2020年05月10日

チートデイの深堀りの話

皆さん、おはようございます
いつも、ご覧頂いてありがとうございます




今回はチートデイの深堀りです

基本的にダイエットの停滞期
上手にかわしていく為のモノです

一時的に大量のカロリーを摂って
「脳に食事制限をしていない」とダマしちゃって
代謝を上げさせて停滞期を乗り切ろうという
魂胆なんです


自分の場合は
停滞期に関係なく
週1はモリモリ食べる日
設けてストレスに対応していました

そんな事をやっていたから
2か月も停滞期的なモノにハマってしまった......
そんな感じです^^;

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では
チートデイの目的は
・停滞期の脱出
・代謝を上げる
・ストレスの開放


3つ目のストレスの開放は
個人的主観なんですけど
たまには、ご褒美的なモノがないと

「やってらんねぇよ!」

こんな事になりかねないですよね.....
自分は、実際に週1でやってたし
これでいいと思ってます

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次にチートデイのタイミングです
・停滞期が1週間以上
・カロリー制限中
・ダイエット開始から1ヶ月以上


ダイエット開始から1ヵ月以上で
停滞期が1週間以上である場合
身体が省エネモードに突入しています

まるでハイブリッドカーの様に
ガソリン1Lで30km走れる
この状態でトレーニングを続けても
結果に繋がる確率が低いので
代謝を上げる為にも
チートデイをやっていきましょう

カロリー制限をやってる方も
身体の代謝を上げる為にも
積極的にチートデイを取り入れていきましょう

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最後にチートデイのやり方です
・基礎代謝の3倍のカロリーを摂る
・中途半端にやらない

ここ重要ですよ!!

もう、何でもガッツリ食べましょう
何も気にしなくていいんです
おなかいっぱい
食べていきましょう
中途半端にやっちゃうと
脳に刺激がいかないので
停滞期から抜け出す事が出来ません!

そして
基礎代謝量の3倍の
カロリー摂取でいきましょう!
具体的に
女性なら1100〜1200カロリー
男性なら1400〜1600カロリー
この3倍は摂取して
モリモリ食べましょう^^

ここで勘違いしてはいけないのは
「食べていい日」
ではなく
「しっかり食べる日」
という事です

なので
先に書いた条件でのチートデイは
全然アリですね

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ただ、
・食欲を抑えられずに際限なく食べてしまう人
・筋肉量が増えてきて体重が落ちないと錯覚してる人

こんな人は
チートデイを設けない方が無難です
特に食欲を抑えられずに際限なく食べてしまう人
これ、もうリバウンド一直線!

危険です.....

こういったチートデイを
上手に活用することで
効率よくダイエットに取り組みましょう^^

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