アラフォー長身主婦の「健康」「キレイ」情報局

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こんにちわ、もそ美です。

あなたは、こんなことありませんか？




今回の記事では、次のことがわかります


さっそく見ていきましょう



この記事を書いた私、もそ美は
アラフォー長身（175㎝超え）主婦です
1年で10キロ痩せることに成功するも
足はあまり細くなりませんでした
なぜか？考察と、今後どうするかの対策を
あなたとシェアするために執筆しました






10キロ痩せたアラフォー長身主婦の私は
足が太いです



普通に50㎝オーバーです
ズボンの上から測ってますけど、50㎝はオーバーしてます
ちなみに10キロ痩せる前は、もう少し太かったです
しかしながら、10キロやせたのに、劇的にはほっそりしてませんね

なぜか？

それは私が冷え性というのが大きな原因でしょう
そして10キロダイエットした時は主に食事制限＆簡単なストレッチのみで
足腰を鍛えていなかったことが原因の一つでもあると思います


冷え性だと、血流が悪くなって、老廃物なんかが排出されにくくなります。
下半身が痩せなかったのは、それが理由の可能性があります

また、下半身の筋力不足というのも要因のひとつでしょう
筋肉は血流をアップさせます。
私が太いのは、滞りが原因ですね。

あっけらかんとした口調で足太アピールしてる私ですが
自分の足の太さについては
ほとんど気にしていません

太くて困ることって
見た目のカッコ悪さ
ズボンのサイズに困る

ぐらいです

身長が高いと、体を支えるために
足はある程度太いのは仕方ないと考えています



それよりも
モデルさんのようにほっそい足のデメリットのほうが大きいと
私は考えます

それはなぜか？
次へ続く








アラフォー主婦にとって
足は細くない方が良いです

モデルのように細い足だと不安定です
特に長身女子にとって、下半身の筋力不足は
体を支える力が不足することにも…

必要なのは「筋肉量」です
テレビや雑誌のモデルさんのような細さの足だと筋肉が少ないように見えますよね。
メディアに登場しているモデルさんは、ご自身の体が商売道具だから、こういうスタイルになるのもわかりますが、私たち一般人が、モデルさんレベルで細く筋肉少なくすると日常生活に悪影響がおよぶことにも。

それにアラフォー世代は加齢が始まってます
ぶっちゃけ、健康寿命を意識しだしても早くない年代です。

健康寿命の鍵は足の筋肉
老人は歩けなくなるととたんに寝たきり一直線です
私の祖父も、足を怪我して手押し車を使いだした途端にみるみる弱っていきました。
人間、歩かないといけません歩くためには筋肉が必要
筋肉つけたら、足はモデルさんのように細くはなりません

それでも女性だったら
「足がほっそりスリムだとカッコいい・憧れる」
「スカートやスリムパンツをハイてキマる足になりた」
と思うのが普通というものです。

私もそういう部分はあります。
見た目がカッコいいのはステキです

しかし！
私が目指す姿は、雑誌のモデルではなく
「健康」で「キレイ」です
健康ありきなので、だから私はそこまで足の細さは気にしていません。

また、太さの種類にもよりますよね
脂肪だらけのぶよぶよ足、これはいただけません
少しずつでも筋肉つけないといけません

そしてもうひとつ問題は「むくみ」
これは筋トレしてもなかなかおちないので
デトックスが必要でしょう







いくら足が太くてもあまり気にしないとはいえ

〇脂肪太り
〇むくみ

は、なんとかしなきゃですよね


まず「脂肪太り」の対策
少しずつでもいいから、足を動かす
これにつきます。

通勤中になるべく階段を使う
立つ・しゃがむ動作を増やす
これだけでも続けるだけで、足の筋肉は増えるはずです


そして「むくみ」の対策
リンパを刺激するのがが手っ取り早いです
セルフでカンタンにできる足リンパマッサージ
（１）足の指をグーパーする（10回×両足）
（２）ふくらはぎを下から上になでる（10回×両足）
（３）膝の裏をさする（10回×両足）
（４）両手で太ももを下から上にさする（10回×両足）
（５）足首を回す（内回し・外回し各５回×両足）

これをルーティーン化するだけでも、むくみは改善されるはずですよ
参考記事https://mitsuraku.jp/kiji/lymphatic-massage-legs#2-35OK





①ただ10キロ痩せるだけでは、足はあまり痩せません
ぶっちゃけ、太いままなことも多いです

②細すぎる足にはデメリットもある
スラっとしたキレイな細い足に憧れる気持ちはありますが
健康を考えるなら、筋肉量を意識する

③太い足を何とかするために
足が太い理由は「脂肪」と「むくみ」
筋肉をつける
リンパを刺激してむくみをとる

筋肉をつけるためにはある程度体を動かさないといけません
体が重くて動けない場合は、先に体重を落とすことも必要です
重い状態で運動や筋トレすると、怪我のもとですよ

デリケートなアラフォー世代
あなたは、こんなお悩みありませんか？




今回の記事では、次のようなことがわかります



痩せない原因が、むくみであることは
結構多いんですよ

私も日頃から気を付けています
一緒に見ていきましょう




この記事を書いた私、もそ美は
アラフォー長身主婦です
1年で約10キロ痩せることに成功しました
太っていた時は、むくみもひどくて
指輪が抜けなかったり
顔がいつもパンパンだったり
靴下の跡がボンレスハムみたいでした

ちなみに今でもよくなります。
日々気を付けて対策しています。

原因と対策を知っていれば
なんとかできることも増えるので
あなたのお悩み解決にお使いください









アラフォー世代は、肉体的にも曲がり角世代です。
いろんな要素がからまって、むくみにつながります。

あなたはこんなことありませんか？


立ちっぱなしや座りっぱなしで
長時間同じ姿勢をすると
ふくらはぎや足首を動かさないでいると
むくみます


冷え性だと、血流やめぐりがわるくなり、滞りがちに。
特に長身だと、手足の末端が冷えやすいです。
末端まで距離が遠いからなのでしょうか
冷えは寒い季節だけの問題じゃなく、
夏でも空調で冷えやすいので気を付けたいですね


食べ過ぎやお酒の飲みすぎは
体内の水分バランスが崩れます
結果むくむというメカニズムです



アラフォー世代は、ホルモンバランスが崩れやすい
デリケートな世代です
更年期なども絡んでくる微妙な年齢
ホルモンバランスが崩れやすいので
自然とむくみます


体は正直で敏感です。
水分不足を感じると体内に水分をため込むのです。
逆に水分が多いと、水太りにもなります。
多すぎず、少なすぎない
ちょうどいいバランスが必要です



運動不足や年齢のせいで
筋力が低下すると、血流が滞り
むくみやすくなります
特にアラフォー世代以降は
筋力低下が本格的に始まるので
むくみがちです



まれに、病気や疾患で浮腫むことがあります。
例えば、下肢静脈瘤、腎臓や肝臓、循環器疾患などです。
心配なら医療機関に相談することがおススメです。
しかし、ほとんどの場合は一過性のものだそうです。


