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2023年06月09日
運動(70日間ミニ断食33日目)
おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです
さて、今回は
"運動"のお話です
無酸素運動とは
短距離走、投擲（とうてき）、相撲などの競技や、バーベルなどを使った筋力トレーニングなど短時間に強い力を発揮する運動
有酸素運動とは
ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動
はい。ここで疑問に思う訳です。
短時間とは、何分まで？
長時間とは、何分から？
無酸素運動1〜3分程度
有酸素運動20分以上1時間以内
※1時間以上はやり過ぎらしい
で、わたし
やってないんですよ
無酸素運動
え、なんでかって？
筋トレ苦手なんですよねぇ…
なんか…
苦手なんですよねぇ…
調べたところ、自宅でやるなら
•スクワット
•腕立て伏せ
•腹筋（レッグレイズ）
•プランク
•クランチ
がオススメみたいですねぇ…
苦手なんですよねぇ…
ってか嫌i…
えー
やんなきゃダメー？
すげーやだー
え？
断食は筋力が落ちないように
運動しましょうって書いてある？
すげーやだー
うぅ…
腹を凹ませるなら
腹筋とプランクでしょ！
知ってますよ
ええ
分かってますとも…
️腹筋(レッグレイズ)
1. 仰向けで両手は身体の横に広げる
2. 膝を伸ばしたまま、ゆっくりと両足を上げる
3. 垂直になるまで両足を上げ、ゆっくりと両足を下げていく
4. かかとを床ギリギリまで下げたら、また両足を上げていく（かかとを床に着けない）
5. 2〜4を10回×3セット行う
️プランク
1. うつ伏せになり、肩の真下に肘がくるよう手をつく
2. 膝から下とつま先に力を入れて、身体を持ち上げる（このときお尻が上がらないよう注意）
3. お腹の筋肉を使っていることを意識しつつ、頭からかかとまでが斜め一直線になるようキープする
4. 1〜3を30秒×3セット行う
ちなみに
運動の順番は、無酸素運動→有酸素運動
無酸素運動を行うことで体脂肪を分解
その後に有酸素運動をすることで
効率良く脂肪を燃焼するそうです
無酸素運動について、もっとよく調べてみます
-70日間ミニ断食チャレンジ報告-
2023年05月09日(火)より開始>
️ルール️
(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
(3)1日最低30分の軽い運動
※生活の中で出来るもの
↓LINE STOREは、こちら
LINEスタンプ販売中
↓各種サブスクで楽曲リリース中です
️LINE MUSIC
️Apple Music
️Amazon Music Unlimited
️Spotify
️AWA
️TOWER RECORDS music
️レコチョク
️YouTube Music
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです
さて、今回は
"運動"のお話です
無酸素運動とは
短距離走、投擲（とうてき）、相撲などの競技や、バーベルなどを使った筋力トレーニングなど短時間に強い力を発揮する運動
有酸素運動とは
ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動
はい。ここで疑問に思う訳です。
短時間とは、何分まで？
長時間とは、何分から？
無酸素運動1〜3分程度
有酸素運動20分以上1時間以内
※1時間以上はやり過ぎらしい
で、わたし
やってないんですよ
無酸素運動
え、なんでかって？
筋トレ苦手なんですよねぇ…
なんか…
苦手なんですよねぇ…
調べたところ、自宅でやるなら
•スクワット
•腕立て伏せ
•腹筋（レッグレイズ）
•プランク
•クランチ
がオススメみたいですねぇ…
苦手なんですよねぇ…
ってか嫌i…
えー
やんなきゃダメー？
すげーやだー
え？
断食は筋力が落ちないように
運動しましょうって書いてある？
すげーやだー
うぅ…
腹を凹ませるなら
腹筋とプランクでしょ！
知ってますよ
ええ
分かってますとも…
️腹筋(レッグレイズ)1. 仰向けで両手は身体の横に広げる
2. 膝を伸ばしたまま、ゆっくりと両足を上げる
3. 垂直になるまで両足を上げ、ゆっくりと両足を下げていく
4. かかとを床ギリギリまで下げたら、また両足を上げていく（かかとを床に着けない）
5. 2〜4を10回×3セット行う
️プランク1. うつ伏せになり、肩の真下に肘がくるよう手をつく
2. 膝から下とつま先に力を入れて、身体を持ち上げる（このときお尻が上がらないよう注意）
3. お腹の筋肉を使っていることを意識しつつ、頭からかかとまでが斜め一直線になるようキープする
4. 1〜3を30秒×3セット行う
ちなみに
運動の順番は、無酸素運動→有酸素運動
無酸素運動を行うことで体脂肪を分解
その後に有酸素運動をすることで
効率良く脂肪を燃焼するそうです
無酸素運動について、もっとよく調べてみます
-70日間ミニ断食チャレンジ報告-
2023年05月09日(火)より開始>
️ルール️(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
(3)1日最低30分の軽い運動
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2023年06月08日
