンパク質が取れて、お腹が満足するボリュームがあります。
特に「手羽先」や「手羽元」はお肌に嬉しいコラーゲンがたっぷり！
そのまま焼いても美味しいですが、「野菜と一緒にスープ」にするとバランス良く食べられます。
ビタミンCと一緒に取るとコラーゲンの生成を促されるので、他のメニューで補いましょう！
ブロッコリー鳥手羽先・手羽元と一緒に取りたいビタミンCが豊富な野菜が『ブロッコリー』です。
ビタミンAも含まれる上、抗酸化作用がある「フラボノイド」もあるので肌の老化対策にぴったりです。
ただし、ブロッコリーは茹で過ぎるとこれらの栄養素が逃げてしまいます。
熱湯で1〜2分茹でて水洗いをしない、あるいは電車レンジで約4分程度加熱することで栄養素が逃げずに加熱可能です。
温野菜サラダにしたり、さっと炒めて塩コショウで味付けをし手羽先と一緒に食べるのもオススメです！
イチゴ甘くて美味しい『イチゴ』には、ビタミンCがたっぷり！
また食物繊維も豊富なので、腸を元気にするのにもぴったりです。
ヘタを取ってから洗うとビタミンCが流れ出てしまうので、洗うときは「ヘタを取らず、つけたまま」洗いましょう。
そのまま食べたりヨーグルトと合わせて、朝食や食後のデザートで食べるのがオススメです！
牛乳カルシウムのイメージが強い『牛乳』ですが、実は良質なタンパク質も含む飲み物なんです。
ビタミンB群などのビタミンも多く、美肌を生み出すドリンクとも言えます。
また温めて飲むとリラックス効果が生まれるので、「おやすみ前のドリンク」にもオススメです！
殺菌作用のあるはちみつを少し加えて飲むと、甘味もプラスされておやつ代わりにもぴったりです。
毎日コツコツ！
『美肌』に良い効果をもたらす食べ物は、一度食べただけでは効果は発揮しません。
また薬のように、すぐ効果が出るものでもありません。
「毎日コツコツ食べ続け、体にしっかり栄養として届けることが大切」です。
そしてストレスを溜めない、「規則正しい生活」で体調を整えるとさらに効果的！
美しいお肌は健康的な体づくりと、美肌効果のある食べ物を毎日食べて美肌を手に入れましょう
