xxxmitioの天下夢創

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おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです

さて、今回はみなさんへの
お願いがあります！

70日間ミニ断食の企画も
いよいよ残り2週間を切ったので
何か検証して欲しいダイエットありませんか？

70日間が終わったら
短い期間で他のダイエット法の
効果検証をしようと思ってます

と申しますのも
このブログを読んで下さっている
みなさまの力が大きいです

1人でやっていたダイエットは
途中で、バカバカしくなって
なかなか続かなかったです

それがこの企画を始めて
体重や体脂肪、骨格筋率も
全部曝け出してるので
ちと恥ずかしいですけど
データを出せば
何かの研究の役に立つかもとか
誰かの参考になるかもとか
そう思ってました

今は
筋トレやってみようかなとか
ポッコリお腹とおさらばしたら
ライヴをやってみようかなとか
動画の配信も面白そうだなとか

自分の人生が前向きになりましたし
ちょっとやってみようかな
って思うことが増えました

コメント欄でも良いですし
直接ご連絡頂いてもOKです
お待ちしております

-70日間ミニ断食チャレンジ報告-
2023年05月09日(火)より開始

️ルール️
(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
(3)1日最低30分の軽い運動
※生活の中で出来るもの

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おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです

さて、みなさんは
"ど冷えもん"ってご存知？

冷凍商品の自動販売機
24時間365日いつでもお店の商品が売れる
最安値に挑戦中！「ど冷えもん」！冷凍自販機の導入ならCQREE（シークリー）におまかせ！

労働人口が減っていくから
こういうのも増えていきそう
割と賛成派です

道中で可哀想な呼び込みくんを発見


ちょっと経過写真を撮ったので
貼り付けてみる



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2023年05月09日(火)より開始

️ルール️
(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
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それ以上でも8時間以内
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おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです

さて、今回は
"142本の健康動画から学んだハウツー"ってタイトルです(笑)

ダイエットやら
食事やら
筋力トレーニングやら

いろいろ調べてみて
有難くも情報が氾濫しているなぁ
と思う次第ですが

興味を持ってもらう情報というのは
そもそもニーズがあることを前提として
書き方や説得力も重要ですな

何かしらその情報に対して
信頼できる数字や肩書きがある

例えば…
筋トレ歴30年！腹を凹ませたいなら腹筋は不要？！とか
栄養管理士の考える最強ダイエット法！とか
医師の視点から行う健康法など

持ち前のノウハウだけでなく
長年取り組んでるとか
その情報に対して
何となく知識が豊富であろうと予測出来る資格がある

確認出来ないので
実際はどうかまで分かりはしませんが
どの食べ物には、なんの成分が身体にどうとか
ちょっとでも間違ってたら
バシバシ頂戴する世の中です
少なくとも発信する前の段階で
無学ではないでしょうね

それにポジティブなんでしょうか
自分でやると決めたなら
(このスイッチ入るまでは、ホントに怠惰王いや怠惰神)
しのごの言わずに全て実行だ！
ってタイプなので、
一定根拠は知りたいけど
あんま細かいことは、気にしないかな(笑)

そんなやる気スイッチ
見つけるのに時間がかかる
xxxmitioですが

ちょっと面白そうなので
決意をした5/9(火)から
YouTubeで健康関連の動画を
何本くらい観てるのか！
履歴を遡って数えてみました！
(予想では、50本くらい？)


















正解は、142本
自身のことなのに、予想の約3倍ズレてるってのは、どういうことだオイwww

-70日間ミニ断食チャレンジ報告-
2023年05月09日(火)より開始

️ルール️
(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
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16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
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おはようございます！
こんにちは！
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xxxmitioです

さて、今回は
"バランスのいい食事"のお話です

この手は、調べても
情報が氾濫していて
結局どれが良いのか分からない

兎にも角にも

主食(米、麺、パンなど)
主菜(肉、魚、大豆製品など)
副菜(野菜、キノコなど)
この3つを組み合わせた食事を
1日2回食べるのが望ましい
(3つが1つになってる丼ものもOK)

