2020年06月09日

体脂肪を落す基本的な話(女性編)

皆さん、こんにちは
いつも、ご覧頂きありがとうございます


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今回は
体脂肪の基本的な事を書きます

年齢を重ねていくと
どうしても減量しずらくなって
体型の維持も難しい.....

そんな事を思ってる方々も多いと思います

しかも
女性男性では
体の仕組みが違ったりするので
女性編とありますが
今後は基本的に女性メインで書いていきます

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まず
なぜ、年々ダイエットが上手くいかなくなる?
こんな疑問が頭の中をループして
悶々とされてる方が多いんじゃないかと思います

それは
基礎代謝が落ちてきているからなんです
ここを上げると
なんと!体重はもちろんの事、
体脂肪率や体型維持など

全てを叶えてくれる要素満載です!

脂肪には
@ 内臓脂肪
A 皮下脂肪

この2種類を良く聞くと思います

@の内臓脂肪は
特に男性に多いみたいで
付きやすくて落ちやすい特徴があります

Aの皮下脂肪は
付きにくくて落ちにくく
特に女性に多いみたいで
最悪な特徴です.....

女性の場合は
子宮など臓器を外部の衝撃から守るため
この皮下脂肪がつきやすいと言われています

体脂肪の平均値としては
●女性/20%から25%
●男性/15%から20%

(厚生労働省より)
自分の場合
体重62.6kg
体脂肪率13.9%
BMI21.4

という測定結果でした

女性の場合は体脂肪率30%
男性の場合は体脂肪率25%

このラインを越えてくると
肥満という事になってきます.....

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体脂肪が増えてしまう原因
@ 日頃から運動をしていない人
A 食生活が乱れている人
B 食事制限をしている人


特にBの食事制限をしている人は
かなり危険です!

食べる量を極端に減らすダイエットをしていると
体が「飢餓状態になっている!」って
勝手に認識してしまうので
少量でも食べたものを
なるべくカラダに蓄えようとしてしまうので

食べないと勝手に太ります.....

そして
運動をしていない人は
基礎代謝が落ちていくので
負のスパイラルです.....

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感想(266件)



自分の場合は
運動もしてなかったし
食事の量もバランスも適当だったし
当然、基礎代謝も少ない状態でした


この事を踏まえて
次回は、
基礎代謝を上げる
体脂肪を落とす
こんな事を書いていきます。
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