悩みを解決する方法を探る

膝痛、腰痛は、日本人の多くが悩んでいる症状です。その原因は、大きく分けて「急性痛」と「慢性痛」の2つに分けられます。


急性痛とは、ケガや外傷によって生じる痛みです。膝痛の例としては、転倒や激しいスポーツによる打撲や捻挫、腰痛の例としては、ぎっくり腰などが該当します。

慢性痛とは、長期間続く痛みです。膝痛の例としては、変形性膝関節症、オスグッド・シュラッター病、膝蓋腱炎、腰痛の例としては、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、変形性股関節症などが該当します。

膝痛の原因

膝痛の原因は、大きく分けて以下の通りです。

加齢による軟骨の摩耗
スポーツや日常生活による膝への負担
体重の増加
外傷
病気（変形性膝関節症、オスグッド・シュラッター病、膝蓋腱炎など）
腰痛の原因

腰痛の原因は、大きく分けて以下の通りです。

加齢による椎間板の摩耗
姿勢の悪さ
運動不足
体重の増加
外傷
病気（腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、変形性股関節症など）
膝痛、腰痛の対策

膝痛、腰痛の対策は、原因によって異なります。

急性痛の対策は、以下の通りです。

安静にする
冷やす
圧迫する
高くする（患部を心臓より高くする）
痛み止めや消炎鎮痛剤を服用する
慢性痛の対策は、以下の通りです。


原因を特定し、その原因を改善する
痛みを和らげる
再発を予防する
膝痛、腰痛の予防

膝痛、腰痛の予防は、以下のようなことに気を付けることで行うことができます。

体重を適正に保つ
適度な運動をする
正しい姿勢を心がける
筋力を鍛える
膝痛、腰痛は、放置すると悪化し、日常生活に支障をきたす可能性があります。痛みが続く場合は、早めに医療機関を受診するようにしましょう。

膝痛の具体的な対策

膝痛の具体的な対策としては、以下のようなことが挙げられます。

ストレッチ
膝関節の周りの筋肉を柔軟に保つことで、膝への負担を軽減することができます。

筋力トレーニング
大腿四頭筋やハムストリングスなどの筋肉を鍛えることで、膝関節を安定させ、痛みを予防することができます。

ウォーキングや水中歩行
膝への負担が少ないウォーキングや水中歩行は、膝痛の改善に効果的です。

体重コントロール
体重が増えると、膝への負担が大きくなります。適正な体重を保つことで、膝痛を予防することができます。

腰痛の具体的な対策

腰痛の具体的な対策としては、以下のようなことが挙げられます。

ストレッチ
腰周りの筋肉を柔軟に保つことで、腰への負担を軽減することができます。

筋力トレーニング
腹筋や背筋などの筋肉を鍛えることで、腰を支える力を高め、痛みを予防することができます。

正しい姿勢を心がける
長時間同じ姿勢を続けると、腰に負担がかかります。こまめに姿勢を正して、腰への負担を軽減しましょう。

体重コントロール
体重が増えると、腰への負担が大きくなります。適正な体重を保つことで、腰痛を予防することができます。

膝痛、腰痛は、誰もが経験する可能性のある症状です。日頃から予防に努め、痛みが生じた場合は早めに対策を講じるようにしましょう。