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2023年08月16日
昼寝について
おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです
本日の測定結果は、こちら
16時間断食を実施中
ルール
【１】体重71.8kg以下で体脂肪率20%以下を目指します
【２】方法は不問。但し、効果が見込まれない場合は、別の方法に移行
【３】結果を悪化させるルールは、更新します
昼寝について
昼寝はダイエットに良いのか
調べてみました
そして…
なんとダイエットに良いと！
食後10分から15分ほどの睡眠は
ノルアドレナリンという成分の分泌を促し、新陳代謝を高め太りにくいからだへとしてくれる成分。
またストレスは、人の脳はコルチゾールという物質を分泌する
こいつが、脂肪をため込むが
昼寝は、ストレス解消になる
おぉ！昼寝良いじゃん！
昼寝する時は、大体4時間くらい寝ちゃうもんね
ん？
眠ることによって、一時的に体の機能が落ち、
痩せにくいからだとなってしまう
2時間以上の昼寝はやめましょう。
昼寝をするのであれば、
ダイエット効率がいいとされる
30分以内を心がけることが大切です
ということで…
すじことイクラについて
ショート動画作りました
すじことイクラ
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↓各種サブスクで楽曲リリース中です
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こんにちは！
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xxxmitioです
本日の測定結果は、こちら
16時間断食を実施中
ルール【１】体重71.8kg以下で体脂肪率20%以下を目指します
【２】方法は不問。但し、効果が見込まれない場合は、別の方法に移行
【３】結果を悪化させるルールは、更新します
昼寝について
昼寝はダイエットに良いのか
調べてみました
そして…
なんとダイエットに良いと！
食後10分から15分ほどの睡眠は
ノルアドレナリンという成分の分泌を促し、新陳代謝を高め太りにくいからだへとしてくれる成分。
またストレスは、人の脳はコルチゾールという物質を分泌する
こいつが、脂肪をため込むが
昼寝は、ストレス解消になる
おぉ！昼寝良いじゃん！
昼寝する時は、大体4時間くらい寝ちゃうもんね
ん？
眠ることによって、一時的に体の機能が落ち、
痩せにくいからだとなってしまう
2時間以上の昼寝はやめましょう。
昼寝をするのであれば、
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2023年08月08日
高カカオチョコダイエット結果発表！
おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです
測定結果は、こちら
1週間続けた結果
体重+1.25kg
体脂肪率-0.5%
内臓脂肪+1レベル
基礎代謝+30
骨格筋率+0.6%
BMI+0.8
全体的な結果から見ると
残念ながら
xxxmitioのやり方では
期待していた効果は得られなかった
という結論になります
特に内臓脂肪が上がってしまった点が残念
またオプティマムファスティングについてですが
サプリの値段が高過ぎる orz
安月給のxxxmitioにはハードルが高過ぎて断念
糖質制限ダイエット…
やってみようかな
一先ず、調べます
ルール
【１】体重71.8kg以下で体脂肪率20%以下を目指します
【２】方法は不問。但し、効果が見込まれない場合は、別の方法に移行
【３】結果を悪化させるルールは、更新します
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1週間続けた結果
体重+1.25kg
体脂肪率-0.5%
内臓脂肪+1レベル
基礎代謝+30
骨格筋率+0.6%
BMI+0.8
全体的な結果から見ると
残念ながら
xxxmitioのやり方では
期待していた効果は得られなかった
という結論になります
特に内臓脂肪が上がってしまった点が残念
またオプティマムファスティングについてですが
サプリの値段が高過ぎる orz
安月給のxxxmitioにはハードルが高過ぎて断念
糖質制限ダイエット…
やってみようかな
一先ず、調べます
ルール【１】体重71.8kg以下で体脂肪率20%以下を目指します
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2023年08月04日
2023年人気のダイエット
おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです
