Akamaru

『美容食として人気の「ナッツ」には、注意すべき食べ方があった！？』

マーケティングリサーチなどを行うネオマーケティングが、2015年に女性へ実施した調査では、美容のために摂取したことのある食材は、トマト、ナッツ、アボカドがトップ3という結果だったそう。これをみると、アボカドとトマトとナッツが入ったサラダなどは、美容食として人気といえそうです。とくに、サラダは女性にとってヘルシーで理想的な食事ですからね。でも、この中の1つ、「ナッツ」は食べるときに注意が必要なんだとか。RIZAPの「女子のライザップ」（日本文芸社刊）によると、ナッツはカロリーが高いので少量に留める必要があるそう。とくに気をつけなければいけないのが、飴がけのコーティングされたナッツ。カロリーを抑えるためには素焼きのものがベストで、ナッツそのものの味を楽しむのがよいのだとか。塩付きのものもありますが、無塩タイプがオススメだそうですよ。また、ナッツというとピーナッツもありますが、これは神経系統に悪影響を与えると、医師の蓮村誠さんが自身の著書「もの忘れの9割は食事で治せる」（PHP研究所刊）で書いています。逆に、脳にとてもよい効果を発揮するのがアーモンドとピスタチオ。そのままではなく、少し煮て柔らかくして食べるのがオススメだそうですよ。「過ぎたるは猶（なお）及ばざるが如し」。美容によいからといって、くれぐれも食べ過ぎには注意したいものです。
https://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20181029/Asajo_61109.html

＜コメント＞
ナッツとコーヒーは相性が良いです。

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インドの伝承医学（アーユルヴェーダ）にはブラフミーと呼ばれている薬草（ハーブ）があります。ブラフミとはインド哲学における宇宙の最高原理のブラフマン（仏陀に悟りを開かせた神）の知恵から来た名です。

ゴツコラ（ツボクサ）
ツボクサ（学名:Centella asiatica）は、セリ科の植物の一つ。 チドメグサに姿が多少似るが、大きくて丈夫。 ハーブ医療の世界ではゴツコラ(Gotu Kola)の名で呼ばれている。中国では「積雪草」と呼ばれ、全草を解熱・利尿・止血薬として用いる。ベトナムでは「rau má」と呼ばれ薬用に用いるほか、日本の青汁のような健康飲料として、鍋料理やカイン（ベトナム南部の酸味のあるスープ）の材料として用いられる。アーユルヴェーダではハンセン病など潰瘍性皮膚疾患の治療につかわれていた。また、神経系や脳を活性化する強壮剤として高齢者に処方されている。欧米のハーブ医療では18世紀にイタリアで強皮症の緩和のために処方されて以来、現代に至るまでツボクサは利用されている。研究によってツボクサの主要成分であるトリテルペノイド化合物には抗酸化作用があると考えられ、静脈瘤、下肢腫脹といった循環器系の治療に利用されている。また、ツボクサにはやコラーゲンの生成や、皮膚の結合組織の主成分である繊維芽細胞の活性化を促す効果があると考えられ、創傷や乾癬といった外傷の治療に用いられている。
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%84%E3%83%9C%E3%82%AF%E3%82%B5

バコパ・モンニエリ（オトメアゼナ）
ヨーロッパや北アフリカ、アジ ア、南北アメリカに分布するゴマノハグサ科の多年草（水田や水路の雑草）。日本では 観賞用の水草として知られています。アーユルヴェーダでは記憶力や学習能力を向上させるハーブとして 利用されてきました。
●バコパ・モンニエリに含まれる成分と性質
バコパ・モンニエリにはアルカロド系成分とフラボノイ ド系成分が含まれています。その中でもバコパ・モンニ エリにはバコパサイトという特有の成分が含まれていま す。バコパサイトは脳に届くための関所となる血液脳関 門[※2]を通り抜けることができ、脳の酸化[※3]を防ぐ 働きがあります。
●バコパ・モンニエリを摂取する際の注意点
医薬品と併用される場合は、医師に相談されることをお すすめします。特にバコパ・モンニエリ摂取により血中 の甲状腺ホルモン[※4]値が増加する可能性があるた め、甲状腺疾患の患者は使用を控える必要があります。
http://blog.livedoor.jp/ahirugaiindayooooo/archives/1005657423.html

どちらも脳細胞を活性化し若々しく保つのに役立ちます。

忘れてはいけない奇跡のハーブ『奇跡の木　モリンガ』
インド原産のモリンガは、日本では「ワサビノキ」として沖縄・九州など温暖な地域で栽培されています。花・葉・茎・種を食べることができます。

