フィットネス・トレーニング徒然草

ランニングを趣味としている人は一度でも味わったことがあるはずの「ランナーズハイ」。 私のような「にわかランナー」でも簡単にランナーズハイを体験することが出来ました。 その手法を記載します。 ちょっとＭになって自分を苛める 簡単に言うと、ランナーズハイは自分苛めの「少し先」にあるものです。 前回のブログに記載したとおり、走る、歩くを続けていくと楽に走ることが出来ます。 楽に走れるようになると、「あの交差点まで」「もう少し先まで走ってみよう」とか、「もう少し速..

「ランニングなんて自分には無理」「不可能」と頭で決め込んで数十年、そんなこんなで「マラソンなんてもってのほか、マラソンは見るものであって自分で走るものではない」と信じ込んでいた私が、暇さえあれば走る女になったのは「楽に走る方法」を彼氏に教わって知ってからです。 以下、楽に走る方法を記載します。 マシンで走るのも、外で走るのも、基本的に方法は同じです。 方法 まずは身体を前のほうに倒れかかってみてください。（つんのめる感じ） 身体が正面に倒れる前に、身体が..

筋トレでお薦めなマシン 「アダクター」と「アブダクター」 当時は更年期障害で悩んでおり、特に尿漏れに悩んでいたのですが、この二種類をこなすことで尿道の筋肉も鍛えられたのか、内ももと外ももを鍛えるこの二種類のマシンで尿漏れすることも無くなりました。 相乗効果なのか、ついでに膣周りの筋肉も鍛えられることで、ここだけの話、非常に男性に喜ばれる体になりました。 もちろんお尻も引き締まりますので女性にはお勧めです。 そして嬉しいことに、このマシンは不人気なのかいつも空..

当時の彼氏も私も無駄な残業反対派だったため、定時に職場を出て、ほぼ毎日のように18時頃からジムに通っていました、 お互いもともと家の近所の某スポーツジムの会員でしたが、家も離れていたこともあり、彼氏と私の職場にも近い、千駄ヶ谷：東京体育館のジムを使用することになりました。 ここは設備もきれいで使いやすく、某スポーツジムの運営にもかかわらず、一回６００円の使用料で設備を２時間使用出来るので、毎日フルに二時間有効活用していました。 ・ジムでの基本メニュー 彼氏が自..

続いて執筆するのは40代後半にさしかかった女性です。 金融業の営業職のため接待が続き、暴飲暴食を続けた結果、尿酸値が上がり、医者から「男性なら痛風になってもおかしくない」と言われるほどの9.7という恐ろしい数値が3年前の身体検査で明らかになりました。 おまけにたった1年で5キロも太っていました。 服のサイズも9号から11号へと変わり、「運動しなきゃまずいな」と思っていた矢先に付き合い始めた40代前半の男性が非常に自分の身体にストイックな人で、週末はサッカー、..

トレーニングの主な効果は、健康なり自分の目指す肉体でしょうが、コストについて筆者の考えを書きます。 自宅で器具を使わず目的を達成できれば最も安くつくでしょうが、よほどストイックで根気のある人でないと続けるのは難しいのではないでしょうか？トレーニングにまつわる金銭的なコスト要素は下記のようなものになります。 �@ジム（自宅で鍛える場合はトレーニング器具） �Aサプリメント �Bトレーニングウェア �Cジムへの交通費 �Dその他参考図書など �Aサプリメントは結構高..

これから男女２人で執筆していきます。筆者は現在40代後半の男です。数年前地方で職住接近の環境で2、３年過ごした結果、運動不足がたたって4キロほど体重が増え、同時に四十肩になってしまいました。 そこで東京に戻ってから、意を決して仕事帰りにトレーニングできるようティップネスに入会しました。 ブランドや料金もありますが、やっぱり何度も通うことを考えて場所と雰囲気で選びました。 最初は軽い筋トレとバイクなど有酸素運動を組み合わせたメニューを自分でやりはじめました。ところ..