測定結果は、こちら
ルール
【１】体重71.8kg以下で体脂肪率20%以下を目指します
【２】方法は不問。但し、効果が見込まれない場合は、別の方法に移行
【３】結果を悪化させるルールは、更新します
2023年4月からGoogleで
1番検索されているダイエット方法を調べてみました！
1. 低糖質ダイエット
2. 糖質制限ダイエット
3. 断食ダイエット
4. ファスティングダイエット
5. 間欠的断食
6. ケトジェニックダイエット
7. 脂肪燃焼ダイエット
8. カロリー制限ダイエット
それぞれのダイエット方法を
簡単にまとめました
低糖質ダイエット
糖質を制限することで、体内のインスリンを抑制し、脂肪燃焼を促進する
糖質制限ダイエット
糖質を極力制限することで、体内の糖代謝を切り替え、ケトーシス状態にする
ケトーシス状態になると、脂肪をエネルギーとして利用するため、体重が減少する
断食ダイエット
食事を完全に断つことで、体内の脂肪を燃焼させ、体重を減少させる
ファスティングダイエット
1日のうち一定の時間帯に食事を摂取し、それ以外の時間帯は断食するダイエット方法
間欠的断食
1日のうち24時間のうち一定の時間を断食するダイエット方法
ケトジェニックダイエット
糖質を極力制限し、脂肪を多く摂取することで、体内の糖代謝を切り替え、ケトーシス状態に導くダイエット方法
脂肪燃焼ダイエット
脂肪を多く摂取することで、体内の脂肪を燃焼させ、体重を減少させるダイエット方法
カロリー制限ダイエット
摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えることで、体重を減少させるダイエット方法
ボディメイクダイエット
筋肉量を増加させ、体脂肪率を減少させることで、理想の体型を目指すダイエット方法
筋トレダイエット
筋肉を鍛えることで、基礎代謝を向上させ、体重を減少させ、筋肉量を増加させるダイエット方法
注意点
•無理な食事制限は避けましょう。
•バランスの良い食事を心がけましょう。
•十分な睡眠をとるようにしましょう。
•適度な運動をしましょう。
•ストレスをためないようにしましょう。
•自分に合ったダイエット方法を選びましょう。
ということで、糖質を摂らない系が人気のようですね！
今後の参考にしようと思います
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ルール【１】体重71.8kg以下で体脂肪率20%以下を目指します
【２】方法は不問。但し、効果が見込まれない場合は、別の方法に移行
【３】結果を悪化させるルールは、更新します
2023年4月からGoogleで
1番検索されているダイエット方法を調べてみました！
1. 低糖質ダイエット
2. 糖質制限ダイエット
3. 断食ダイエット
4. ファスティングダイエット
5. 間欠的断食
6. ケトジェニックダイエット
7. 脂肪燃焼ダイエット
8. カロリー制限ダイエット
それぞれのダイエット方法を
簡単にまとめました
低糖質ダイエット
糖質を制限することで、体内のインスリンを抑制し、脂肪燃焼を促進する
糖質制限ダイエット
糖質を極力制限することで、体内の糖代謝を切り替え、ケトーシス状態にする
ケトーシス状態になると、脂肪をエネルギーとして利用するため、体重が減少する
断食ダイエット
食事を完全に断つことで、体内の脂肪を燃焼させ、体重を減少させる
ファスティングダイエット
1日のうち一定の時間帯に食事を摂取し、それ以外の時間帯は断食するダイエット方法
間欠的断食
1日のうち24時間のうち一定の時間を断食するダイエット方法
ケトジェニックダイエット
糖質を極力制限し、脂肪を多く摂取することで、体内の糖代謝を切り替え、ケトーシス状態に導くダイエット方法
脂肪燃焼ダイエット
脂肪を多く摂取することで、体内の脂肪を燃焼させ、体重を減少させるダイエット方法
カロリー制限ダイエット
摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えることで、体重を減少させるダイエット方法
ボディメイクダイエット
筋肉量を増加させ、体脂肪率を減少させることで、理想の体型を目指すダイエット方法
筋トレダイエット
筋肉を鍛えることで、基礎代謝を向上させ、体重を減少させ、筋肉量を増加させるダイエット方法
注意点
•無理な食事制限は避けましょう。
•バランスの良い食事を心がけましょう。
•十分な睡眠をとるようにしましょう。
•適度な運動をしましょう。
•ストレスをためないようにしましょう。
•自分に合ったダイエット方法を選びましょう。
ということで、糖質を摂らない系が人気のようですね！
今後の参考にしようと思います
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2023年08月03日
