体の衰えを感じているあなたに

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どうもー
ゆーさんです！

本日はジムに行ってきました！

ジムに行ってトレーニングしてたら急に体重を測ろうと思い、体重計に乗りました。
家にも体重計があるのですがあまり体重を測りません。

そして、今日体重を測ったら７２，８ｋｇでした。

私が空手をやっていたころのマックスはヘビー級だったので84ｋｇありました。
このころは筋肉も脂肪もいい感じに乗っていました（笑）

しかし、背が170センチなので体が重く感じ、またヘビー級となればみんな楯も高く、ちょっと階級を落とそうと思い減量を始めました。
しかし、ただ有酸素運動で減らすのも筋肉が減って嫌だったので、週三回、死ぬ気でトレーニングをして、半年で75ｋｇまでもっていきました。

このころのベンチプレスのマックスは１３５ｋｇでベンチプレスのほかにもデッドリフトやスクワットも怪我をしないようにトレーニングをやっていました。

このころの75kgは慎重にしては太ってるんじゃないの？というか現在の体重が72.8ｋｇでどうして太ったってタイトルにしたの？と疑問に思われた方もいるかもしれませんが、75ｋｇの体は私もビックリするほど仕上がっていたと思います。
しかし、今は、ちょっと残念な体になってきました。
しかし、体重は減っているということは...

そうです！筋肉が2.2ｋｇ減っているのです(´；ω；`)ｳｩｩ

こりゃ困った！！！

ということなので、また、筋トレの再開ですね、こりゃ

皆さんも体づくり頑張りましょう！

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皆さんこんにちは。
ゆーさんです。

本日は体作りではなく私の趣味の話をしたいと思います！

私の趣味は車とゲームと筋トレです！
車は運転も好きですが、どちらかというと車を見るのが好きです。
特にベンツは私の憧れの車です！
あのイケメンフェイスがたまらなくかっこいい！
他にはアウディやジャガーが好きです！

ゲームはRPGが大好きで、ドラゴンクエストは１０以外すべてやりました。
他には車のゲームや、無想系をやっています！

筋トレは実は今仕事が忙しくて全然やれていません

昔は一週間に3回〜4回はやっていたんだけどなぁ...
いつまでも仕事を言い訳にしていられませんねぇ（笑）

いま、このブログは見ている方が少ないですが、このブログを見てくださった皆さんで理想の体を一緒に作りませんか？
わたしもそろそろ本格的にトレーニングをしないとやばいです（笑）
私は太ってしまった時ほど、今までは増量期間だったと思うようにしています。
すると自然とやる気が起きます！

皆さんも何かやる気がでる方法を見つけるといいですよ！

皆さんの趣味などのコメントをお待ちしています！

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皆さんこんにちは
ゆーさんです！

皆さんはダイエットと言ったらどのような方法を浮かべますか？
有酸素運動と出た人もいれば食事制限と出た方もいるでしょう。

有酸素運動も食事制限も有効なダイエット方法ですが、よく、食事制限で、炭水化物を抜く方がいます。

炭水化物は体のエネルギー源となり、カロリーを消費すれば脂肪はつかないし、取り入れた分のカロリーより、消費しなければ脂肪になるという当たり前の原理です。

なら、炭水化物を抜いて取り入れるカロリーを少なくしてやれば、痩せるではないか！
と思う方もいるかもしれませんし、今現在も炭水化物抜きダイエットをしている方もいるかもしれません。

しかし、炭水化物を抜くことで、体に与えるダメージも大きいということも理解しておいてください。

まず、炭水化物はブドウ糖になり、脳に運ばれます。
脳に運ばれる栄養が少なくなれば脳は働きません。
学生のみなさんや、社会人の皆さんにとって脳が動かないというのはとても痛いのではないのでしょうか？

また、取り入れるエネルギーが少ないということはどこからか、エネルギーを取り入れないといけません。
では、どこから栄養を取り入れるのでしょうか？
実は、炭水化物を抜くことによって筋肉から栄養を貰ってエネルギーを得ようとします。
筋肉が少なくなるということは代謝が悪くなります。
代謝が悪くなるということは、体重が減り、炭水化物ダイエットをやめて普通の生活に戻ったとき、あっという間にリバウンドしてしまいます。
炭水化物抜きダイエットが怖いのは以上の筋肉が減る点が一番怖いですよね？

