フィットネス・トレーニング徒然草

筋肉痛を糧にトレーニングを継続しながら、その筋肉に「エサをやる」感覚でプロテインを飲んでいます。いろいろ調べると、「ホエイプロテイン」が体内吸収も良いということで、味もないシンプルなものを買って、低脂肪乳200mlと一緒に一日1回シェイカーで飲んでます。最初はまさに"蛋白質"って感じの匂いと味にやや抵抗を感じましたが、すぐに慣れてしまいました。1kgで4600円程度と安いのも魅力です。

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ただこれは毎日飲むものなので、自分が気に入るものを選んで飲んだ方がいいと思います。

最初は小型の水筒にプロテインの粉末だけ入れて、ジムで水で溶かして飲んでいましたが、かさばるのでジムでは自動販売機で売っているプロテイン飲料を飲み、家に帰ってから改めて牛乳で飲むパターンが定着しました。この自動販売機のプロテインは350ml程度（プロテインは30g弱）で360円と少し高くやや甘いですが、マンゴー味が気に入り毎回飲んでました。今のジムでは売っていないのが残念です。

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飲んだ場合と飲んでない場合で比較実験した訳ではありませんが、筋肉はたんぱく質からできているわけなので、その材料を安定供給できていれば、効率よく筋肉を大きくすることができます。また、イメージとして、トレーニングしない日が続いた場合、体内のたんぱく質が不足しているとカラダはやりくりして捻出しようと筋肉が痩せていくのではないかと思います。それを防ぐ効果もあると信じて飲み続けています。

あとは、筋肉修復は成長ホルモンによって促進される、成長ホルモンは寝ている間に分泌される、ということで睡眠をとるようにしています。といっても、1時間でも適度な負荷でトレーニングをすると、いつもよりも早く眠気がやってくるので、これに逆らわないというだけです。

こうして、上半身がそこそこ発達した体になってからは、週一回の頻度で維持と緩やかな強化を継続しています。