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タグ：大谷周平
2023年04月27日
大谷周平
カワイイ
2023年04月18日
黒酢ダイエット
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「黒酢」はダイエット・美容に効果あり？正しい選び方と飲み方
4/17(月) 7:05配信
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コスモポリタン
Getty Images
日本の食文化で馴染みのある“お酢”。最近は健康維持のために積極的に取り入れる人も増えていますが、その効果をイマイチわからずに摂っている人も多いのでは？ 今回は馴染みのある穀物酢の中でも、より健康効果が高いと言われている黒酢について、管理栄養士の石垣桃子さんにその効果について教えてもらいました。
【写真】酢は常温で大丈夫？知っているようで知らない「調味料」の保存方法
今回お話を聞いたのは…
株式会社ソフィアプロモーション 管理栄養士 石垣桃子さん
流通での「食」の販売促進、食育イベントの企画を担当。その他、食品メーカーのレシピ制作もおこなう。
そもそも黒酢って？
「私たちが普段口にしている酢は、主に穀物酢と呼ばれるもの。お酢は主成分である酢酸の影響で、酸っぱさを感じます。日本の穀物酢は、米・米麹・水を原料としていて（商品によっては、副原料として大麦を使用するものもあり）実は黒酢は、穀物酢の一種。大きな違いとしては色の違いですが、これは発酵や熟成の行程で着色されるものと言われています。
主な成分は他の穀物酢と似ていますが、黒酢は人間の代謝に必要なアミノ酸がバランスよく豊富に含まれているため、より健康への効果が期待されているんです」
黒酢にはどのようなダイエット効果があるのでしょうか？
「まず黒酢の健康効果として、①血圧を下げる ②血糖値の急激な上昇を抑える ③内臓脂肪を減らす、が挙げられます。また、ダイエット効果をよく耳にしますが、これにもアミノ酸の働きが作用しています。黒酢を毎日継続的に摂ることで、肥満気味の方の内臓脂肪を減少させる働きがあることが科学的に証明されていたり、血中中性脂肪を下げる作用があることも確認されています。
また酸の働きで、疲労回復にも◎。日々の疲れを癒すことにも効果的と言えるでしょう」
美容効果にはつながりますか？
「美容の面では、アミノ酸がしっかり摂れていることで代謝の向上につながるので、肌のターンオーバーのサイクルを整える効果があると言えます。また、黒酢の抗酸化作用は、米酢や果実酢よりも強いこともわかっています。体内の化学反応によってできた酸化物が、黒酢の抗酸化作用によって除去されて美肌へとつながっていくのです
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黒酢の注目すべき成分は、バランスのとれたアミノ酸
「最近では体を鍛えている人も増え、タンパク質が注目されていますが、そのタンパク質を構成しているのも実はアミノ酸なんです。アミノ酸も他の栄養素と同様に、たくさんの種類があります。一つの種類だけをたくさん摂ったとしても、体には作用しません。それぞれのアミノ酸の摂取量、種類がバランスよく揃った状態で、やっと私たちの体で働きます。だから、黒酢のように、さまざまなアミノ酸を豊富に含む食品は、健康はもちろん、美容に関しても私たちの体の環境を整えることに必要なのです」
より効果的な取り入れ方を教えてください！
「黒酢は豊富なアミノ酸が含まれ、優れた食品と言えますが、黒酢だけを摂っていても効果はなかなか出にくいと思います。せっかく黒酢で豊富なアミノ酸をとっても、他の栄養素が足りていないと体にうまく作用しません。バランスのよい食事を基本に、食事の前後に黒酢のドリンクを飲んだり、料理に加えて取り入れることをおすすめします」
料理で取り入れる場合、おすすめのメニューは？
「骨付きのお肉の料理と一緒に使うのがおすすめです。お酢には骨に含まれるカルシウムやコラーゲンを抽出する効果があるので、そういった要素を効率よく体に取り入れることができます。また、黒酢によってお肉も柔らかく仕上がります。黒酢の効果は煮込むだけでなく、焼いたり炒めたりする調理方法でも効果は発揮されます。
