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2022年05月26日
肩こり解消
状・病気をしらべる
「肩こり」
肩周辺の症状
症状
首すじ、首のつけ根から、肩または背中にかけて張った、凝った、痛いなどの感じがし
頭痛や吐き気を伴うことがあります。
肩こりに関係する筋肉はいろいろありますが
首の後ろから肩、背中にかけて張っている僧帽筋という幅広い筋肉がその中心になります。
肩こりの症状
原因
首や背中が緊張するような姿勢での作業
姿勢の良くない人（猫背・前かがみ）
運動不足、精神的なストレス、なで肩
連続して長時間同じ姿勢をとること
ショルダーバッグ、冷房などが原因になります。
診断
問診や神経学的診察、特に触診で僧帽筋の圧痛と筋緊張
肩関節可動域や頚椎疾患のチェックなどで診断します。
X線（レントゲン）撮影のほか、必要によりMRI、筋電図、血圧測定などの検査も行います。
頚椎疾患、頭蓋内疾患、高血圧症、眼疾患、耳鼻咽喉疾患
肩関節疾患の随伴症状としての「肩こり」も少なくありません。
予防と治療
肩こりは予防が大切です。
予防
同じ姿勢を長く続けない。
蒸しタオルなどで肩を温めて筋肉の血行を良くし疲労をとる。
適度な運動や体操をする。
入浴し身体を温め、リラックスする。
治療
肩こりの治療・肩の体操療法 肩の体操療法
マッサージ療法（筋肉の血流を改善させ、筋緊張をやわらげる）
温熱療法（蒸しタオル、入浴などで筋緊張をやわらげる）
運動療法（筋力強化）、安静、薬物療法（シップ薬、筋弛緩薬、局所注射など）を行います。
明らかな原因疾患があれば、その治療が必要です。
まず、整形外科医に御相談下さい。
関連する症状・病気
頚椎椎間板ヘルニア
五十肩（肩関節周囲炎）
「肩こり」
肩周辺の症状
症状
首すじ、首のつけ根から、肩または背中にかけて張った、凝った、痛いなどの感じがし
頭痛や吐き気を伴うことがあります。
肩こりに関係する筋肉はいろいろありますが
首の後ろから肩、背中にかけて張っている僧帽筋という幅広い筋肉がその中心になります。
肩こりの症状
原因
首や背中が緊張するような姿勢での作業
姿勢の良くない人（猫背・前かがみ）
運動不足、精神的なストレス、なで肩
連続して長時間同じ姿勢をとること
ショルダーバッグ、冷房などが原因になります。
診断
問診や神経学的診察、特に触診で僧帽筋の圧痛と筋緊張
肩関節可動域や頚椎疾患のチェックなどで診断します。
X線（レントゲン）撮影のほか、必要によりMRI、筋電図、血圧測定などの検査も行います。
頚椎疾患、頭蓋内疾患、高血圧症、眼疾患、耳鼻咽喉疾患
肩関節疾患の随伴症状としての「肩こり」も少なくありません。
予防と治療
肩こりは予防が大切です。
予防
同じ姿勢を長く続けない。
蒸しタオルなどで肩を温めて筋肉の血行を良くし疲労をとる。
適度な運動や体操をする。
入浴し身体を温め、リラックスする。
治療
肩こりの治療・肩の体操療法 肩の体操療法
マッサージ療法（筋肉の血流を改善させ、筋緊張をやわらげる）
温熱療法（蒸しタオル、入浴などで筋緊張をやわらげる）
運動療法（筋力強化）、安静、薬物療法（シップ薬、筋弛緩薬、局所注射など）を行います。
明らかな原因疾患があれば、その治療が必要です。
まず、整形外科医に御相談下さい。
関連する症状・病気
頚椎椎間板ヘルニア
五十肩（肩関節周囲炎）
2022年05月25日
痩せない人の特徴と原因は？間違ったダイエット知識と正しく体重を減らし痩せる方法を紹介
痩せない人の特徴と原因は？間違ったダイエット知識と正しく体重を減らし痩せる方法を紹介
がんばってダイエットをしているのに、なぜか体重が落ちない人は少なくありません。
そのような場合、そもそもダイエットの方法が間違っていることも多いのです。
そして理由がわかれば結果も変わります。
この記事では、正しいダイエットの方法を解説します。
目次
1. 痩せない人の特徴や原因とは？
○食生活が偏っている
○食事のとり方が悪い
○基礎代謝が低い
○継続性がない
○運動不足
○間食をしている
2. 勘違いしてる？！間違ったダイエットの知識とは？
○サラダだけ食べれば痩せるの？
○ファスティングは体重を減らすのに効果的？
○筋トレは体重を増やすのか？
○ライバル意識はダイエットのためになる？
○好物を我慢するのがダイエットの常識？
3. 痩せない人がダイエットを成功させるための方法
○カロリーコントロール
○期限を決める
○口にする成分を自覚する
○タンパク質を取り入れる
○無酸素運動を取り入れる
○適度にがんばる
4. まとめ
①
痩せない人の特徴や原因とは？
＊食生活が偏っている
単に食事量を減らすだけではダイエットを成功させることは困難です。
なぜなら、食べる量が減ったとしても栄養素が偏っていては意味がないからです。
ダイエットにおいては、脂肪になりやすい糖質や脂質を抑える必要があります。
コンビニフードやジャンクフード、インスタント食品ばかり口にしているのは
日常的に糖質や脂質を摂取している状態だと言えます。
その一方で、消化を助ける食物繊維、健全な細胞を作るタンパク質などの摂取を怠っていると体重が増えていくでしょう。
＊食事のとり方が悪い
いわゆる「早食い」は、ダイエットに不向きな食事の方法です。
