くらしの情報屋

「秋刀魚」と書くさんまは、まさに秋の味覚の代表です。

血液サラサラのもと「EPA」や脳の老化防止に効果的で善玉コレステロールを増やす「DHA」、さらに若返りビタミンといわれる「ビタミンＥ」も含まれ、積極的に摂りたい食材でもあります。

でも、魚を焼くとなると、グリルを使うのは後片付けが面倒に感じてしまうことも...。そこで今回は、グリルを使わず、フライパンで魚をおいしく焼くための3つのコツをご紹介します。


フライパンで魚をおいしく焼くための3つのコツ




（1）余分な水分は拭き取る

焼く前にしっかり水分を拭き取ることで皮がパリッと焼けます。




（2）クッキングシートを敷く


フライパンで焼くときの最大のポイント！シートを敷くことで煙も出ず、パリッと香ばしく焼きあがります。

※クッキングシートがフライパンからはみ出ると、引火の恐れもあるのでキチンと内側に折り込みましょう。




（3）フタはしない


フタをすると蒸気がこもり皮がパリッと焼きあがりません。


ご紹介した3つのコツを知ったら、実際に秋刀魚を焼いてみたくなります。秋刀魚の焼き方は以下の通り。






・材料：さんま1尾・塩　


・用意するもの：フライパン・クッキングシート（フライパンの大きさに合わせてカットしておく）


・焼き方
（1）さんまに塩をふり、10分ほどおく。

（2）キッチンペーパーでしっかり水分を拭き取り、半分に切る。

（3）フライパンにクッキングシートを敷き、中火にかける。盛り付けの際、上になる側から５〜6分焼く。裏返してさらに3〜４分焼けばできあがり。


簡単に焼けて、後片付けも楽チン！ 旬の味覚で、お家ご飯がますますおいしくなりそうです。