フィットネス・トレーニング徒然草

この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。

ウェイトトレーニング中心に切り替えた当初は週２回ジム通いしてました。最初の1週間ではあまり手ごたえがなく、週３回にしてみたこともあります。

でも、コンスタントに通うために無理なく週２日、かつ１回１時間以内でこなすことを心がけました。気が短いせいもありますが、マシンが長い間空かない時には、空くのを待つのではなく、同じか近い筋肉を鍛えるメニューに切り替えたり、1セットくらいなら見切って帰りました。

重要だとわかったのは、8〜10回やっと繰り返せる程度の負荷のトレーニングを2,3セットやる、ということです。そして自分がこなしたメニューについて記録していくことで、小さな達成感を得られ、また進捗を確認することができます。

それよりさらに重要なのは、適度な負荷でやると翌日筋肉痛になることで「トレーニングが効いてる」感が得られることです。筋肉は一夜にして大きくなりませんが、痛みを感じるともに筋肉に少し張りが出て、トレーニングしたことで筋繊維が切れて超回復中なんだとイメージを持つことができます。

もっと理論的に筋肉増強のメカニズムを学ぶには、↓この本がお勧めです。知りたいテーマが網羅されていて、かつ読みやすいです。

筋トレを科学する 価格:1,620円 (2015/8/10 12:54時点) 感想(0件)

ある程度筋肉がついて、維持するだけなら週1日だけでも十分ですし、その頻度でも緩やかに増強していくこともできます。

これから男女２人で執筆していきます。筆者は現在40代後半の男です。数年前地方で職住接近の環境で2、３年過ごした結果、運動不足がたたって4キロほど体重が増え、同時に四十肩になってしまいました。

そこで東京に戻ってから、意を決して仕事帰りにトレーニングできるようティップネスに入会しました。
ブランドや料金もありますが、やっぱり何度も通うことを考えて場所と雰囲気で選びました。

最初は軽い筋トレとバイクなど有酸素運動を組み合わせたメニューを自分でやりはじめました。ところが、開始して２週間もたたないうちに飽きてしまい、どうしたものかと思案したのです。

もともとマッチョ願望のようなものはあり、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げ、その結果痩せればいいや、と作戦を変更しました。Tシャツ一枚でもカッコよく見えれば安上がりだし、と地味な皮算用付きです。

具体的には、上半身と大腿筋を鍛えるウェイトトレーニング中心に切り替えました。3週間後にはなんとなく自分でも体の変化が鏡でもわかるようになってきて、「これならモチベーションが続く！」と確信が持てました。

結果的に無事体重を落とすこともでき、5年後の今でもトレーニング継続中です。