70日間ミニ断食31日目
おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです
さて、今回は
"ミニ断食"のお話です
ついに開始から1ヶ月経ちました！
自分を使って検証した結果
いくつか分かったことをお伝えします
(1)思考力の低下と眠気
断食をして10時間くらい経つと
すごく眠くなります
これに伴ってか、
まるで身体が思考する分のエネルギーを節約しようとするのか
考える気力が湧かない時間帯があります
(2)停滞期がある
体重が一向に落ちなくなります
xxxmitioの場合は
81〜82kgです
(3)無理は禁物
停滞したからといって、唯一食べられる時間も質素にしてしまうと食べる時間がつまらなくなり、拒食気味になるので食べて良い時間は大事にしましょう
なお、飲酒•喫煙については
やめていません
fit boxing2を初めて1週間経ちました！
体重にあまり変化はありませんが
毎日めちゃくちゃ汗かいて
体調はとても良いです
-70日間ミニ断食チャレンジ報告-
2023年05月09日(火)より開始
️ルール️
(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
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こんばんは！
xxxmitioです
さて、今回は
"ミニ断食"のお話です
ついに開始から1ヶ月経ちました！
自分を使って検証した結果
いくつか分かったことをお伝えします
(1)思考力の低下と眠気
断食をして10時間くらい経つと
すごく眠くなります
これに伴ってか、
まるで身体が思考する分のエネルギーを節約しようとするのか
考える気力が湧かない時間帯があります
(2)停滞期がある
体重が一向に落ちなくなります
xxxmitioの場合は
81〜82kgです
(3)無理は禁物
停滞したからといって、唯一食べられる時間も質素にしてしまうと食べる時間がつまらなくなり、拒食気味になるので食べて良い時間は大事にしましょう
なお、飲酒•喫煙については
やめていません
fit boxing2を初めて1週間経ちました！
体重にあまり変化はありませんが
毎日めちゃくちゃ汗かいて
体調はとても良いです
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2023年05月09日(火)より開始
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※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
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2023年06月03日
ブラックコーヒー(70日間ミニ断食26日目)
おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです
さて、今回は
"ブラックコーヒー"のお話です
普段ブラックコーヒーって飲みます？
xxxmitioは、断食中の縛りの中で
ブラックコーヒーはOKにしてます
ブラックコーヒーの定義
まず、市販されてる缶やペットボトルのブラックコーヒーは
乳製品や乳化された食用油を使用していない飲み物
糖類が0.5g未満/100mlであれば無糖と表示されます
対して、ダイエットとかで紹介されてるブラックコーヒーは
コーヒーの粉から抽出されたもの
つまり一切混ぜものなし
※ 1日6杯以下推奨
というものです。
メリットは
新陳代謝を活性化
脂肪の蓄積を抑える
肌のシミ防止
血糖値の上昇による食欲抑制
デメリットは
摂り過ぎるとストレス増進
飲むタイミングによっては寝不足
(因みにダイエットに寝不足も天敵)
そして…
空腹時に飲むと
胃酸が出やすくなり
胃が荒れる(*´꒳`*)
(*´ω｀*)
(*´∇｀*)
(´༎ຶོρ༎ຶོ`)飲むけどね！
-70日間ミニ断食チャレンジ報告-
2023年05月09日(火)より開始
️ルール️
(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
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12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
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xxxmitioです
さて、今回は
"ブラックコーヒー"のお話です
普段ブラックコーヒーって飲みます？
xxxmitioは、断食中の縛りの中で
ブラックコーヒーはOKにしてます
ブラックコーヒーの定義
まず、市販されてる缶やペットボトルのブラックコーヒーは
乳製品や乳化された食用油を使用していない飲み物
糖類が0.5g未満/100mlであれば無糖と表示されます
対して、ダイエットとかで紹介されてるブラックコーヒーは
コーヒーの粉から抽出されたもの
つまり一切混ぜものなし
※ 1日6杯以下推奨
というものです。
メリットは
新陳代謝を活性化
脂肪の蓄積を抑える
肌のシミ防止
血糖値の上昇による食欲抑制
デメリットは
摂り過ぎるとストレス増進
飲むタイミングによっては寝不足