特に筋肉が付き始めて、これからもっともっと大きくしていこうと思っている方には大変痛いのではないでしょうか？

以上の理由から炭水化物抜きダイエットはお勧めしません！
炭水化物を極力減らすダイエットに変えてみることをお勧めします！

皆様からのコメントお待ちしています！

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皆さんこんにちは
ゆーさんです。

今回は手首についてお話ししたいと思います！

よく、友達から手首は太くなるのかと質問を受けます。
なぜ手首なのかわかりませんが（笑）


手首自体はほとんど筋肉は通ってなくほぼ骨です。
その為、トレーニングを下からといって手首が太くなるとは限りません。

なので、手首が太い人はもともと骨太ということです。

しかし、人間の骨は不思議なものでダメージを受けると、強くなります。
空手のトレーニングでありますよね。
私は空手をやっていたのでわかりますが、すねとすねをぶつけ合っているとすねがどんどん固くなり、またごつごつして、骨が出っ張ってきます。
空手とは別に、タイヤを蹴るトレーニングをしていますが、骨が固くなってきます。

つまり、骨になんらかの刺激を与えると骨はこのままでは危険と感じ太く強くしようとするのです。


手首も同じことをすればよいのです！


といいましても手首をタイヤでガンガン打ち付けるわけにはいきませんよね？（笑）

私の意見ですが手首が細くてもよいのではないでしょうか？
別に手首の太さであーだこーだはならないとおもいますよ

やはり、男としてかっこいいのは前腕と、上腕二頭筋ではないでしょうか？
この二つが太いとかっこいいですよー！

女性は男性の腕がふいに見えた時の太い腕が好きと書いてあったのを見たことがあります！

皆さんも手首の太さにこだわるのではなく、太い腕を目指して頑張りましょう！

なんか今日は意味がわからない話になりましたね（笑）
自分でブログ書いててなに書いてるんだろう（笑）

皆さんからのコメントお待ちしていますね！

アンフェイディング セラム

こんにちは
ゆーさんです。

本日はカゼインプロテインについてお話ししたいと思います。

前回はホエイプロテインについてお話ししましたが、ホエイプロテインについてご理解いただけましたでしょうか？

簡単に言いますとカゼインプロテインはダイエット目的で飲まれる方が多いです。

ホエイプロテインは吸収が速いというお話をしましたが、カゼインプロテインの場合逆に、吸収が遅いことが挙げられます。
カゼインプロテインはホエイプロテインに加えて吸収のスピードが3倍から4倍遅いです。
なのでゆっくり体の栄養になっていく感じですね。

なので運動後のたんぱく質、栄養補給には向いていません。

ダイエットをすると、自然と筋肉が落ちて体重自体が減っても代謝が悪くなり、リバウンドする可能性が高くなります。
そのような事態を防ぐためにも、筋トレ後に有酸素運動をし、筋肉をなるべく落とさないようにするために、カゼインプロテインを飲む習慣をつけることをお勧めします。

カゼインプロテインもホエイプロテインもどちらも牛乳の成分からできており、異なった製法で作られています。
なので、牛乳にアレルギーがある方は、ソイプロテインを飲むことをお勧めします！

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皆さんこんにちは
ゆーさんです。

皆さんはトレーニング後にプロテインは取っていますか？
本格的にトレーニングをしている方はとっていると思いますが、まだ、初心者の方にはプロテインについて分からないことがあると思います。

ホエイプロテインとは？カゼインプロテインとは？ソイプロテインとは？とありますが
今回はホエイプロテインについてお話ししたいと思います。

ホエイプロテインとは簡単に言いますと筋肉を付けたい！
筋肉を大きくしたいという方に飲んでもらいたいプロテインです。

メリットとして、ホエイプロテインは吸収率がはやいという効果があります。
筋肉はトレーニング後30分以内にプロテインを飲むと良いといわれていますが、ホエイプロテインは吸収が速いので効率よく体に吸収されます。

しかし、メリットがあればデメリットもあります。

筋肉を大きくするということは体を大きくする成分がたくさん入っているということで。
本当の本当に体を大きくしたい人ならかまいませんが、女性の方や、トレーニングがしっかりできてない方が飲むと脂肪がついてしまいます。

ボディビルダーの方は筋肉を付ける前増量をしながら脂肪を付けつつ、トレーニングをし、大会前に脂肪を減らす減量を行います。

それと同じ理屈ですね。
やはり、ダイエットをする方にとってはホエイプロテインより、カゼインプロテインやソイプロテインが良いと思います。

カゼインプロテインとソイプロテインについては後日お話ししたいと思います。

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皆さんこんにちは
ゆーさんです。

本日は瞬発力を上げるサプリメントについて紹介したいと思います。

皆さんはクレアチンというサプリメントをご存知ですか？


このサプリメントは飲み続けることにより体にエネルギーとしてたまり続けます。

実はこのクレアチン、私も実際に使っていますがとても効果があると感じています。
まず、飲み始めて2週間後くらいから上がらなかった重量が上がるようになりました。
もちろん飲み続けている間もウエイトトレーニングは行っていましたが、正直効果には驚きました。

