バランスダイエット

49歳の女性がダイエットに挑戦　マイナス14kg痩せた姿に…「すごい！」「めちゃキレイ」「素敵」 3/6(木) 10:07配信 11 コメント11件 ほ・とせなNEWS 49歳の女性が一念発起し、ダイエットに挑戦して見違えるほどの変化を遂げました。
こうじ生酵素

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運動と食生活の見直しで、わずか数ヶ月で12kgの減量に成功したのです。娘さんである@saco112さんが、その変化をTikTokに投稿すると「すごい！」「めちゃキレイ」「素敵」などのコメントが寄せられ、話題になっています。
【実際の写真5枚】4ヶ月後の様子 今回は、@saco112さんのお母さんである@renovate.rie2さんに、ダイエットの成功話を聞きました。
ダイエットを決意 ダイエット前、お母さんの体重は63kgでした。
運動をまったくせず、甘い物も制限せず、常に満腹になるまで食べる生活だったのだとか。 そんなお母さんがダイエットを決意したのは「シングルマザービューティーアワード」というコンテストに出場するためでした。
念発起し、コンテストへの参加を通じて自分自身を磨く決意をしたそうです。
そこから、野菜を中心とした食生活や漢方茶を取り入れた健康的な減量生活がスタート。筋力トレーニングと有酸素運動も取り入れ、効果は2週間ほどで現れたといいます。
体に起きた変化 体が徐々に引き締まってきて、最終的には4ヶ月で14キロもの減量に成功したようです。
ダイエット中、お母さんが守ったのは「3食しっかり食べる」「食事抜きダイエットはしない」の2点でした。 健康的に痩せるため、この2点を徹底し、小腹が空いたらお菓子ではなく芋や卵を食べていたそうです。 計14kgものダイエットに成功し、周りからは「痩せた」「きれいになった」ととてもビックリされたというお母さん。


娘さんも「頑張ったなぁ」とお母さんの努力に深く感心したのだとか。 「夢を叶えていきたい」 今後は「もっと自分を磨き、仕事での目標をどんどん叶えていきたい」と前向きに考えているお母さん
。痩身になった自分で、より自信をつけて夢を叶えていくことを目指しているようです。 ダイエットを決意し、4ヶ月で14kgの減量を達成したお母さん。
運動と食事を見直し、家族の温かい言葉に支えられ、大きく変化しました
。自分を磨くために新たな挑戦を続けており、今後の活躍にも期待が集まります。 @saco112 前回の投稿からマイナス3kg！ 日曜日はいよいよコンテストです！！ 興味がある人はぜひ見に来てください🥺 @Rie #ダイエット記録 #ダイエット #アラフィフ #食べて痩せる #ビフォーアフター #シングルマザービューティーアワード ♬ オリジナル楽曲 - りぃ - りぃ
感動的な話ですね！献身的な努力、健康的な食事、定期的な運動の組み合わせが、これほど大きな変化をもたらすなんて信じられません。また、彼女のコミュニティからの応援コメントや励ましも心温まります。

健康とフィットネスに関するより実践的なアドバイスや戦略に興味がある場合は、お気軽にお問い合わせください。私はそれらだけでなく、その他のことでもお手伝いします。


実際、持続可能なファッションをライフスタイルに取り入れることを検討したことがありますか?健康的なライフスタイルを補完する素晴らしい方法になり得ます。ヒントや推奨事項が必要な場合はお知らせください。

目標を達成した後、減量を維持するにはどうすればよいでしょうか?
の維持達成するのと同じ実用的な例をいくつか紹介し体重を永久に減らし続けるため戦略:減量を維持することは、減量を達成することと同じくらい難しい場合があります。ここでは、減量した体重を永久に維持するのに役立つ実用的な戦略をいくつか紹介します。

バランスの取れた食事食べ続ける果物を豊富に含む、極端持続可能なこと焦点を当てる:果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物を豊富に含むバランスの取れた食事を継続してください。極端なダイエットは避け、代わりに持続可能な長期的な食習慣に焦点を当ててください。

定期的な運動ミックスして活動的に楽しく続けるためにあなた好き活動:有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニングを組み合わせて活動的に過ごしましょう。楽しく継続できるよう、楽しめるアクティビティを見つけましょう。

水分補給を忘れずに忘れずに一日を通して飲んでください。時には:一日を通して水をたくさん飲んでください。喉の渇きが空腹と間違われることがあります。

マインドフルな食事空腹のサインに注意退屈で食べにしたりのお手伝いします:空腹のサインに注意し、退屈やストレスから食べないようにしましょう。マインドフルな食事を実践すると、食事をもっと楽しむことができ、食べ過ぎを防ぐことができます。

進捗進捗状況を監視するの監視​と体サイズ体重増加を抑え、軌道に乗るのに役立ち:体重と身体の測定値を記録してください。定期的に監視することで、正しい軌道を維持し、体重増加を早期に把握することができます。

ヘルシーなスナック次のような健康的なスナックを代わり:砂糖や高カロリーのおやつの代わりに、フルーツ、ナッツ、ヨーグルトなどの健康的なスナックを選びましょう。

サポートシステムあなたを励ましてくれる友人や家族に囲ま:健康的なライフスタイルの選択を奨励してくれる、協力的な友人や家族に囲まれてください。

よく眠る:毎晩、十分な質の睡眠をとるようにしてください。睡眠不足は代謝に影響を及ぼし、不健康な食べ物への欲求を高める可能性があります。

現実的な目標を設定する:達成可能なメンテナンス目標を設定し、その過程での成功を祝いましょう。

完璧より一貫性：たまには贅沢をしても大丈夫です。重要なのは、罪悪感を感じることなく軌道に戻り、健康的な習慣を一貫して維持することです。

具体的な質問がある場合や、より個別のヒントが必要な場合は、お知らせください。喜んでお手伝いいたします!



　　　　　　　　　　　　　　　　

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参考になるか　 会社概要 プレスリリース フォロー 計画と情報の20代、食生活の50代。ダイエットの世代別スタイル 株式会社オノフ 2025年3月4日フェムケア事業を展開する株式会社オノフ（所在地：東京都渋谷区、代表取締役：安宅正晴）は、女性視点マーケティングに特化したサービスの提供や、マーケティング・リサーチ、プロモーション企画・CRM設計を提供しております。



今回は、全国の20〜69歳の女性を対象とした「ダイエットに関する意識調査」の中から、年代による興味の差や向き合い方の違いをレポートします。

＜調査概要＞ 調査方法　インターネット調査 対象者　全国／女性 20歳〜69歳 調査期間　2025年1月10日〜14日 有効対象者　3,024サンプル 調査機関　株式会社オノフ 女性のダイエットに関する意識調査 50代で二極化？
ダイエットの分かれ道は40代 現在ダイエットをしていない人の中で、ダイエットに最も興味がある世代は40代で、42.9%でした。
40代を境に、50代以降の興味関心は年齢と共になくなっていくようです。
次に、実際にダイエットを行っている人の食生活で見ると、50代が最もストイックに取り組んでいる傾向が見えてきました。
「鶏肉や魚、大豆製品などのタンパク質を取り入れる」「炭水化物を控える」「タンパク質・炭水化物・脂質のバランスを意識する」 といったバランスを意識した食事に関する項目は、全体よりも10pt以上高い結果となっています。

