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2020年05月02日

ジムに通ってみたらヤル気が出てきた話

こんばんは
いつも、ご覧頂いてありがとうございます

エステ体験で目指せ!合計-8cmやせる【エルセーヌ】


今回話は
特に女子必見です!
最後までお付き合い頂けると嬉しいです!


前回の話から
がんがん筋トレして基礎代謝を上げましょうという提案をしてもらい

リバウンドしにくい体を作っていく為に
プロテインサプリメントを併用して
トレーニングメニューを作ってもらう事になったんです

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まず、
どの筋肉を大きくしていくのか?


アラサー女子専用!次世代ダイエットサポートはラクシブ


上半身から
背中、そして腹筋
こういった体のメジャーな部分を大きくしていきました

下半身は
お尻太ももふくらはぎ等を大きくしてきます


ほぼ全部ですよね^^;


筋トレに関しては
均等に鍛えていく事で
体のラインを崩さずにカッコよくしていこうという
コンセプトでいく事になりました


なんか、テンション上がってきますよね!


この打合せだけで
「またやってやるぜ!」っていう気持ちが湧き上がってきて
かなりセルフイメージが上がってきました!






そしてプロテインサプリメントです


当時はプロテインなんて飲んだ事も無かったので
どんなプロテインがいいのかも分かりませんでした.....

そこで
トレーナーさんに聞いてみて
ザバスホエイプロテインを飲む事に決めました
ホエイは吸収が早い様で
自分の場合
トレーニング前に飲んで
トレーニング直後に飲んで
という具合に使用してました

理由は
ホエイプロテインの原料は牛乳です
牛乳に含まれる、カゼイン乳脂肪分を除去したモノです
その特徴は
@ 低カロリー
A 栄養が凝縮している
B 水に溶けやすい
C 吸収が早い
主にこういった特徴があるので
トレーニング後に飲むのが一番体に吸収されて効果的なんです

ちなみに
就寝前にカゼインプロテインを飲む様にしてました
この理由は
夕食の内容が野菜と鶏肉といった感じで量も栄養も少ない為に
就寝中は、体が飢餓状態になりせっかくのトレーニングが無駄になる
そんな事を言われ
その時の説明は、飢餓状態になると栄養を筋肉から取り崩して
摂取してしまうという事と
水に溶けにくく、吸収が遅い為に
就寝から朝まで、ゆっくり吸収するので
飢餓状態になる事を防げるからです

しかし、
ザバスは、自分的に味に馴染めなくて
たまたま入ったスポーツ屋さんに置いてあった
DNSというプロテイン(イチゴ味)に変えてみたら
これが「マジで美味い!」

トレーニング直後のプロテインはDNSに変えました
就寝前のプロテインは仕方なくザバスにしてました.....

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感想(193件)




ここで
プロテインに対して誤解している方がいると思うんです

@ 飲みすぎると太るんじゃないか
A 筋肉ムキムキなってしまうんじゃないか
B トレーニング以外に飲んではいけないんじゃないか

こういった誤解をされてる方が多いと思いますが
全くの誤解です!


@なんですけど
基本的に太るという相関関係はありません
プロテインは、ただのタンパク質であって高カロリーでもありません
太ってしまった場合は
プロテインを含めた摂取カロリーが多い為で
プロテインをやめるのではなく
摂取カロリーの見直しをオススメします

Aの件ですが
プロテインでムキムキになるのなら
焼肉を食べる度にムキムキになってしまいます
そんな事は絶対にありえないですよね^^
筋肉は、トレーニング栄養休息がセットで成長します
なのでハードトレーニングしない限りボディビルダーにはなれません

Bの件ですが
プロテイントレーニングをする人の為モノだと思われがちですが
全くの誤解です
タンパク質トレーニングしない人でも最低50g/日は必要なんです
食事で補えない場合はプロテイン補えばいいんです


この3つの事から
最近のプロテインは必要な栄養素も含まれている為
置き換えダイエットが有効という事になります

これは、特に女子には朗報です^^

ただ、やり方を間違えるとダメです.....

筋肉を落とさないという事が前提ですが
1日の食事(3回)で夕食がオススメです
連続的に毎食置き換えにしてしまうと
摂取カロリーが少ない状態が続いてしまって
結果、筋肉が落ちやすい状態になってしまいます

なので
飲むタイミングとして
夕食もしくは食べ過ぎた次の食事がいいかもです
あと、食欲無いけどプロテインならって時もOK!

大人のための置き換えダイエット【美穀菜】


プロテインは
以外に優れモノで、ダイエットにも筋トレにも置き換えにも使えます
是非、試して下さいね^^



次回は、BCAAについて書きたいと思います。
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