以上が、むくみの主な原因です
当てはまるものはありましたか？


では続いて、むくみの主な対策をご紹介します


アラフォー世代の衰え始めた筋力を上げるだけでも
むくみは改善します

特に長身さんは、自分の身体を動かすのに
小さめさんより筋力が必要です

まずは簡単なストレッチや体操からはじめましょう


アラフォーは冷えやすいです
長身さんはもっと冷えやすいです
湯船につかる
白湯を飲む
生姜を食べる
などで冷えを改善して、血流をアップさせましょう



年齢を重ねたり、ダイエットを頑張っていると
栄養不足になっていることがあります

特にカリウム等のミネラル類、タンパク質、ビタミン類が少ないと
むくみの原因になります
バランスよく栄養補給をしましょう

特にカリウムは、むくみ改善に欠かせない栄養素です








むくみ改善に欠かせない「カリウム」
一日の摂取目安は2,000mgです（成人女性）
カリウムを多く含む食品をご紹介します。
日常に取り入れて、むくみ解消にお役立てください




女子はみんな大好きアボカド
「森のバター」と呼ばれていますね

カリウムだけじゃなく、ビタミンＥやＢ２が豊富です。
デトックス作用だけじゃなく
冷え性、美肌、アンチエイジングなど
アラフォー女子にはうれしい栄養素が豊富です

しかし、食べ過ぎ注意です
カロリーが高くて、100ｇあたり187kcalもあります。
どれだけ好きでも、1日1個まで

保存は常温でＯＫです
青いものを何個か買って、家で追熟をさせて
好みの熟し具合で食べるのがおススメです

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畑の肉としても親しまれている大豆
タンパク質が豊富なので、
デトックスだけじゃなく
ダイエットにもおススメです

乾燥大豆より水煮やゆで大豆のほうが手軽です
サラダやスープ、煮豆にしても美味しいですね

長期保存できるものが多いので、ストック食品や
非常食としても使えますよ

【送料無料】だいずデイズ スーパー 発芽大豆 (50g×16袋)【国産 北海道産 蒸し 蒸し豆 置き換え おやつ プロテイン イソフラボン 保存食 常温保存 長期保存 大豆デイズ キャッシュレス5％還元 サラダ 豆 小袋】 楽天で購入

意外にもカリウム含有量が多い焼き芋です。

それ以外にも、ビタミンや食物繊維が豊富です
お通じ改善、腸内環境改善効果が期待できます

最近は焼き芋状態で売られている商品も多くて
手軽美味しくにサツマイモを摂れます

自分で焼くよりプロが焼いた芋のほうが
絶対に美味しいです

そのまま食べたり、スイートポテトに加工したり
いろいろ楽しめます

冷凍保存も可能なので、長期保存・ストックにも便利ですね

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そのほかにも、カリウムが多い食材を紹介している記事がこちらです
https://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/kalium.html


ここまでカリウムごり押ししてきましたが
「摂取しすぎたら体に悪いんじゃないの？」
っていう疑問があると思います。

安心してください。
通常の食事で摂り過ぎた分は
尿として排出されます。

気を付けないといけないのは
サプリメント等健康食品からの過剰摂取です。
また、腎臓等に疾患があると、うまく排出されないことも。
持病がある場合は、摂りすぎ注意です




①アラフォー主婦はむくみがち！
運動不足や筋力低下
暴飲暴食にホルモンの影響等
デリケートなアラフォーはむくみがちです

対策は
〇運動
〇冷やさない
〇食事に気を付ける
特にカリウムはむくみを改善します

②カリウムを手軽に摂れる食品３選
〇アボカド
〇ゆで大豆
〇焼き芋
食品で摂りすぎても尿から排出されますが
サプリメント等での過剰摂取は控えてください


若いころのような無理がきかない
デリケートで繊細なアラフォー主婦は
日常生活でさりげなく
自分自身を労わってあげないといけません

美味しく手軽にデトックスしましょう
あなたは何から食べますか？

関連記事

アラフォー長身主婦が太っちゃう原因とは【解決策も】

「まごわやさしい」はガチで健康やダイエットに良い

あなたは、こんなお悩みありませんか？




今回の記事では、次のようなことがわかります




ではさっそく見ていきましょう




これを書いた私もそ美は、アラフォー長身主婦です。
身長175㎝（実は180㎝弱なことは内緒です）
一時期の体重は80キロ目前でした。
そこから1年かけて68キロまで落としました。

アラフォーなのに約10キロのダイエットに成功したのです。

長身アラフォーが太ると、人から怖がられるようになります。
それを防ぐため、太る理由や方法を見ていきましょう。










アラフォー世代以降は、太りやすいです
そして、なかなか痩せません。

かなりショッキングな内容ですが
こんな覚えありませんか？


暴飲暴食していないのに、太る
昔みたいに、簡単に痩せない
靴下の跡がなかなか取れない

これらは、アラフォーに片足突っ込んだあたりから特に
「あるある」です

理由は次の通りです
・代謝が下がった
カロリー消費の大半をしめる「基礎代謝」
基礎代謝は年々低下します。
特にアラフォー～50代にかけては急激に落ちるといわれています
参考記事
日本医師会ＨＰhttps://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html


・筋力が落ちた
代謝が下がる原因のひとつとして、筋力低下があります
筋肉は、基礎代謝をアップさせるために必要不可欠
そして、この筋力も年齢と共に低下するのです
参考記事：厚生労働省ＨＰ
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html

・脂肪がつきやすくなった
特に女性は、40代を超えると下半身に脂肪がつきやすくなります。
これは厚生労働省の調査結果でも明らかです。
代謝の低下とホルモンバランスの影響で、
脂肪たっぷりポッコリお腹が出来上がりやすくなるのです。

・むくみが取れない
40代は特にホルモンバランスが崩れやすいです。
そうなると血流が悪くなって、むくみやすくなります。
何をやっても痩せない原因は、むくみから来るのかもしれません。


特に40歳を超えた長身女子は、対策しないと悲惨です。
身長が高い分、細く見えやすいメリットがありますが
一旦太ると、フォルムが「熊」です。
タテにもヨコにもでかいと、本当に
ただただ「でかいオバサン」
（私が太っていたころに感じていたことです。）


モデルほどやせていなくても、
「スラっとしていますね」と
お世辞でも言われるレベルまで
もっていかないといけません。

しかし一度太りだすと、ほんとうに痩せにくい世代
「アラフォー」
どうやってアラフォー太りを対策する？
ダイエット方法は？

次のセクションで解説します






アラフォーは昔のようには簡単に痩せません。
先にも書いたように、代謝が落ちているからです。

若いころ、少しがんばったらある程度元に戻ったのは
代謝が高かったからです

アラフォー以降は若いころより代謝が低い
若いころと同じ対策をしていても痩せないのは
こういう理由だからです

では、アラフォー世代は何しても無駄なのか？
このまま醜く太っていくのを我慢しろと？

そんなことはありません。
年代に合ったダイエットや生活習慣を身に着ければいいのです

実際私は、アラフォーながらに1年で約10キロ痩せました

では、どのようにすればいいのでしょうか？



アラフォーは基礎代謝が下がってくと言っても、
代謝を上げることは可能です。

結局太る大きな原因は
摂取カロリー＞消費カロリー
消費カロリーを増やせば痩せます
そのために基礎代謝を上げるのが
痩せる一番の近道です

ポイントは５つ




滅流やリンパの流れなど
体内の巡りがよくないと、むくんで痩せにくくなります
いろいろやっても痩せない場合は
体の老廃物が溜まっているのが
原因かもしれません

例えば
寝起きの顔がパンパンに浮腫む
夕方の靴下の跡がひどい
指輪が入らない・抜けない

アラフォー世代以降は特に
ホルモンバランスの影響で血流が滞りがち
結果、浮腫んでしまっているケースが多いとのこと

ポイント

参考記事
アラフォー長身主婦のむくみ対策【原因と改善方法も】




しかし
これらの対策をしてもなかなか痩せないこともあります
その原因は、自律神経にあるかもしれません









あなたは、自律神経が乱れると太るって知ってましたか？

理由は、交感神経の衰えです

交感神経の働きが弱くなると、
脂肪燃焼効率が悪くなります。

結果、肥満になっていくというもの。

ちなみに、肥満者の大半は交感神経の働きが低下しているといいます。
これを英訳「Most Obesity Known Are Low In Sympathetic Activity.」
したものの一部をつなぎ合わせた言葉を「モナリザ症候群」といいます。
（有名な絵画「モナリザ」とは関係ないようです）