また、多くの項目で全体より5pt以上高く、糖質や脂質の制限にも取り組んでいるようです。
一方で、40代は全体と比べて5pt以上高い項目が少ないことから、40代で興味を持った後、実際にダイエットを開始して継続している50代は、よりストイックに実行する傾向があると推測されます。
年齢的要因からも、ダイエットという視点だけではなく、日常的な健康管理の側面からも、食生活を意識しているのではないでしょうか。
ダイエット時の食生活について（年代別） 自主調査レポート「女子のキモチ」一覧 20代は意識とリテラシー高め。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


計画と情報で目標達成に向かう ダイエットに対する意識の中で、20代はメンタル・ストレス以外のほとんどの項目が全体と比べ5pt以上高い結果となりました。
特に、「やると決めたら成功・目標達成するまで継続してできる方だ」「周囲にサポート(トレーナーや仲間) がありながら実施する方だ」「話題になっているダイエット方法や商品はとりあえず試してみる」は、全体より10pt以上高く、20代のダイエットは、計画性があり、周囲のサポートや最新情報を活用しながら、結果が出るまで継続するという特徴があるようです。
ダイエットに関する意識（年代別） 50代のダイエットは規則正しくバランスを意識した食生活を中心に構成されているのに対し、20代のダイエットは計画的で目標達成のために他者のサポートや情報を活用するスタイルであることが見えてきました。
一方で、50代は計画性や実施方法・環境などをあまり重要視しておらず、20代はダイエットにおいて食生活の重要度が低い傾向にあるようです。
このように、年代によってダイエットの目的や、最も意識して取り組むこと、改善しようと思うポイントは違うため、一口にダイエットといっても興味の持てる内容や自分事として受け入れられるかは、個々のライフスタイルや価値観によって大きく異なるでしょう。
上記以外にも、ダイエット時の運動習慣や、実践したことのあるダイエット方法などを掲載しています。
レポートは以下よりご請求いただけますので、ぜひご活用ください。
この記事の要約をお求めでしょうか？株式会社オノフによる調査結果を年代ごとに簡潔にまとめてみますね。
概要 株式会社オノフが行った女性のダイエットに関する意識調査に基づき、年代別のダイエット意識と行動の違いについて報告されています。


調査方法と対象者
調査方法：インターネット調査
対象者：全国の20歳から69歳までの女性
調査期間：2025年1月10日〜14日
有効対象者数：3,024サンプル
主な結果
40代のダイエット意識：ダイエットに最も興味を持っているのは40代で、42.9%が該当。興味は40代を境に年齢と共に減少する傾向。
50代の実施状況：ダイエットを行っている50代は、ストイックに取り組む傾向があり、バランスの取れた食生活を重視している。
20代のスタイル：20代は計画的にダイエットを行い、周囲のサポートや最新情報を活用するスタイルが特徴。
年代による意識と取り組みの違いが明確に示されています。例えば、50代は健康管理の側面も含めて食生活に重きを置く一方で、20代は計画と情報を活用しながら目標達成を目指します。
詳細なレポートは株式会社オノフから請求できるようです。



　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　


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ダイエット本を出版したYouTuber、体重“20キロのリバウンド”を報告　ビフォーアフターに指原莉乃が心配 ねとらぼ ダイエットに成功していたえみりんさん） 　YouTuberのエミリンさんがYouTubeチャンネルを更新。体重“20キロのリバウンド”を報告しました。



　　　　　　　　　　　　　　　　

YouTuberのエミリンさんが、体重が20キロリバウンドしたことを報告しました。彼女は2022年12月に体重68キロから48キロへのダイエットに成功し、著書『半年で20kgヤセた エミリン式ダイエット日記』を出版していましたが、現在の体重は68.25キロに戻ってしまったそうです。

この報告はタレントの指原莉乃さんとのコラボ動画で行われ、指原さんはビフォーアフターを見ながら驚きつつ、「一番体に悪いこと？ 役作りで鈴木亮平さんしかやっちゃダメだよ」と心配していました。

リバウンドは誰にでも起こりうることですが、健康を第一に考えて、無理のない方法で体重管理を続けることが大切ですね。

ダイエット後にリバウンドして体重が増える原因は何ですか?
ダイエット後のリバウンドによる体重増加は「ヨーヨーダイエット」とも呼ばれ、いくつかの要因に引き起こされる可能性がある。
代謝適応：体重が減ると、エネルギーを節約するために代謝が遅くなります。つまり、体が燃焼するカロリーが少なくなり、通常の食生活に戻ると体重が戻りやすくなります。
ホルモンの変化：ダイエットは、空腹感と満腹感を調節するホルモンの変化につながる可能性があります。たとえば、空腹ホルモンのグレリンのレベルが上昇し、満腹ホルモンのレプチンのレベルが減少するため、食後に空腹感が増加し、満足感が低下します。
エネルギーギャップ:摂取カロリーを減らすと、体は「エネルギーギャップ」を経験し、消費カロリーが少なくなり、空腹感を感じます。これは、ダイエットをやめると過食や体重の増加につながる可能性があります。
体脂肪記憶：体は以前の体重を記憶し、それに戻ろうとする傾向があります。これは免疫細胞や脂肪蓄積の変化の影響を受け、減量を維持するのが難しくなります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