なぜなら、食事を始めてから満福中枢が刺激されるまでには時間差があるからです。
早く食べ物を胃に押し込んでいくと、十分な量を食べているにもかかわらず脳は満福を伝える指令を送りません。
そのため「まだお腹が減っている」と錯覚し、食事を止められなくなるのです。
忙しい社会人や主婦などは、限られた時間で食事をするので、早食いをすることが珍しくありません。
そのうえ、早食いは血圧を上昇させるなど、体に負担を与えます。
こうした食習慣を続けていると、ダイエットの効果もなかなか出なくなってしまいます。
＊基礎代謝が低い
もともと基礎代謝量が低い人は、どれほど食事量を減らしてもすぐには体重が変わらないでしょう。
基礎代謝とは、人間が呼吸などの働きをするときに放出されるエネルギーです。
食事として摂取されたカロリーは、通常であれば代謝として体の外に出ていく仕組みとなっています。
しかし、代謝量には個人差があるので、低い人はカロリーを体内に蓄積しやすくなってしまいます。
その結果、少ししか食べていないのに太るタイプもいれば、たくさん食べても太らないタイプもいるのです。
一般的に、筋肉の少ない人は基礎代謝量も少ないとされています。
＊継続性がない
ダイエットとは、体質改善によって健康的になっていくことです。
決して体重を落とすだけがダイエットの本質ではありません。
短期的に食事制限をして体重を減らしたとしても
空腹を我慢し続けた結果として大きなストレスを抱え込んでしまいます。
そして、気が抜けたときに食べ過ぎてしまい、リバウンドが襲ってくるのです。
継続性のないダイエットでは、最終的に失敗を招きます。
本気でダイエットに取り組むなら、長期戦を意識しましょう。
＊運動不足
食事と同じくらい、ダイエットでは運動が大切です。
適度な運動は脂肪を燃焼させてくれるだけでなく、筋肉量を増やしてくれます。
そうなれば基礎代謝量が上がり、太りにくい体になっていくのです。
特に、30代を超えたあたりから代謝は落ちていくので対策を練らなくてはなりません。
激しい運動ではないにせよ、毎日コツコツと続けられるトレーニングを取り入れましょう。
＊間食をしている
「少しくらい食べてもいいだろう」という気持ちで、つい駄菓子やファーストフードに手を伸ばすのも痩せない人の特徴です。
これらの食べ物には糖質や脂質が少なからず含まれています。
そのうえ、カロリーが蓄積されやすい深夜帯などに食べているのだとすれば、わずかな量であっても体重増加につながります。
＊ダイエットを成功させるには？食事制限や運動など効果的な方法まとめ
・基礎代謝をあげる方法とは？脂肪を効率よく燃焼できる痩せやすい身体作りの方法
勘違いしてる？！間違ったダイエットの知識とは？
＊サラダだけ食べれば痩せるの？
カロリーが低く、栄養価が高いものを食べるのはダイエットの基本です。
そのため「野菜サラダばかり食べていたら痩せる」という考え方は広まっています。
しかし、実のところ、野菜のなかにも糖質が多く、太りやすい食材は少なくないのです。
たとえば、タマネギやニンジンには決して少なくない糖質が含まれています。
それに、ダイエットを成功させるには筋肉量を増やして代謝を高めることが肝心です。
すなわち、肉を適度に食べてタンパク質を摂取しなければなりません。
野菜だけ食べていても健康バランスは崩れてしまい、体質改善にいたらないのです。
＊ファスティングは体重を減らすのに効果的？
一定期間、水分以外を摂取せずに胃腸を休めるのがファスティングです。
固形物をとらないので「ダイエットに効果がある」と考えている人も多いでしょう。
しかし、実際のところ、ファスティングはあくまで内臓に休息を与えるための行為です。
ファスティングによって急激に体重が落ちるわけではありません。
しかも、カロリーを得られなくなった体は、ファスティングを終えた後で吸収率を高めてしまいます。
ファスティングを経て、かえって太りやすい体質に変わってしまうリスクすら生まれるのです。
＊筋トレは体重を増やすのか？
原則的に、筋肉は脂肪よりも重いとされています。
そのため、ダイエット中の人は筋肉をつけることを嫌うケースが少なくありません。
筋トレや運動をせず、食事制限だけで痩せようとする場合があります。
ただ、筋肉をつけないと代謝が上がらないので、運動をしないダイエットは失敗しやすくなるのです。
それに、専門的なトレーニングを続けない限り、筋肉がつきすぎて体格が大きくなってしまうようなことはありません。
自宅で腹筋をしたり、適度にジョギングをしたりする程度のトレーニングは、プロポーションも整えやすいのです。
＊ライバル意識はダイエットのためになる？
周囲の誰かを目標にしてダイエットをする人もいます。
たしかに、わかりやすい目標があることでダイエットが捗るケースもゼロではないでしょう。
ただ、他人を目指してダイエットをしていると
なかなか結果が出ないときに心が折れやすくなってしまいます。
「あの人にはできているのに、どうして自分はできないのか」
とネガティブ思考に陥ってしまうと、逆にモチベーションは下がっていくでしょう。
ダイエットをするとき、戦う相手は「過去の自分」です。
昨日より数十グラム体重が減っただけでもポジティブに考えられる思考回路を手に入れることが大切です。
＊好物を我慢するのがダイエットの常識？
