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ずばりこれです！！

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これを使い始めてから、速攻効果がでました。


わたしは主に足につけて利用しています。手首に巻くこともできます。


片足に２kg！！女性には結構重いです。男性でも、効果がでる重さやと、


思います


色々なトレーニングに使えますが、私的に効果がでやすくて


おすすめなお尻からはじめてほしな


負荷をかけているからキツイけど、はじめは１０回２セットから始めてみてください。


はじめに


これをつけて、四つん這いになって片足を後ろに伸ばします。


伸ばした足をゆっくり上へ上げて、ゆっくり伸ばしたままおろして、


これを１０回！反対の足も１０回！


大臀筋に効きますよ！！きついけど、どこの筋肉に効いているか


ちゃんと意識しているほうが効きます！！この筋肉を鍛えると


厚みのあるおしりになります。おしりの１番大きな筋肉だから


ここを鍛えると厚みがでて、ヒップアップしますよ！

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次に


同じ四つん這いの姿勢から、ひざをまげたままの状態で足を真横に


持ち上げます。犬がおしっこをするときみたいな格好！！笑


これもゆっくり１０回。反対の足も同じように１０回！！


これは、めちゃめちゃ効きますよ！！


中殿筋にききます。おしりの横部分に効いて、


形のいい丸いおしりにしてくれます。

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他にもやってますが、はじめは負荷をかけてすることになれるまで、


この２つをやってみてください。


慣れれば、２ｋｇつけてても他のもできるようになります。


トレーニングの始めと最後にはストレッチもしてくださいねー


しっかり鍛えれば、お尻だけじゃなく付くべきところに筋肉がつけば、


足も痩せるし、Ｏ脚も改善されるし、ぽっこりお腹もすっきりしたり、


人に頼らず、なりたい体になれます。


さっ、わたしもトレーニングしよ














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年齢を重ねて、子供も産んでスタイルが昔のようになくなっても