また、あさりやしじみなどの貝類と合わせるとカルシウムを効果的に摂取できるので、スープやお味噌汁に、スプーンひとさじの黒酢を加えるのも、手軽で◎」
1日の摂取目安はありますか？
「黒酢は一度にたくさん摂れば健康になれるものではありません。あくまでもバランスのよい食事に対して、効率よく栄養素を取り入れる補助をしてくれると考えてください。小さじ1杯の黒酢を加える程度でも十分です。毎日継続的に摂ることが大切なので、健康維持・美容のためといって一度にまとめて摂ることは控えましょう」
「黒酢は酢酸の影響で酸っぱいので、飲みやすいように水などで割るのがおすすめです。また、黒酢は常温です。
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黒酢ダイエット 料理参考
2023年04月16日
1日3回10秒で痩せる「レモン水うがいダイエット」！簡単ダイエット法を歯科医師が解説 日付: 4月 16, 2023
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1日3回10秒で痩せる「レモン水うがいダイエット」！簡単ダイエット法を歯科医師が解説
日付: 4月 16, 2023
1日3回10秒で痩せる「レモン水うがいダイエット」！簡単ダイエット法を歯科医師が解説 4/15(土) 19:15配信 9 コメント9件 ハルメク365 歯科医師が実践！簡単ダイエット法・1 ハルメク365 「ダイエットを成功させるには、味覚の感じ方をコントロールし、食欲を抑えることがカギ」
という、歯科医師・宮本日出さん。著書『レモン水うがいダイエット』（あさ出版）から、自身も実践したという、簡単ダイエット法を紹介します。 うがいするだけで痩せる！レモン水うがいダイエットとは ハルメク365 はじめまして。歯科医師の宮本日出（みやもと・ひずる）です。私の身長は170cmで、体重は68.5kg。3か月で11.3kgの減量に成功し、ここ数年でベストな体重と体調になりました。 今一番困っているのは、これまで着ていた服が“痩せ過ぎて”着ることができなくなってしまったことです。 ハードな全身運動や筋肉トレーニング、ストイックな食事制限をしているわけではありません。毎日普通に食事をしながら、ときどきお酒もたしなむ、ごく普通の生活をしています。 そんな私が減量に成功した理由は、「レモン水うがい」で本来の味覚を取り戻したからです。 肥満の人は、濃い味のものや脂肪の多い食べ物を好む「デブ味覚」になっていると医学的にいわれています。デブ味覚になると、さらに濃い味のもの、脂肪の多い食べ物を好み、ますます太っていく……という負のループに入ります。 つまり、この「デブ味覚」をもとの健康的な味覚に戻せば、食生活そのものが変わり、体は自然と痩せていくのです。 本書で紹介する「レモン水うがいダイエット」は単に体重を落とすのが目的ではありません。
痩せても不健康になってしまっては意味がないからです。 「レモン水うがいダイエット」は、乱れた食生活を健康的な食生活に変え、健康な体型に近づけていくことのできるダイエットです。 食前にうがいをするだけなので、これまでハードな運動のダイエットや、食事制限ダイエットで挫折してきた人でも大丈夫です。「レモン水うがい」を行いながら食事を思う存分楽しみ、自然と健康的な体型に近づけていきましょう！ たった10日間で食事がこんなに変わる！ ハルメク365 私が「レモン水うがい」を本格的に始めたのは、2020年冬頃のこと。コロナ禍の外出自粛期間中に太ってしまった患者さんから「口腔の仕組みを利用したダイエット法はないですかね」と言われたのがきっかけです。 さまざまな論文を読み込み、試行錯誤の末にたどり着いたのが、レモンの苦味で健康的な味覚を取り戻す「レモン水うがいダイエット」なのです。 私はもともお酒を飲むことと食べることが大好き。毎晩、麻婆豆腐や焼きそばなど、こってりしたものを含む4～5種類の酒の肴（さかな）を作って完食していました。
