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ダイエットに挑戦して痩せたいとかきれいになりたいと思ってがんばってきたものの、途中でダイエットに挫折してしまった人も多いのではないでしょうか。ストレスが生じると、結局それまで以上に食べてしまいますので、ダイエットだからといって好きなものも食べずに我慢するのはあまり良いことではありません。無理なダイエットの反動で必要以上に食べてしまいリバウンドを引き起こします。ダイエットとは本来、健康と美容を目的とし食事の制限や運動をしながら、最終的には引き締まった健康な体を手に入れることです。食材の種類やバランスをよく考えて食事の量やカロリーにも気をつけながらしっかり食べるようにしましょう。そのうえで楽しみながらダイエットしたいですね。無理をして食べないダイエットは続けることが難しいでしょう。運動を取り入れながらきちんと食べるダイエットは、生活習慣病の予防になるのです。実際に何も考えずにきちんと食べてしまうと、何も変わりませんし、何の効果もありません。ダイエットは、消費カロリーより摂取カロリーを減少させて、食事の総カロリーを制限する必要があります。これにより体重の減少の効果があるのです。これは食事の量を少なくするということではありません。食事の内容が重要なのです。極端に炭水化物やたんぱく質を摂らないというのは良くないことですし、人が生きる為に必要な栄養はしっかりと摂らなければならないのです。美容という点から、ビタミン類も食物繊維も体に必要な栄養素です。バランスを考えながら、自分に合ったダイエット料理を見つけましょう。
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リバウンドしやすいダイエットは、低カロリー食品だけを食べるダイエット法です。ダイエット時にリ
バウンドを防ぎたいと思ったならば、適度なエクササイズや適切な食事がポイントです。パンやお
米を断つ人もいますが、炭水化物のない食事は低血糖の元です。基礎代謝上げる筋肉を作るた
めに意識して豆製品や脂肪の少ない肉類（ささみ等）を摂ることも大切です。脂肪を燃焼して筋肉
を作るには、炭水化物が燃料となります。その他にも、ビタミン類やミネラルも健康を維持するに
は欠かせません。ビタミンを含む野菜やミネラル豊富な海草類も摂取しましょう。運動を続けるに
は、毎日少しずつを習慣づける必要があります。まず15分くらいのウォーキングで体を慣らします。
15分というと長そうですが、１日のうちの１％と思えば気は楽になるのではないでしょうか。１日の
総摂取カロリーが総消費カロリーを下回れば体重は必ず落ちます。ダイエットのポイントはいか
に脂肪を落とし、付きにくい体にするか。これがリバウンド防止にも繋がります。理想的な食事の
タイミングは、強い空腹感を感じないよう食事回数を増やし、１回の食事量を少し減らすことです。
空腹を感じる前に少しずつの食事をすることで、体に脂肪を貯め込みにくくなります。そのために
は１日５回前後の食事が理想的です。空腹時は体が飢餓状態になっているので、体内に取り込
んだ食事を燃焼させずに脂肪として貯め込もうとします。この方法は即効性には弱く長く続けなけ
ればなりませんが、体への負担が少なく、生活習慣を改める機会にもなります。ダイエット後のリ
バウンドもしにくく、何より健康で美しく痩せる事が出来るダイエット方法です。



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