太らない人
おはようございます！
こんにちは！
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xxxmitioです
測定結果は、こちら
ルール
【１】体重71.8kg以下で体脂肪率20%以下を目指します
【２】方法は不問。但し、効果が見込まれない場合は、別の方法に移行
【３】結果を悪化させるルールは、更新します
食べても太らない人が、この世界に存在する
腸内環境が整っている
善玉菌であるビフィズス菌の数が多く、
腸の活動が活発なため
体に不要な老廃物を長時間溜めこむことなく、
排泄もスムーズで便秘にもなりにくい
胃が弱い人というのも太りにくい
消化がうまくできないために
栄養の吸収が妨げられたり、
胃もたれなどで
食欲がなくなったりするので
食べる量も自然に少なくなり、太りにくい
胃下垂の人は太りにくい
胃が垂れ下がっているので
食べたものが胃にとどまる時間が長くなり、
腸に栄養分が
吸収される時間が短くなることで太りにくい
便秘状態に慣れてしまうと、
血行が悪くなったり、
代謝が低下してしまったり
それが太る原因になる
痩せ体質である人の中には、
体質的にもともと基礎代謝が高く、
他の人と同じことをしていても
消費カロリーが多くなる傾向にある
基礎代謝を上げるには、
筋肉量を増やしていくことが大切
つまり、xxxmitioは
腸内環境が荒れているが、
胃は弱くはないし、胃下垂でもない。
また便秘状態に慣れた筋肉のないヤツ
もう、散々ですね(笑)
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ルール【１】体重71.8kg以下で体脂肪率20%以下を目指します
【２】方法は不問。但し、効果が見込まれない場合は、別の方法に移行
【３】結果を悪化させるルールは、更新します
食べても太らない人が、この世界に存在する
腸内環境が整っている
善玉菌であるビフィズス菌の数が多く、
腸の活動が活発なため
体に不要な老廃物を長時間溜めこむことなく、
排泄もスムーズで便秘にもなりにくい
胃が弱い人というのも太りにくい
消化がうまくできないために
栄養の吸収が妨げられたり、
胃もたれなどで
食欲がなくなったりするので
食べる量も自然に少なくなり、太りにくい
胃下垂の人は太りにくい
胃が垂れ下がっているので
食べたものが胃にとどまる時間が長くなり、
腸に栄養分が
吸収される時間が短くなることで太りにくい
便秘状態に慣れてしまうと、
血行が悪くなったり、
代謝が低下してしまったり
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痩せ体質である人の中には、
体質的にもともと基礎代謝が高く、
他の人と同じことをしていても
消費カロリーが多くなる傾向にある
基礎代謝を上げるには、
筋肉量を増やしていくことが大切
つまり、xxxmitioは
腸内環境が荒れているが、
胃は弱くはないし、胃下垂でもない。
また便秘状態に慣れた筋肉のないヤツ
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2023年08月01日
1週間チャレンジはじめます
おはようございます！
こんにちは！
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xxxmitioです
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ルール
【１】体重71.8kg以下で体脂肪率20%以下を目指します
【２】方法は不問。但し、効果が見込まれない場合は、別の方法に移行
【３】結果を悪化させるルールは、更新します
予定変更！
1週間で勝手に痩せていく体になる方法
にチャレンジします！
内心
「えぇ…そんな都合の良いことある？」と思ってます！
(略して、1wC)
この方法まとめると下記の通り
•高カカオチョコレートを
朝食前、昼食前、夕食前5g
(5gなら間食としても良し)
•濃い緑茶(可能であれば、茶葉も食う)
500mlペットボトル1本/日(目安)
※食前に100mlだと尚良い
•積極的にアスパラガスを食べる
•飲み物は、ブラックコーヒー
•スクワットを1日10回/3セット
•普段よりは大股の散歩20分
•寝起きすぐと寝る前に歯を磨く
xxxmitioの場合、
正規ルールで実行出来なさそうな部分は
•朝食→オプティマムファスティングドリンクに変更
•散歩20分→Fit Boxing2に変更
•アスパラガスは毎日買えない可能性あり
効果が見られるようであれば
1週間以上続けてみても良いなと思ってます。
まずは、最低1週間！
どれだけ効果が出るか…
