思春期の育児日記

先日、仕事場でお客様から

「いつもツヤツヤ、肌ツヤいいわね！
彼氏いないのに、お子さんのお陰かしら？
きっと、幸せホルモンのセロトニンが出てるのね(^^)」

と、言われました。笑



セロトニンとは、脳内で働く神経伝達物質のひとつ！

セロトニンは、幸せホルモンと呼ばれています(о´∀`о)


なぜ幸せホルモンと呼ばれているかと言えば、

精神の安定に大きく関わる働きをしているからです！


睡眠や食欲、気分をコントロール調整し、精神の安定に深く関わっています。

逆に、不足すると脳の機能の低下が見られたり、

心のバランスを保つことが難しくなります。


セロトニン不足は、ストレス障害やうつ、睡眠障害などの原因になりうることも知られています。

また、セロトニンは精神面だけではなく、

消化や排便、体温調節など、体の様々な働きに関わっています。









セロトニンが活発に作り出されるためには条件がいくつかあります！

�@太陽光を浴びる
太陽光に含まれる紫外線、これがビタミンDやセロトニンの生成を助けます。


�Aリズム運動をする
ウォーキングやスクワットなど、一定のリズムで同じ動作を繰り返す「リズム運動」
20分間程度、続けるといいそうです。

�Bスキンシップをとる
スキンシップによってオキシトシンと呼ばれる安心・幸福のホルモンが生成され、
これがセロトニン分泌を促すそうです。


�C3種の栄養素を摂る
セロトニンが体内で作られるためには、3種の栄養成分が必要になります。
*1つ目は、原料となる『トリプトファン』。
これは、必須アミノ酸の一種で、タンパク質に多く含まれています。
豆製品や乳製品、卵といったタンパク質を摂取するとセロトニンの原料となります。

*2つ目は、トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要なエネルギー源『炭水化物』。

*3つ目は、トリプトファンからセロトニン合成を促進させる『ビタミンＢ６』。

3種の栄養素が含まれている万能な食べ物は、なんとバナナ(゜∇^d)!!！


�D呼吸を意識する
息を吐くとき、おへその5センチくらい下の部分を
凹ますようなイメージで、ロングブレスをする呼吸法が
リラックスにも繋がっていいそうです。







私はきっと�Bのスキンシップを子供と

沢山たっくさん、顔をすりすりするほど取っていて

「あぁー、幸せーっヽ(´▽`)/」

って、思いながら１日の始まりと終わりを迎えているので

セロトニンが分泌しまくってるのでしょう。笑笑

彼氏が居なくたって(つд；) シングルマザーだって(つд⊂)

そりゃ色々ありますが｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

幸せホルモン出てますから！！

大丈夫です(゜∇^d)!!


幸せホルモンのセロトニンで満ち溢れる快適な生活にするためには、

１番は規則正しい生活をして、朝日を浴びるのが効果的です♪