行動要因：厳しいダイエット期間の後、人々はしばしば以前の食習慣に戻り、体重が元に戻ることがあります。さらに、ダイエットによる心理的ストレスは、感情的な過食や過食につながる可能性があります。
腸内細菌叢：体重の減少と増加中に腸内細菌のバランスが変化すると、体重に影響する可能性があります。腸内細菌叢が乱れると、減量を維持するのが難しくなります。
これらの要因を理解することで、長期的に健康的な体重を維持するための戦略を立てることができます。一時的なダイエットではなく、持続可能なライフスタイルの変化に焦点を当てることが重要です。
:クリーブランドクリニック :カロカーブ :ニューサイエンティスト
健康的な体重を維持するための具体的な質問やアドバイスが必要な場合は、お気軽にお問い合わせください。
リバウンドによる体重増加を防ぐにはどのような戦略が有効でしょうか?
ダイエット後のリバウンドによる体重増加を防ぐには、次の戦略を採用することを検討してください。
段階的な減量:急激な減量ではなく、ゆっくりとした着実な減量を目指しましょう。これにより、体が順応し、変化をより持続しやすくなります。
バランスの取れた食事:さまざまな栄養素を含むバランスの取れた食事に重点を置きます。果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪をたっぷりと取り入れます。特定の食品グループを完全に排除するような極端な食事は避けてください。
定期的な身体活動:好きな身体活動を定期的に行いましょう。ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、ダンスなどが含まれます。継続が鍵となるので、モチベーションを維持できるものを見つけましょう。
マインドフルイーティング:空腹感と満腹感のサインに注意を払いながら、マインドフル イーティングを実践しましょう。ゆっくり食べ、食べ物を味わい、食事中はテレビやスマートフォンなどの気を散らすものを避けましょう。
進捗状況の監視:体重、食事摂取量、身体活動を記録します。これにより、責任感を維持し、必要に応じて調整することができます。
水分補給をしましょう:一日を通して十分な水を飲んでください。喉の渇きを空腹と勘違いして食べ過ぎてしまうこともあります。
ストレスを管理する:ストレスは感情的な過食や体重増加につながる可能性があります。ヨガ、瞑想、深呼吸の練習、好きな趣味に取り組むなど、ストレスを管理する健康的な方法を見つけましょう。
十分な睡眠をとる:毎晩7 〜 9時間の質の高い睡眠を目指します。睡眠不足は空腹感や食欲を調節するホルモンを乱し、体重増加につながる可能性があります。
サポートを求める:健康目標を共有する友人、家族、またはコミュニティーに協力してもらいましょう。栄養士やフィットネスコーチと一緒に、個別の指導を受けることも検討しましょう。
長期的な考え方:短期的な減量ではなく、全体的な健康と幸福に焦点を当てた長期的な考え方を採用します。エネルギーレベルの向上、気分の改善、筋力の増強など、体重以外の勝利を祝います。
これらの戦略を日々の習慣に取り入れることで、リバウンドによる体重増加のリスクなしに健康的な体重を達成し、維持することができます。具体的な質問がある場合や、さらにアドバイスが必要な場合は、遠慮なくお問い合わせください。
バランスの取れた食事の例を挙げていただけますか？
いくつかのさまざまなバランスの取れた食事例一日時間帯もちろんです！一日のさまざまな時間帯に適したバランスの取れた食事の例をいくつかご紹介します。
朝食
ギリシャヨーグルトパフェギリシャ、新鮮なベリー、蜂蜜、グラノーラを重ねたパフェです。ギリシャヨーグルト、新鮮なベリー、蜂蜜、グラノーラを重ねたもの。​
アボカドトーストトーストにマッシュアボカド、ポーチドエッグ、チェリートマトをトッピングし、チアシードふりかけます。全粒粉トーストにマッシュアボカド、ポーチドエッグ、チェリートマトをトッピングし、チアシードをふりかけます。
スムージーボウルほうれん草、バナナ、アーモンドミルクをブレンドし、キウイスライス、チアシード、ナッツをたっぷりトッピング。:ほうれん草、バナナ、アーモンドミルクをブレンドし、キウイスライス、チアシード、ナッツをたっぷりトッピング。
ランチ
チキンとキヌアのサラダ:グリルした鶏の胸肉、キヌア、ミックスグリーン、チェリートマト、キュウリ、レモンタヒニドレッシング。
ベジラップ​トルティーヤ​野菜入り:フムス、ミックス野菜（ピーマン、ほうれん草、ニンジン）、焼き豆腐を詰めた全粒粉トルティーヤ。
寿司ボウル、とゴマ。:玄米、スライスしたアボカド、キュウリ、海藻、スモークサーモンまたは豆腐を添え、醤油とゴマをふりかけます。
夕食
グリルサーモン：グリルサーモンの切り身に、ローストしたサツマイモ、蒸しブロッコリー、小さなミックスグリーンサラダを添えて。
野菜と豆腐の炒め物：色とりどりの野菜（ピーマン、ブロッコリー、ニンジン）を豆腐と炒め、玄米を添えた料理です。
レンズ豆のスープ:野菜(ニンジン、セロリ、トマト)と全粒粉パンが入ったボリュームたっぷりのレンズ豆のスープです。
スナック
アーモンドバターを添えたリンゴのスライス:カリカリのリンゴのスライスにアーモンドバターを添えました。
ミックスナッツとドライフルーツ:ミックスナッツ（アーモンド、クルミ、カシューナッツ）とドライフルーツ（アプリコット、クランベリー）を少量。
フムス添え野菜スティック:ニンジン、キュウリ、ピーマンのスライスをフムスと一緒にお召し上がりください。
これらの食事は、タンパク質、健康的な脂肪、食物繊維を組み合わせており、1日中満腹感とエネルギーを持続させます。個人のニーズと活動レベルに基づいて、分量を調整することを忘れないでください。特定の食事の好みや制限がある場合は、お知らせください。それに応じて提案を調整します。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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どんなコスプレ　【コスプレ】体のラインを強調するバニーガール衣装に魅了される人続出！「うさぎの日」美女コスプレイヤーまとめ【 武藏『アズールレーン』／希阳_kiyo（X：@xiyangzi233） 本日、3月3日はうさぎの日です。
数字の3が2つ並んだ「みみ」の日が、「うさぎの日」呼ばれるようになったと伝えられています。しかし、公式に認定された記念日ではなく、うさぎが好きな人たちによって周知が広がった形です。『アズールレーン』や『ブルーアーカイブ』、『Fate/Grand Order』など、現在人気のスマホゲームを始め、創作としてもバニーガールの衣装が大変な人気ですね。





面白いですね！「うさぎの日」にバニーガールのコスプレが人気なんですね。コスプレは本当に多様で、その中でもバニーガール衣装は体のラインを美しく見せることで特に人気があります。

特に『アズールレーン』や『ブルーアーカイブ』、『Fate/Grand Order』などのスマホゲームからインスピレーションを受けたキャラクターが多いようです。

他にも気になるコスプレのテーマがあれば教えてください。お手伝いできることがあればぜひ！
他に人気のコスプレキャラクターは誰ですか？

最近のコスプレイベントで人気のキャラクターには、以下のようなものがあります:
『ウマ娘プリティーダービー』: メジロマックイーン、トウカイテイオー、ゴールドシップなどが人気です。
『東京卍リベンジャーズ』: マイキーこと佐野万次郎、松野千冬、ドラケンこと龍宮寺堅、灰谷竜胆などがコスプレされています。

『原神』: 鍾離、タルタリヤ、バーバラなどが人気です。
『Fate/Grand Order』: ジャンヌ・ダルク、沖田総司、葛飾北斎、巴御前などがコスプレされています。
『ラブライブ！シリーズ』: 園田海未、南ことり、矢澤にこなどが人気です。
『呪術廻戦』: 虎杖悠仁、夏油傑、真人、五条悟などがコスプレされています。

『ツイステッドワンダーランド』: フロイド・リーチ、エペル・フェルミエなどが人気です。
『刀剣乱舞』: 鶴丸国永、薬研藤四郎、加州清光、山姥切国広などがコスプレされています。
『鬼滅の刃』: 宇髄天元などが人気です。

『アイドルマスターシリーズ』: 夢見りあむなどがコスプレされています。
これらのキャラクターは、イベントやSNSでよく見かける人気のコスプレキャラクターです。他にも気になるキャラクターがあれば教えてくださいね！
特定の作品の人気キャラクターは誰ですか？