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こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです
測定結果は、こちら
ルール【１】体重71.8kg以下で体脂肪率20%以下を目指します
【２】方法は不問。但し、効果が見込まれない場合は、別の方法に移行
【３】結果を悪化させるルールは、更新します
予定変更！
1週間で勝手に痩せていく体になる方法
にチャレンジします！
内心
「えぇ…そんな都合の良いことある？」と思ってます！
(略して、1wC)
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•高カカオチョコレートを
朝食前、昼食前、夕食前5g
(5gなら間食としても良し)
•濃い緑茶(可能であれば、茶葉も食う)
500mlペットボトル1本/日(目安)
※食前に100mlだと尚良い
•積極的にアスパラガスを食べる
•飲み物は、ブラックコーヒー
•スクワットを1日10回/3セット
•普段よりは大股の散歩20分
•寝起きすぐと寝る前に歯を磨く
xxxmitioの場合、
正規ルールで実行出来なさそうな部分は
•朝食→オプティマムファスティングドリンクに変更
•散歩20分→Fit Boxing2に変更
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効果が見られるようであれば
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2023年07月27日
CREEVO
おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです
DIET01日目の結果は、こちら
体脂肪率は、上がっているのに
内臓脂肪が、下がっている…
なぜ？
この方法
続きがみたい？
他のがみたい？
→アンケート
https://twitter.com/xxxmitio/status/1684183149461504001?s=46&t=q3cCOTpyeqdkKo35MTnhWA
ルール
【１】体重71.8kg以下で体脂肪率20%以下を目指します
【２】方法は不問。但し、効果が見込まれない場合は、別の方法に移行
【３】Twitterのアンケートを参考にします
【４】結果を悪化させるルールは、更新します
CREEVO（クリーボ）とは
京都大学で行っている文化進化の研究で
AIの自動作曲が無料で使えます
https://creevo-music.com/
歌詞を入力して各種設定をしたら
あっという間に出来るんですよ
しかも、伴奏とメロディラインに沿って
歌ってくれちゃうという…
しかも無料
すごい時代なんだなぁ
作詞なんて何年ぶりかも覚えてないですが
クリーボ先生に作ってみて貰ったものの
これ、このままアップロードしても
あんま面白くないよなぁ〜…
曲を差し替えればいいぢゃん！
って事で、こちら
作ってて楽しかったので
しばらくハマりそう(笑)
↓LINE STOREは、こちら
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️Spotify
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体脂肪率は、上がっているのに
内臓脂肪が、下がっている…
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2023年07月26日
食べ順を試します(DIET01日目)
おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです
食べ順を試してみます
スープ→サラダ→おかず
というのを試してみます
この方法
続きがみたい？
他のがみたい？
→アンケート
https://twitter.com/xxxmitio/status/1684183149461504001?s=46&t=q3cCOTpyeqdkKo35MTnhWA
食べ順の情報
最初に水分を摂るとお腹が膨らみ、
胃から食欲を高めるホルモンが出るのを抑えられる
お茶なら湯飲み半分から1杯程度。
汁ものは先に具を食べて、
固形物をお腹に送ると空腹感をやわらぐ
野菜をしっかり噛んで食べる
噛む回数が多いほど、
少量の食事でも満足感を得られる
次に肉や魚などのタンパク質。
体温を高め、食べたものをエネルギーに変える
現状
ルール
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スープ→サラダ→おかず
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この方法