アルコールやお菓子、油ものなどがダイエットに良い影響を与えないのは事実と言えます。
これらの食材は、糖質や脂質が高いうえに栄養価が低いので、体質改善を妨げてしまいます。
ただ、多くの人の好物なので「ダイエットでは好きなものを自由に食べられない」という考え方が広まったのです。
しかし、厳禁なのは食べ過ぎであり、口にする量や時間帯を守れば、食べても問題のない場合が少なくありません。
むしろ、口にできない状態がストレスになって、ふとした弾みで暴飲暴食を起こしてしまうこともありえます。
無理をして好物を我慢せず、たまには息抜きも考えましょう。
・食事で痩せる？ダイエットを成功させるおすすめの食生活とルールを紹介！
・ダイエット中の方必見おすすめ食事メニュー12選！簡単低カロリーレシピで無理なく痩せよう
○痩せない人がダイエットを成功させるための方法
＊カロリーコントロール
食事制限とは「空腹を感じてもひたすら食べない」ことではありません。
1日に必要なカロリーを把握し、それ以上の摂取を控えるのが理想的な食事制限です。
カロリーコントロールを効果的に行うため、自分に必要なカロリーの量を調べておきましょう。
基準になるのは、自分の年代と性別です。
たとえば、30代女性なら1750kcalが1日に摂取するカロリーの目安となり
年代が上がるにしたがって必要なカロリー量は減っていきます。
ただし、体格や筋肉量によって変動するので、これらの数値はあくまでも目安です。
必要なカロリー量を超えない献立を計画し、きちんと守っていけば空腹に苦しまなくてもダイエットはできます。
＊期限を決める
目標のないままダイエットをしていても、なかなかやる気は起きません。
数日はがんばれても、すぐに今までの生活へと逆戻りしてしまうおそれがあります。
そこで、小さくてもいいので目標を決めましょう。
「3日で3kg痩せる」などの過酷な目標はがんばりにくいですし
達成できなかったときにがっかりしてしまいかねません。
「春から真夏までの期間に服のサイズを下げる」など、長期的に実現可能な目標にするのが賢明です。
そして、毎日こまめに体重を図るなど、コツコツと経過を確認していけばダイエットそのものが楽しくなるでしょう。
＊口にする成分を自覚する
ダイエットでは、成分を意識しながら食事をとっていくことが重要です。
たとえば、朝食では体の働きを整えるタンパク質をとりたいところです。
納豆や豆腐など、大豆製品には良質のタンパク質が多く含まれています。
ただし、肉類はタンパク質が豊富であるものの、脂質の量も決して少なくありません。
そこで、脂身の少ないササミを食べるなどの工夫をします。
食材に含まれている成分をしっかり考えるようになれば、カロリーや栄養価のコントロールをしやすくなります。
また、間食や夜食のリスクも意識できるでしょう。
＊タンパク質を取り入れる
タンパク質は、糖質と脂質に並ぶ三大栄養素のひとつで
身体を作ったり、機能を調整したりするなど、さまざまな役割を果たしています。
エネルギー源になる糖質と脂質に比べると、タンパク質は脂肪になりにくい性質があり
ダイエット中の食事に最適です。
タンパク質を摂取するときは、1食で1日分を摂取しようとするのではなく
毎食に分けてバランス良く取り入れましょう。
このとき、肉類や魚介類などの動物性タンパク質と穀物や豆などの植物性タンパク質を偏らずに摂取するのがポイントです。
また、タンパク質がダイエットに良いからと言って、過剰に摂取してはいけません。
とりすぎはかえって脂肪がつくことになるので、必要な分だけ摂取することが大切です。
ただし、タンパク質だけをとれば良いというわけではないので
他の栄養素もしっかり摂取しましょう。
タンパク質以外の栄養素もしっかり摂取することで
筋肉量や体力、免疫力などを上げ、ダイエットにも良い影響を与えてくれます。
＊鉄分不足にはご注意
ダイエットをするときに注意したいのは、鉄分不足です。
鉄分は酸素を運ぶヘモグロビンを作る栄養素であり、不足すると全身の酸素が不足していまいます。
酸素は全身にエネルギーを供給する大切なものであり
これにより代謝が低下してしまうのです。
カロリーの消費量が減少してしまい、なかなか痩せなくなってしまいます。
鉄分不足を防ぐために、レバーやマグロ、納豆、小松菜などを積極的に摂取するのがおすすめです。
そのまま摂取しても効果的ですが、ビタミンCやタンパク質と一緒に摂取すると
より身体に吸収されやすくなります。
ビタミンCはピーマンやブロッコリー、レモンなど、タンパク質は牛肉やマグロなどに多く含まれているので
鉄分の多い食材と組み合わせて摂取してみましょう。
＊無酸素運動を取り入れる
有酸素運動とは、ジョギングや水泳など長時間続ける運動のことです。
これらの運動ではじっくりカロリーを燃焼できるだけでなく
運動が苦手な人でも簡単に始めやすいのでダイエットに多く取り入れられています。
ただし、有酸素運動は筋肉の量を増やすために大きく役立つわけではありません。
代謝量が上がらないと真の意味での体質改善にはならないので、無酸素運動も積極的に行いましょう。
筋トレや縄跳びなど、短時間で体に負荷をかけるものが無酸素運動です。
運動に慣れていない人からは敬遠されがちであるものの、少しずつ習慣にしていくのが賢明です。
適度にがんばる
がんばりすぎはダイエットの天敵だと言えます。
