くらしの情報屋

スポーツ選手やスポーツ好きな方で、なかなか寝つけないことがあればマグネシウム不足が原因かもしれない。

□スポーツをする人の不眠はマグネシウム不足が原因？
筋肉との関係が深いマグネシウムの不足は、睡眠に直結している。睡眠中に筋肉がけいれんして起こる足のつりにも関係しているためだ。また、脚や腰の筋肉が凝っていると、リラックスして眠ることができず、不眠の原因になりやすいが、マグネシウムを摂取することで予防することができる。

そこでスポーツ選手の眠りを助けるため、マグネシウムを食品ではなく、皮膚からで摂取できる画期的なスプレーが開発された。オリンピック選手も使用可能な、マグネシウムオイルスプレーだ。

このスプレーを皮膚に吹き付けると、皮膚からマグネシウムが吸収されて、筋肉をリラックスさせて睡眠改善効果が期待できるようだ。

□マグネシウムオイルスプレーで皮膚から摂取　安眠を！
イギリスのBetterYou株式会社が開発したMagnesiumOil（マグネシウムオイル）スプレーは3種類あり、すでに多くのスポーツチームで使われ始めている。

成分は100％天然成分の塩化マグネシウムを使用しており、子どもや妊婦が使用できるスプレーもある。全世界24カ国で使用可能だ

世界アンチ・ドーピング機構（ＷＡＤＡ）の認定も受けており、オリンピックでも使用することができる極めて安全性の高い製品といえる。このスプレーは、スポーツ選手やスポーツ好きの方が、運動によって失われたマグネシウム不足を補い、よく眠れるよう睡眠を助けるため、またスポーツ障害から選手を守るために開発された。

□経口よりも皮膚からの方が5倍も速く吸収される
開発チームによる臨床試験では、マグネシウムオイルスプレーのマグネシウムが、どれくらい皮膚から吸収されるかを研究した。

塩化マグネシウムの成分のスプレーを皮膚に吹きかけて、血清マグネシウム濃度と全身のカルシウム/マグネシウム比を変化させることができるかどうかを試験した。12週間にわたって行われたこの実験では、同等の経口補給よりも、推定で5倍速くマグネシウムレベルの上昇を確認することができた（※1）。

マグネシウムは食品からの摂取も必須だが、スポーツ選手などの場合は、マグネシウムオイルスプレーを使うことで即効性の効果を期待できることが確認されたのだ。

□睡眠中に足がつるのも、マグネシウム不足？
このスプレーはスポーツ好きな方の疲労回復や、健康のためにスポーツに取り組む方にも、便利な商品だろう。

睡眠中に足がつる原因には、冷えや筋肉疲労、水分やミネラル不足などさまざまな要因があるが、夏は汗とともにマグネシウムを含むミネラルが排出されてしまい、不足状態になりがちなのだ（※2）。

もし夜中に急に足がつってしまった場合には、つった筋肉をゆっくり伸ばすことで、痛みを少しずつ解消しよう。しかし、次回足がつるのを予防するためには、筋肉の緊張をほぐすマグネシウムやカルシウムが不足しないような、バランスの取れた食生活が必要だ。

□食品からもマグネシウムを意識的に摂取しよう
マグネシウムは多くの食べ物から取得できるミネラルで、通常の生活ではバランスの取れた食生活をしていればあまり大きく不足するということはない。

しかし、汗をかいたり、スポーツに熱中したりすることで、必要なマグネシウムまでが不足して睡眠に悪影響が出ることもある。最近不足ぎみかもしれないと感じる人は、海藻や大豆などマグネシウムを多く含む食品やスプレーなどでマグネシウムを意識して摂取して快適な睡眠を確保しよう。