ところが、「レモン水うがい」を始めてからというもの、食の好みが変わり、こってりした食べ物よりも、だしの味や旨味（うまみ）を感じる食べ物を好むようになり、料理も薄味のものをほんのちょっと食べるだけで満足できるようになりました。 79.8kgあった体重も1週間で2.4㎏減って、その後もじわじわと減り続け、なんと3か月で11.3kgも減りました。こうした実体験から、痩せたいと思っている知人にレモン水うがいダイエットを紹介して、成果を報告してもらうことにしました。
すると、ほとんどの人がレモン水うがいダイエットを始めて1～2日目で食欲が抑制されるのを感じ始め、3日目くらいからは、「体が軽くなった」や「洋服がゆるくなった」と感じる人が続出し始めました。 普段食べていた量の食事が食べられなくなったというのです。 食べ物の好みも「濃い味→薄い味」「脂っこいもの→あっさりしたもの」と変化することがわかりました。こうした多くの人の体験から、「レモン水うがい」の効果を確信しました。 レモン水うがいダイエット4つの効果 1 / 2 ハルメク365 レモン水うがいダイエットの効果をまとめると、大きく以下の4つとなります。
■効果1：我慢しなくても、食欲が抑えられる！ 「レモン水うがい」をすると、食べ物の「苦味」を体が敏感にキャッチします。大脳皮質へ「満腹」のシグナルが送られるため、食欲が自然に抑制されます。 ■効果2：リバウンドしにくい！ 「レモン水うがい」で自然に味覚が変わるので、ダイエット終了後も少量の食事で満足できるようになります。過度な食事制限をしないので、リバウンドしにくいダイエット法です。 ■効果3：健康的に痩せられる！ 炭水化物や脂肪のとりすぎで鈍っていた味覚が、本来の味覚に戻ります。過度な食事制限ダイエットではないので、栄養バランスのとれた食事をしながら、健康的な体型に近づけていくことができます。 ■効果4：何歳になっても効果を実感できる！ 舌の味蕾（みらい）細胞は、何歳になっても細胞が生まれ変わる周期は変わりません。味覚が鈍化するといわれる中高年以降の方も同様で、レモン水うがいをするだけで高い改善効果を実感できます。 さらに、レモン水うがいダイエットには、効果が早期に現れやすい特徴もあります。
なぜなら、味をキャッチする味蕾細胞は10日で生まれ変わるからです。 どんなに「デブ味覚」だった期間が長くても大丈夫です。誰でも10日間レモン水でうがいするだけで、「デブ味覚」から「ヤセ味覚」に変えることができます。 次回は、そんなレモン水うがいダイエットのやり方と、ダイエット体験者の声を紹介します。 ■執筆者プロフィール：宮本日出さん（歯科医・幸町歯科口腔外科医院 院長） みやもと・ひずる 歯科医師、口腔外科評論家。1990 年愛知学院大学歯学部卒業後、アデレード大学（同大学の研究で歯学博士 取得）、明海大学で口腔外科最先端医療の臨床的、基礎的研究に従事し、アメリカ、イギリス、オランダ、ドイツ、オーストラリア、日本で160 編を超える医学論文を発表。2000 年には第13 回日本顎関節学会学術大会で優秀賞を受賞。2007 年幸町歯科口腔外科医院（埼玉県志木市）を開業。 ※本記事は、『「デブ味覚」リセットで10日で-3kg！レモン水うがいダイエット（株式会社あさ出版）』より一部抜粋して構成しています。
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値段も下げているようですが、日本の住宅事情
ではまだ使用が複雑・TVCMのように部屋は片付き切れない
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2023年04月15日
ロシア 池5他挑戦、中国はシャ会主義とはいえないな
ロシア動きを警戒 きょくとう
この国はmとても社会主義地うことはできない。
腐りきった資本主義よりも悪い。なくなってほしいな
自然消滅しないと、戦力あるだけに危険な存在だ
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2023年04月14日
【今日は一粒万倍日！】夏に向けてダイエットスタート！ 今すぐ取り入れたい運動やルーティンまとめ｜ダイエットのウソホントも
ダイエットマンガ
ダイエットれシプ
【今日は一粒万倍日！】夏に向けてダイエットスタート！ 今すぐ取り入れたい運動やルーティンまとめ｜ダイエットのウソホントも