(因みにダイエットに寝不足も天敵)
そして…
空腹時に飲むと
胃酸が出やすくなり
胃が荒れる(*´꒳`*)
(*´ω｀*)
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2023年05月09日(火)より開始
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(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
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2023年06月01日
プログレッシブメタルコア(70日間ミニ断食24日目)
おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです
さて、本日は音楽ジャンル
"プログレッシブメタルコア"のお話です
はい。ガッツリハマってます
複雑なリフやギターソロ、
楽曲の構成そのものの複雑さを中心とした
テクニカルなバンド
また、幻想的あるいは
ディープな雰囲気のある楽曲を制作する
という特徴あり
正直Djent(ジェント)というジャンルと
どう違うのかよくわかりませんが
ちなみにDjent (ジェント)は、
拍の位置に変化を加えたリズム （シンコペーション） や、
複数の異なるリズムが
同時進行するポリリズムを用いた
グルーヴィでヘヴィな
プログレッシヴ・メタルサウンドを意味し、
ブリッジミュートされたブルータルなリフ、
不協和音を組み込んだ機械的なメロディや音像も特徴
要は、聞いてみて好きなら
それで良し！
-70日間ミニ断食チャレンジ報告-
2023年05月09日(火)より開始
️ルール️
(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
(3)1日最低30分の軽い運動
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xxxmitioです
さて、本日は音楽ジャンル
"プログレッシブメタルコア"のお話です
はい。ガッツリハマってます
複雑なリフやギターソロ、
楽曲の構成そのものの複雑さを中心とした
テクニカルなバンド
また、幻想的あるいは
ディープな雰囲気のある楽曲を制作する
という特徴あり
正直Djent(ジェント)というジャンルと
どう違うのかよくわかりませんが
ちなみにDjent (ジェント)は、
拍の位置に変化を加えたリズム （シンコペーション） や、
複数の異なるリズムが
同時進行するポリリズムを用いた
グルーヴィでヘヴィな
プログレッシヴ・メタルサウンドを意味し、
ブリッジミュートされたブルータルなリフ、
不協和音を組み込んだ機械的なメロディや音像も特徴
要は、聞いてみて好きなら
それで良し！
-70日間ミニ断食チャレンジ報告-
2023年05月09日(火)より開始
️ルール️(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
(3)1日最低30分の軽い運動
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2023年05月31日
筋肉痛(70日間ミニ断食23日目)
おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです
さて、今回は
"筋肉痛"のお話です
筋肉痛とは
運動に伴って起こる筋肉の痛み
一般的には、
運動が終わった数時間後から
翌日〜翌々日というように、
時間を置いて起こる
「遅発性筋痛」が、「筋肉痛」と呼ばれている
慣れない運動を行ったとき、
普段使わない筋肉を使いすぎた場合などに顕著に現れる
全身の筋肉を普段から使ってないんでしょうね
30分程度の軽めの運動って
設定で身体中が痛い
天候に左右されない点も良いですね
運動不足には効きそうですよ？
Fit Boxing2
-70日間ミニ断食チャレンジ報告-
2023年05月09日(火)より開始
️ルール️
(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
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(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
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xxxmitioです
さて、今回は
"筋肉痛"のお話です
筋肉痛とは
運動に伴って起こる筋肉の痛み
一般的には、
運動が終わった数時間後から
翌日〜翌々日というように、
時間を置いて起こる
「遅発性筋痛」が、「筋肉痛」と呼ばれている
慣れない運動を行ったとき、
普段使わない筋肉を使いすぎた場合などに顕著に現れる
全身の筋肉を普段から使ってないんでしょうね
30分程度の軽めの運動って
設定で身体中が痛い
天候に左右されない点も良いですね
運動不足には効きそうですよ？
Fit Boxing2
-70日間ミニ断食チャレンジ報告-
2023年05月09日(火)より開始
️ルール️(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