当然ながら、ある程度は努力をしないとダイエットの成功はありえません。
しかし、大きな目標を掲げて突っ走るだけでは、少しの挫折でも精神的なダメージが深くなってしまいます。
また「あれをしてはいけない」「これをしてはいけない」と自分を追い込みすぎても
緊張の糸が切れたとき、抑え込んだ欲望を爆発させかねません。
適度に息抜きをしたり、できる範囲で地道な努力を続けたりするほうが、かえってダイエットを成功に近づけられるのです。
・ダイエット効果が高い運動方法とは？おすすめのエクササイズやメニューを紹介
まとめ
ダイエットでは間違った思い込みで、非効率的な努力を続けてしまうことがあります。
そうした方法論では、短期間で成果が出たように見えてもリバウンドに結びついてしまいます。
ダイエットは正しい知識に基づき、できる範囲でがんばりましょう。
筋肉をつけるなどして少しずつ体質を改善していけば、苦しい食事制限をしなくても痩せやすくなります。
2022年05月21日
健康的に痩せるための運動・食事の方法について
これまで何度もダイエットしては、リバウンドを繰り返している“万年ダイエッター”という方
そのダイエットの仕方自体が痩せにくい体質を作っているかもしれません。
健康的に痩せるためには、適切な目標設定をし、運動、食事、生活習慣の3つを見直していくことが重要です。
この3つをしっかりと習慣化していくコツをつかみ、人生最後のダイエットにしましょう！
＊健康的に痩せるとはどういう事か？
「痩せる」というと、単純に体重だけを落とすことを目指す方もいますが
健康的なダイエットとは、体重だけでなく余分な脂肪を落とし適度な筋肉をつけることで
代謝がスムーズで疲れにくい体を作ることです。
そして、そのためには
食事のコントロール・運動・正しい生活習慣の3つを見直していくことが重要となります。
＊健康的なダイエットのメリット
食事のコントロール、運動、生活習慣の見直しによって健康的なダイエットを行うことで
代謝のスムーズなカラダ作りが期待できます。
さらに
ある程度の運動を加えながらしっかり食事も摂ることで
食べられないストレスを軽減でき
続けやすいというメリットもあります。
＊目標設定
まずは、いつまでにどうなりたいか？
無理のない体重・体脂肪率の目標を設定してみましょう。
目標から、現状よりどのくらいの運動と食事のコントロールをしたら良いのかを割り出すことができます。
以下の計算で、1日の削減目標カロリーを割り出します。
この削減目標カロリー分を運動と食事によって減らしていきましょう。
7,000kcal（体重1kgを落とすのに必要なエネルギー）× 落としたい体重（kg）÷減量日数（日）＝1日の削減目標カロリー*
* 出典：厚生労働省、e-ヘルスネット
3ヶ月で3キロ落としたい方の例
7,000(kcal/kg)×3kg÷90日＝240kcal/日
一日240kcalを現状より運動の消費カロリーを増やすか、食事の摂取カロリーを減らすことを3ヶ月継続すると
目標体重のクリアが可能になるという一つの目安になります。
カロリーコントロールだけではないですが
どれくらいの運動の取り組みと食事をすべきかの目安にしてみましょう。
＊運動編
運動には、ウォーキングやランニングのような有酸素運動と
筋トレのように瞬発的に筋肉を使う無酸素運動があります。
効率よく痩せるためには、どちらか一つではなく、この2つの運動を組み合わせることが重要です。
なぜ重要なのか、どのように組み合わせていくとよいのかを解説します。
＊有酸素運動で脂肪燃焼
ウォーキング、ランニングのように強度が低い運動を長時間行う際
体では主に体脂肪がエネルギー源として使用されます。
そのため、有酸素運動は“脂肪を燃やす運動“とされています。
この有酸素運動は
短時間でももちろんエネルギーを消費しますが
開始して20分経過した頃から体脂肪をエネルギー源として使い始めることから
20分以上行うことで、より体脂肪の減少が期待できます。*
* 出典：厚生労働省、e-ヘルスネット
＊無酸素運動で基礎代謝を高める
ウェイトトレーニングなどの無酸素運動は
有酸素運動のように運動中に脂肪燃焼をする比率は低いですが
速筋と呼ばれる筋肉が鍛えられます。
この速筋を鍛えることで、基礎代謝（安静時のエネルギー代謝）を高める効果が期待できます。
つまり、この筋肉が鍛えられれば、これまでと変わらない生活をしていても消費されるカロリーが高まり
痩せやすいカラダ作りができるということになります。
また、無酸素運動をすると
アドレナリンや成長ホルモンなどの脂肪分解を促すホルモンが分泌されやすくなるため
その後の活動での脂肪燃焼が促されるとも言われています。
そのため、体脂肪を減らすためには
筋トレ→ウォーキングなどの無酸素運動と有酸素運動の順序での組み合わせが良いとされています。
＊有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ方とその消費カロリー
では、具体的にはどのように有酸素運動と無酸素運動を組み合わせていけば良いのでしょう？
まず、筋力トレーニングを自分にあった負荷をかけながら行い
その後軽めのウォーキング・ランニング、水泳（水中ウォーキングなど）・バイクなどの有酸素運動を行います。
このとき、頑張れば頑張るほど脂肪が燃えるかもしれないと
