ジムでこなしたメニュー②: フィットネス・トレーニング徒然草

2015年08月21日

ジムでこなしたメニュー②

筋トレでお薦めなマシン

「アダクター」と「アブダクター」

当時は更年期障害で悩んでおり、特に尿漏れに悩んでいたのですが、この二種類をこなすことで尿道の筋肉も鍛えられたのか、内ももと外ももを鍛えるこの二種類のマシンで尿漏れすることも無くなりました。
相乗効果なのか、ついでに膣周りの筋肉も鍛えられることで、ここだけの話、非常に男性に喜ばれる体になりました。
もちろんお尻も引き締まりますので女性にはお勧めです。
そして嬉しいことに、このマシンは不人気なのかいつも空いていることが多いです。
＜参考＞

目でみる筋力トレーニングの解剖学 [ フレデリック・ドラヴィエ ]

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感想(22件)

「レッグプレス」「レッグカール」「レッグエクステンション」

腿の後ろ側のハムストリングスを始め、太ももやふくらはぎを鍛えてくれます。
この三兄弟をまんべんなくこなすことで、ランニングの速度が上がり、苦手だったランニングが楽しくなってきたのが不思議です。

自転車

自転車は本を読みながらでもマシンで行えますので、非常に楽ちんでした。
当初はあまり負荷をかけずにこいでいましたが、筋トレを継続してある程度、身体を鍛えてからは相当の負荷をかけてこぐことで、自分いじめをしていました。

ランニング

以前は走ることが苦手で、学生時代もマラソンを完走したことのない運動音痴の私も、最初はマシンでランニングすることを避けていましたが、彼氏に楽しめる走り方を教えてもらった後は、「走らずの女」から「暇さえあれば走る女」に変わりました。
自分でも驚きです。

次回は、無理なく走れる方法、簡単にランナーズハイを味わえる方法を掲載します。