『ワサビノキ』
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AF%E3%82%B5%E3%83%93%E3%83%8E%E3%82%AD

インドの伝統的な健康法「アーユルヴェーダ」のハーブ「和漢の木」「薬箱の木」「森のミルク」「魔法の木」「生命の木」「奇跡の木」など様々な呼び名で呼ばれている”モリンガ”はまさにミラクルハーブです。地球上の可食植物の中で最も多くの栄養素を含むとも言われています。ビタミン・ミネラル・カルシウム・必須アミノ酸・ポリフェノール・ギャバ(γ-アミノ酪酸)等を豊富に含んでいます。全種類の必須アミノ酸を含む珍しい植物です。人間の体が正常に機能するのに必要な成分がこれ一つですべて補えるのがすごいですね。ポリフェノールは活性酸素を退治してアンチエイジング効果が期待できます。食物繊維が豊富であるため便秘を解消し腸内環境を整え体調改善へと導きます。ケミカルな食品添加物や重金属アレルギーなど環境ホルモンに悩まされる方には最適なデトックス・アイテムです。
ギャバ(γ-アミノ酪酸)はリラックス効果を発揮します。脳機能を高め、ストレスを和らげてくれます。ストレス社会では必須ですね。
http://iwasaakamaru.seesaa.net/article/455405959.html

アーユルヴェーダ・ブラフミで奇跡の健康人生を手に入れましょう！

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『自衛隊が“メタボ対策”動画を公開！気をつけるべきトレーニング＆食事のポイントとは』

自衛隊が2017年7月から公開している「自衛隊LIFEHACK CHANNEL」。1年目は春夏秋冬のお出かけやいざという時に役立つ知識を短い動画で紹介するというものでしたが、2年目は“Season 2”と題し、泳ぎの上達法をはじめ、自衛隊ならではのさらに踏み込んだ内容の動画が公開されています。

10月1日(月)からは、自衛隊式のメタボリックシンドローム対策が公開中。メタボリック予備軍ならぬメタボリック“予備隊”が実は結構いるという自衛隊員。その自衛策として、動画では自衛隊体育学校が監修したトレーニング法と食事のポイントが紹介されています。

紹介されているトレーニングは腕立て伏せにスクワット、腹筋といった器材を使わないポピュラーなもの。そのポイントはどれも「常に筋肉を動かすようなトレーニングを心がけること」だといいます。腕立て伏せなら曲げた腕を、スクワットなら膝を伸ばし切らないことで常に筋肉に負荷をかけ続けられるのだそう。

食事法では、食べるものや量ではなく「食べる時の姿勢」に着目。正しい姿勢で食べることで内臓が正しい位置に収まり消化・吸収を促進すると説明しています。動画内では正しい姿勢が実演されているので、動画を見てすぐに取り入れられるのもうれしいところです。

そして必見なのが「自衛隊体操」。自衛隊内で行われている体操の中から、陸上自衛隊・航空自衛隊編と海上自衛隊編の2種類に分けて動画で実演。どちらも再生時間は約5分ほどですが、通してやってみると汗をかくほどの運動となっています。各運動ごとのポイントもそのつどテロップで表示されるので、どこを意識すればいいのか一目瞭然。ラジオ体操では物足りない人にはオススメしたくなる体操です。

「自衛隊LIFEHACK CHANNEL」ではこれ以外にも様々なお役立ち動画が公開中。土のうの作り方など、防災情報も多く紹介されているのでぜひ一度チェックしてみてください！

「自衛隊LIFEHACK CHANNEL」
http://www.mod.go.jp/gsdf/jieikanbosyu/lifehack/

https://news.nifty.com/article/economy/economyall/12207-165911/

＜コメント＞
メタボリックからの自衛。見習いたいと思います。

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『伝統を無視しろ。100歳越えによる100歳になる秘訣』

シアトルに拠点を置き、ニューヨークやロサンゼルスなどの多くの都市で介護サービスを展開している企業「A Place for Mom」。彼らは、“100人の100歳越えによる100歳になるアドバイス”をまとめた特設サイト「How to live 100」をオープンしました。

「バーボンをちょっと入れた朝のコーヒーは薬のようなものさ」や「ついてない日があったら忘れてしまいなさい。次の日は良くなるから」などのメッセージも読むことができます。ですが、彼らのアドバイスをまとめたランキングがもっとも印象的。

29%の人が答えて1位となったのは「食事に関する伝統的なアドバイスを無視すること」です（笑）。神経質になりすぎずにストレスフリーで生きるのが良いのかもしれませんね。
http://news.livedoor.com/article/detail/15427220/

＜コメント＞
長寿の秘訣は”ストレスフリー”。

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