例えばあなたは、これらにあてはまりませんか？

〇ひどい便秘
〇昼夜逆転生活
〇一日3食食べていない
〇ファストフード、ジャンクフードが多い
〇からずの行水
〇一日中気温変化の少ない室内で過ごす
〇冷え性
〇引きこもりがち
〇水分をあまりとらない
〇生理不順
〇汗をかきにくい
〇一日座りっぱなし
〇基本寝不足
参考記事
https://beauty.biglobe.ne.jp/news/beauty/yol_200305_1744662157/

当てはまる項目が多い場合は
自律神経を整える生活を
心がけた方が良いでしょう

ポイント
規則正しくメリハリのある生活
日中はなるべくアクティブに行動し
寝る2時間前には安静にする

しっかり睡眠をとることも重要のようです


参考記事
https://diamond.jp/articles/-/168817



①アラフォー世代は痩せにくい
特に長身女子は要注意！
でかい上に太いと熊に見えます

②アラフォー世代のダイエットは昔と違う
まずは基礎代謝を上げましょう
同時にデトックスしましょう

③それでもだめなら自律神経を疑おう
「モナリザ症候群」名前だけでも覚えておくと
健康やダイエットで困ったときに役立つかも


悲しくてツライ現実ですが
アラフォーはもう、若くありません

それはダメなことではなく
自分を大切にするという
きっかけになります

規則正しい生活
運動、睡眠、栄養補給

ただ細いだけじゃなく
健康的でキレイなアラフォーになることをおススメします

あなたはどう思いますか？

あなたはこんな疑問ありませんか？






今回の記事では、以下のようなことがわかります



体によくてダイエットにも良い
「まごわやさしい」
詳しく掘り下げてみました




この記事を書いた私、もそ美は
アラフォー長身主婦です
身長１７５㎝以上、体重Ｍａｘ７８キロから
1年で６８キロまで減量に成功してます

食べることが大好きなので
どうせ食べるなら

・体に良い
・キレイに効く
・ダイエット効果あり

なモノを日々研究しています








「まごはやさしい」は
健康によいとされる食材たちの頭文字です

これは食品研究家で医学博士の
吉村裕之先生が提唱されました

日本人になじみのある「和食」に
よく使われる食材ばかりで、
バランスの良い食事の方向性を教えてくれます

和食は海外からも注目度が高いヘルシーな食事です

和食は「まごわやさしい」をほぼ網羅するので
当然健康にも良い！

生活習慣病の予防の観点でも
効果が高いといわれています
参考記事https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/koureisha-shokuji/kenkou-tyuju-syoku.html

また、「まごわやさしい」の食材たちは
ダイエットやダイエット中の栄養補給にも相性が抜群です

それぞれに特長や高い効果のある食材の組み合わせで、
日本には昔からあるおなじみの食材ばかりです。

では一つずつ見ていきましょう


大豆、小豆、エンドウ豆など、ガチで素材の豆
豆腐、揚げ、おから、納豆、みそ、ぜんざい、
高野豆腐、湯葉、きなこ、豆乳、がんもどき、
えだまめ、黒豆等の加工品まで多種多様



ごま、いりごま、ごま油、ゴマペースト、ごま豆腐、
胡麻ドレッシング、ごまだれ、ふりかけ、ごましお、


ワカメ、昆布、ヒジキ、海苔、もずく、寒天、
めかぶ、あおさ、ウミブドウ、アカモク、トサカノリ、




和食で主に使われる野菜全般どれでもＯＫ
だいこん、にんじん、たまねぎ、とまと、
きゅうり、なす、かぼちゃ、おくら、キャベツ、
はくさい、ねぎ、ニラ、ごぼう、小松菜、水菜、
春菊、ゴーヤ、ピーマン、もやし、レタス等…




魚も和食には欠かせません。だいたいどれでもＯＫ
あじ、さば、いわし、サケ、鯛、カツオ、まぐろ、
はまち、タラ、さわら、サンマ、スズキ、ししゃも、ホッケ等…



しいたけ、えのき、きくらげ、しめじ、まいたけ、
なめこ、エリンギ、マッシュルーム、まつたけ等



じゃがいも、さつまいも、サトイモ、長いも、自然薯、

これらの素材を普段の食事に
取り入れることで健康的な体を作れる
ということなのです

では続いて
気になる効能効果を見ていきましょう






「まごわやさしい」は、
それぞれ特徴や高い効果のある食材ばかりです
ひとつずつご紹介！


大豆なんかは「畑の肉」と言われるほど、
タンパク質やその他栄養素が豊富です

たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミンE、B1、葉酸類、
カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル類

ダイエットには欠かせないタンパク質が
コスパよく手軽に摂れることが魅力ですね
カロリーを抑えながらスリムになりたい人向けです


健康長寿のスーパーフードとして注目されています

不飽和脂肪酸、たんぱく、食物繊維、鉄分、
カルシウム、ビタミン・ミネラル類が豊富

スプーン２杯で健康長寿！ともいわれています
とりあえず健康生活を始めるならマスト食材です



水溶性食物繊維が豊富で、腸内環境が改善します

たんぱく質・食物繊維・カルシウム・
カリウム・リン等ミネラル類が豊富

腸内環境が良くなるので、お通じ改善や
免疫力ＵＰなどうれしい副産物も！
疲れが取れにくいときにわかめ中心の生活にすると、回復するかも


野菜といっても幅広いし
野菜によって栄養成分も様々に異なります
しかし共通していること、それは
「食物繊維」「ビタミン」が豊富です
種類が多いので、野菜が苦手でも食べられるものを探すことができるでしょう


タンパク質、カルシウム、ＤＨＡ、ＥＰＡ、タウリン
生活習慣の予防や記憶力の向上にも良いとされています
また、タンパク質が豊富なので、ダイエットにも！
意識高い有名人もダイエットにお刺身を取り入れたりしてますよね