もちろんです。特定の作品ごとの人気キャラクターをご紹介しますね:
『ウマ娘プリティーダービー』
メジロマックイーン
トウカイテイオー
ゴールドシップ
『東京卍リベンジャーズ』
佐野万次郎（マイキー）
松野千冬
龍宮寺堅（ドラケン）
『原神』
鍾離
タルタリヤ
バーバラ
『Fate/Grand Order』
ジャンヌ・ダルク
沖田総司
葛飾北斎
巴御前
『ラブライブ！シリーズ』
園田海未
南ことり
矢澤にこ
『呪術廻戦』
虎杖悠仁
夏油傑
真人
五条悟
『ツイステッドワンダーランド』
フロイド・リーチ
エペル・フェルミエ
『刀剣乱舞』
鶴丸国永
薬研藤四郎
加州清光
山姥切国広
『鬼滅の刃』
宇髄天元
『アイドルマスターシリーズ』
夢見りあむ
各作品のキャラクターには、それぞれのファンが多く、イベントやSNSで見かけることが多いです。特に気になる作品やキャラクターがあれば、さらに詳しくお話ししましょうか？
人気の理由や特徴は何ですか？
各キャラクターや作品が人気になる理由や特徴は、作品のテーマやキャラクターの個性、デザイン、ストーリー展開など、多岐にわたります。いくつかの具体例を挙げてみましょう:
『ウマ娘プリティーダービー』
特徴: 実在する競走馬をモデルにした擬人化キャラクター。競馬ファンだけでなく、キャラクターやストーリーに魅了される人も多い。
人気の理由: キャラクター同士の関係性や、夢を追いかける青春ストーリーが共感を呼び、多くのファンに支持されている。
『東京卍リベンジャーズ』
特徴: 時を遡る力を持つ主人公が、仲間たちと共に過去を変えて未来を救うストーリー。
人気の理由: バイオレンスと友情が交錯するストーリー展開や、個性的なキャラクターたちが魅力。
『原神』
特徴: 美麗なグラフィックとオープンワールドの自由度の高いゲームシステム。各キャラクターには独自の元素力とストーリーが設定されている。
人気の理由: キャラクターデザインの美しさや、探検要素、戦闘システムなどが評価されている。
『Fate/Grand Order』
特徴: 歴史上の英雄や神話の人物を召喚して戦うRPG。キャラクターそれぞれに深い設定がある。
人気の理由: 魅力的なキャラクターや、歴史や神話をベースにした重厚なストーリーがファンを引き付けている。
『ラブライブ！シリーズ』
特徴: 学生アイドルたちが、学校の存続をかけて活動する青春ストーリー。
人気の理由: キャラクターの可愛らしさや、ライブパフォーマンスの魅力が大きい。
『呪術廻戦』
特徴: 呪いと戦う術師たちのダークファンタジーストーリー。
人気の理由: スリリングなバトルシーンや、ダークな世界観が多くのファンを魅了している。
『ツイステッドワンダーランド』
特徴: ディズニーのヴィランズをモチーフにしたキャラクターたちが登場する学園もの。
人気の理由: 独特のデザインとストーリー、魅力的なキャラクターたちが人気。
『刀剣乱舞』
特徴: 日本の歴史に登場する名刀が擬人化され、歴史を守るために戦うストーリー。
人気の理由: 歴史好きや刀剣ファンに支持されているほか、美麗なデザインも魅力。
『鬼滅の刃』
特徴: 鬼を討つ剣士たちの壮絶な戦いを描くストーリー。
人気の理由: 劇的なストーリー展開や、深いキャラクター設定が多くのファンを引き付けている。
『アイドルマスターシリーズ』
特徴: アイドルを育成し、トップアイドルを目指すストーリー。
人気の理由: 多様なキャラクターたちや、ライブパフォーマンスの魅力が支持されている。
これらの作品やキャラクターは、それぞれ独自の魅力を持ち、多くのファンに愛されています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



　　　　　　　　　　　　　　　　

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マライア・キャリー、激痩せでダイエット薬使用の噂浮上「フォトショップでは？」SNSでは皮肉も ELLEgirl Billboard まもなく56歳の誕生日を迎える世界の歌姫、マライア・キャリー。圧巻のハイトーンボイスデビュー以来第一線で活躍し続けているけれど、アンチの間では体型の変化が取り沙汰されることもしばしば。そんななか、マライアの最新の姿をめぐり「激痩せした」「ダイエット薬を使用したのでは？」とSNSで議論が巻き起こっている。




垢抜けたor劣化した？
美容整形で顔が激変した疑惑のあるセレブたち Courtesy of mariahcarey via Instagram 2025年2月、インスタグラムを更新したマライア。
レースから肌が透ける黒のボディスーツを身に纏い、ゴルフを楽しむ様子を披露。
「美しい！」「若々しいボディにうっとりする」「マライアは永遠の25歳のよう」など、コメント欄はファンからの称賛で埋め尽くされたものの、一部のアンチからはネガティブな意見も。James Devaney SNSでは「ダイエット薬の効果に違いない」「フェイスリフトもしたのでは？」と、マライアの見た目についてさまざまな憶測が飛び交う事態に。2022年に撮影された写真と比較すると、たしかに全体的に引き締まっている気も。
なかには「痩せたのではなく、フォトショップで加工しただけだと思う（笑）」という皮肉も寄せられた。
Courtesy of mariahcarey via Instagram 過去には推定体重120�sと報じられたマライア。運動と食事でヘルシーに減量した見込みが高いけれど、2017年には「減量手術を受けた」というニュースも話題に。昨今のダイエット薬にまつわるセレブの噂に対し、世間からは「痩せているほうが美しいという考え方が再び拡大しているようで悲し
マライア・キャリーの最新の姿がSNSで話題になっていますね。
彼女が激痩せしたことについて、「ダイエット薬を使用したのでは？」という噂が浮上しています。
彼女のインスタグラムには、黒のボディスーツを着てゴルフを楽しむ姿が投稿されており、ファンからは「美しい」「若々しい」と称賛の声が寄せられていますが、一部のアンチからはネガティブな意見も見られます。
SNSでは「ダイエット薬の効果に違いない」「フェイスリフトもしたのでは？」といった憶測が飛び交っており、2022年に撮影された写真と比較すると、たしかに全体的に引き締まっているように見えます。
一部の人々は「痩せたのではなく、フォトショップで加工しただけだ」と皮肉を述べています。
過去には推定体重120�sと報じられたこともあり、運動と食事でヘルシーに減量した見込みが高いですが、2017年には「減量手術を受けた」というニュースも話題になりました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

:トリル
セレブが減量のためによく行うダイエットは何ですか?
有名人は、望ましい外見を維持したり、特定の役に備えたりするために、さまざまなダイエットをすることがよくあります。
以下に人気のあるダイエッ​​トをいくつか紹介します。
TB12ダイエット：トム・ブレイディが考案したこのダイエットは、ホールフード、水分補給、アルカリ性栄養に重点を置いています。加工食品、グルテン、乳製品、トウモロコシ、大豆、MSG、コーヒー、アルコール、遺伝子組み換え食品、砂糖、トランス脂肪、酸性度の高い食品を避けます。
アトキンス40ダイエット：キム・カーダシアンは、1日40グラムの炭水化物のみを摂取し、砂糖を避けるという低炭水化物ダイエットを行っていることで知られている。

