xxxmitioの天下夢創

おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです

さて、今回は
"運動"のお話です

無酸素運動とは
短距離走、投擲（とうてき）、相撲などの競技や、バーベルなどを使った筋力トレーニングなど短時間に強い力を発揮する運動

有酸素運動とは
ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動

はい。ここで疑問に思う訳です。

短時間とは、何分まで？
長時間とは、何分から？

無酸素運動1〜3分程度
有酸素運動20分以上1時間以内
※1時間以上はやり過ぎらしい

で、わたし
やってないんですよ
無酸素運動

え、なんでかって？

筋トレ苦手なんですよねぇ…

なんか…

苦手なんですよねぇ…



調べたところ、自宅でやるなら
•スクワット
•腕立て伏せ
•腹筋（レッグレイズ）
•プランク
•クランチ
がオススメみたいですねぇ…


苦手なんですよねぇ…


ってか嫌i…

えー

やんなきゃダメー？

すげーやだー



え？

断食は筋力が落ちないように

運動しましょうって書いてある？





すげーやだー




うぅ…

腹を凹ませるなら
腹筋とプランクでしょ！

知ってますよ

ええ

分かってますとも…

️腹筋(レッグレイズ)
1. 仰向けで両手は身体の横に広げる
2. 膝を伸ばしたまま、ゆっくりと両足を上げる
3. 垂直になるまで両足を上げ、ゆっくりと両足を下げていく
4. かかとを床ギリギリまで下げたら、また両足を上げていく（かかとを床に着けない）
5. 2〜4を10回×3セット行う

️プランク
1. うつ伏せになり、肩の真下に肘がくるよう手をつく
2. 膝から下とつま先に力を入れて、身体を持ち上げる（このときお尻が上がらないよう注意）
3. お腹の筋肉を使っていることを意識しつつ、頭からかかとまでが斜め一直線になるようキープする
4. 1〜3を30秒×3セット行う

ちなみに
運動の順番は、無酸素運動→有酸素運動
無酸素運動を行うことで体脂肪を分解
その後に有酸素運動をすることで
効率良く脂肪を燃焼するそうです

無酸素運動について、もっとよく調べてみます

-70日間ミニ断食チャレンジ報告-
2023年05月09日(火)より開始>

️ルール️
(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
(3)1日最低30分の軽い運動
※生活の中で出来るもの

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