こんなにも早く効果が出るのかと鮮明に覚えているくらいですからね（笑）

わたしも最初は嘘かと思いましたが、皆さんもぜひ一度使ってみてください。

クレアチンの成分結合についてWikipediaに乗っていたので画像を張っておきます。
詳しいことはわかりませんが、何か結合するみたいですよ（笑）


そして私が今現在実際に使っているクレアチンサプリがこちらになります。
ゴールドジムのサプリメントなので安心して買うことが出来ました。
是非お近くの販売店でご購入してみてください。

きっと皆さんの運動の質が変わり、スポーツをしているかたは結果にもつながるのではないでしょうか？


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皆さんこんにちはゆーさんです！

本日は成長ホルモンについてお話ししたいと思います。
成長ホルモンは皆さんご存知の通り体を成長させるために必要なものです。

成長ホルモンは学生時代に多く出ることで有名ですが、大人になっても成長ホルモンはでますよ！

まぁ、さすがに骨は伸びませんが...

ではどういうときに出るのでしょう？
主に、体を動かしたときと、よりよい睡眠をとったときです。

ウエイトトレーニングをするとき皆さんはどの部位から行いますか？
実は胸筋からやったほうが成長ホルモンがたくさん出ます。
沢山出るといいますか、胸筋からやった場合その後のトレーニングに効果が出やすいと云ったら打倒でしょうか？
明日からの筋トレ生活に生かしてみてください！

では、睡眠はどうでしょうか？

睡眠はまずは10時から2時にたくさん出るので少なくともこの時間内には寝ましょう。
そして質の良い睡眠をとるためにはどうするか？についてはおそらく運動をした日ならぐっすり眠れるでしょう。
しかし、お仕事が忙しい方は訓導どころではないでしょう。
その場合はお酒を飲まずに、また、眠れなくても布団の中でゆっくりするだけでも、大丈夫です。
布団の中で、横になっている状態でも体はリラックスしていますので、リラックスした環境でゆっくりすることが大事になってきます。

しっかり体を動かして、たくさん食べて、よく寝るのが体つくりにおいて大切です。

皆様からのコメントお待ちしています！


サイボクハム

皆さんこんにちは
ゆーさんです！

本日は脂肪燃焼のことについて話したいと思います。

皆さんは有酸素運動をするときに何に注意して行っていますか？

実は有酸素運動にもコツと、脂肪燃焼が始まる時間があります！


コツとしましては、まずは手をよく振るということです。
もっと言えば体全体の筋肉を意識して動かすように歩くことです。
僧帽筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋、胸筋、大殿筋など、歩くことで使われる筋肉を意識して使いましょう。

歩く速さはあまり関係ありませんが、歩いた距離で計算しましょう。
要は歩けということですね（笑）

では、脂肪燃焼が始まる時間とは？
実は、有酸素運動を始めて最初の20分は脂肪は燃焼されていません。
ということは脂肪燃焼は20分後からということになりますね！
最初の20分は、食べたもののエネルギーや、筋肉からエネルギーを得るため脂肪燃焼にはあまり効果は得られません。
なので筋トレをしてから有酸素運動を行うことをお勧めします。

本日のまとめ
　・有酸素運動は20分経った後が本番。
　・筋トレ後に有酸素運動を行おう！
　・体全体の筋肉を使うように歩くこと！

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どうもー
ゆーさんです！

皆さんは持久力とは何か知っていますか？
...ってわかりますよね（笑）
瞬発力とは違い、同じ動作を繰り返し繰り返し行うための力ですよね！

腕立てが代表的なトレーニングですね。
腕を曲げて伸ばすというただ何気ない単純作業
ただこれが回数をこなしていればきつくなりますよね？

といいますか、どのような運動でもずっと同じことをやっていれば疲れますよね！

瞬発力は高重量を扱うと強くなるといいましたが、持久力は違い、軽い重量でトレーニングを行うことで強くなります！

いつもは２０ｋｇのダンベルを使っている方はその半分の１０ｋｇでもかまいません。
軽いと感じる重量でもトレーニングを行いましょう！
あまり軽すぎる重量はあまり効果は望めません。
30回程やって疲れる重量がいいと思います！
セットで行いましょう。

東京大学共同研究【世界が注目する卵殻膜】