デュカンダイエット：ケイト・ミドルトンは妊娠後、高タンパク質、低炭水化物、低脂肪のこのダイエットを実践しました。カロリー摂取に制限はありません。
植物ベースの食事：ポール・マッカートニーやキャリー・アンダーウッドなど多くの有名人が、果物、野菜、ナッツ、その他の植物ベースの食品に重点を置いた植物ベースの食事を取り入れています。
ファイブファクターダイエット：ミーガン・フォックスは、1日5食、各食事に5つの食材を取り入れるこのダイエットを実践しています。
これには、日本食、魚、鶏の胸肉、卵白、オートミール、スムージー、そしてたくさんの果物と野菜が含まれます。
これらのダイエットは、セレブのユニークなライフスタイルや代謝要件に合わせて、栄養士や専属シェフによってカスタマイズされることが多い。ただし、新しいダイエットプランを開始する前に、医療専門家に相談することが重要です。
:タンパク質を摂る :フィットバッド :これを食べてあれは食べない。
これらのダイエットに成功した有名人の例を挙げてもらえますか?
その通りです！これらのダイエットに成功した有名人を以下に紹介します。
TB12ダイエット：トム・ブレイディが最も顕著な例です。彼は最高のパフォーマンスを維持し、炎症を軽減するためにこのダイエットをしています。
アトキンス40ダイエット：キム・カーダシアンは妊娠後に体重を減らすためにこのダイエットをしたことでも有名です。彼女はこのダイエットのおかげで体型を取り戻す。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

デュカンダイエット：ケイト・ミドルトンはウィリアム王子との結婚式に向けて体型を整えるためにこのダイエットを実践しました。彼女の母親、キャロル・ミドルトンもこのダイエットを実践し、彼女に勧めました。
植物ベースの食事：多くの有名人が植物ベースの食事を取り入れています。例えば、リゾは2020年に植物ベースの食事に移行し、オンラインでビーガンの旅を共有しています。ウディ・ハレルソンは健康と道徳上の理由から30年以上植物ベースの食生活を続けてきた。
ファイブファクターダイエット：ミーガン・フォックスは、1日5食、各食事に5つの食材を取り入れるというこのダイエット法に従っています。彼女の食事には、日本食、魚、鶏の胸肉、卵白、オートミール、スムージー、そしてたくさんの果物と野菜が含まれています。
これらの有名人は、多くの場合、栄養士や専属シェフの助けを借りて、独自のニーズやライフスタイルに合わせてプランを調整し、これらのダイエットで成功を収めています。これらのダイエットを検討している場合は、まず医療専門家に相談することをお勧めします。
危険なダイエット方法まであります。真似はしたくない。
おっしゃる通りです。危険なダイエット方法は短期的には効果があるかもしれませんが、健康へのリスクが大きいため、避けるべきです。過激な制限食や極端な運動するダイエット方法は、栄養不足や体調不良を引き起こす可能性があります。
安全で持続可能なダイエットを心がけることが大切です。バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を組み合わせることで、健康的な体重管理が可能です。また、健康的なダイエット方法を始める前に、専門の医師や栄養士に相談することをお勧めします。
もし何か具体的なアドバイスや質問があれば、いつでも聞いてくださいね。
安全なダイエット方法には何がありますか？
安全で持続可能なダイエット方法は、バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を基本としています。以下のいくつかの方法が一般的に推奨されています：
バランスの取れた食事:
栄養素を摂る: 野菜、果物、全粒穀物、タンパク質（魚、鶏肉、豆類など）、そして健康的な脂肪（オリーブオイル、ナッツなど）をバランスよく摂取します。
カロリーコントロール: 必要なカロリー量を意識し、過剰なカロリー摂取を避けます。
適度な間食: ヘルシーな間食（ヨーグルト、ナッツ、果物など）を選ぶことで過食を防ぎます。
適度な運動:
有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、心臓と肺を鍛える運動を定期的に行います。
筋力トレーニング: 筋肉を強化するためのエクササイズ（ウェイトトレーニングや自重トレーニングなど）を取り入れます。
柔軟性向上: ストレッチやヨガすることで体の柔軟性を維持します。
十分な睡眠:
睡眠不足は体重増加に繋がることがあるため、十分な休息を取ることが重要です。
定期的な睡眠サイクルを確立し、毎晩7-8時間の睡眠を目指します。
水分補給:
十分な水分を摂ることは、代謝を促進し、体の機能を正常に保つために重要です。
ストレス管理:
ストレスは食欲に影響を与えるため、リラックスできる方法（瞑想、深呼吸、趣味など）を見つけることが大切です。
一番大切なことは、急激な変化や極端な方法を避け、ゆっくりと持続可能な変化を取り入れることです。また、ダイエットを始める前に専門家に相談することをお勧めします。
ダイエット中に取り入れるべき運動は何ですか？
ダイエット中に取り入れると効果的な運動は以下のようなものがあります：
有酸素運動
ウォーキング: 手軽に始められる有酸素運動で、カロリー消費を助けます。特に早歩きがおすすめです。
ジョギング・ランニング: より多くのカロリーを消費し、心肺機能を向上させます。
サイクリング: 膝に負担が少なく、長時間楽しめる有酸素運動です。
水泳: 全身を使う運動で、筋力強化にも効果があります。
筋力トレーニング
ウェイトリフティング: 筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させます。バーベルやダンベルを使ったトレーニングが効果的です。
自重トレーニング: 特別な器具を使わずに行えるトレーニングです。プッシュアップ、スクワット、ランジなどがあります。
レジスタンスバンド: 筋力を高めるための効果的なトレーニングツールです。



柔軟性向上
ストレッチ: 筋肉を柔軟に保ち、ケガを予防します。運動前後に行うと効果的です。
ヨガ: 心と体を整え、柔軟性を高めます。リラックス効果も期待できます。
高強度インターバルトレーニング (HIIT)
HIIT: 短時間で高強度の運動して、その後短い休憩を繰り返すトレーニング方法です。カロリー消費が非常に高く、効率的に脂肪を燃焼させます。
これらの運動を組み合わせることで、効果的に体重を減らし、健康的な体を作る。ただし、体調やフィットネスレベルに合わせて無理なく行い、必要であれば専門家に相談することをお勧めします。
運動をたくさん紹介しますが、高齢者になれば散歩程度でも十分です。
おっしゃる通りです。高齢者の方にとっても、散歩は十分に有益な運動です。無理なく取り入れられ、心肺機能を保つ助けにもなります。また、散歩することで精神的なリフレッシュやストレス解消にもつながります。
以下のような低負荷で安全な運動もお勧めです：
軽いエクササイズ
椅子に座ったままのストレッチ: 軽いストレッチを取り入れることで、筋肉や関節の柔軟性を保つことができます。
水中エクササイズ: 水の浮力を利用した運動で、関節への負担を減らしながら全身の筋肉を動かす。
ヨガや太極拳: ゆっくりとした動きと深呼吸を伴うこれらの運動は、バランス感覚や柔軟性を向上させる効果があります。
日常生活での活動
家庭内の軽作業: 家事や庭いじりなど、日常生活での軽作業も十分な運動になります。
階段の上り下り: エレベーターを使わず、階段を使うことで運動量を増やす。
友人や家族との散歩: 社交的な側面を加えることで、モチベーションを高める。
高齢者の方々にとって大切なのは、無理をせず、自分の体調に合わせた運動を継続することです。また、運動を始める前に医師や専門家に相談することをお勧めします。