️安くて栄養満点の食材
押し麦(白米より安い)
蕎麦(二八か八割か十割のみ)
たまご(1日1個)
納豆
魚の缶詰(鯖やイワシ)
鶏胸肉
豆腐
わかめ
トマト缶(加熱もOK)
きのこ(マイタケ)
にんじん(油で加熱した方が良い)
ほうれん草
キャベツ(加熱に弱い)
豆苗(炒めてもOK)
バナナ

️増やすべき食品1位
全粒穀物(玄米、雑穀米、全粒粉パン、ライ麦パン)、野菜、果物、魚、鶏肉、豆類、ナッツ類、オリーブオイル、コーヒー(1日4杯くらい)、お茶

•増やすべき食品2位
きのこ、海藻、芋類、タマゴ、ダークチョコレート

️減らすべき食品1位(基本避ける)
お菓子、加工肉(ハム、ソーセージ、ベーコン)、揚げ物、ファストフード

•減らすべき食品2位(摂り過ぎを避ける)
白い糖質、牛肉•豚肉、チーズ

特に良い野菜は
アブラナ科(ブロッコリー、大根、キャベツ、小松菜、白菜、ちんげん菜、水菜)

緑黄色野菜(アスパラガス、オクラ、ケール、小松菜、トマト、にんじん、パプリカ、ほうれん草)

→この中でも、特にオススメは
ブロッコリー、小松菜、ほうれん草、アボカド(正確には果物)

️接客的に食べるもの
•魚(鯖、イワシ、さんま、ぶり、マグロ)を週3回以上(毎日だと尚OK)
魚介類(過剰摂取は避ける)
•豆類(納豆や豆腐)
•海藻類
•キノコ類
•味噌
•ナッツ類(無塩ローストを1日25g)
•カカオ70%以上のチョコ毎日4〜5かけら(25g)15時まで
•良質な油(魚の脂質、オリーブオイル、あまに油、えごま油)

️食べ方の心得
•常に少食を心掛ける
•良く噛んで食べる(1口30回)
•調理の優先順は、生→蒸す→煮る→焼く

食べることに、
悩んで迷ってストレスが溜まるくらいなら
長期間で実行する対策が必要
偏食はNG
いろんなものを食べること



これは、なんとなくだが…
和食ってことで良いのかな？

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(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
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それ以上でも8時間以内
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おはようございます！
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xxxmitioです

さて、今回は
"断酒"のお話です

関係性があると認めざるを得ない結果
断酒を開始してから
全然きれなかった80kg台を
あっという間に突破

体重を公開してるので
見て頂ければ分かりやすいですが
6/14からはじめたんですよ
昨夜で丁度1週間

安定して80kgに上らなかった

さらに順調に下がっている
これは明らかに効果ありですね

ただxxxmitioの場合は
ダイエットだけでなく
諸々の事情もあって断酒しております

お酒は、身体を壊さないよう
ほどほどにしてね！

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おはようございます！
こんにちは！
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xxxmitioです

さて、今回は
"天敵ではどうか"というお話です

前回、予想通り野菜は
調べればダイエット法が出てくる
…が、しかし！

今度は、ダイエットの天敵と思われそうなもの
それだけを好きなだけ食べていい
または
実はダイエット中も気にせず食べていい
そんなダイエット法はあるのか
調べてみました！


エントリーNo.1ラーメン
健康な人が、
週に１回程度ならば、許される食べ物
はい、アウト！

エントリーNo.2カレー
カレーライス（764kcal）
カロリーが低い料理とは言えないため、好きなだけ食べるのはオススメできません。
はい、アウト！

エントリーNo.3 寿司
ダイエット中は避けた方が良いネタがあったり、食べる前にサラダなどから食べる、スープから飲むなどの指定がある
はい、アウト！

エントリーNo.4 焼肉
ダイエット中は避けた方が良い肉があったり、食べる前にサラダなどから食べる、スープから飲むなどの指定がある

…うん、まあ分かってた
ダメなんでしょうねとは思ってた

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xxxmitioです

さて、今回は
"かぼちゃ"のお話です

野菜ならどんなものでも
ダイエット方法が存在するのでは？
ってことで調べてみました！

そして、やはりあったか
かぼちゃダイエット

かぼちゃには、
ダイエットに嬉しいカリウムや
食物繊維がたっぷり含まれています。
カリウムは身体に溜まった
ナトリウム（塩分）を外に出してくれるので、
むくみ防止につながります。
食物繊維は腸内環境を
整えながら脂肪の吸収を抑えてくれるので、
脂肪をしっかり落としたい
ダイエット中に欠かせない栄養と言える