息が上がるほど強度を上げるのは控えましょう。
かえって無酸素状態となり、脂肪が燃えにくくなる可能性があります。
脂肪は「ややきつい」と感じる中強度の運動において燃焼率が高まります。
10分ほど続けていると汗ばむほどの強度であることが目安です。
＊組み合わせ例
ストレッチ…10分
2.3mets×55kg×10/60分×1.05＝22.1kcal
筋力トレーニング…休憩をとりながら30分（実質15分）
6mets×55kg×15/60分×1.05=86.6kcal
軽いウォーキング…30分
3mets×55kg×30/60分×1.05=86.6kcal
ストレッチ…10分
2.3mets×55kg×10/60分×1.05＝22.1kcal
このときの消費カロリーはおよそ217kcalになります。（55kg・女性の場合で計算）
強度や時間は、無理のないところから始めていきましょう。
* 出典：国立感染研究所 運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』
＊食事編
健康的に痩せるためには、何かを極端に減らすのではなく
適切なカロリーコントロールと、バランスよくしっかり食べて、必要な栄養を摂ることが重要です。
＊適切なカロリーコントロール
体重は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスによって増えたり減ったりします。
毎日運動できないときや、運動だけでは難しい場合には
食事のカロリーコントロールも行いましょう。
並行することでストレスなくダイエットを進めることが期待できます。
カロリーダウンのコツは、以下を参考にしてみてください。
揚げ物を避ける
ご飯の量をいつもの1/4減らす
お酒を飲む時はご飯を少なくする
ビールをカロリーオフに変える
ドレッシング、マヨネーズをノンカロリーにかえる
間食を100kcalまでにする
カロリー表示などを意識的に見るようにする
＊タンパク質をしっかりとって基礎代謝アップ
タンパク質を構成するアミノ酸は
食べたものをエネルギーに変えるときに必ず必要になる栄養素の1つです。
これが不足するとエネルギー代謝のサイクルがスムーズに回りにくく
カロリーを控えていても、脂肪として蓄積されやすくなります。
また、いくら運動しても筋肉の材料となるタンパク質がないとトレーニングの効率も悪くなってしまいます。
タンパク質は、お肉、魚介類、大豆・大豆製品、卵、乳製品などに多く含まれています。
毎食一品以上は、タンパク質を含む食事を摂ることを意識しましょう。
そして、タンパク質を多く含む食品には脂肪分も多く含んでいるものもあります。
脂身の多いお肉や魚などには注意をしましょう。
また、調理法の面でも揚げ物や中華のような油を多く使用する炒め物は避けられると良いですね。
＊ビタミン、ミネラルの摂取
ビタミン、ミネラル類もタンパク質と一緒に摂取したい栄養素の一つです。
これらもタンパク質同様、エネルギー代謝において重要な役割を担っており
不足すると代謝がスムーズに回りにくくなります。
また、タンパク質から筋肉を作る際にも必要となります。
野菜、果物、海藻などにまんべんなく含まれていますので
毎食不足しないように摂取しましょう。また
代謝に関わりの深いビタミンB群は豚肉、うなぎなどにも多く含まれています。
＊食べる順番を意識する
食べる順番を意識し、血糖値の上昇するスピードを緩やかにすることが
体脂肪の蓄積を防ぐこともわかってきています。
これは、血糖値が上昇することによって分泌されるインスリンの量を抑えることによるものです。
インスリンは、体の余分なブドウ糖が中性脂肪などに合成されるよう促進させる働きがあるためです。
野菜類→肉や魚などのおかず→ごはん、というような順番で食べると、血糖値の上昇を緩やかにすることが期待できます。
ただし、野菜といってもじゃがいも、にんじん、とうもろこし、かぼちゃ
などは糖質を多く含みますので摂り過ぎに注意しましょう。
さらに、食物繊維の多いものを先に食べることも血糖値の上昇を抑える効果が期待できるため
野菜の他に、きのこ、海藻類などを先に食べることもおすすめです。
白米の代わりに雑穀米や玄米を食べると
エネルギーは変わらないものの脂肪が蓄積されにくい食べ方になります。
お水・お茶の代わりにノンカロリーの炭酸水を飲む
お水、お茶の代わりにお腹の膨れやすい炭酸水を飲んで空腹をしのぐ
というのも減量時の食欲を抑える工夫です。
なかでも、ミネラル分を含むものを選んで飲むようにしてみると
不足しがちなミネラル摂取もできておすすめです。
減量している人におすすめのメニュー
豚ヒレ肉の塩麹漬け
小松菜とキノコのおひたし
根菜たっぷり味噌汁
玄米ご飯（七部付き米でも）八分目の量
豚ヒレ肉は、脂肪分が少なく
エネルギー代謝に欠かせないタンパク質、ビタミンB群が豊富に含まれています。
おひたし、味噌汁は、食物繊維たっぷりの食材を使用して血糖値の上昇を抑えることができます。
さらに、一食に必要なビタミン、ミネラルなどを摂るためにも野菜は
両手にいっぱい分の量を摂るようにしましょう。
ご飯は、ビタミンB群、食物繊維の豊富な玄米にします。
玄米が苦手な方は七部付き米などもおすすめです。
＊NGな生活習慣編
