☆35歳からの女磨き☆魅力的な女性になるために☆

ポイントは

よい睡眠

適度な運動

です。

適度な運動をすることによって

代謝が上がる

体が温まる

適度な疲労感を得られる

体が温かくなるということは血行が良くなるということ

肌が明るくなりますよ！

気軽にできるものから始めましょう！


ウォーキング

エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う！


駐車場で少し離れた場所に止める

家の中では

ストレッチ
床掃除　　　　　　　　　　　　　　　　　　
床掃除は膝をつかずに中腰で左右に拭いていくと
太ももにききますよ！床もきれい・エクササイズ代わりにもなり一石二鳥ですね　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

小さなものかもしれませんが少しづつ続けていけば大きなものになります。

効果が出なけくてモチベーションが保てない場合は

スマホの機能に万歩計があったりしませんか？

1日1万歩歩くのがいいといわれていますが

実際何歩歩いているのか参考にしてみてください。



次にいい睡眠をとるには

オフメディアタイムを設けましょう。

スマホとかテレビを寝る直前までするのはよくないといいますが

ついついやっちゃいますよね。



じゃあ、その時間を減らすのではなく

生活のルーティーンを変えてみませんか？

スマホ・テレビを終える
　　　　↓
お風呂に入る
　　　　↓
寝る準備をしてお布団へ

この順番にすればお布団に入る1時間ぐらい前には

スマホ・テレビから離れられるのではないでしょうか？

番組によっては難しいかもしれませんが

録画しちゃいましょう！

ぐっすり寝れるように

カーテンを閉めて、電気を消して

暗い静かな部屋でおやすみなさい☆