しょうがないよね。って思えない。


キレイな人はみんな努力もしているし、自分のスタイルについて


よく知っている気がします。


少し前までは、ダイエットってよく聞いたけど、


ダイエットって成功しにくいし、無駄な努力だとおもう。


サプリとか、ダイエット食品にたよりすぎて、太っていることとか


スタイルが良くないことを人のせいにして、人の力でどうにかしようとして。


そりゃ、上手くいかないと思う。


実際、海外の有名人とかって実は太りやすいとか、実は日本人くらいの


身長しかない小柄な人もいるけど、すごくスタイルがよかったりしますよね。


みんな食生活とか、トレーニングとか努力をしてますよね。


日本の芸能人もモデルも、昔は無理な食事制限とかで細くなることが


普通だったけど、今はみなさんトレーニングを中心にボディメイクを


している人が多いとおもいます。


今まで良く耳にしてきたダイエットって、本当に美しくなる


なるためにすべきことが、何１つないきがする。


ただ痩せている女性って美しくないですよ。


私自身、基本的にやせ型体型だし、太いって言われたこととか、


昔からないけど、でも、すごくスタイルがいいわけじゃないですもん！！笑


ただ痩せていて、細いだけの女性に憧れません。


人それぞれ好みはあるし、それでいいとおもうけど。


わたしも、頑張ってトレーニングをしているけど、


今では超必須アイテムがあって


次の記事に紹介しまーす









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毎日かかさず、すること。


腹筋・腕立て・ヒップアップ・柔軟


30歳を越えて、子供を3人出産してみると、自分の体の気に入らないところが
たーくさんでてくるんです




でも、年齢と出産のせいにしたくない！うん！！みんな同じように年を重ねるんだから、
その中で自分のできることをしないとなーって思う。


女の人は、ほんと何歳になってもキレイになりたいと思い続ける生き物やし、
それってすごいことやん！！！


与えられた時間は同じで、それをどう使うかは自由


努力で変えられるものは、しない手はないもんね




で、自分が実際に感じて、ビックリしたことがあって、









１．結果がでやすい



　　　　　　　分かりやすく、女性らしさを感じる場所は、バスト・くびれ・ヒップ
　　　　　　
　　　　　　　この中で、ボディメイクしやすいのはおしりです。

　　　　　　　バストは、脂肪でできているためホルモンの関係もありトレーニングだけで

　　　　　　　理想に近づくのは難しいし、短時間で結果がでにくい。
　　　　　　　　　
　　　　　　　くびれて、うっすら縦に線が入るようなウエストは魅力的ですが、

　　　　　　　かなりのハードトレーニングが必要で、3日坊主になりがちです。

　　　　　　　ヒップは、実は1番ボディーメイクしやすい場所なんです。
　　　　　　
　　　　　　　おしりは、脂肪もつきやすい場所ですが、筋肉なので

　　　　　　　鍛えると日に日に結果が目で見えてくるので続けるのが
　　　　
　　　　　　　楽しくなります。ヒップに関しては、お尻に脂肪がついてしまっている人も

　　　　　　　細すぎてぺったんこの人、どちらにも同じトレーニングで

　　　　　　　理想に近づけます。




２．辛い筋肉痛が他の部位よりでにくい


　　　　　　　おしりにも筋肉痛がおこります。でも、腕やお腹に比べるとマシです。

　　　　　　　辛いほどの筋肉痛を感じない程度で毎日続けるのが結果が早くでるコツです。




３．ついでにお腹もスッキリしてくる



　　　　　　 ヒップアップのトレーニングのときに、自然と腹筋も使います。

　　　　　　　まず、はじめにおしりだけに集中してやりはじめ、気が付くと

　　　　　　　ウエストもスッキリしますので、そのあと、本格的にウエストを

　　　　　　　ボディメイクするときに理想に近づきやすいですし、

　　　　　　　ヒップのボディメイクの時点で程よく腹筋も使えるように

　　　　　　　なるので、楽ですよ。

　　　　　　　

４．骨盤のゆがみも改善される


　　　　　
　　　　　　　ヒップアップのトレーニングの時に、お尻のストレッチも一緒に

　　　　　　　行います。はじめは、痛いけど、ゆっくり息をはきながら

　　　　　　　続けると痛みもマシになっていきます。代謝も良くなってむくみにくく

　　　　　　　なります。私は、O脚がすごい改善されました！！



５．足も細くなる



　　　　　　　実際には、引き締まるといった表現のほうがピッタリなんですが、

　　　　　　　ダイエットと違ってトレーニングで理想の体に近づけていくほうが、

　　　　　　　健康的で見た目もキレイです。無理な食事制限は、肌があれたり、
　　　　　
　　　　　　　リバウンドしやすかったり、数字にとらわれすぎていて

　　　　　　　かえってホルモンバランスがくずれストレスの原因になります。

　　　　　　　ただ、やせるとたるみます。ハリのある引き締まったからだづくりを。






次は、トレーニング内容をアップしますねー







こんなおしりを目指してます

理想や目標は高くないと意味ないんで、みんなも理想のおしり探しからやってみてください。





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今日も、腹筋、胸筋、ヒップアップ運動やりましたよー


暑くて暑くて、掃除機かけただけで汗がダラダラー。。。

で、汗かいたついでにやるんです！！！


筋トレをね


一通り終えたら、さらに汗がダラダラー

でも、汗をかくのは気持ちいいねんなー


3人、子供がいたら気になるスタイル（＞＜）

でも、年齢と出産のせいにするのは違うかな。。。と
だって。筋肉は何歳になっても鍛えれるものらしいから！！


しかも、トレーニングしたらイッパイ汗かいてデトックス効果もあるし！！
だって、だって、汗って尿の6倍も毒素を排出してくれるとか！！


6倍って

すごすぎー


お風呂でもバスソルトを使えばイッパイ汗かけるし、お肌もつるつるになるし、
汗をかいて損をすることはない！！


ちなみに、今旦那さんもトレーニングに行ってる

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