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https://twitter.com/xxxmitio/status/1684183149461504001?s=46&t=q3cCOTpyeqdkKo35MTnhWA
食べ順の情報
最初に水分を摂るとお腹が膨らみ、
胃から食欲を高めるホルモンが出るのを抑えられる
お茶なら湯飲み半分から1杯程度。
汁ものは先に具を食べて、
固形物をお腹に送ると空腹感をやわらぐ
野菜をしっかり噛んで食べる
噛む回数が多いほど、
少量の食事でも満足感を得られる
次に肉や魚などのタンパク質。
体温を高め、食べたものをエネルギーに変える
現状
ルール【１】体重71.8kg以下で体脂肪率20%以下を目指します
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本日7/26(水)から新企画
おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです
今回で、ついに100回目のブログ投稿となりました！
ぱちぱちぱちぱち
正直、自分でもこんなに続くと思ってませんでした(笑)
そして…
今回から新企画をスタートさせます！
と、その前に
今回からご覧頂いている方もいらっしゃるかもしれないので
前企画が、どのようなものだったか
簡単に説明をします
前回70日間のミニ断食という企画を行い、ご好評頂きました
(ありがとうございます^ ^)
ルールは、
(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
(3)1日最低30分の軽い運動
※生活の中で出来るもの
このルール通りに生活をして
多機能体重計で毎日計測を行い
その体重や体脂肪率など数値を出し
みなさまには、70日間毎日
その結果をご覧頂いておりました
…ということで！
本日7/26(水)から新企画
『デブ(Debu)引退(Intai)エンタメ(E nterTainment) 』
略してDIETを開始！
ルール
【１】体重71.8kg以下で体脂肪率20%以下を目指します
【２】方法は不問。但し、効果が見込まれない場合は、別の方法に移行
【３】Twitterのアンケートを参考にします
→ テスト版
https://twitter.com/xxxmitio/status/1683864393183014912?s=46&t=q3cCOTpyeqdkKo35MTnhWA
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ぱちぱちぱちぱち正直、自分でもこんなに続くと思ってませんでした(笑)
そして…
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と、その前に
今回からご覧頂いている方もいらっしゃるかもしれないので
前企画が、どのようなものだったか
簡単に説明をします
前回70日間のミニ断食という企画を行い、ご好評頂きました
(ありがとうございます^ ^)
ルールは、
(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
(3)1日最低30分の軽い運動
※生活の中で出来るもの
このルール通りに生活をして
多機能体重計で毎日計測を行い
その体重や体脂肪率など数値を出し
みなさまには、70日間毎日
その結果をご覧頂いておりました
…ということで！
本日7/26(水)から新企画
『デブ(Debu)引退(Intai)エンタメ(E nterTainment) 』
略してDIETを開始！
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【３】Twitterのアンケートを参考にします
→ テスト版
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2023年07月17日
70日間ミニ断食の結果
おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです
70日間ミニ断食チャレンジ結果
️総合結果
70日間(1680h)
合計断食時間1235h21m
※約73.5%が断食時間
1日断食平均時間17h38m
体重−7.65kg
体脂肪率−1.0%
内臓脂肪レベル−4レベル
骨格筋率＋0.6%
体年齢−5才
基礎代謝−116kcal
BMI−2.6
️月別
●5月
合計断食時間390h51m
※約74%が断食時間
1日断食平均17h45m
体重−4.2kg
体脂肪率−0.7%
内臓脂肪レベル−2レベル
骨格筋率＋0.4%
体年齢−3才
基礎代謝−62kcal
BMI−1.5
●6月
合計断食時間551h39m
※約76.6%が断食時間
1日断食平均18h22分
体重−2.65kg
体脂肪率−0.9%
内臓脂肪レベル−2レベル