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2023年05月29日
停滞(70日間ミニ断食21日目)
おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです
さて、今回は
"停滞"です
なかなか80kgの壁が越えられない orz
ご覧の通り最低12時間
(なんなら平均16時間だけど！)
ミニ断食を行い
30分の軽い運動をするも
80〜82kgを行ったり来たり…
とある番組で
「3食食べるのと変わらんでー」
という話にショックを受けつつも
そもそも3食とも量が多かったら
成り立たない話だなと理解したところで
結局は運動量だな
そうなんだな
と自分を納得させ
何か対策を練らなければ！
新たな決意を胸に今日も頑張ります
-70日間ミニ断食チャレンジ報告-
2023年05月09日(火)より開始
️ルール️
(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
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12時間なら6時間以内
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それ以上でも8時間以内
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xxxmitioです
さて、今回は
"停滞"です
なかなか80kgの壁が越えられない orz
ご覧の通り最低12時間
(なんなら平均16時間だけど！)
ミニ断食を行い
30分の軽い運動をするも
80〜82kgを行ったり来たり…
とある番組で
「3食食べるのと変わらんでー」
という話にショックを受けつつも
そもそも3食とも量が多かったら
成り立たない話だなと理解したところで
結局は運動量だな
そうなんだな
と自分を納得させ
何か対策を練らなければ！
新たな決意を胸に今日も頑張ります
-70日間ミニ断食チャレンジ報告-
2023年05月09日(火)より開始
️ルール️(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
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2023年05月14日
ルール変更(ミニ断食06日目)
こんにちは︎
xxxmitioです
いきなりで恐縮ですが
12時間断食について、みなさんにお詫びです
検証にならないやん！
ってとこです
…と言いますのも
12時間どころか、16時間
調整のために、29時間とか
12時間以上の断食をしてるので
12時間の検証にはならない
って事で、名称をミニ断食に変更
ルールも
食後、最低12時間は断食に変更
食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
報告も分かりやすい方法がないか模索してみます！
-ミニ断食チャレンジ報告-
06日目83.20kg
05日目83.35kg
04日目83.80kg
03日目83.78kg
02日目84.05kg
01日目85.50kg
️ルール️
(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
(3)1日最低30分の軽い運動
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xxxmitioです
いきなりで恐縮ですが
12時間断食について、みなさんにお詫びです
検証にならないやん！
ってとこです
…と言いますのも
12時間どころか、16時間
調整のために、29時間とか
12時間以上の断食をしてるので
12時間の検証にはならない
って事で、名称をミニ断食に変更
ルールも
食後、最低12時間は断食に変更
食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
報告も分かりやすい方法がないか模索してみます！
-ミニ断食チャレンジ報告-
06日目83.20kg
05日目83.35kg
04日目83.80kg
03日目83.78kg
02日目84.05kg
01日目85.50kg
️ルール️(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
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！
2023年05月12日
時間のコントロール(12時間断食04日目)
こんにちは︎
xxxmitio(トリプルエックスみてぃお)と書いて
"みちお"と呼ばれております。
どうぞ、気軽に"みちお"と呼んで下さい
さて、今回は"時間のコントロール"です。
予想されてる方もいらっしゃるでしょうが、そう12時間断食のお話です。
いやはや、4日目にして
さっそく仕事の休憩時間と合わず
結局29時間28分断食になるという…
倍以上の時間になってしまい
さっそくどうしたもんか
空腹で死にそう…と思いきや
16時間を超えたあたりで
空腹感を感じなくなりました
そういえば、学生時代に
お金がなくて食べられなかった時も
こんな感じだったなと思い出し
懐かしい気持ちになるという(笑)
シフトの種類は
朝から勤務
昼から勤務
夜から朝まで勤務
だいたいこの3種類なんですが