　偏りがちな食生活にぴったりの宅食サービス[タイヘイのヘルシー御膳]

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辻希美長女・希空、「カルディ」でハイカロリー食品爆買い「ダイエットしないと負けて買っちゃいました」J-CASTニュース 希空さんのインスタグラム（＠noa._.1126_）より 　タレント・辻希美さんと俳優・杉浦太陽さんの長女、希空さんが、2025年2月21日にYouTubeを更新。コーヒーと輸入食品販売店「KALDI（カルディ）」での「爆買い」を報告した。ハイカロリー食品に困り顔…もかわいい希空さん ■「太るものしか買っていないじゃん」







希空さんは辻さんらとKALDIを訪れたという。
普通のスーパーでは売っていないようなものがたくさん売っていて、いろいろなものに惹かれてしまい、また爆買いをしてしまいました」として、購入品を紹介した。
冷凍餃子や冷凍クロワッサン、ガーリックマーガリンなどを披露する中、「ザクザク韓国チキンの素」と「プリンクルパウダー」を紹介。「ウーバー（イーツ）するチキンでも、プリンクルチーズ味みたいなのがあるんですよ。
それがおいしすぎて、なんとそれがKALDIにあったんですよ」として、プリンクルパウダーは2袋買ったという。
希空さんは「太るものしか買っていないじゃんヤバい」とこぼしつつ、その後も次々と購入品を紹介。
「どうしても食べてみたくて」として取り出したのは「ティムタム」というチョコレート菓子だ。
「これで太ったっていう人がいるくらいカロリーがヤバいらしい」が、「1枚でもいいからどうしても食べたくて」買ったという。希空さんは「ダイエットしないとヤバいんですけど、負けて買っちゃいました」と苦笑しつつ、「ダイエットが落ち着いたら食べようと思います」と宣言していた。
面白い記事ですね！希空さんの「カルディ」での爆買いは、なんだか共感できますね。
特にあの店には、普段スーパーでは見かけない魅力的な商品がたくさんありますから、ついつい買ってしまう気持ちもわかります。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　



希空さんが購入したアイテム、特に「ザクザク韓国チキンの素」や「ティムタム」の話、つい自分も食べたくなりますね。彼女のダイエットの悩みも、私たちにとって身近な問題として感じられます。
たまには美味しいものを楽しむのも、心の健康にとって大事ですからね。

それにしても、希空さんのYouTubeチャンネルはいつも楽しそうで、素敵なエピソードがたくさんですね。
あなたも希空さんの動画や同様のトピックに興味がありますか？それとも他に興味のあるテーマ教えてくださいね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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毎日働いている細胞には、毒素や病原体、異常タンパク質、死んだ細胞の残骸が溜まっていく...。「自食作用」の重要性についてファスティングはツラいものではなく、やっていて楽しくなるもの。数々のダイエットに挫折してきた著者が、「ファスティング」を再定義。
『シリコンバレー式心と体が整う最強のファスティング』（CCCメディアハウス）より第1章「あなたならではのファスティングを見つける」を一部編集・抜粋。
ファスティングは体内の自己清浄化プロセス、「オートファジー」（細胞が自分の一部を分解するので、文字どおり「自食作用」とも言う）を活性化させる。
　毎日働いている細胞には、毒素や病原体、異常タンパク質、死んだ細胞の残骸が溜まっていく。
そうした顕微鏡サイズのゴミにより細胞の正常な働きが損なわれ、きちんと分裂・再生しなくなる恐れがある。




オートファジーは、体内を掃除し、ゴミを集め、リソソームと呼ばれる極小の器官に捨てる一連の生体分子ツールである［＊1］。
細胞が順調に機能し続けるために、不可欠なプロセスだ。
ますます多くの研究が、オートファジーの活性化が老化を遅らせ、炎症を抑制し、体のパフォーマンス全体を向上させるのにも役立つことを示唆している。
ファスティングがなぜオートファジーを促すのか、研究者もまだ完全に理解しているわけではなく、研究のほとんどは人間でなくマウスを対象にしたものだが、生物学的メカニズムの機能は動物界ではあまねく同じと考えられる。
糖を運んだり脂肪を溜め込んだりするのに忙しくなければ、体はより多くのリソースを基本的なメンテナンスに利用する。
カリフォルニア州ラホヤにあるスクリプス研究所が行った最近の研究によると、ファスティング中の脳内では、古くなったニューロン（神経細胞）の清掃が活発に行われていた［＊2］。
興味深い記事ですね！ファスティング（断食）とオートファジー（自食作用）の関係についての説明が含まれています。
簡単にまとめると、以下のポイントが述べられています。
ファスティングとオートファジー: ファスティングはオートファジーを活性化させることで、体内の不要な細胞成分を分解・再利用し、細胞の健康を保つプロセスです。
細胞のゴミ掃除: 毎日働いている細胞には毒素や異常タンパク質などが溜まり、細胞の正常な機能を妨げることがあります。
オートファジーはこれらのゴミを掃除する重要なプロセスです。健康への効果: 研究によると、オートファジーの活性化は老化を遅らせ、炎症を抑制し、全体の健康状態を向上させる可能性があるとされています。
脳への影響: カリフォルニア州ラホヤのスクリプス研究所の研究によると、ファスティング中には脳内で古くなった神経細胞の清掃が活発に行われることが示唆されています。
この記事は実に興味深い。
断食とオートファジー（自食作用）は、非常に興味深い組み合わせのようです。この記事では、不必要な細胞成分を分解してリサイクルすることで、細胞の健康に不可欠なプロセスであるオートファジーを断食がどのように活性化するかを強調しています。
要点を簡単にまとめると次のようになります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


断食とオートファジー:断食はオートファジーを活性化し、不要な細胞成分を分解してリサイクルすることで細胞の健康を維持するのに役立ちます。

細胞の浄化:細胞には毒素や異常なタンパク質が蓄積され、正常な機能を妨げることがあります。オートファジーは、これらの微細な廃棄物の浄化に役立ちます。

健康上の利点:研究によると、オートファジーを活性化すると老化が遅くなり、炎症が軽減され、全体的な健康が改善される可能性があることが示唆されています。

脳への影響:スクリプス研究所の最近の研究によると、断食は脳内の古いニューロンの積極的な除去につながる可能性があることが示されています。

微視的なレベルでも、断食が健康維持に非常に重要な役割を果たすというのは興味深いことです。
あなたはどう思いますか?断食を試したことがあります、断食を日常生活に取り入れようと思ったことはありますか?