食べすぎると糖質の摂りすぎとなり、
余分な糖質は中性脂肪として蓄えられて、
肥満の原因となります。
さらに、かぼちゃは煮物にすることが多く、
味つけに砂糖が使われているため、
糖質の摂りすぎとなってしまうことがあります。
そのため、調理方法と食べる量に注意

ご飯やパンに比べて、
カロリーが低く、食物繊維が豊富なため、
絶好のダイエット食材。
主食量を減らした分、
カロリーダウンと栄養アップが期待できる

予想はしてましたが
こうやって調べてみると
本当にいろんなダイエット法があって
人それぞれ好きな食べ物もあるし
自分の目標と適合するものがあるなら
良いですよね！

野菜以外でもあるものなのだろうか…
次は調べても該当しなさそうなものを
探してみます

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それ以上でも8時間以内
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xxxmitioです

さて、今回は
"きゅうり"のお話です

というか、みなさん！
今日から、もしかして
野菜ならどんなものでも
ダイエットあるんじゃね？
ってことで調べてきます！

そして、あったぜぇーい
きゅうりダイエット

きゅうりには、
ダイエットに有効な成分が多く含まれています。
その中でも特に注目したいのが、
脂肪分解酵素である
「ホスホリパーゼ」
ホスホリパーゼは脂肪の代謝を
促進する効果があるため、
体内に溜まった脂肪を分解し、
排泄するのに役立ちます

「世界一栄養のない野菜」として
ギネスにも認定されているきゅうりですが、
昔から定番のダイエット食材として親しまれているらしい

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xxxmitioです

さて、今回は
"高カカオチョコ"のお話です

実はわたしチョコ
大好きなんですよ
よく板チョコ買って食べてたな

懐かしく思ううち
そういえばチョコって
どんな成分が入ってるんだろ？
と、調べていくうちに

高カカオチョコを食べると
痩せるっていうじゃあないか！

なんだ、その甘い夢のような
ダイエットは！

しかも
70%以上の高カカオチョコを
朝ご飯の前5g
間に5g
昼ご飯の前5g
間に5g
夜ご飯の前5g
計5回食べられるなんて！

ミニ断食チャレンジ
残りあと34日！
終わったら試してみたい！

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さて、今回は
"筋トレ嫌いがやる筋トレ"のお話です

昨日、無酸素運動＝筋トレが嫌い
ということで

そもそも
何で筋トレ嫌いなんだっけ？
って事で、調べてみました。

とある記事を要約しますと
筋トレ好きは、
筋トレをすることにより
『達成感』を得られるかどうかが鍵
もっと言うと
ドーパミンが分泌されることで
『達成感』が得られる
つまり
筋トレにおける成果の設定が
とても上手で且つそれを達成出来る
これが筋トレ好きだそうです

筋トレと達成感が紐付いている
ということですな

この記事を読んで
真っ先に思ったのは
「あぁ、なんだ筋トレを好きになる必要はないんだな」

だって、ムキムキのマッチョ！
になりたい訳じゃない

そして、昨日の記事を読んでくれた友人から

「週1回でもいいから、ある程度の刺激を与えておけばキープは可能。
自宅なら腕立て、プランク、スクワットを1セットでいいから限界手前くらいまで。
ちょいキツいかな〜ぐらいで十分効果を発揮。
腕立てはドンキとかに売ってるプッシュアップバーがおすすめ。
普通にやるより数段効果アップ」

というアドバイスを頂いて
記事を読んでくれるのも嬉しいし
アドバイスくれるのも助かるし
有り難い

いろんな情報をまとめた結果
すばり、
筋トレ嫌いが筋トレを続けるためには！
設定した曜日または時間に筋トレを行う
メニューは、フリー
筋トレにおける成果の判定は
やったかどうか

これなら続けられるかもしれない！

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