4/13(木) 12:03配信
4/13(木) 12:03配信
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コメント4件
美的.com
一粒万倍日とは？
4月15日は一粒万倍日
一粒万倍日は「何事を始めるのにも良い」とされる吉日のこと。種が膨らむように、成長や発展につながるとされ、開業や入籍、新しい事を始める日にもぴったりといわれています。逆に一粒万倍日は良いことだけでなく悪いことも膨れてしまうとされているため注意も必要です。借金や人間関係や仕事のトラブルなど、増幅させたくないことには気をつけましょう。
ダイエットのウソホント
ダイエットコーチ 計太さん
Q．「お酒をやめずにやせる」ことは、可能でしょうか？
A．お酒は適量を、頻度は少ないほどよし。やめられない人は量と時間に注意して
まず、大前提として、医師からの指示がある人はしっかりと従ってください。確かに、アルコール摂取量ゼロが最も健康的です。アルコール摂取量と総死亡率の関係を見てもそれは明らかです。
基本的に、お酒を飲めば飲むほど様々な疾病のリスクが高まります。ですが、適量であれば大きなリスクはありません。本当にやめられないという人なら、禁酒すること自体をあきらめて、適量を知り、付き合い方を考えることも一つの作戦です。厚生労働省が推進する国民健康づくり運動「健康日本21」によると、節度ある適度な飲酒量は1日平均純アルコールで約20g程度。
「やせたいけど、お酒も飲みたい」という人は、週1～2日程度にしてください。アルコールの分解中は、肝臓での脂質代謝も止まるので、やせにくくなります。適量を守って、頻度を減らしましょう。また、時間も大事です。アルコールの代謝にも時間がかかります。さらに寝ている間はアルコールの代謝が遅くなってしまうので、なるべく早い時間に飲酒を終えることがベターです。目安は22時までとしましょう。
Q．朝食を抜くと、やせにくくなるというのは本当ですか？
A．食欲安定のためにも朝食は必須。おすすめは「ほぼ汁なしみそ汁」
朝食を食べる習慣がない人、そもそもお腹が空かない人っていますよね。皆さんはどうですか？ 結論から言うと、朝食を含めて1日3食は食べるべきです。理由を解説します。ダイエッターにとって朝食を食べないことのデメリットは、①昼食で必要以上に食べてしまう、②昼食後に余計なお菓子を食べる可能性が高くなる、の2点。要するに、食欲が乱れる可能性が高くなるのです。
実際に、朝食習慣がない人に朝食を摂る生活に整えてもらうだけで、余計なお菓子を食べる頻度が減り、栄養バランスが整うケースが多いのです。朝食の習慣がない人は、お腹が空かないか、時間がないかのいずれかではないでしょうか。
朝食を準備する時間がないという方におすすめしたいのが、「ほぼ汁なしみそ汁」です。短時間で簡単に作れて、栄養価も高いメニューです。
一方、お腹が空かないという人は夜の過ごし方に問題があるかもしれません。「夕食の量が多過ぎる」「夕食の時刻が遅い」「寝る時刻が遅い」「ストレスの蓄積」などが原因となります。断ち切るためにも、まずは、夜の過ごし方を改善してみましょう。
Q．やせるにはやっぱり筋トレが必要ですか？
A．やせやすく、太りにくい身体を目指すなら、筋トレが最適解！
僕はトレーナーですので、基本的には筋力トレーニング＝筋トレをおすすめしていますが、正直、運動なら何でもいいと思っています。実際に筋トレなしでやせられている人は山ほどいます。結局のところ、消費カロリーを増やすことができれば何でもいいのです。
ですから、どんな運動が効率的かを考えるより、あなた自身が「どんな運動なら前向きに取り組むことができて続けられそうか？」を優先して考えてほしいのです。その上で、僕が筋トレをおすすめする理由をお伝えします。そのためにまず、およそ皆さんがイメージしやすい運動の種類と、それぞれの主たる効果を解説します。ただ、運動の目的は人それぞれですので、あくまでも僕の視点でそれぞれの運動が何に適しているかについてお話させてください。
■ランニング
