内臓美人になれる法！

【悠々自敵？な健康オタクが語ります！！】

幼い頃から病気とは無縁だったものの、某大手百貨店社員時代に大病を患ってリタイアし、
健康維持の重要性・難しさを痛感したブログ主が、
外面だけでなく内面（内臓･精神）から健康になる方法や、
健康と美容に関する商品・サービス・物事や雑感を語ります。
ブログ名の「悠々自敵？」は誤字ではありません。
「自分の怠惰さが敵になる」というのが、込められた意味の一つです。

2017年03月31日

★”認知症”にならないために！

◇認知症は年々患者数が増えつつあり、誰でもかかりうる病気ですよね。

※今のところ認知症を完全に回避する方法はないようですが、
適切な予防策によって「認知症にかかりにくくする」ことはできるようです。
　また、認知症にかかってしまった場合、「早期の治療」によって
症状の進行を遅らせることが可能だそうです。

★ここでは認知症予防の「5つの対策」を紹介したいと思いますが、読んでわかるとおり、
　生活習慣病対策と重なる部分が多々有ります。

①バランスのとれた食生活を心がける
　　⇒血糖値の上昇は生活習慣病、そして認知症のリスクを高めます。
　　　　砂糖の入った甘い食べ物や飲み物は控えましょう。
　　　☆次のような食べ物を積極的に摂りましょう。
　　　（※含まれる栄養素が認知症予防に役立つとされています）
　　　　青魚 ⇒ ドコサヘキサエン酸やエイコサペンタエン酸
　　　　野菜や果物⇒ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB、
　　　　　　　　　ポリフェノール、食物繊維
　　　　緑茶、赤ワイン、クミン⇒ ポリフェノール
　　　　ココナッツオイル⇒ 中鎖脂肪酸

②定期的な運動を取り入れる
　⇒ウォーキングなどの有酸素運動は記憶力を高める効果がある、といわれています。

③人と積極的に交流する
　⇒一人暮らしで閉じこもりがちの生活をしていると、
　　　コミュニケーションによる脳の刺激が少なくなり
　　　認知症のリスクが高まります。
　　　ボランティアやサークル活動に参加したり、友人や親族と週1回以上会うなど、
　　　人との積極的な交流を心がけましょう。

④知的な行動を意識した生活をする
　⇒「新聞・雑誌を読む」「囲碁や将棋をする」
　　「日記を書く」「絵を描く」「認知トレーニングをする」など、
　　　頭を使う活動は脳を刺激し、老化予防に役立ちます。

⑤十分な睡眠をとる
　⇒十分な睡眠をとることが認知症の予防につながります。
　　　6～8時間を目安に、規則正しい睡眠をとるように心がけましょう。

◇これらを実践し、継続する事が大切にも関わらず、
なかなか継続できないのが実情ではないでしょうか？

　是非とも実践・継続して「認知症」の予防に努めましょう！！　