健康的に痩せるためには、食事、運動だけでなく生活習慣も気をつける必要があります。
なんとなく習慣化してしまっていることが痩せにくい体質を作っている原因になってしまっているかもしれません。
＊お酒の飲み過ぎ
お酒は水のように飲めてしまいますが
お酒にもエネルギーはあります。
飲みすぎるとおつまみではなく
アルコールでエネルギーを過剰に摂取することになります。
また、肝機能はアルコール処理だけでなく
糖質、タンパク質、脂質の代謝などに深く関わっている臓器です。
肝機能が低下すると、むくみや代謝低下の原因にもなることが考えられます。
＊休日寝てばかりいる
休日の過ごし方も見直してみましょう。
平日は、通勤や通学などで歩数もそれなりにある方も多いかもしれません。
しかし、休日はどこかに出かけたり、運動をしたりしなければ
運動量が確保できません。
意識的に体を動かすように心がけてみましょう。
＊早食い
一食にかける食事の時間を意識したことはありますか？
習慣的に早食いになっていないでしょうか？
食べる早さとBMI（肥満度の指標）には関係があるといわれています。
食事を始めてから血糖値が上がるまでに、約20分かかり
食事開始から20～30分後にようやく満腹中枢に信号がいき
食欲抑制ホルモン（レプチン）も働き始めます。
つまり、20分以内に食事を終えてしまっている方は
必然的に食べ過ぎてしまっている可能性が高いのです。
早食いにならないために、よく噛んで食べることを意識したいですね。
そのために、食材も意識的に固めに茹でたり、雑穀や玄米を選んだりするなどの工夫をしてみてください。
* 出典：厚生労働省、e-ヘルスネット 早食いと肥満の関係 -食べ物をよく「噛むこと」「噛めること」
＊睡眠時間
毎日の睡眠時間も実はダイエットとの関わりがあります。
忙しくてついつい遅くなってしまいがち、なんて方は要注意です。
お仕事などで昼夜逆転している場合は
起きる時間、寝る時間の一定のリズムを崩さないことも重要です。
＊健康的に、効率よく減量しよう
健康的に痩せるためには、健康的な生活を送ることから始まります。
無理のない減量目標を設定し、それをクリアするための食事、運動、生活の習慣を見つけていきましょう。
まずは、現実的にできそうなことから実行してみてください。
継続のコツは、意識を持ち続けることです。
そのためにも、極端なダイエットではなく
無理のないやり方で取り組んでみてください。
そのダイエットの仕方自体が痩せにくい体質を作っているかもしれません。
健康的に痩せるためには、適切な目標設定をし、運動、食事、生活習慣の3つを見直していくことが重要です。
この3つをしっかりと習慣化していくコツをつかみ、人生最後のダイエットにしましょう！
＊健康的に痩せるとはどういう事か？
「痩せる」というと、単純に体重だけを落とすことを目指す方もいますが
健康的なダイエットとは、体重だけでなく余分な脂肪を落とし適度な筋肉をつけることで
代謝がスムーズで疲れにくい体を作ることです。
そして、そのためには
食事のコントロール・運動・正しい生活習慣の3つを見直していくことが重要となります。
＊健康的なダイエットのメリット
食事のコントロール、運動、生活習慣の見直しによって健康的なダイエットを行うことで
代謝のスムーズなカラダ作りが期待できます。
さらに
ある程度の運動を加えながらしっかり食事も摂ることで
食べられないストレスを軽減でき
続けやすいというメリットもあります。
＊目標設定
まずは、いつまでにどうなりたいか？
無理のない体重・体脂肪率の目標を設定してみましょう。
目標から、現状よりどのくらいの運動と食事のコントロールをしたら良いのかを割り出すことができます。
以下の計算で、1日の削減目標カロリーを割り出します。
この削減目標カロリー分を運動と食事によって減らしていきましょう。
7,000kcal（体重1kgを落とすのに必要なエネルギー）× 落としたい体重（kg）÷減量日数（日）＝1日の削減目標カロリー*
* 出典：厚生労働省、e-ヘルスネット
3ヶ月で3キロ落としたい方の例
7,000(kcal/kg)×3kg÷90日＝240kcal/日
一日240kcalを現状より運動の消費カロリーを増やすか、食事の摂取カロリーを減らすことを3ヶ月継続すると
目標体重のクリアが可能になるという一つの目安になります。
カロリーコントロールだけではないですが
どれくらいの運動の取り組みと食事をすべきかの目安にしてみましょう。
＊運動編
運動には、ウォーキングやランニングのような有酸素運動と
筋トレのように瞬発的に筋肉を使う無酸素運動があります。
効率よく痩せるためには、どちらか一つではなく、この2つの運動を組み合わせることが重要です。
なぜ重要なのか、どのように組み合わせていくとよいのかを解説します。
＊有酸素運動で脂肪燃焼
ウォーキング、ランニングのように強度が低い運動を長時間行う際
体では主に体脂肪がエネルギー源として使用されます。
そのため、有酸素運動は“脂肪を燃やす運動“とされています。
この有酸素運動は
短時間でももちろんエネルギーを消費しますが
開始して20分経過した頃から体脂肪をエネルギー源として使い始めることから
20分以上行うことで、より体脂肪の減少が期待できます。*
* 出典：厚生労働省、e-ヘルスネット
＊無酸素運動で基礎代謝を高める
