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2020年05月07日

ダイエットには有酸素運動も大切という話

おはようございます
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前回の話から
筋トレからの有酸素運動の話です

筋トレが終わった時点で
筋肉がパンパンなんです.....

これをパンプって言うんですけど
ここを少しお話しとこうと思います

筋肉に刺激を与え続けると周辺の部位から血液が流れ込み
一時的に筋肉が大きく膨らみます。これがパンプ

パンプが起きているということは
筋肉は普段の生活とは比べものにならない位
負荷がかかっている証です
逆に、筋トレの後にパンプが起きていない場合は
筋肉高い負荷を感じてない事になります

まぁ、20分位で収まってくるんで
その日に急に筋肉がモリモリなる事はないけどね^^;

身体をしっかり動かすと
普段よりも多くの体内にあるエネルギーを消費して
普段以上の力を発揮すると
消費したエネルギーを血液から補給しようとして
消費した筋肉に血液を集めようと動き出します

ここで摂取したプロテインとBCAAが効いて
傷付いた筋肉のケア的な事が行われます

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簡単に説明すると
筋トレすると筋肉がパンパンになって
傷付くから
プロテインとBCAAを摂って
筋肉に必要な栄養を与えたり
翌日に疲れを残さないとか
筋肉痛の痛みなどを軽減しよう

という事です


さて
ここから有酸素運動です!


筋トレで散々エネルギーを消費しているのに
これから5kmのRUNです
トレッドミルで走るんですけど
何故か時間制限があって
30分で一端終了になるんです.....

最初の頃は
30分以内に5km走り切れなかったので
再度、走ってました^^;
35〜40分位かかって走ってました.....
あまり長距離走が得意ではなかったんで
ちょー遅いRUNでした

5km
走り終えてからの
エアロバイクを30分やっていきます
もうヘロヘロも最高潮です

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一応、TVモニターが付いてたんですけど
「そんなのオッパッピー」
まるで観てやしませんよ.....

負荷を軽くしたり重くしたりと
変化を持たせてガッツリ黙々と扱ぎます

それが終わって
約1時間です
しかも有酸素運動だけでです

ここまでで
ジムでのトレーニングは約2時間位です.....
長いですよね.....


最初の頃は
こんな感じでやっていたので
時間がかかる事と
わりとハードトレーニングだったので
週に3日ペースでやって
あと、食事面を気をつけてました




月日が経過して
停滞期からの脱出を迎えるのでした。


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