知っておくと便利な豆知識

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玄関マット枕の作り方

自宅でできる手作り玄関マット枕（NHKガッテン!で紹介された座布団とバスタオルで作る枕）


玄関マット枕は16号整形外科の院長である山田朱織医師が枕外来を通じて
患者さんの頸椎治療のために考案したものです。

この玄関マット枕は以前、NHKガッテン！にて
「ガッテン流・手作り快眠枕」の作り方として紹介されました。

その際は、座布団とバスタオルで作る枕が紹介されました。

ただ、座布団枕には注意点として、硬い座布団を使わないといけませんでした。


近年では座布団の代わりに、玄関マット、
バスタオルの代わりにタオルケットを使っての指導になりました。

玄関マットとタオルケットを使うことによって、
硬さを維持できる手作りの枕ができるようになったのです。

家にあるもので簡単に作れて、
肩こり改善や快眠効果が得られる方法です。


必要なもの

・玄関マット玄関（フロア）マットは縦50〜60cm、横80〜90cmで裏地が硬めのもの

・タオルケット、柔らかいものだと寝返りを阻害してしまうので、
　使い古して多少ゴワつき感があるくらいがベスト

作り方

1．玄関マットを3つ折り(Z字型)にする

2．タオルケットの端をしっかり合わせた状態で、じゃばら折りにする

3．玄関マットの上に2を重ねる(バスタオルの場合は、2〜3枚重ねる)



調整方法

玄関マット枕が完成したら、自身に合った高さに調整する必要がある。
仰向け・横向き・寝返りが快適になるように合わせることが重要。

次に高さを決めます。
仰向けに寝たとき、横から見て首が15度に前傾している状態にしたい
のですが、自宅で15度を測定するのは難しいので、呼吸のしやすさで判断します。

高すぎても低すぎても、呼吸がしづらいはず。

タオルケットを1枚ずつめくり、ミリ単位で高さを調節してください。

続いて、横向きになり頭から腰までが布団と平行かどうかを確認。

このとき、パートナーに見てもらうか、
全身鏡などの大きな鏡を横に立てかけて置くと、全身を確認しやすい。

最後に、手をクロスした状態で胸に当て、
力を入れなくても寝返りがスムーズに打てる状態かどうか確認しよう。

起きたときの枕の形で
合っているかどうかを判断

枕の高さが合っているかどうかのチェックポイントは、朝起きたときの枕の形。

ズレていなければ、首のところに枕がしっかりフィットした状態で目覚めているということ。

「枕はズレていないけれど、首&肩こりが解消している実感がないので、
高さを変えるべきですか？」と質問してくる患者さんもいますが、
翌日実感する人もいれば、1、2週間かかる人もいます。

効果の現れ方は個人差があるので、しばらく様子をみてください、とのことです。

＜玄関マット枕作りのポイント＞

硬い素材を選ぶ
玄関マット枕作りに必要な玄関マットやタオルケットの素材は、
毛足が短く硬いものがよい。

普段使っている寝具の上で作る
玄関マット枕を作る際は、寝るときに使っている寝具の上で試しながら作るとよい。
他の場所で作った枕は実際に寝具の上で使うと、高さなどが合わない可能性があるからだ。

枕の高さはミリ単位で合わせる
枕の高さは数ミリ変えただけでも、寝返りのうちやすさに変化が出る。
適当に決めることなく、玄関マット枕のタオルケット部分を1枚ずつめくりながら、
ちょうどよい高さに合わせよう。

結論
肩こりや不眠は、枕が合っていないことによって生じている可能性がある。
仕事などで忙しいときにオーダーメイドの枕を作ったり、
お店へ探しに行ったりするのは大変だが、
玄関マット枕なら家にあるもので簡単に作れる。

肩こり解消や快眠のために、玄関マット枕を試してみてはいかがだろうか。

歯磨きは1日５回、気象直後と睡眠直前の1日２回は必須、でかつ丁寧に
食後30分は、歯を磨かない！

医学の進歩も目覚しく、34年前に習ったことと今を比較すると

常識が非常識になっていることが多い。


歯磨きで重要なのは、

「起床直後と睡眠直前の1日2回」。

時間をかけて丁寧に磨く。



仕事中や外出時は、

つまようじや歯間ブラシで食べかすのケアをしてから、

「ぐちゅぐちゅゴクン」と飲み込むのが正解。


食後30分ぐらいの間までに、

脱灰と再石灰化が起こって初期むし歯を修復するので、

食後すぐの歯磨きはかえって逆効果。


食後の歯磨きはエナメル質を傷つける

食後すぐに歯磨き剤を使って歯磨きをすると、

せっかく分泌された唾液を洗い流すことになり、

歯の再石灰化、抗菌・殺菌や消臭作用をさまたげる。


唾液が口腔ケアとくに、泡立ちの成分である発泡剤が

含まれる歯磨き剤を使って強く磨くと、

口の中をじゃぶじゃぶと洗濯するようなもので、

唾液がごっそり流されることになります。


また、食後すぐは口の中が酸性に傾いていて、

歯のエナメル質がやわらかくなっているので、

すぐに歯を強く磨くとエナメル質に傷がつきやすくなる。


また、大人の歯の特徴として、

根の部分は、エナメル質の保護がなく、

象牙質が露出しているため、とくに傷がつきやすい状態。


さらに、食後は口の中の細菌は食事とともに

胃に流されて激減しているため、

丁寧に磨く必要はないのです。