ウェイトトレーニングなどの無酸素運動は
有酸素運動のように運動中に脂肪燃焼をする比率は低いですが
速筋と呼ばれる筋肉が鍛えられます。
この速筋を鍛えることで、基礎代謝（安静時のエネルギー代謝）を高める効果が期待できます。
つまり、この筋肉が鍛えられれば、これまでと変わらない生活をしていても消費されるカロリーが高まり
痩せやすいカラダ作りができるということになります。
また、無酸素運動をすると
アドレナリンや成長ホルモンなどの脂肪分解を促すホルモンが分泌されやすくなるため
その後の活動での脂肪燃焼が促されるとも言われています。
そのため、体脂肪を減らすためには
筋トレ→ウォーキングなどの無酸素運動と有酸素運動の順序での組み合わせが良いとされています。
＊有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ方とその消費カロリー
では、具体的にはどのように有酸素運動と無酸素運動を組み合わせていけば良いのでしょう？
まず、筋力トレーニングを自分にあった負荷をかけながら行い
その後軽めのウォーキング・ランニング、水泳（水中ウォーキングなど）・バイクなどの有酸素運動を行います。
このとき、頑張れば頑張るほど脂肪が燃えるかもしれないと
息が上がるほど強度を上げるのは控えましょう。
かえって無酸素状態となり、脂肪が燃えにくくなる可能性があります。
脂肪は「ややきつい」と感じる中強度の運動において燃焼率が高まります。
10分ほど続けていると汗ばむほどの強度であることが目安です。
＊組み合わせ例
ストレッチ…10分
2.3mets×55kg×10/60分×1.05＝22.1kcal
筋力トレーニング…休憩をとりながら30分（実質15分）
6mets×55kg×15/60分×1.05=86.6kcal
軽いウォーキング…30分
3mets×55kg×30/60分×1.05=86.6kcal
ストレッチ…10分
2.3mets×55kg×10/60分×1.05＝22.1kcal
このときの消費カロリーはおよそ217kcalになります。（55kg・女性の場合で計算）
強度や時間は、無理のないところから始めていきましょう。
* 出典：国立感染研究所 運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書
国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』
＊食事編
健康的に痩せるためには、何かを極端に減らすのではなく
適切なカロリーコントロールと、バランスよくしっかり食べて、必要な栄養を摂ることが重要です。
＊適切なカロリーコントロール
体重は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスによって増えたり減ったりします。
毎日運動できないときや、運動だけでは難しい場合には
食事のカロリーコントロールも行いましょう。
並行することでストレスなくダイエットを進めることが期待できます。
カロリーダウンのコツは、以下を参考にしてみてください。
揚げ物を避ける
ご飯の量をいつもの1/4減らす
お酒を飲む時はご飯を少なくする
ビールをカロリーオフに変える
ドレッシング、マヨネーズをノンカロリーにかえる
間食を100kcalまでにする
カロリー表示などを意識的に見るようにする
＊タンパク質をしっかりとって基礎代謝アップ
タンパク質を構成するアミノ酸は
食べたものをエネルギーに変えるときに必ず必要になる栄養素の1つです。
これが不足するとエネルギー代謝のサイクルがスムーズに回りにくく
カロリーを控えていても、脂肪として蓄積されやすくなります。
また、いくら運動しても筋肉の材料となるタンパク質がないとトレーニングの効率も悪くなってしまいます。
タンパク質は、お肉、魚介類、大豆・大豆製品、卵、乳製品などに多く含まれています。
毎食一品以上は、タンパク質を含む食事を摂ることを意識しましょう。
そして、タンパク質を多く含む食品には脂肪分も多く含んでいるものもあります。
脂身の多いお肉や魚などには注意をしましょう。
また、調理法の面でも揚げ物や中華のような油を多く使用する炒め物は避けられると良いですね。
＊ビタミン、ミネラルの摂取
ビタミン、ミネラル類もタンパク質と一緒に摂取したい栄養素の一つです。
これらもタンパク質同様、エネルギー代謝において重要な役割を担っており
不足すると代謝がスムーズに回りにくくなります。
また、タンパク質から筋肉を作る際にも必要となります。
野菜、果物、海藻などにまんべんなく含まれていますので
毎食不足しないように摂取しましょう。また
代謝に関わりの深いビタミンB群は豚肉、うなぎなどにも多く含まれています。
＊食べる順番を意識する
食べる順番を意識し、血糖値の上昇するスピードを緩やかにすることが
体脂肪の蓄積を防ぐこともわかってきています。
これは、血糖値が上昇することによって分泌されるインスリンの量を抑えることによるものです。
インスリンは、体の余分なブドウ糖が中性脂肪などに合成されるよう促進させる働きがあるためです。
野菜類→肉や魚などのおかず→ごはん、というような順番で食べると、血糖値の上昇を緩やかにすることが期待できます。
ただし、野菜といってもじゃがいも、にんじん、とうもろこし、かぼちゃ