心肺機能の向上、血管機能の向上（血圧の正常化）、体力の向上などの効果があります。運動中のエネルギー源として脂質を比較的多く使う運動なので、脂肪分解に対して効率的であると言えます。逆に筋トレでは主に糖質をエネルギー源として消耗すると思ってください。ただし、総エネルギー消費量という視点の比較では、どちらが有効とは言えません。それは、運動の強度次第です。
■ストレッチ
疼痛（とうつう）の緩和、むくみの解消、関節可動域の改善、姿勢改善などの効果があります。また、運動パフォーマンスを向上させるという報告もあります。たとえ、筋トレが苦手な人でも、せめてストレッチだけでもやっておけば、身体にとてもいい影響を与えます。
■ヨガ
一般的にはストレッチと同じように扱われることが多いです。やり方次第で筋トレのように負荷をかけることもでき、いろんな応用的な使われ方もされています。ですが、ヨガの発祥からひも解くと、根本的には心のトレーニングのような位置づけです。「アーユルヴェーダ」というインドに古くからある医学でもヨガが用いられており、その中で心の乱れを整えるために瞑想があるのですが、その瞑想を実施しやすいよう、いくつかのヨガのポーズが考え出されました。今では多様なヨガのポーズがあり、筋肉への影響なども語られるようになっています。
■ピラティス
もともとは、負傷した軍兵のリハビリとして開発されたメソッドです。今では、身体の機能改善、疼痛の緩和、姿勢改善などを目的に実施されることが多いようです。個人的には身体を適切に使うための訓練という認識です。
■筋トレ（筋力トレーニング）
筋量増加、筋力向上、姿勢改善、体力向上、代謝の低下を防ぐ（改善する）などの効果が期待できます。一般用語として、筋トレの定義はかなり曖昧で広義です。自宅で行なうスクワットも筋トレですし、ジムでバーベルを担いで行なうスクワットも筋トレです。要するに筋肉に対して負荷を加える運動だと言えます。であれば、ピラティスもヨガも筋トレに含まれます。ですので、筋トレは、筋肉の成長に特化した運動と考えましょう。僕が筋トレをおすすめしている理由はここにあります。
人間の身体は基本的に20歳前後を境に筋肉量が減っていきます。そして筋肉の量と基礎代謝は比例関係にあります。つまり、加齢と共に筋肉の量が減り、その分だけ基礎代謝も下がるということ。すなわち代謝の視点で言えば太りやすくなるということ。ここに歯止めをかける最善の手段が筋トレということになります。ですので、昔よりやせにくくなったと感じる人、将来太りやすい身体になりたくない人には筋トレがおすすめです。
Q．運動をせず、食事制限だけでやせられませんか？
A．「運動なしでやせる」というのは妄想。どんな形であれ、運動は必須！
「運動しなくてもやせる」は理論上、可能です。ですが、全くおすすめできません。内容は何であれ、運動は必ずやるべきです。
例えば「私は運動が苦手だから」といって、食事量を減らすだけの減量生活に取り組んだとします。それで仮に体脂肪が減ったとしても、その過程で筋肉もかなり減り、骨にも悪影響を及ぼします。将来の健康は保証されません。さらに、そういった方が仮にリバウンドしたらどうなるでしょうか？ やせ期間で脂肪も筋肉も減り、リバウンド期間で増えるのは脂肪ばかり。こうして隠れ肥満が完成します。マッチョになることが目的でない方にとっても、運動は必須だと思ってください。
では、皆さんがやるべき運動は何か？ 大きく分けて3つあります。「ストレッチ」「無酸素運動（筋力トレーニング）」「有酸素運動（ウォーキング、ランニングなど）」です。その具体的な効果や取り入れ方については後述しますが、ダイエットを始めようという方にアドバイスするなら、まず、ストレッチは毎日行なうこと。筋トレは最低週2回、1回30分以上、さらに余力があれば有酸素運動（ランニング）をプラスしてください。
最初のうちは「どんな運動をするか」ではなく「どんな運動なら続けられるか」を優先して行なうのがベスト。まずは身体を動かす習慣を身につけることが大事です！
二の腕＆わきのプヨ肉を撃退！ 原因と1分でできる簡単ストレッチ
二の腕＆わきのプヨ肉を撃退
A. 猫背で血流が滞っているのが原因
「二の腕やわきにムダ肉がつくのは、猫背になってわきや背中の筋肉が弱ったところに脂肪がついてしまうから。ストレッチで筋肉の動きを活発化させて」（ボディワーカー 森 拓郎さん）
＼左右各30秒／