ビタミン、ミネラル、食物繊維、βグルカン等が豊富
腸内環境が改善し、お通じがよくなります
ポッコリお腹解消の第一歩です


主成分は炭水化物です
他にもビタミンやミネラル、ポリフェノール等

芋類の炭水化物は
血糖値の急上昇がしにくいです
糖質制限ダイエットには大活躍ですね


どれも効能効果が素晴らしい食材ですが
一つの物ばかり取り入れるのではなく
バランスよくいろいろ取り入れる方が良いです

そのためにも、楽で手軽に食べられるものを活用しましょう
例えばレトルトや市販品なんかがおススメです





健康やダイエットに効果の高い
手軽に「まごわやさしい」を取り入れたい！
そう思うのは必然ですよね

もちろん、市販・通販で手軽に取り入れられます
調理不要、時間がなくて忙しいあなたにも
そのまま召し上がれるものを厳選しました。
ご参考にどうぞ！


豆乳
そのまま飲めて手軽ですね

マルサンアイ　豆乳200ml×24本入☆【送料無料(北海道、沖縄を除く)】 楽天で購入

豆腐
豆腐はいろんな料理にも活躍しますが
何よりそのまま食べられるのが手軽で良き！
この森永の豆腐は賞味期限が長くてストックできるからおススメです

森永乳業 絹ごしとうふ290g【12個】(常温保存可)【期間限定特別価格】【賞味期限2020年8月16日】 楽天で購入

えだまめ
湯で枝豆だったら、封を開けて即食べれるので便利！です

えだ豆 ゆで枝豆60g×4袋 送料無料 おつまみ サラダ 亜鉛大豆使用 楽天で購入

胡麻ドレッシング
我が家ではサラダ＝胡麻ドレッシングと決まっています
コンビニでサラダだけ買ってきて、家でお気に入りの胡麻ドレッシングを頂きます

からだシフト 糖質コントロール 焙煎ごまドレッシング(170ml*3コセット)【からだシフト】 楽天で購入

ゴマ豆腐
好き嫌いは分かれますが、かなり手軽にゴマを摂れます
私は好き派です（聞いてない）

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味海苔
ご飯のおともに、そのままおやつに
みんな大好き味海苔は手軽な海藻食品です

海苔 味付海苔 味付けのり 有明産 一番摘み味付のり PREMIUM 味付け海苔 8切 120枚メール便 送料無料 ポッキリ 味つけ海苔 味海苔 味のり 味付海苔 味付けのり 有明のり 有明海苔 ご飯のお供 おにぎりのり 高級海苔 楽天で購入

寒天
寒天はテングサという海藻からできています
寒天ゼリーだと、スイーツ感覚で海藻を摂れますね

寒天ゼリー ゼロカロリー カロリーゼロ ダイエットゼリー 糖質オフ お試しセット 楽天で購入

野菜チップス
乾燥野菜なら、カロリー抑えられて野菜も摂れます
おやつに、おつまみに美味！

10種の野菜チップス 180g 送料無料 野菜チップス 野菜スナック 乾燥野菜 ベジタブル インスタ映え 家飲み 宅飲み 保存食 非常食 楽天で購入

青汁
野菜不足には青汁っていう流れはもはや定番ですね
いろんな種類があるので、お気に入りを探すのも楽しいですよ

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缶詰
魚の缶詰は、市販品からお土産モノ、高級品など
様々なものがありますよね
いろいろ試すのも楽しいですよ

レトルト食品 惣菜 宝幸 国産 原料 使用 煮魚 さば さんま いわし 5種類 お試し セット【 送料無料 メール便 】 ポイント消化 送料無 1000円 おためし 詰め合わせ おかずセット さば 味噌煮 備蓄 食料 非常食 災害 食品 父の日 ギフト キャッシュレス 還元 楽天で購入

おやつ煮干し
おやつ感覚でそのまま食べられる煮干しもおススメです
骨までまるごといただくので、カルシウムたっぷりです

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キノコスープ
スープだとカロリー控えめで満足度も高いです
ダイエット中にオススメですね

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干し芋
田舎臭いイメージのある干し芋ですが
蒸したサツマイモを干しただけの
シンプルで健康食材です
ダイエット中の間食にもってこいですね

【送料無料】甘い国産干し芋べにはるか角切り干し芋180g×お得な5袋セット安心国産ほしいも　遠州産　自然派安心安全だからお子様にも妊婦さんのおやつにも！ お取り寄せ 保存食としても 楽天で購入

まとめ

①「まごわやさしい」は和食由来の食材
健康だけじゃなくダイエットにも有効です

②「まごわやさしい」は効能が多彩
バランスよく取り入れたいものばかり

③手軽な市販品・レトルトを取り入れよう
すべて１から調理するのは大変です

楽することは悪じゃない！

売っているものは最大限使うことで
手軽に健康やキレイを手に入れられます

あなたのダイエットや健康に不可欠な食材
「まごわやさしい」

全部一度にやってみるのもいいですが
大変だと思うので
まずは、どれかひとつ食べてみましょう

あなたはどれから始めますか？

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おススメ断食明け回復食まとめ【10キロ痩せたアラフォー長身主婦厳選】

アラフォー長身主婦でも１０キロ痩せたごはん【何食べた？】

断食考え中のあなたへ
こんなお悩みありませんか？





今回の記事では
こんなことがわかりますよ



断食はダイエットだけじゃなく
健康にも有効なのです
しかし
断食明けの回復期のご飯を間違うと
大変なことに…

断食成功のためにも
回復食のあれこれを学びましょう





この記事を書いた私、もそ美は
アラフォー長身（１７５㎝以上）主婦です

１年前まで７８キロありましたが
現在６８キロあたりをうろうろしています
１年で１０キロ痩せました！

これまで断食にもチャレンジして
回復食の大切さは理解しています
今回紹介する
失敗しない回復食は私の経験です
あなたの健康・ダイエットにぜひ役立ててください









断食は、たとえプチでも回復食が大切です

断食中はなんとか我慢できても
回復食を始めると
とたんに食欲が爆発することが多いです
（私のことです）

せっかくのがんばりが
抑えきれない食欲で台無しに…(´;ω;｀)
私もよく失敗しました

そのへんの詳しいことは、このあとの
③回復期間の長さと注意点【断食期間と同じだけです】
で解説しています

この章では
かつて試行錯誤した結果
私がよく食していた回復食と
簡単なレシピをご紹介します




材料：冷ごはん　お茶碗半分、水300㏄、塩少々
材料を鍋にいれて、沸騰させる
沸騰したら弱火で10分煮込む

柔らかいおかゆなので、胃に優しいです
お好みで水の量を調整してください
回復食だけじゃなく、
体調不良や暴飲暴食明けにもおススメ



材料：水300㏄、顆粒だし小さじ半分、好きな具材、味噌大さじ１
お鍋に水、出汁、具材を入れて沸騰させる
具材が柔らかくなったら火を止めて味噌を溶かす

顆粒だしじゃなくても
好きなお出しやめんつゆで試してください
具材は「まごわやさしい」を意識すると良いです
※セクション③参照



材料：豆腐１丁、乾燥昆布
鍋に豆腐と昆布をいれて、水をひたひたに注ぎ沸騰させる
ポン酢やゴマダレでいただくと美味です

豆腐はタンパク質が豊富なので、回復食には
積極的に取り入れてください





次は、コンビニや通販で手軽に買える
回復食を集めてみました

たとえば
週末土日に断食して
回復期間が平日に持ち越しても
職場で気軽に回復できます
これはとても便利です
便利なものは積極的に活用しましょう



手軽に買えて、そのまま食べられ便利
乳酸菌豊富だから、お腹にも良いです

明治　ブルガリアヨーグルトLB81プレーン　400g　12個入 楽天で購入

温めるだけでおかゆが食べられます
自炊するのが面倒な時におススメ
いろんな味があるので飽きずに楽しめますね

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大豆たんぱく質が豊富なので
回復食にはぴったりです
この豆腐は私も愛用しています
賞味期限が長いので便利です
もちろん、味も美味しいです

森永乳業　絹ごし豆腐 2ケース　(24個)　長期保存可能豆腐　常温保存　豆腐料理用　常温保存　絹ごしとうふ　お中元　お歳暮　ギフト 父の日 母の日 災害 備蓄用 更年期対策 大豆イソフラボン 保存食 ロングライフ 豆腐ハンバーグ 鍋麻婆豆腐 簡単調理 楽天で購入

