デッドリフトをしよう！: 体の衰えを感じているあなたに

2016年05月19日

デッドリフトをしよう！

皆さんこんにちは
ゆーさんです！

本日はデッドリフトについてお話しします。
皆さんはデッドリフトをご存知ですか？
デッドリフトとは主に腰を鍛えるトレーニングです。
しかしこのデッドリフト、腰、胸、腕、背中、足などたくさんも部分を鍛えることが出来、しかもダイエット効果があることで有名な種目です。
その反面、怪我しやすいのも確かです。
なぜなら、このデッドリフトという種目はとても難しいからです。
地面にバーベルを置いて持ち上げる動作をするのですが、腰が少しでも曲がっているといけません。
イメージがつきにくいかもしれませんね。

地面に１００ｋｇのおもりがあるとします。
皆さんはどうやって持ち上げますか？
おそらく、足を揃えて、腰も曲げつつ持ち上げようとする人はいないと思います。
なぜかといいますと、足を揃えても力は出ないし、腰を曲げていると力が逃げてまた腰を怪我しますよね？

たいていの人は足を開いて、重心を低くして、腰をまっすぐ固定してその状態で持ち上げると思います。
この場合だと重心が低く、腰を固定しているので力が逃げないし、怪我をする確率もかなり低くなります。

このデッドリフトも同じでまずは怪我をしないようにフォームの確認をしながらトレーニングすることが大切です。
私は幸いにも怪我をしたことはありませんが、私の友達で腰を怪我して当分トレーニングが出来なくなった人がいます。

しかし、最初で述べたようにデッドリフトは怖いことばかりではなくて、ダイエットや多部位を鍛えることが出来る良い種目であることも確かです。
私もそうですが特にトレーニングでは胸や腕を重荷してしまいがちです。
やはり、ベンチプレスが高重量扱えるようになると力が強くなった気がするし（現に強くなっているのですが）、腕が太くなれば印象などや逞しさを出すことが出来るかもしれませんが、デッドリフトをやることで、主に腰の回りからのくびれがえらいことになると思います。
一か所ではなくまんべんなく全身を鍛えることがとても大切です。