ひざをついて四つんばいになり、右腕を伸ばして斜め前に置く。肩の下から胴体の側面にある筋肉を意識して。
ひざと手の位置を動かさず、頭が右腕の下に潜り込むようにして上体を左にスライド。腕のつけ根から背中を伸ばす。逆も同様に。
Q．スカートをはきたいのに足首の寸胴がひどい…！
ふくらはぎの筋肉を鍛える
A．ふくらはぎの筋肉を鍛えることで解決！
「ふくらはぎのむくみが足首まで影響しているおそれあり。ふくらはぎの内側を下へ引っ張るストレッチで、ひざの左右のねじりを取ってスッキリ足を目指して！」（ボディワーカー 森 拓郎さん）
＼左右各30秒／
肩の高さで壁に手をついて、左足を1歩斜め後ろに引く。かかとの内側に体重をかけ、後ろに引いた足と対角の手で壁を押してふくらはぎの内側の伸びを感じて。逆も同様に。
Q．デニムをカッコよく着たい！お尻の形をキレイにするテクは？
股関節周りをほぐす
A．お尻のラインをぷりっとさせるために股関節周りをほぐして
「骨盤の位置がずれてお尻の筋肉が衰えると、お尻の形がくずれてヒップラインが気になるように。股関節の前側や外側が緩まるとお尻の伸びを感じられるはず」（ボディワーカー 森 拓郎さん）
＼左右各30秒／
イスに浅く座り、左の足首を右ひざの上に乗せる。右手で足の甲をつかみ、左手はひざの上へ置いて。
ひざを押し下げ、足の甲を上げながら、おなかを太ももに近づける。お尻が伸びるところで30秒キープ。逆も同様に。
水着が似合うペタ腹になりたい！
ドローイン
A. ドローインが即効性あり！
「外側の筋肉を動かす腹筋運動よりも、下がった内臓を正しい位置に戻すドローインがおすすめ。おなかの筋肉を緊張させたまま呼吸を行うことで、内臓が引き上がっておなかやせに」（ボディワーカー 森 拓郎さん）
＼10セット／
5秒吸う
左右から肋骨に手を当てる。おなかはへこませたまま、鼻から息を吸って、肋骨が大きく横に広がるのを感じて。
5秒吐く
おなかはへこませたまま、ゆっくり長く息を吐いて肋骨が閉じるのを感じて。立って行うのが難しければあお向けでもOK。
食後何分後が狙い目？ 美容効果をUPさせるには？｜カロリーを消費するバスタイムの使い方
カロリーを消費するバスタイムの使い方
40℃の湯船に10分以上つかってカロリーを消費！
＼湯船につかってカロリーを消費／
入浴は空腹を忘れさせてくれるというメリットも！
「入浴でカロリーが消費されるので、コツコツと太りにくい体を作るという意味でお風呂を利用しない手はありません。また、水圧で体が圧迫されるため、食欲が落ちると言われています」と、お風呂の医学研究者である早坂信哉先生。
「体を温めたり、血行を促す入浴剤をプラスすると効果がさらにUPします。無機塩類と書かれている温泉成分入りや、炭酸系の入浴剤がおすすめです」とのこと。入浴時間が長いほどカロリーも消費されるので、時間に余裕があれば長風呂を楽しんでも。
「ただし、のぼせには注意を。のぼせは脳の温度が高くなって起こるので、熱中症と同じです。のぼせ対策には、左の入浴ポイント（3）の冷シャワーも有効。温冷効果で疲労回復が促され、良質な睡眠にもつながります。また、入浴後のストレッチもおすすめ。関節が柔らかくなっているから体に負担が少なく、カロリーの消費も高まりますよ」
（1）食後30分くらいが狙い目
「血糖値が上がると脂肪を蓄えやすい状態に。入浴は血液中の糖分を消費するので、血糖値の上昇がピークになる食後約30分に入ると効果的です」
（2）40℃のお湯に全身浴で10分以上
「40℃に全身浴で10分入ると、軽いお散歩くらいのカロリーを消費します。20分なら2倍に。半身浴だと半分になるので、肩までつかって」
（3）入浴の合間に手足に冷シャワーをかける
「カロリーは下がった体温を上げるときに大きく消費するので、合間に冷シャワーを20～30秒かけるのも◎。のぼせ防止にも有効」
（4）冷たいお茶を飲んで美容効果UP
「のぼせないように水分補給しながら入浴を。飲み物は冷たい方が吸収がよく、緑茶や麦茶を飲めばカテキンやミネラルもとれて一石二鳥！」
5kg減らして、5歳若返る！40代からの老けないダイエット
1日の最強ルーティン
＼大人がやせ体質になるにはこれ！1日の最強ルーティン／