畑の肉といわれる大豆を使った納豆は
タンパク質も豊富で栄養満点
回復食には欠かせない１品です
ちなみに、冷凍保存もできるんですよ

ミツカン なっとういち 超小粒3P 45g×3 単品 納豆 S10 楽天で購入

海藻類は腸内環境を整えます
回復食にぴったりです
以前断食をきっかけにめかぶにハマって
冷凍庫にストックしてました
断食以外でも、日常の食事に取り入れてました

お徳用1ヶ月分30パックセット！三陸産ぶっかけメカブ 40g x30パック 宮城県 専用タレ付き 無添加無着色 めかぶ 和布蕪 海藻 健康食品 お徳用 ネバネバ 食物繊維 あす楽 楽天で購入

回復期の間食におススメです
１日３０グラム前後までに収めましょう
美味しいのでつい食べ過ぎてしまいます
気を付けてください
小分けが食べ過ぎを防止してくれます

[送料無料]小分け 4種 ミックスナッツ 35g×15袋 個包装 小袋 生くるみ アーモンド カシューナッツ 生マカダミア｜無塩 香料・保存料不使用 1日1袋 防災食品 非常食 保存食 備蓄食 常備食 楽天で購入

結論から言いますと

断食明けの回復期間は
断食を行った日数分です

1日断食したら、回復も1日
3日断食したら、回復も3日

分かりやすいですよね

断食期間が長いほど、回復期間も長くなります


そして
回復期間の注意点を３つ


空腹を我慢してがんばった断食
それがあけたら思わず好きなものを食べたくなるものです
しかし、これはダメ絶対

胃腸が空っぽのところに通常の食事や固形物
ましてや刺激の強いものや揚げ物は論外です

胃を壊す原因になります

せっかくのがんばりや我慢が水の泡です

断食明けの最初の食事は
おかゆよりも固形物のすくない
重湯（水：お米＝１０：１）がおススメ
そこから徐々に、固形物を増やしていきましょう



あなたは「まごわやさしい」を知ってますか？
和食で使われる食材の頭文字のごろ合わせです
健康的な食事の目安となります

回復食にも積極的に取り入れましょう
「ま」豆
「ご」ごま
「わ」わかめ
「や」野菜
「さ」魚
「し」しいたけ
「い」芋
回復食を決めるときの参考にしてください
参考記事
「まごわやさしい」はガチで健康やダイエットに良い



回復食でも、断食と同様に酵素ドリンクで栄養補給しましょう
食事量が元にもどるまでは、毎食飲む方がいいです





①回復食は簡単に自炊できます
胃に優しい、消化に良いものを選びましょう
②回復食は市販のものも使えます
忙しくても安心手軽に断食できますね
③断食と同じ日数だけ回復にあてましょう
注意点は
・暴飲暴食禁止
・「まごわやさしい」を意識
・酵素ドリンクを併用しよう

忙しくても簡単に取り入れられる
断食の回復食でした
市販やレトルトも美味しいものが多いので
いろいろ試してみると
断食が楽しくなりますよ

あなたなら、どれで回復期を乗り切りますか？



人気記事
【超重要】断食・ファスティング中の飲み物５選【オススメ】

いざ、断食を始めるとき
こんな疑問ありませんか？

断食中に何を口にすればいいかわからない 断食中のおススメ飲み物が知りたい 毎食同じ飲み物だと、飽きてしまう

今回の記事では、このようなことがわかります



では、見ていきましょう





この記事を書いた私、もそ美は
アラフォー長身主婦です

1年間で10キロ痩せた経験があります

ダイエット中は
何度も断食を実践し
個人的におススメの飲み物や組み合わせをシェアします。








断食中は、固形物を食べない・食事をとらないかわりに
飲み物・水分をおおめに摂取します

ということは
断食中の飲み物が生命線！

おいしくて、かつ、不足する栄養分をちゃんと摂れる
そしてコスパが良いものが必須です
私の過去の断食経験から、おススメ飲み物を５つ上げてみました



断食・ファスティングに必須ドリンクです

栄養豊富でファスティング
断食専用に作られています

断食中に不足しがちな栄養素が
きちんと配合されているものが多いです

濃縮タイプが多いので、
好みに薄めて楽しめます

ドラッグストアで市販もされていますが、
ネットで買う方がお買い得なケースが多いです。

ネットでしか売っていないものも多いので、
いろいろ試してみるのも楽しいですよ。

個人的におススメはこのふたつ
コスパと栄養バランスが良いです

















断食・ファスティング用飲み物は、
酵素ドリンクだけじゃありません。

プロテインもOKです

プロテインと聴くと、
ガチの筋トレイヤーやビルダーを思い出しますが

ファスティング向け、
女性向けも物もすこしずつ増えています

まだあまり市販されていないと思うので、
個人的におススメを載せときます

こちらもコスパが高いです







酵素ドリンクやプロテインほどの
栄養バランスではありませんが

1日分の必要な野菜が含まれたものも多いです

組み合わせて上手に栄養補給できます。
市販もされているので、取り入れやすいドリンクです








カロリーオフで、ミネラルやカルシウムが豊富です
そして、旨味たっぷりなので、満足感が高いです

3食だし汁はさすがに栄養不足するので
酵素ドリンクやプロテインなど
上手に組み合わせましょう

個人的には茅乃舎の白だしがおススメです
濃縮だから濃さの調整ができます
茅乃舎だから安心安全です
普段の料理にも使えます



このシジミ汁は鬼リピートしてます
濃縮タイプだからかなりコスパがいいです

最初は断食のために買ったのですが
今や生活必需品となりました
かなり美味しいです






カロリーオフで、味噌に含まれる大豆タンパク質が摂れます
味噌は発酵食品なので、腸内環境が整います
断食は腸をキレイにする作用もあるので
ダブルで腸活です

塩分が多いので、摂りすぎ注意
④で紹介しただし汁に少量の味噌をとくのがおススメです

うちで愛用の味噌です
甘味があって美味
コスパも良いです
市販もされています


これがあると便利です
（味噌マドラー）





3食ずっと酵素ドリンクや
プロテインドリンクは
ぶっちゃけ飽きます


基本的に、断食用のドリンクは甘いでしょう？
食事に甘い物が続くと
ぶっちゃけ飽きます

そんなときの裏技は
組み合わせです
①でご紹介したおススメ飲み物を組み合わせると
無限に飲み続けられます
その法則は
甘い物＋塩い物

お菓子でいう
ポテチ＋チョコレート＝無限ループ
みたいな感じです
例えば


おなかが水分でチャポチャポになりやすいですが
かなり美味しく栄養補給できます
断食中の空腹の辛さが解消されます
満足感も高いです

断食は慣れていないと、最初は空腹がとてもつらいです
私は特に、食いしん坊なので辛かった
そんな時に助けになったのが
この「組み合わせ」です

いろいろ試して、あなたの「黄金セット」を作ってみてください






①断食中おススメ飲み物
・酵素ドリンク（必須）
・プロテインドリンク
・野菜ジュース
・だし汁
・みそ汁（具なし）

②ドリンクの味に飽きたら組み合わせましょう
甘いの＋塩いの


せっかく断食するなら
美味しく健康になりましょう

あなたなら、どの飲み物が気になりましたか？

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おススメ断食明け回復食まとめ【10キロ痩せたアラフォー長身主婦厳選】