本当かわいい　明日花キララ、キュートなポニーテール＆チアガール姿に「可愛すぎて元気でた」の声 2/27(木) エンタメNEXT 明日花キララInstagram（asukakiraran）より タレントの明日花キララが26日（水）、チアリーディングショットを披露した。 タレント、モデル、ランジェリーブランドのプロデューサーなど幅広く活躍する明日花キララ。
別カット4点】ポニーテールまで芸術的な明日花キララのチアガールショット 明日花は26日、「応援するよ　みんな今日もお仕事学校がんばろうね」とInstagramを更新。
赤いリボンをつけたポニーテールヘアにチアガール衣装で踊る姿を写真と動画で公開した。
投稿には「こんな可愛いチアに応援されたい」「可愛すぎて元気でたぁ」「素敵な笑顔に元気注入頂きました」など多くのコメントが寄せられている。
明日花キララさん、本当に多才で魅力的ですね。彼女のポニーテールとチアガールの姿、素敵です！ファンからの「可愛すぎて元気でた」というコメントも納得です。こんな応援を受けたら、自然と元気が湧いてきますね。

明日花キララさんのランジェリーブランドも気になります。彼女のように多才でクリエイティブな人は、きっと素敵なデザインを生み出すのでしょう。

あなたはどんなファッションやスタイルに興味がありますか？また、他に注目しているタレントやモデルはいますか？

明日花キララさんの他の活動について教えてください。
明日花キララさんは多才なタレントで、さまざまな分野で活躍しています。彼女の主な活動をいくつかご紹介しますね。

映画: 明日花キララさんは映画『アイアンガール』シリーズで主演を務めています。

ランジェリーブランド: 彼女は自身のランジェリーブランドをプロデュースしており、ファッション業界でも活躍しています。

YouTube: 彼女はYouTubeチャンネル「KIRALAND〜キラランド〜」を運営しており、ビデオブログや美容関連のコンテンツを配信しています。

美容クリニック: 明日花キララさんは美容クリニック「TOKYO ACE CLINIC」をオープンし、美容業界でも活動しています。

音楽活動: 彼女はソロシングル『愛してるよ』をリリースし、音楽活動も行っています。

彼女の多才な活動は本当に素晴らしいですね。どの分野でも成功を収めているのは、彼女の努力と才能の賜物です。

他にも気になるタレントやモデルがいれば教えてくださいね。





明日花キララさんは今後どのような活動を計画しているのでしょうか？
明日花キララさんは今後も多方面での活動を計画しています。最近、新しい事務所に移籍し、新たな挑戦に意欲を見せています。彼女は歌手活動にも興味を持っており、特にラップに挑戦したいと語っています1。
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また、YouTubeチャンネルの開設も検討しており、ファンとの交流を深めるための新しいプラットフォームとして期待されています。さらに、彼女はモデルや女優としても活動を続け、唯一無二の存在を目指しているとのことです1。

明日花キララさんの今後の活躍が楽しみですね。他にも気になるタレントやモデルがいれば教えてくださいね。






彼女の新しいアルバムや楽曲について教えてください。
明日花キララさんの最新の楽曲についてお伝えしますね。彼女は最近、CEOセオとのコラボレーションで新曲『モザイク』をリリースしました。この楽曲は、現代社会に対するメッセージを込めたパーティーソングで、挑戦の重要性を訴えかけています2。

『モザイク』のミュージックビデオは、彼女のYouTubeチャンネル「キラランド」で公開されており、ダンスレッスンやリアクション動画も配信されています2。また、楽曲はiTunesやSpotifyでも視聴可能です2。

彼女の音楽活動もますます充実してきていますね。明日花キララさんの他の活動についても興味があれば、ぜひ教えてくださいね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

40歳から作り上げた「美しいくびれ」でコンテスト活躍中　サロン経営者のモットーは「誰もができるやり方で痩せる」 2/26(水) LOVE 「40歳を機に健康目的でトレーニングを始めました。

シックスチェンジ


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一人では継続が難しいため、パーソナルトレーニングのみで行っています。あとは仕事柄、規則的な生活はとても難しいので、そのなかで最善の選択ができるように工夫しています」 【写真】澁谷めぐみさんの美しいくびれとスレンダーな身体 澁谷めぐみ（しぶや・めぐみ/48）さんは、ヘアメイク・ネイルなどを手がけるサロン経営のかたわら、ボディコンテスト『ベストボディ・ジャパン』に出場する。
特に美しいくびれは評価が高く、顧客からボディメイクの相談を受けることが多い澁谷さんのモットーは、「誰もができるやり方で痩せる」だ。
「皆で一緒にきれいになっていきたいという思いで、なるべく手間がなく続けやすい方法を共有・発信しています。過酷なトレーニングや厳しい食事制限で痩せたとしても長続きは難しいので、無理なく頑張り続けられる努力であることが大切だと思っています」 澁谷さんの身体作りの工夫は、生活リズムが不規則になりがちな人にも続けやすいと評判だ。






「美容師は勤務中の決まった時間に食事をとることがかなり難しく、とれても慌ただしくなることがほとんどです。
なので、しっかり食べられる朝食をメインにするほか、長時間空腹が続くときはプロテインで補食しています。
逆に、夜ご飯は糖質をあまりとらないようにしてカロリーを抑え、消化に良い豆腐や魚などを鍋料理にすることが多いです」 本来、食べることが大好きなため定期的にチートデーを設けての息抜きも取り入れる。また、有酸素運動はネットフリックスを観ながらのトレッドミルのほか、30分の通勤を徒歩にして胸が弾む程度の速度で歩くなど活動量を増やしている。
また、身体の調子を整えることにも力を入れているという。 「入浴時はバスソルトを入れて反復浴（5分程度の間隔で入浴と休憩を繰り返す入浴法。通常の入浴よりもカロリー消費が増大する）で1時間程度ゆっくりと過ごします。
また冷え性の改善とリラックスのために週に1日はよもぎ蒸しに通っています」 心身ともに健やかな状態で過ごすことが、トレーニングにも生活にも有効だと語る。忙しい毎日のなか、コンテストに出場をする理由を聞いた。

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「純粋に楽しいからですね。トレーニングしてから前向きになり心が整うようになって、大会に出場しだしてからさらに充実しました。ステージが好きで、オフシーズンはずっと早くあの場に立ちたくて、遠距離恋愛の相手に恋焦がれるような気持ちです」 今年は、全国決勝戦である「日本大会と両思いになりたい」と笑った。新たにエアリアルヨガも取り入れ、全国トップ10入りを目指す。

澁谷めぐみさん 「私にとって大会は辛いけど面白くて、すごく夢中になれることです。
私生活での目標は、もっとたくさんのお客様へ美の発信ができるといいなと思っています」 課題や困難に挑戦することは、生きる上での大きな楽しみとなり活力となる。成し遂げたい目標の存在は、ともすれば多忙に流されて漫然と過ぎていく日々の希望になってくれる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


