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生まれて来る赤ちゃんを先天性の病気にしない・妊娠前から摂れば母子ともに健康になる栄養素と云うのは、
厚生労働省も推奨してる葉酸です。
知ってる人もあるでしょうが、葉酸はビタミンの一種で健康維持には必要不可欠な栄養素でして、
葉物野菜・卵黄・レバーなどへ含有されてます。
ではどうして、妊娠前から葉酸を摂れば母子ともに健康になれるかですが、
葉酸は細胞分裂の働きを促進・神経系の発達へとても大事な栄養素だから、
母体へ葉酸が足りない状態となると、赤ちゃんへ蓄積してるエネルギー・栄養素を取られるので、
妊婦が貧血になり易くなる・体調が悪くなり易くなるんです。
赤ちゃんは、お母さんのお腹の中で栄養をたくさんもらって、
毎日どんどん大きくなって行きますから、お母さんの体調が悪くなると大変な事になります。
一番問題なのは、栄養不足のお母さんのお腹の中の赤ちゃんは、
神経管閉鎖障害という、先天性の病気になる危険性が高くなるんです。
葉酸の摂取不足は、赤ちゃんののびやかな成長の阻害・
障害を抱えて生まれて来る危険性を高めます。
その他に葉酸は、心臓病や各種癌の予防効果もありまして、母乳の出も良くなるんです。
そして、造血作用・精子の染色体異常を予防する力があるので、
妊娠してない女性・男性ともにとても大切な栄養素だから、
妊娠してから摂るのではなく、普段からたくさん摂るようにしなければなりません。
だから、妊娠初期だけではなく、出産後も葉酸を摂り続けた方が良いし、
そうすれば母乳の出も良くなります。
妊娠前から葉酸をたっぷり摂る食事をしてれば、
妊娠してから抜け毛が酷くなる・歯が抜けたりもしません。
でも、葉酸を含有してる食品をたくさん食べようとすると、太ってしまいます。
妊娠中に急速に太ると、妊娠中毒となる危険性があるんです。
そうなると本末転倒ですから、栄養士などもサプリメントで葉酸を摂るように勧めてます。
サプリならば太る事もないので、1日に必要量の葉酸を充分に摂れるんです。
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さて、葉酸を含有してる食材ですが、たっぷりと含まれてる物は、
芽キャベツ・菜の花・パセリ・グリーンアスパラ・モロヘイヤなどの葉物野菜です。
次に、肉類であればダントツなのがレバーですが、鶏肉・牛肉・豚肉の順番にたくさん含有していて、
フォアグラへも葉酸がたっぷり含有されてます。
それに、海藻類へも葉酸はたくさん含まれていて、青のり・焼き海苔・ワカメなどが代表です。
それから魚介類で云うと、たたみイワシ・ウナギ・ウニ・アンコウの肝・イクラ・煮干し・
スジコなどへたくさん含有されてて、豆類へもたくさん含まれてます。
豆類では、納豆・大豆・きな粉・小豆などでして、
抹茶へたっぷり含まれてる他、日本茶・イチゴ・アボカド・ライチ・マンゴーなどを食べると、
葉酸を無理なく摂れるんです。
では、1日にどれほど葉酸を摂れば良いのかですが、目安は0.4mgとなってます。
葉酸は、取り過ぎても副作用はないと云われてますが、
1.0mgを超えると吐き気・食欲不振となる事もあるんです。
この点へは、充分に注意した方が良いでしょう。
次に、どれくらい葉酸を摂れば良いか判ったところで、
摂取する重要な時期を記して措きます。
赤ちゃんが一番成長する速度が速いのは、妊娠3か月目あたりまでです。
この時期の赤ちゃんは、細胞分裂の頻度が高いので細胞分裂の働きを促進する葉酸が、
とても重要な・不可欠な栄養素になります。
だから、妊娠したのが判ったら、その時から直ぐに葉酸を摂らなければなりません。
しかし、妊娠に気づくのが遅い人があります。
だからこそ、普段からサプリメントで充分に葉酸を摂る習慣を付けなければならないんです。
ところが、安全性の低い葉酸サプリがあるので、注意しなければなりません。
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