健康のための筋トレメニュー: アニメ　漫画

2024年01月31日

健康のための筋トレメニュー

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初心者向け一週間の筋トレメニュー

月曜日：背中やお腹のトレーニング
-自宅でのトレーニング例：懸垂、ハイリバースプランク、バックエクステンション、フロントブリッジ、リバースプッシュアップ

-ジムでのトレーニング例：ラットプルダウン、シーテッドロー、デッドリフト、チェストプレス、ケーブルプレスダウン、ディップス

火曜日：下半身のトレーニング
- 自宅でのトレーニング例：プランクレッグレイズ、スクワット、ワイドスクワット、バックキック

- ジムでのトレーニング例：レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、バーベルスクワット

水曜日：休息日または有酸素運動
- 有酸素運動例：ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳、スロースクワット、シャドウボクシング、アンクルホップ、階段昇降、バービージャンプ、トランポリン

木曜日：お腹のトレーニング
- 自宅でのトレーニング例：クランチ、バイシクルクランチ

- ジムでのトレーニング例：ケーブルクロスオーバー、プリチャーカール、アブドミナル、トーソローテーション

金曜日：胸と腕のトレーニング
- 自宅でのトレーニング例：リバースプッシュアップ、デクラインプッシュアップ、ナロープッシュアップ、ノーマルプッシュアップ

- ジムでのトレーニング例：ベンチプレス、スミスマシンインクラインベンチプレス、ダンベルフライ、バイセプスカール、ハンマーカール

土曜日：下半身のトレーニング
- 自宅でのトレーニング例：ブルガリアンスクワット、スタンディングカーフレイズ

- ジムでのトレーニング例：レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、バーベルスクワット

日曜日：休息日または有酸素運動

トレーニングのポイント

休息の重要性：筋肉の成長には休息が不可欠です。超回復を促進するために、トレーニング後24～72時間の休息が必要です。

負荷の適正化：過度な負荷はけがのリスクを高めるため、自分の筋力に合った負荷で行いましょう。

有酸素運動の組み合わせ：筋トレ後に有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効果が高まります。

まとめ
このメニューは初心者でも自宅やジムで取り組みやすい内容です。健康的な身体づくりを目指して、無理のない範囲で楽しみながらトレーニングを行いましょう。

※初心者向け簡単筋トレはこちらから
https://pin.it/3W5gZMhni