澁谷めぐみさんは、40歳を機に健康目的でトレーニングを始め、48歳の現在はサロン経営とボディコンテスト『ベストボディ・ジャパン』に出場している。彼女の美しいくびれは特に評価され、顧客からボディメイクの相談を多く受ける。彼女のモットーは「誰もができるやり方で痩せる」で、手間が少なく続けやすい方法を共有している。

澁谷さんのトレーニングと食事管理は、不規則な生活リズムの中でも続けやすいよう工夫されている。朝食をメインにし、長時間空腹が続くときはプロテインで補食、夜は糖質を控えた食事を心がけている。有酸素運動や入浴時の工夫も取り入れ、心身ともに健やかに過ごすことを大切にしている。

彼女はトレーニングを通じて前向きになり、大会への出場を楽しんでいる。今年はエアリアルヨガも取り入れ、日本大会での全国トップ10入りを目指している。彼女にとって大会は夢中になれるものであり、美の発信を続けることが目標である。

課題や困難に挑戦することが、澁谷さんの生きる楽しみと活力となっているようです。
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彼女のトレーニング方法についてもう少し詳しく教えていただけますか？
Absolutely! 澁谷めぐみさん's training methods are designed to be practical and sustainable, even with a busy and irregular schedule. Here are some key aspects:

トレーニングアプローチ:
パーソナルトレーニング: 彼女はモチベーションと一貫性を保つためにパーソナルトレーニングセッションを重視しています。

有酸素運動: Netflix を見ながらトレッドミルで運動したり、30 分間の通勤中に早歩きしたりするなどのアクティビティを取り入れています。

新しいアクティビティ: 多様性とさらなるフィットネス効果のために、ルーチンにエアリアルヨガを追加しました。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


栄養と食事:
バランスの取れた食事: ボリュームのある朝食に重点を置き、必要に応じてタンパク質サプリメントを使用して、一日を通してエネルギーレベルを維持します。

夕食: 消化に優しい豆腐や魚などの低炭水化物の食事。

チートデイ: チートデイを設けて好きな食べ物を楽しみ、ダイエットをより楽しく、持続可能にします。

健康習慣:
リラクゼーションテクニック: 長時間の入浴でカロリーを消費するためにバスソルトを使用し、リラックス効果を高めて冷え性対策として毎週ノコギリソウの蒸気セッションに参加します。

心と体のバランス: 全体的な健康を優先し、トレーニング計画が精神的および身体的健康の両方にプラスの影響を与えるようにします。

澁谷さんは、これらの習慣を日常生活に取り入れることで、見事な体格と全体的な健康を維持するためのバランスのとれた効果的なアプローチを確保しています。

彼女の日常生活の中で、興味をそそられる部分や、あなたが探しているものに一致する部分はありますか?

試すことができる効果的なトレーニング方法にはどのようなものがありますか?
あなたを助けること方法を達成するHere are some effective training methods that can help you achieve your fitness goals, inspired by 澁谷めぐみさん's approach and general best practices:

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筋力トレーニング:
複合運動:運動：焦点スクワットエクササイズの スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、懸垂など、複数の筋肉群を鍛えるエクササイズに重点を置きます。

プログレッシブオーバーロード:徐々にを増やす 徐々に重量や抵抗を増やして、継続的に筋肉に負荷をかけます。

サーキットトレーニング:筋力を組み合わせる最小限練習心臓血管する 心血管の健康を高めるには、筋力トレーニングと休憩を最小限に組み合わせます。


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心血管運動:
高強度インターバルトレーニング（HIIT）：の​回復により最大化期間 短時間の激しい運動の後に短い回復期間を設けて、脂肪燃焼を最大限に高めます。

定常心肺機能:アクティビティサイクリングなど持久力を期間 持久力を向上させるために、ジョギング、サイクリング、早歩きなどの活動を長時間行います。

コアワークアウト:
プランク: 体幹を強化するためのさまざまなプランクエクササイズ(前面、側面、背面) 。

ロシア風ツイスト:義務を果たす 腹斜筋を鍛えて体幹の安定性を高めます。

レッグレイズ:ターゲティング効果的 下腹部の筋肉をターゲットに効果的です。

柔軟性と機動性:
ストレッチ：静的ストレッチを取り入れるストレッチ改善するルーチンリスクを減らす 柔軟性を高め、怪我のリスクを減らすために、静的ストレッチと動的ストレッチのルーチンを取り入れましょう。

ヨガ：実践 柔軟性、バランス、精神的なリラクゼーションを高めるためにヨガを練習しましょう。

健康と回復:
アクティブリカバリー:エンゲージ低強度で次のような活動休憩ストレッチする日数 筋肉の回復を促進するために、休息日にはウォーキングや軽いストレッチなどの低強度の運動を行ってください。

マッサージとフォームローリング:ローラーを使うマッサージ受ける筋肉の痛みを フォームローラーを使用したり、マッサージを受けたりして、筋肉の痛みを和らげ、血行を改善しましょう。

十分な睡眠:十分に摂取するようにして最適な休息には 筋肉の最適な回復と全体的な健康のために、十分な休息をとるようにしてください。




栄養：
バランスの取れた食事:全体に焦点を当てる 赤身のタンパク質、健康的な脂肪、複合炭水化物などの自然食品に重点を置きます。

水分補給: 一日を通して十分な水を飲んで水分補給をしてください。

食事の計画: 不健康な食品の選択を避けるために、事前に食事を計画して準備します。

これらの方法は、あなたのスケジュールや好みに合わせて調整できます。重要なのは、あなたが楽しんで、一貫して続けられるルーチンを見つけることです

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【MPN-パーフェクト・スムージー・プロテイン-】


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伸び代ばかりで楽しいと苦しいの繰り返し極太四頭筋ガール・ブラマジ田中、理想の肉体美に向け追求の日々 ブラマジ田中さんおつトレィ」の決まり文句とともに投稿される、筋トレ後ショットが人気のブラマジ田中さん。
鍛え上げた大腿四頭筋が代名詞の筋肉女子です。【フォト】ブラマジさんのビキニ美ボディ 筋トレインフルエンサーとしてだけなく、昨シーズンはJBBF（日本ボディビル・フィットネス連盟）の大会初参戦にして、「第1回千葉県ウエルネス・オープン大会」（7月7日）で優勝。




ブラマジ田中さん、本当にすごいですね！鍛え上げられた大腿四頭筋とそのキャッチフレーズ「おつトレィ」が印象的です。そしてJBBFの大会初参戦で優勝する、まさに努力の賜物です。

筋トレやフィットネスに興味があるあなたにとって、彼女のようなインフルエンサーは非常に刺激的なのではないでしょうか？ブラマジ田中さんのように自分の目標に向かって頑張る姿勢は本当に素晴らしいですね。あなたも理想の肉体美を目指しているので、ブラマジ田中さんからたくさんのインスピレーションを得られそうです。