骨格筋率＋0.7%
体年齢−2才
基礎代謝−35kcal
BMI−0.9
●7月
合計断食時間292h51m
※約76.2%が断食時間
1日断食平均18h18分
体重+0.3kg
体脂肪率−0.3%
内臓脂肪レベル 変化なし
骨格筋率＋0.4%
体年齢 変化なし
基礎代謝−35kcal
BMI+0.1
結果を見ると
体重、体脂肪、内臓脂肪、BMIが落ちて
体年齢は若返り
筋力が少しだけアップ
基礎代謝が若干落ちた
断食を行うときの注意点としては
筋力を落とさないこと
体重だけでなく筋力が落ちてしまうと
基礎代謝も下がり
かえって太りやすい身体になってしまう
そのため、数値を見る限り
筋力を維持するには
有酸素運動が多過ぎたか
筋トレの量が足りなかった
または、その両方
タンパク質の摂取も足りなかった恐れもある
それもそのはず、
ルールにある30分以内の軽い運動は
開始当初は、主にウォーキング、階段を使うなどであったが
6月2週目からFit Boxing2を導入、3週目から10分程度の筋トレを導入
併せて、
オプティマムファスティングドリンク(無調整豆乳300ml+米麹のアルコール0%甘酒100ml+ホエイプロテイン30g)を飲み始めた
という流れだったので
これらを行っていなかったら、
基礎代謝は-116kcalでは済まなかったかもしれない
ちなみに、116kcalを食品に転換すると以下のどれか相当
ご飯0.2合分(30g)
鶏もも1人前(60g)
あじ1人前(100g)
野菜炒め系料理1人前(200g)
魚肉ソーセージ1本分(70g)
173cmの普通体重は55.4kg以上74.8kg未満(BMI18.5以上25未満)
肥満体重は、74.8kg以上(BMI25以上)
xxxmitioの現在データ体重77.8kg BMI26
まだまだ肥満やないかーい！
-70日間ミニ断食チャレンジ軌跡-
️ルール️
(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
(3)1日最低30分の軽い運動
※生活の中で出来るもの
↓LINE STOREは、こちら
LINEスタンプ販売中
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こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです
70日間ミニ断食チャレンジ結果
️総合結果70日間(1680h)
合計断食時間1235h21m
※約73.5%が断食時間
1日断食平均時間17h38m
体重−7.65kg
体脂肪率−1.0%
内臓脂肪レベル−4レベル
骨格筋率＋0.6%
体年齢−5才
基礎代謝−116kcal
BMI−2.6
️月別●5月
合計断食時間390h51m
※約74%が断食時間
1日断食平均17h45m
体重−4.2kg
体脂肪率−0.7%
内臓脂肪レベル−2レベル
骨格筋率＋0.4%
体年齢−3才
基礎代謝−62kcal
BMI−1.5
●6月
合計断食時間551h39m
※約76.6%が断食時間
1日断食平均18h22分
体重−2.65kg
体脂肪率−0.9%
内臓脂肪レベル−2レベル
骨格筋率＋0.7%
体年齢−2才
基礎代謝−35kcal
BMI−0.9
●7月
合計断食時間292h51m
※約76.2%が断食時間
1日断食平均18h18分
体重+0.3kg
体脂肪率−0.3%
内臓脂肪レベル 変化なし
骨格筋率＋0.4%
体年齢 変化なし
基礎代謝−35kcal
BMI+0.1
結果を見ると
体重、体脂肪、内臓脂肪、BMIが落ちて
体年齢は若返り
筋力が少しだけアップ
基礎代謝が若干落ちた
断食を行うときの注意点としては
筋力を落とさないこと
体重だけでなく筋力が落ちてしまうと
基礎代謝も下がり
かえって太りやすい身体になってしまう
そのため、数値を見る限り
筋力を維持するには
有酸素運動が多過ぎたか
筋トレの量が足りなかった
または、その両方
タンパク質の摂取も足りなかった恐れもある
それもそのはず、
ルールにある30分以内の軽い運動は
開始当初は、主にウォーキング、階段を使うなどであったが
6月2週目からFit Boxing2を導入、3週目から10分程度の筋トレを導入
併せて、
オプティマムファスティングドリンク(無調整豆乳300ml+米麹のアルコール0%甘酒100ml+ホエイプロテイン30g)を飲み始めた
という流れだったので
これらを行っていなかったら、
基礎代謝は-116kcalでは済まなかったかもしれない
ちなみに、116kcalを食品に転換すると以下のどれか相当
ご飯0.2合分(30g)
鶏もも1人前(60g)
あじ1人前(100g)
野菜炒め系料理1人前(200g)
魚肉ソーセージ1本分(70g)
173cmの普通体重は55.4kg以上74.8kg未満(BMI18.5以上25未満)