週末断食は平日忙しいアナタにぴったり！【アラフォー長身主婦のダイエット】

毎日忙しいアラフォーのあなた
こんなお悩みありませんか？

仕事や家事で忙しいから、 週末だけで断食やってみたい 週末断食はどんな効果があるの？ 痩せる？ 健康になる？ 週末断食のやり方と注意点をまるっと知りたい

今回の記事では、このようなことがわかります



さっそく見ていきましょう



この記事を書いている私、もそ美は
アラフォー長身（175㎝以上あります）主婦です

私も初めての断食は
この「週末断食」でした
注意点は、私の失敗談でもあります（笑）

これをきっかけにダイエットを本格開始して
結果10キロ痩せることに成功しました


週末しか断食しないのに
健康でキレイになれます

アラフォー特有の不調が続くなら
試してみる価値はありますよ






断食が気になる初心者
忙しいアラフォー主婦こそ
「週末断食」がおススメです

なぜなら週末だとまとまった自分の時間をつくりやすいからです

平日は仕事・家事・育児とやることがたくさん。
朝起きたときから用事ややることがいっぱい
時間や幼児に追い立てられて
ふと一息つく頃には夜の10時を過ぎている…
なんてことはよくあります。
（私のことです）

また、平日だと誰かとランチに行く機会もあるでしょう
邪魔が入らずに実践しやすい週末がおススメなんです








週末に行うプチ断食
ダイエット目的でやる以外にも
うれしい効果があります

最大のメリットは
「体内リセット」効果です

毎日休むことなく、食べたものを消化吸収してくれる
胃腸を休ませることで
体本来の機能や働きを取り戻すことができます
日々体内に溜まり続ける毒素も排出します


断食をすると、老廃物が排出されます。
すると
腸内がスッキリします
血流もよくなって結果、美肌に近づきます


腸内がスッキリ腸内環境改善
腸内には免疫細胞が沢山存在します
その数は体全体の７０％にも！
腸内環境が改善されると免疫細胞が活性化
風邪を引きにくくなる
感染症予防
不調が改善



断食をすることで胃腸が休まります
この休憩によって消化機能が改善します
連動して腸の動きも良くなって便秘が改善されるのです



一番驚く変化は「味覚」です
一日固形物を摂らないでいると
味覚が研ぎ澄まされます
回復日に食べるおかゆが甘く感じることも
また、
1食1食を大切に思える
少量の食事で満足する
薄味が好みになる
食材本来の風味を大切にする
など、食事への意識が高くなります


ご飯を食べないので、食事の時間を他のことにあてられます。
1日にしめる食事の時間って、結構長いんですよ！
逆に暇を持て余すかもしれません
気になっていた本を読む
録画した番組をゆっくり見る
趣味にいそしむ
勉強する
浮いた時間の使い道は無限大です


ご飯を食べないので、自分の食事を作らなくて済みます
当然、食費も浮きます
ついでに、調理する量も減るので
家事が楽になりますね


良い事ばかりあげましたが、当然デメリットもあります。


断食なのでご飯を食べません
お腹がすきます
空腹との戦いになるでしょう
ぶっちゃけ慣れないうちはしんどいです
しかし、空腹に慣れてしまうと、
かえって空腹時間が気持ちよく感じるから不思議


食べるの大好きだったらやりがちな失敗です
断食・空腹の反動でドカ食いしてしまう
私も経験ありです
これの回避方法は、「回復日の食事」にかかっています
このあと説明しています


正しいやり方と注意点を守れば
健康や美容・ダイエット効果の高い
週末断食

そのやり方や注意点を、この後ご紹介です






週末金・土・日曜日を使ってプチ断食します。





注意点
〇水分はきちんと取りましょう
1日２～２．５リットルを目安に、こまめに水分補給をしましょう

〇断食中はおとなしく過ごす
断食に慣れていない初心者は、断食中にアクティブに動くとしんどくなるかもです。
自宅で読書を楽しむ等、リラックスして過ごしましょう

〇断食後の回復日で摂る食事は、必ず消化に良いものを！
食欲爆発しても、絶対に揚げ物やカロリー高いものを食べない！胃腸を壊します

〇病気治療中や服薬中、妊婦、成長期の子供、極端に体重が軽い人は断食を控えましょう。
断食中は食事を摂らないので栄養摂取も減ります。
体調に不安がある、栄養摂取が必須な場合、断食は見送りましょう。

〇好転反応は怖くない
断食中に体調が悪くなることがあります
だるさ、頭痛、肌荒れ等…
しかしこれは毒素が排出されている証拠でもあります。
しんどい場合は安静に。寝るのが一番です。
参考記事↓
https://nagomi-co.com/?mode=f21






①忙しいアラフォー主婦こそ、週末断食がぴったり
自分の時間をまとめて作れる週末こそ、
主婦のプチ断食にぴったりです

②週末断食はメリットがいっぱい
体内リセット
美肌効果
腸内環境改善
お通じ改善
食事への意識の向上
時間が余る
食費が浮く

③週末断食の流れ
「金曜は準備、土曜は一日断食、日曜で徐々に戻す」
特に日曜の回復日で何を食べるかが
週末断食成功の鍵です

あなたの健康やキレイの手助けになれば幸いです。

よく読まれている記事
アラフォー長身主婦の「16時間食べないプチ断食」を解説【10キロ痩せたダイエットスタート】

断食が気になるあなた
こんな不安ありませんか？

断食がダイエットや健康に良いって聞くけど 正直どうなの？ 試してみたいけど 修行僧みたいなガチのやつは絶対無理 気軽で簡単に誰でもできる 断食のやり方を知りたい メリットやデメリット、 注意点もまるっと知りたい

