2020年09月01日
さあ早くヒルナンデスの上にタンポポを載せる仕事に戻るんだ
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ヒルナンデスやたッ。
今回おもなが停滞期を脱出するために実践したケトジェニックダイエットが、以前の2回と比べてあまりにも順調なので、何をやったのか等の詳細な記録を残しておきます
1週間のケトジェニックチャレンジは現時点でまだ終了してないので、この記事に体重の推移等を追記していくつもりよ
前提として、ケトジェニックダイエットとは、もともとは1920年代にてんかん治療のために開発された高脂質・中たんぱく質・超低糖質な食事療法で、理想とされるバランスはこんな感じでひたすら脂まみれ。
この円グラフはこちらのニューズウィークジャパンの記事からお借りしてるんだけど、ケトジェニックダイエットの危険性等わかりやすく書いてあるので、ケトジェニックに興味のある方は実践前にぜひご一読を！
実践した食事内容基本的には、朝食と夕食はMCTオイルどばーの具だくさん豆乳スープで、お昼はアーモンド30gとくるみ30gとチーズ2種類で、間食はおからクッキー3～5枚とラカント飴。
具だくさん豆乳スープの材料・調製豆乳 カロリー45％オフ
・冷凍ブロッコリー
・冷凍ほうれんそう
・小松菜
・しめじ
・たまに舞茸(糖質ゼロ！)
・スライスチーズ(とろけないやつ)
・たんぱく質量を把握しやすいたんぱく源
（最終的にささみを半分に切って入れることにした）
・食べる直前にMCTオイルを大さじ1.5
・調味料は豆乳1ℓに対して、鶏がらスープの素小さじ3とコンソメ小さじ2と塩少々
MCTオイルはすばやくケトン体代謝にしてくれるんだけど、吸収が速いからかコーヒーに入れる飲み方だとおもなの胃には負担がかかったのよね。でも豆乳スープ経由で摂取するとなぜか大丈夫でした。すごいぜ豆乳
実践中に飲んでいたサプリ・日中にネイチャーメイドのスーパーマルチビタミンミネラルと、ナウフーズの鉄18㎎で追い鉄
・就寝前に便秘予防のための酸化マグネシウム1000㎎
水分摂取コーヒーを午前中に450mlと、常温の水を夕方までに2～2.5リットルくらい。
水がないと脂肪燃焼ができないから、水分摂取がものすごく大事な気がするわ
今回はむくみを気にして夜は水分を控えめにしてたんだけど、次にやるときはむくみを恐れず夜もコンスタントに1リットルくらい飲みたいと思います
睡眠時間＆食事の時間睡眠時間は、だいたい2：00～9：00までの間の6時間くらいで、超低糖質なせいか勝手に目が覚めちゃう
食事の時間は、朝食9：00～10：00ごろ、昼食13：00～14：30、夕食18：00～19：00。
消費カロリー基礎代謝は1250Kcalくらいで、平均歩数2000歩未満＆ほぼ家事のみだから、消費カロリーは1500Kcalくらいかしら？
役立ったサブの食品
・おからクッキー
一枚あたり糖質0.8gで食物繊維2gが稼げるおからクッキーは、甘味の少ない殺伐としたケト生活のオアシス的存在でした
カチコチなので噛むことでストレス解消になったし、食べたら口の中がパッサパサになる(←ほめてる)から、苦手な常温の水もすいすい入っていきました。いつもありがとうおからクッキー
・デカビタゼロ マルチビタミン
ケト状態では寝起きの口まわりの渇きが尋常じゃないので、毎朝起き抜けにデカビタゼロをかっくらっていました。100mlあたり炭水化物0.9gの表記だけどエリスリトール分なので糖質は限りなくゼロ
・ラカント カロリーゼロ飴
フレーバーも豊富なのでおからクッキーに次ぐオアシス的存在
・糖質95％OFFのど飴
ケトフルーっぽい日に、こちらの超低糖質のど飴にも助けられました。食物繊維イヌリン入りなので、のど飴でありながら1粒あたり糖質0.26gで食物繊維はなんと2.5gも摂れるという優れもの。なくならないでねー
・鶏の炭火焼惣菜
とっさのたんぱく質ちょい足しニーズに、完璧に答えてくれました。5か月も常温保管できて、1袋100gあたりたんぱく質29.3g糖質0.2g
役立ったアプリ＆ウェブサイト
・毎日お世話になってる食事管理アプリ「あすけん」
・PFCのエネルギー比率を計算してくれるウェブサイト
・おからクッキー枚数と水分摂取量を把握するために使ったカウンターアプリ
・野菜の糖質量を確認した「糖質用素材別早見表」
また思い出したら追記します
ヒルナンデス空想実現百貨店
あの素晴らしい夏をもう一度！
今夜！フジテレビ「有吉の夏休み2019」
25:55～27:25
去年の有吉の夏休み！
Hawaiiの雄大な大地を駆け抜けるロコボーイ&ロコガールのはしゃぎぶりをもう一度観て皆どうぞ夏を感じてください
出演情報
★8月30日フジテレビ「有吉の夏休み2019」
25:55～27:25
★9月1日NHK Eテレ「沼にハマってきいてみた」18:55～19:25
★9月8日日本テレビ「ヒルナンデス」11:55～13:55
★9月13日フジテレビ「なりゆき街道旅」12:00～14:00
★9月14日NHK「逆転人生」22:00～22:45
タグ：ヒルナンデス
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posted by umaiosetidayo at 08:55| 日記