肥満体重は、74.8kg以上(BMI25以上)
xxxmitioの現在データ体重77.8kg BMI26
まだまだ肥満やないかーい！
-70日間ミニ断食チャレンジ軌跡-
️ルール️(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
(3)1日最低30分の軽い運動
※生活の中で出来るもの
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2023年07月07日
MCTオイル(70日間ミニ断食60日目)
おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです
さて、今回は
"MCTオイル"についてです
xxxmitioは、全く耳馴染みのないものだったのですが
MCTオイルは、中鎖脂肪酸(ちゅうさしぼうさん)100%の油
毎日(30g程度/日)摂取することで、持久力を必要とする運動の能力が向上し、疲労が軽減するらしい
これは手持ちの数値で
みなさんに効果ありましたよ！
と伝えるのは非常に難しい…
が、スーパーに売ってたので
買ってみた！
日清のMCTリセッタ
一先ず、試してみます。
ポイントは
・調理時に熱さない ・量は１日小さじ1〜大さじ1まで ・タイミングは朝がベスト
もう何も知らないから、調理時に使ってみちゃったよね
(そもそも調べてから買えって話だ)
しかもMCTオイル単体では、効果は薄いそうな
というのも、ザックリ説明すると…
人間の身体が最初に使うエネルギーが糖質。
体の脂肪は、そのバックアップ
＝糖質がたくさんあって、エネルギーの消費がそれを上回らないとバックアップは、貯蔵されたままという仕組み
そのため、糖質制限や運動と組み合わせる必要がある
ちょっと思ってたのと違った
(そもそも調べてから買ry)
そして、これらを組み合わせ
個人差はあるものの
持久力が高まるのに2週間前後
ダイエット効果は1〜3ヶ月後
だそうな
(そもそry)
勢いだけてはダメですな
いま取り組んでるダイエットとは
方向性が異なると
調べてみて分かったとさ
-70日間ミニ断食チャレンジ報告-
2023年05月09日(火)より開始
️ルール️
(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
(3)1日最低30分の軽い運動
※生活の中で出来るもの
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️LINE MUSIC
️Apple Music
️Amazon Music Unlimited
️Spotify
️AWA
️TOWER RECORDS music
️レコチョク
️YouTube Music
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです
さて、今回は
"MCTオイル"についてです
xxxmitioは、全く耳馴染みのないものだったのですが
MCTオイルは、中鎖脂肪酸(ちゅうさしぼうさん)100%の油
毎日(30g程度/日)摂取することで、持久力を必要とする運動の能力が向上し、疲労が軽減するらしい
これは手持ちの数値で
みなさんに効果ありましたよ！
と伝えるのは非常に難しい…
が、スーパーに売ってたので
買ってみた！
日清のMCTリセッタ
 | 【日清オイリオ】 日清MCTリセッタ 200g x1本(食用油)(特定保健用食品) 価格:315円 |
一先ず、試してみます。
ポイントは
・調理時に熱さない ・量は１日小さじ1〜大さじ1まで ・タイミングは朝がベスト
もう何も知らないから、調理時に使ってみちゃったよね
(そもそも調べてから買えって話だ)
しかもMCTオイル単体では、効果は薄いそうな
というのも、ザックリ説明すると…
人間の身体が最初に使うエネルギーが糖質。
体の脂肪は、そのバックアップ
＝糖質がたくさんあって、エネルギーの消費がそれを上回らないとバックアップは、貯蔵されたままという仕組み
そのため、糖質制限や運動と組み合わせる必要がある
ちょっと思ってたのと違った
(そもそも調べてから買ry)
そして、これらを組み合わせ
個人差はあるものの
持久力が高まるのに2週間前後
ダイエット効果は1〜3ヶ月後
だそうな
(そもそry)
勢いだけてはダメですな
いま取り組んでるダイエットとは
方向性が異なると
調べてみて分かったとさ
-70日間ミニ断食チャレンジ報告-
2023年05月09日(火)より開始
️ルール️(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
(3)1日最低30分の軽い運動
※生活の中で出来るもの
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