今回の記事では、こんな内容がわかります



ハードルが高そうな断食でも
プチがつくと親近感がわきますね

一緒にみていきましょう





この記事を書いている私、もそ美は
1年で10キロ痩せた
アラフォー長身主婦です

もちろん断食にもチャレンジしました
プチ断食は今も毎日実践中です

失敗談も含めてまるっとご紹介します






断食初心者は、プチ断食から始めるべし


ガチ勢の意識が高い女子がやっている
3日間断食とか
1週間断食とか
ハードル高すぎて、辛いだけです

ここからは私の体験談を少しだけ

体重が78キロを超えたころ
「ヤバイ」
と思って手あたり次第ダイエットにチャレンジしてました

その時に「3日断食（ファスティング）」にも
チャレンジしたことがあります

結果からいうと、逆に体を壊しました
理由は、回復期を調整できなかったからです

断食は通常、水分以外何も食べない期間（この場合3日間）と
同じ期間だけ「回復期」にあてます

回復期の目的は、空っぽの胃腸を徐々に食べ物に慣らすこと

断食中は案外空腹に体が慣れるものなんです
しかし、断食があけて食べ物を口にすると
とたんに食欲が爆発しました

そして、「食べたい」欲求が抑えられなくなりました

気づくと休息中の胃腸に食べ物をどんどん放り込み…
胃腸を壊しました

お腹痛くなるし、食べ物逆流するし、肌荒れるし、胃も荒れるし
大変でした

私の敗因は、食欲に勝てなかったことです



人は食欲には逆らえません

でも、痩せたい

そんな時に、何気なくカロリー制限ができる
そして長期間の断食より辛くないもの
それがプチ断食なのです

その中でも一番手軽・簡単・すぐにでもできる
何の準備もいらない断食が
16時間食べないプチ断食です





一番簡単で手軽なプチ断食は
「16時間食べない」です
イメージとしては、朝ごはん抜きで昼まで我慢するだけ
できそうでしょう？


このプチ断食はメンタリストDaiGoさんも推奨されています
参考記事↓
https://daigoblog.jp/6pack_situps/


やり方の例としては

前日の晩ご飯を20時に終える
そこから16時間後
翌日の正午が次の食事です

ちょうど、朝ごはんを抜いてランチを食べる
感じですね
そして、その日の晩ご飯は、20時までに済ませるのです
これを毎日続けます

ね？できそうでしょう

でも、朝ごはんは食べた方がいいいと言われています
朝を抜くと健康によくないとか、太るとか…

確かに、朝ごはんを食べると代謝が上がるといわれています
しかし、朝ごはんを食べる＝摂取カロリーが増える

一日の摂取カロリーを変えずに朝ごはんを追加することは
全体の摂取カロリーを増やしているだけです
これだと逆に太ります

また、朝ごはんを抜くとランチでがっついてしまう
ランチで食べたものの吸収がよくなると言われています

たしかにその通りでしょう
だったら、その日一番最初に口にするものを工夫すればいいのです

ランチはなるべく糖質を抑え、タンパク質や野菜をメインにする
待ちに待ったランチをジャンクフードにするのではなく
栄養バランスのとれた定食や
タンパク質と野菜を多めのメニューを選ぶなど
工夫が必要です

また、一日の最初に口にするものをタンパク質にすると
空腹が抑えられやすいという研究結果もあります


朝ごはんを抜いたから
ランチは何をどれだけ食べてもOK

というのではなく
意識的に行動しましょう
簡単で手軽だけど「ダイエット」なのです！

そしてここからが、一番大切な
「メリット・デメリット・注意点」です

手軽で簡単にできるからこそ
きちんと注意事項やデメリットを知っておかないと
痩せないかもしれません











16時間食べないプチ断食のメリット・デメリット・注意点まとめです






筋力低下の可能性があります
これはどんなダイエットでもいえることです。
プチ断食はカロリー制限法です。
カロリーを控えているから運動しなくても大丈夫！
となると筋力が下がります。筋力は代謝に影響を与えます。
筋力低下は逆に太ります。
激しい筋トレや運動はしなくてもいいですが、
階段を使う、電車では座らないなど、
できる範囲でなるべく体を動かすことがおススメです



・最低でも2週間は続ける
簡単な分、即効性は期待できません。
しかし続けることで習慣化していき、
日常生活でカロリー制限の癖付けができます

・栄養になるべく気を付ける
単純に1食抜くことになるので、栄養不足になることも。
野菜ジュースやサプリメント等を上手に取り入れましょう

・水分を摂る
生命維持に欠かせない水分。
朝ごはんを食べないことになるので、
日中は水分をこまめに摂取。
目安は1日2リットルとか言われてますが、
飲みすぎると水太りや胃酸が薄まるので注意。
ミネラルウォーターや麦茶など、
ノンカフェイン、ノンシュガー・ノーカロリーを選びましょう。





①断食初心者は「プチ断食」からはじめよう
いきなり何日も食事をとらないような上級者向けの断食は
ハードルが高い上に体を壊す恐れがあります
まずは半日。
16時間食べない断食がおススメ

②16時間食べないプチ断食のやり方（例）
前日20時までにご飯を食べ終わる
翌日は正午まで何も食べない


③16時間食べないプチ断食
メリット：食費や時間が浮いて、かつ規則正しくなれる
デメリット：筋力低下に気を付けよう
注意点：栄養不足・水分不足に注意しながら
まずは2週間続けましょう


一番大切なことは
短期間で効果や成果をあせるのではなく
なるべく日常に溶け込ませること
継続は力なりです

ダイエット中のあなた
こんなお悩みありませんか？

ダイエットのためにご飯の量を減らしたら お腹がすいて仕方ない 空腹がツラすぎて 反動でドカ食いしてしまう 甘い物が好きだから おやつクッキーやチョコがやめられない 夜中の空腹に耐えられない

今回の記事では、以下のようなことがわかります



ではさっそく見ていきましょう




この記事を書いている私、もそ美は
１年間で１０キロ痩せた
アラフォー長身主婦です

本気で体重を落としにかかったときは
空腹に悩んで苦しみました

その時に使っていた技や
食べていたものを紹介します





無理に我慢するぐらいなら、
空腹で辛かったら間食しよう


間食した分、食事で調整すればいいからです
そして、我慢しすぎて食事をドカ食いするよりも、
間食のほうがよっぽどましです。

罪悪感もドカ食いより間食の方が低いですよね


手っ取り早く痩せたいからと
朝ごはん抜き、ランチはサラダで済ます
すると午後はとてつもない空腹に襲われることでしょう



全部私の体験談です（笑）

行き過ぎた食事制限は体にも心にも良くありません



以上のことから、
お腹が空きすぎてツライ思いをするぐらいなら
間食すべし！です


だからといって間食の食べ過ぎはよくないのは
ダイエッターからすれば常識です

では、適切な量は？

結論から言うと、カロリー換算して
おやつ総量は１日２００キロカロリーまで

これぐらいだと、食事で調整が簡単でしょう

例えば摂取カロリーを１日１５００㎉目安にするなら
間食・おやつで２００㎉摂るとして
残り１３００㎉で食事のやりくりを考えるのです
できそうですよね

ちなみに１３００㎉の組み合わせ例として
ランチ５００㎉（例：コンビニおにぎり２個＋みそ汁）
夕食で８００㎉（例：ミートパスタ＋グリーンサラダ）
ね？なんかデキそうでしょう？


そして間食食べるベストタイミングとしては


３時のおやつは太りにくいといいます
これは研究でも明らかになっているようです
脂肪をため込むタンパク質が昼の３時ぐらいが一番少ないからだとか。

参考記事を張っておきますね↓
https://style.nikkei.com/article/DGXNASFK0900O_Z00C11A3000000/


あえて食事前に少し間食すると
空腹が落ち着くので
ドカ食い防止になりますよ


食べたい欲求を我慢しすぎると
余計に食べたくなります

ならいっそ食べてしまえばいい
そうなってくると、
何を食べたらいいか気になるものです

ダイエット中だったら、甘いクッキーやチョコレートを食べるのは
さすがに気が引けます

なので罪悪感の低い、食べてもいいおやつをご紹介します










ダイエット中でも罪悪感無し
食べてもいいおやつ


食物繊維とミネラルが豊富
ダイエット中に不足しがちな栄養を補えます
おわゆるおつまみのものじゃなくて
素焼きの塩分不使用のものを選びましょう
カロリーが高いので、食べ過ぎ注意
一回の量を決めておくことがポイントです


食物繊維が豊富です
乾いているので堅いから
噛む回数も増えて満足感も得られます
そして、甘い！
スイーツ好きにはおススメです



カカオ含有量の高い、甘くないチョコなら
おやつで食べても大丈夫
ポリフェノールも豊富なので
美容効果も期待できます
カカオ７０％以上のものを選びましょう
カロリー高いので食べ過ぎ注意