大人の体が太りやすくなってしまうのは、加齢と共に“エネルギーを生み出せない”体質になってしまうため。だから、いかにエネルギーを効率良く生み出すかがダイエットのテーマとなります。全身に存在するエネルギー工場「ミトコンドリア」の数を増やし、活性化する1日の過ごし方をピックアップ。
6：30｜脂肪燃焼チャンス。朝日の下で体を動かす
朝の運動は多くのメリットが。まずは、体内時計が調整されて体が活動モードになる上、夜の快眠を誘うので翌日以降のヤセモードにつながる。さらに空腹時の運動は体内脂肪が燃えやすく、筋肉に負荷をかければ成長ホルモンの分泌も促される。
7：00｜朝食は抜いてオートファジー時間に
ミトコンドリアを活性化して代謝力を高めたいなら「16時間断食」が手っとり早い。体をプチ飢餓状態にすることで、“ゾンビミトコンドリア”が元気に生まれ変わる。
12：00｜エネルギーチャージはランチタイムに
メインの食事は昼に。“何を制限するか”ではなく、“代謝を高めるための栄養源”を積極的にとることを意識。理想は「まごわやさしい」食材を網羅した和食の定食。
12：30｜歩数を稼ぐ。＋2,000歩を目標に
ダイエット中は、最低でも1日20～30分の有酸素運動をルーティンにしたい。2,000歩で約20分。外出先での階段は絶好のエクササイズチャンス。骨粗鬆症の予防にもなり一石二鳥。
19：00｜寝る3時間前までに夕食を終える
満腹で寝ると夜間の細胞修復やホルモン分泌を妨げてしまうので食事は3時間前までにすませておく。消化に時間のかからない野菜や卵・魚を中心とした献立に。
23：30｜その日のうちに眠りにつく
夜はダイエットのゴールデンタイム。睡眠時に充分な修復・再生活動やホルモン分泌が行われることで翌日を、より代謝の良い体でスタートすることができる。
ラクだから続く、健康になれるchocozap
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2023年04月05日
ハゲとデブも闘う行動に移らなければ解決しない
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この問題を解けば、ハゲもデブもなくすことができるかも
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★どうしてもほしいのは行動することです。一つひとつやることです。
2023年03月19日
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中学時代から約15年間アニメを見継続しているのです。
IT企業を2年勤め、2022年から趣味でブログを開始。
主にアニメや漫画、ゲームの情報などを記事にしています。
BLOG：https://www.mayora-blog.com
2023年03月01日
サキちゃん綺麗だね！ ２０キロ減量で激変した“吉本新喜劇のマドンナ”
２０キロ減量で激変した“吉本新喜劇のマドンナ”、
４９歳の今…「リバウンド？」「腰のくびれが…」2/27(月) 17:00配信49コメント49件スポーツ報知五十嵐サキのインスタグラム（＠ｓａｋｉ＿ｉｇａｒａｓｈｉ）より お笑いタレント・五十嵐サキ（４９）が２７日までに自身のＳＮＳを更新。
近影をはるかにした。
たった1秒、一生輝くchocozap
【写真】２０キロ減量ビフォーサポート「めっちゃ痩せましたね」 五十嵐は“吉本新喜劇のマドンナ”として関西を中心に人気のタレント。
昨年５月に、約１年で２０キロ減量やったことを報告し、「めっちゃカワイイ～」「お綺麗です！」「べっぴんさん」などの声が寄せられ反響を呼んでいた。
新喜劇の公演が続いた２６日には、ベージュのタイトなワンピースを着用した近影を掲載。
たった1秒、一生輝くchocozap
「リバウンド？！」「＃この３日間 で ＃腰のくびれ が無くなってしまいました ＃初日 はくびれていまして ＃皆様 に ＃痩せた なぁと言い伝えられていたに、、 ＃すぐ戻りました ＃アルバイト痩せ ＃食 が豊富」などと記載。
マニアからは「今でも十分お綺麗」「非常にスッキリに見られてますよ」などの声が寄せられてる。
たった1秒、一生輝くchocozap
痩せた原因は苦労あげられますと明かしてました五十嵐。
