2020年06月04日

体脂肪率を落としていこうと本気で思った話

皆さん、こんにちは
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さて、今回は
本気で体脂肪を落としていこうと思った話です

結論から言うと
体脂肪率を落としてみたら
体の脂が無くなっていく感じで
肌荒れや体調不良が凄かったんです.....

結局、自分はアスリートではないので
食事やメディカル管理が出来なかった事と
偏ったトレーニングであった事が原因でした


この事から
どの様に体脂肪率と向き合えば良いのか?

ここは重要になってくるので
書いていきたいと思います

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まず体脂肪とは
体は、大まかに筋肉脂肪
こんな感じで構成されています

脂肪に関しては
「太ってる」とか「体に悪影響」といった
イメージでしかないと思いますが
実は、エネルギーの貯蔵や内臓の保護
こんな事も手伝ってくれてます

では
自分の体脂肪を理解する為に
何をすればいいかなんですけど


BMIを利用した肥満チェックです

最近では
体重計に体脂肪率を計測できる
機能が搭載されてるものもありますけど
そういった機能がなくても
BMIを利用すれば
ある程度の体脂肪率は導き出せます

日本肥満学会の定めた基準では18.5未満が「低体重(やせ)」
18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」で、
肥満はその度合いによってさらに「肥満1」から「肥満4」に分類されます
(厚生労働省e-ヘルスネットより)


ということで
BMI計算式
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
例えば
当時の自分で計算してみると
BMI=70÷1.71×1.71=23.9
という結果が出てきました

日本では最も病気になりにくい数値として
何故か22が基準になっています
このことから見てみると
ダメです.....
数値だけ見ると
まだ減量していかないとって感じです^^;

そして
自分の目標体重は
65kgに設定していたので
目標体重=目標BMI×身長(m)×身長(m)
この計算式に自分を当てはめてみると
目標体重=22×1.71×1.71=64.33kg
BMIを22に設定して計算すると
64.33kgになっちゃったので
65kgでは健康的ではない
ということが判明しましたね^^;

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ここで
落とす体脂肪率の目安というか
目標がハッキリしたので
次回からは
体脂肪率の落とし方や
やってはいけない事を
書いていこうと思います。
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