これが食後12時間という条件が
見事にハマらず
世の中で主流と思われる
16時間断食を調べてみたところ
睡眠時間も含めて
16時間断食した後は
8時間好きなものを食べて良い
いやぁ、良く出来てる
決まった時間に働ける人は
絶対16時間断食が良いと思います
みちおは、このまま12時間断食ルールを死守したいと思います
-12時間断食チャレンジ報告-
04日目83.80kg
03日目83.78kg
02日目84.05kg
01日目85.50kg
(1)食後12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
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"みちお"と呼ばれております。
どうぞ、気軽に"みちお"と呼んで下さい
さて、今回は"時間のコントロール"です。
予想されてる方もいらっしゃるでしょうが、そう12時間断食のお話です。
いやはや、4日目にして
さっそく仕事の休憩時間と合わず
結局29時間28分断食になるという…
倍以上の時間になってしまい
さっそくどうしたもんか
空腹で死にそう…と思いきや
16時間を超えたあたりで
空腹感を感じなくなりました
そういえば、学生時代に
お金がなくて食べられなかった時も
こんな感じだったなと思い出し
懐かしい気持ちになるという(笑)
シフトの種類は
朝から勤務
昼から勤務
夜から朝まで勤務
だいたいこの3種類なんですが
これが食後12時間という条件が
見事にハマらず
世の中で主流と思われる
16時間断食を調べてみたところ
睡眠時間も含めて
16時間断食した後は
8時間好きなものを食べて良い
いやぁ、良く出来てる
決まった時間に働ける人は
絶対16時間断食が良いと思います
みちおは、このまま12時間断食ルールを死守したいと思います
-12時間断食チャレンジ報告-
04日目83.80kg
03日目83.78kg
02日目84.05kg
01日目85.50kg
(1)食後12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2)1日最低30分の軽い運動
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！
2023年05月09日
12時間断食 01日目
こんにちは︎
xxxmitio(トリプルエックスみてぃお)と書いて
"みちお"と呼ばれております。
どうぞ、気軽に"みちお"と呼んで下さい
さて、今回から70日間チャレンジ
その検証企画をやります！
タイトルにもある通り
12時間断食に挑戦
️ルール️
(1)食後から12時間断食(睡眠時間含む)
※この間は、水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2)1日最低30分の軽い運動をする
※ウォーキングや生活の中で出来るもの
★みちおのデータ★
•身長172.3cm
•体重85.5kg
•365日24時間シフト制(ほぼ座り仕事)
•運動苦手
ちなみに、いろいろと調べたところ
通常は16時間または14時間
休日だけでもOK
素焼きで味つけのないナッツや
チーズ、無糖ヨーグルト、生野菜など
血糖値を上げないもので、200kcalまでであれば
断食時間中に食べてもOK
食事の時間ならお酒もOK
“16時間断食”を行うときは、
軽い筋トレもセットで習慣にすることを推奨。
特別なものではなく、
腹筋やスクワット、
階段の上り下りなど生活の中でできるもの
これらは、どこのサイトを見ても
食事については、毎日決まった時間帯が例に挙げられてるのですが
時間帯バラバラのシフト制で働いていても効果は得られるのかの検証となります
がんばります٩( 'ω' )و
↓LINE STOREは、こちら
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xxxmitio(トリプルエックスみてぃお)と書いて
"みちお"と呼ばれております。
どうぞ、気軽に"みちお"と呼んで下さい
さて、今回から70日間チャレンジ
その検証企画をやります！
タイトルにもある通り
12時間断食に挑戦
️ルール️(1)食後から12時間断食(睡眠時間含む)
※この間は、水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2)1日最低30分の軽い運動をする
※ウォーキングや生活の中で出来るもの
★みちおのデータ★
•身長172.3cm
•体重85.5kg
•365日24時間シフト制(ほぼ座り仕事)
•運動苦手
ちなみに、いろいろと調べたところ
通常は16時間または14時間
休日だけでもOK
素焼きで味つけのないナッツや
チーズ、無糖ヨーグルト、生野菜など
血糖値を上げないもので、200kcalまでであれば
断食時間中に食べてもOK
食事の時間ならお酒もOK
“16時間断食”を行うときは、
軽い筋トレもセットで習慣にすることを推奨。
特別なものではなく、
腹筋やスクワット、
階段の上り下りなど生活の中でできるもの
これらは、どこのサイトを見ても
食事については、毎日決まった時間帯が例に挙げられてるのですが
時間帯バラバラのシフト制で働いていても効果は得られるのかの検証となります
がんばります٩( 'ω' )و
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