五十嵐の母は、指定難病である多発性筋炎と闘病中で、父は２１年９月に新型コロナウイルスで死去。
金銭事情がつらいと明かし、タレント以外でも介護施設などで勤務したりする。
難病の母を父いっしょに在宅介護やったことをきっかけに、介護職員として現場で勤務していながら、介護職員初任者研修の週１コースに約４か月通った。
２２年３月１５日に修了式を迎え、テストにも無事合格やったことを報告しておりました。
まずここで初めてみましょう＞
タグ：ダイエット
2023年02月28日
本読みだけでは痩せないポイントをとらえてやろう
他人と自分を比較して真似してもダメ、自ブウでやることをやる
話題のダイエット本のメソッドをダイジェストでご紹介。
ごわたしにぴったりのダイエット本を、ぜひ見つけてみてくださいね。
痩せられないのは意思の弱さではなく「脳」のせい運動やカロリー制限など、ダイエットをけっぱっても成果が出ず、あきらめました経験はありませんか？ダイエットに挫折するとわれを責めることも多いそのためね。
痩せられない原因は本人の意思でではなく、実は「脳」にあると解説するのが、今回ご紹介してる本『お医者さんが薦める痩せ脳をつくる糖質オフレシピ』（株式会社三空出版）です。
著者は、医学博士の大塚亮先生。
マイナス20キロを叶えたご自身の成功体験や、日頃の栄養指導で培った知識を本書内で解説しているのです。
太る原因が「脳」にある理由とは？本来、適正な食事をすると脂肪細胞から「痩せホルモン」と呼びますレプチンが分泌されています。
レプチンは脳に作用し、作用を受けた脳が満腹信号を出し、食べすぎないよう食欲をコントロールしています。
しかしていながら、最近食事におきまして多い傾向が、糖質の過剰摂取。
糖質を日常的に多くとり続いてると、インスリンというホルモンが過剰に体内に分泌されます。
必要量を上回るインスリンが分泌したりする状態だと、レプチンの働きが遮断されてしまいましたとしまして、その結果、食欲が落ちず、糖質の過剰摂取に歯止めがかかってない悪循環に陥ってしまうのです。
運動量を増やし、摂取カロリー量や食事量を減らしたりするのに痩せないのだというダイエットにありがちな経験。
一番気にやるべきは、実は糖質の摂取量なんです。
肥満に最も影響する糖質の摂取量をカットし、脳の糖依存を正せば、食欲は抑えられ痩せられるためす。
糖依存を正す！「痩せ脳ダイエット」成功の4つポイント今回は、本書から、脳の糖依存を正す具体的な実践法を紹介します。
ポイント1
：糖質オフの食事を実践する糖質の摂取を1食につき30g以内をめどにしよう。また主食をとるのであれば、主食の糖質量は1日につき100gをめどに。
ご飯茶碗1杯（150g）の糖質量が53.4g だから、ゆるめにダイエットやりたい方は夜は主食を抜き、早く効果を期待やりたい方は 2～3食主食を抜きましょう。
ごはんなら雑穀米やもち麦に、パンなら全粒粉パンに代替えると、より高い効果が見込めます。
ポイント2
それまでの食事量から糖質を抜いただけにすると、食事量が足りなくなりげっそり痩せて免疫力も落ちてしまいましています。
たんぱく質と食物繊維は多めにとりましてちょうどいいくらい。
目安としましては、たんぱく質は1食につき女性なら20～30g（1日60g目標） 、男性なら25～35g（1日80g目標）。
食物繊維は1食につき女性は6g（1日18g目標）、男性は8g（1日24g目標）を目安にしましょう。
ポイント3
たんぱく質と食物繊維中心の朝食をちゃんととると、次の食事の糖質摂取がセーブさせられる「セカンドミール効果」が働くようになるのでしょう。
ポイント4
：いったん1ヶ月続けてみる初めての1ヵ月は脳の糖依存からの脱出期間で、そこが糖質オフで最も苦しい期間。それを乗り越えられればかなり楽になるんです。
よくきちんと糖質を制限するそしたら1ヵ月で必ず結果が出ると言い聞かさせられるのもそのたためだ。
糖質オフを始めると、まずぽっこりしてましたお腹周りの脂肪がとれ、1ヶ月経過すると、体重はなだらかに減少。
適正なところで体重は安定します。
ここならやれそうです1ド除いてみて
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