タンパク質やカルシウムの宝庫です
少しの量でも満足できます
ベビーチーズやスライスチーズが手軽です


甘いのもがやめられなくてツライなら、
食べてもいいおやつを決めておきましょう

無理にやめるとストレスです

そして、「食べちゃダメだ…」と思うと余計に食べたくなるものです。
ならいっそ、食べてもいいおやつを決めてしまえばいいのです。

しかし、これはあくまで日中のことです


もし、寝る前・真夜中にお腹がすいたらどうしましょう？
空腹で寝られないとか、ツラすぎますよね










お腹がすきすぎる前に早く寝ましょう


①でも少しふれた「脂肪をためるタンパク質」は
夜中が一番分泌されるのです
https://style.nikkei.com/article/DGXNASFK0900O_Z00C11A3000000/

食べてすぐに寝るのは体に悪いですが
お腹がすく前に寝てしまうと
空腹を感じることなく朝を迎えられますね


とはいえ、仕事や諸事情で
夜中まで起きていることもあるでしょう

そんなときの空腹は地獄です

私も何度夜中のラーメン誘惑に負けたことか(´;ω;｀)
※過去の話です

真夜中にお腹すいても罪悪感なく口にできるものをご紹介します





旨味が半端ないわりに低カロリーなので、ダイエット向けです
旨味のおかげで満足感も得られます
ミネラルやカルシウムも含まれています
置き換えダイエットでも定番の品ですよね


体が温まります
お味噌は発酵食品なので、腸内環境向上にも役立ちます
具を少なくすることで胃腸への負担を軽くしましょう
入れても、わかめや豆腐ぐらいです


いっそシンプルにだし汁もおススメです
私も断食中に愛用していました
白だしやシジミ汁、お吸い物の素をお湯に溶かすだけ
簡単・シンプル・体の負担が少ない
旨味抜群なので、満足感も高いです

みそ汁やだし汁など、甘いものではなく
しょっぱいものを口にするだけで
それが水分であっても満足度が高いです

カップ麺やポテチに手を伸ばす前に
試してみてください






①ダイエット中でも空腹がツラすぎるなら
少しの間食はセーフです
種類と量を守りましょう
間食目安は１日２００㎉です

②ダイエット中罪悪感低いおやつ
・ミックスナッツ（無塩・素焼き）
・ドライフルーツ
・ハイカカオチョコ（カカオ７０％以上）
・チーズ

③真夜中の空腹は汁物で乗り越えよ
でも本当はお腹すく前に寝てください
・昆布茶
・みそ汁（具は少な目）
・だし汁

辛く苦しいだけのダイエットは
長続きしません

人は本能的欲求（食欲や睡眠など）には
逆らえないのです

確実に痩せるためには
空腹と上手に付き合って
罪悪感低めの間食で
労をねぎらってあげてください

あなたはこんな悩みありませんか？

体重計乗るのが怖い 乗りたくない 現実を見たくない 体重に一喜一憂してストレス 痩せたいのに体重が減らない

今回の記事では、こんなことが書いてあります




〇ダイエットしてるけど体重が変わらない
〇体重計になんて乗りたくない
〇体重計依存気味

そんなあなたの参考になるかもしれません

もくじ


この記事を書いている私、もそ美は
42歳のアラフォー真っただ中
長身（175㎝以上）主婦です

代謝ダダ下がりのなか
1年で10キロ痩せることに成功しました

最期に測った自分の体重が
78キロオーバーだったので悲しくなり
その後1年間体重計には一度も乗りませんでした

こんな私でも1年あれば10キロ痩せました





体重計乗らない方が痩せます


それは、少しの体重増減に一喜一憂しなくて済むからです


例えば
昨日と比べて500グラム増えた
体重計でそれがわかると、それだけで
テンションダダ下がりです

「おかしいな、ご飯前だからお腹すいてるはずなのに」
「あ、昼に食べた唐揚げ定食のせい？」

こんな感じで自分の普段の行動にダメ出ししちゃいます
はい、ストレスです



別に今後一切体重計乗らないといってるわけではないのです
現実から目を背けているような
うしろめたさを感じる必要もありません
だって健康診断やなんかのときには乗るのですから

私の目安は半年～1年に1回ぐらいです
間隔は人それぞれでしょうけれど
別に毎日体重計乗らないでもいいじゃない

乗らない分、自分が信じたダイエット法を
ただただ実践すればいいんです

世の中に多く出回るダイエット法は
きちんと実践すれば
ある一定の効果がでるのです！


ちなみに、モデルさんや有名人でも
体重計乗らないでダイエットしている方は
いらっしゃるようですよ
参考記事
https://www.j-cast.com/2016/11/09282999.html?p=all



私にとって体重計はストレスでした
そして、ストレスはダイエットの天敵なのですよ





自分の体重は見ません

体重が重くてもストレス
軽くなったら数値の維持がストレスだからです


例えば体重計に乗ることを日課にしていたら
暴飲暴食の翌日は体重計に乗りたくない
だって絶対太ってるからです

がんばってダイエットした後もできたら乗りたくない
だってもし体重減ってなかったらショックだからです

最近体が軽くなってきたからといって
安易に乗ると後がツライ
だって、軽くなった体重維持のために
もっとがんばらなきゃいけないと思うからです



人によっては、ダイエットのがんばりを数字にして
見える化にした方がモチベアップするってこともあります

しかし、私の場合はあくまでも
なるべく

ゆるやかに、
しんどくなく、
ストレスフリーに

ダイエットを生活の一部にすることを
目的としているので

毎日数字とにらめっこは、ストレスになります
これはきっと個人差があるでしょうね

ちなみにストレスは肥満の元だという説があります

ストレスを感じるとコルチゾールという物質が出ます。
このコルチゾールは脂肪をため込んだり
食欲を増進させてしまうので
ドカ食いの原因になるのだとか！

ストレスこわい

また、ストレスは自律神経を乱します
不安や精神バランスが崩れてしまい
やる気や意欲がダウン

ダイエットだけじゃなく、日常生活にも影響がでるかもです


ダイエットは体重がすべてじゃありません
体重は見ないようにして、他の事に目を向けましょう
例えば、健康やキレイです




ダイエットはただ単に体重を減らすことだけじゃありません

肥満からくる様々な健康被害から自分を守るため
スリムなボディでキレイになりたいため

体重を落とすことは、手段であって目的ではないのです


自分がどんな体になりたいかで
見るところは変わってくるものです

例えば、健康的でアクティブに動ける体をつくるなら
体重減少より筋力重視になります

脂肪より筋肉のほうが重たいので
筋肉を付けるエクササイズをすれば
体重は減りにくいです

しかし、見た目はすっきり引き締まってくるものです


そうはいっても、
まずは体重を落とさないと運動するのもしんどい、
なんてこともあるでしょう

運動習慣がないと筋力は年々衰えます


体が重くて筋力が低いと、
慣れない運動をしたら怪我をします

まずは体を軽くするというのは正しいと思います

実際私もそうしました

しかし、気にするところは体重ではなく体脂肪です
なるべく脂肪を貯めこまないように



など、体に蓄えた脂肪を燃やす工夫をしましょう
そして、なるべく急激な体重減少は避けましょう
ぜったいにリバウンドします





①体重計乗らない方が痩せやすい
500グラムの増減で一喜一憂するぐらいなら
乗らない方がましです

②体重計の数字は時にストレス
ストレスは肥満増幅装置
体重計に乗ることがストレスなら
いっそ乗らない選択を

③体重よりも脂肪量、健康やキレイを重視する
体重を減らすことは健康やキレイの手段です

あなたが体重計をストレスに思っているなら
体重計乗らない選択は
アリですよ！