体の衰えを感じているあなたに

皆さんこんにちは
ゆーさんです！

筋収縮という言葉は皆さん聞いたことがある課と思います。
筋収縮とは、筋繊維の中のミオシンとアクチンが結合・解離を繰り返すことによって節筋の中央方向への力を発揮することで起きます。

このとき、筋の長さが変わらないまま力を発揮する静的収縮と筋が長さを変えながら力を発揮する動的収縮とに分けられます。

静的収縮は、等尺性収縮と呼ばれています。トレーニングをしている時、途中で姿勢をキープしたままの状態が等尺性収縮です。関節が動いていない、見た目の変化がないですが、最大限に力を発揮しています。

動的収縮の収縮様式が等張力性収縮です。
一定の重量を上げ下げする場合がこれに相当します。
等張力性収縮はさらに二つに分けられます。
一つはさらに筋が短くなりながら力を発揮する短縮性収縮と外から筋が引き延ばされながら力を発揮する伸張性収縮とに分けられます。

腕立てで表しますと

短縮性収縮
腕を伸ばして体を上げていくとき、主働筋である大胸筋をと上腕三頭筋は短縮しながら力を発揮します。

伸張性収縮
腕を曲げて体を下していくとき、主働筋とする大胸筋と上腕三頭筋は伸張されながら力を発揮します。

等尺性収縮
腕を曲げた状態の姿勢のままキープしているとき、主働筋である大胸筋と上腕三頭筋は長さが変わらないまま力を発揮します。

この三つの筋収縮を頭に入れておくとトレーニングに役に立つと思います。

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