などは糖質を多く含みますので摂り過ぎに注意しましょう。
さらに、食物繊維の多いものを先に食べることも血糖値の上昇を抑える効果が期待できるため
野菜の他に、きのこ、海藻類などを先に食べることもおすすめです。
白米の代わりに雑穀米や玄米を食べると
エネルギーは変わらないものの脂肪が蓄積されにくい食べ方になります。
お水・お茶の代わりにノンカロリーの炭酸水を飲む
お水、お茶の代わりにお腹の膨れやすい炭酸水を飲んで空腹をしのぐ
というのも減量時の食欲を抑える工夫です。
なかでも、ミネラル分を含むものを選んで飲むようにしてみると
不足しがちなミネラル摂取もできておすすめです。
減量している人におすすめのメニュー
豚ヒレ肉の塩麹漬け
小松菜とキノコのおひたし
根菜たっぷり味噌汁
玄米ご飯（七部付き米でも）八分目の量
豚ヒレ肉は、脂肪分が少なく
エネルギー代謝に欠かせないタンパク質、ビタミンB群が豊富に含まれています。
おひたし、味噌汁は、食物繊維たっぷりの食材を使用して血糖値の上昇を抑えることができます。
さらに、一食に必要なビタミン、ミネラルなどを摂るためにも野菜は
両手にいっぱい分の量を摂るようにしましょう。
ご飯は、ビタミンB群、食物繊維の豊富な玄米にします。
玄米が苦手な方は七部付き米などもおすすめです。
＊NGな生活習慣編
健康的に痩せるためには、食事、運動だけでなく生活習慣も気をつける必要があります。
なんとなく習慣化してしまっていることが痩せにくい体質を作っている原因になってしまっているかもしれません。
＊お酒の飲み過ぎ
お酒は水のように飲めてしまいますが
お酒にもエネルギーはあります。
飲みすぎるとおつまみではなく
アルコールでエネルギーを過剰に摂取することになります。
また、肝機能はアルコール処理だけでなく
糖質、タンパク質、脂質の代謝などに深く関わっている臓器です。
肝機能が低下すると、むくみや代謝低下の原因にもなることが考えられます。
＊休日寝てばかりいる
休日の過ごし方も見直してみましょう。
平日は、通勤や通学などで歩数もそれなりにある方も多いかもしれません。
しかし、休日はどこかに出かけたり、運動をしたりしなければ
運動量が確保できません。
意識的に体を動かすように心がけてみましょう。
＊早食い
一食にかける食事の時間を意識したことはありますか？
習慣的に早食いになっていないでしょうか？
食べる早さとBMI（肥満度の指標）には関係があるといわれています。
食事を始めてから血糖値が上がるまでに、約20分かかり
食事開始から20～30分後にようやく満腹中枢に信号がいき
食欲抑制ホルモン（レプチン）も働き始めます。
つまり、20分以内に食事を終えてしまっている方は
必然的に食べ過ぎてしまっている可能性が高いのです。
早食いにならないために、よく噛んで食べることを意識したいですね。
そのために、食材も意識的に固めに茹でたり、雑穀や玄米を選んだりするなどの工夫をしてみてください。
* 出典：厚生労働省、e-ヘルスネット 早食いと肥満の関係 -食べ物をよく「噛むこと」「噛めること」
＊睡眠時間
毎日の睡眠時間も実はダイエットとの関わりがあります。
忙しくてついつい遅くなってしまいがち、なんて方は要注意です。
お仕事などで昼夜逆転している場合は
起きる時間、寝る時間の一定のリズムを崩さないことも重要です。
＊健康的に、効率よく減量しよう
健康的に痩せるためには、健康的な生活を送ることから始まります。
無理のない減量目標を設定し、それをクリアするための食事、運動、生活の習慣を見つけていきましょう。
まずは、現実的にできそうなことから実行してみてください。
継続のコツは、意識を持ち続けることです。
そのためにも、極端なダイエットではなく
無理のないやり方で取り組んでみてください。
2022年05月20日
シワができる原因とその種類 今からできる対策
シワができる原因とその種類を紹介！
今からできる対策を解説
シワができる原因とその種類を紹介します。
そして、今からできる対策を解説します。
年齢とともに深くなるシワ。
実は加齢だけではなく紫外線や表情のクセなど
さまざまな原因があることをご存知でしょうか。
シワの原因を取り除くことで、実年齢よりも若くみえる肌へと導きましょう。
シワができる原因や種類、対策法について詳しくご紹介します。
シワができる原因
シワは、次のような原因で発生します。
シワの共通の原因
まずは全てのシワに共通する原因をみていきましょう。
＊加齢による肌の弾力低下
加齢とともに肌の弾力成分のコラーゲンやエラスチンが減少して
肌がたるみやすくなります。
肌がたるむと皮膚が寄ることでシワになるのです。
＊気温や湿度低下による乾燥
気温や湿度が低い環境では、肌の水分が奪われて乾燥しがちになります。
乾燥によって肌のキメが乱れることで細かいシワができるのです。
＊紫外線ダメージによるもの
紫外線は肌の乾燥だけではなく
コラーゲンやエラスチンの減少を招きます。
たるみによるシワと乾燥によるシワの両方ができるでしょう。
炎天下で仕事をしている人や
頻繁に外に出る人は、十分に紫外線対策をすることが大切です。
長年にわたる紫外線ダメージの蓄積によって深いシワや小ジワが多数刻まれます。
＊表情のクセ
肌の乾燥によってシワができ始め
そこに表情のクセが重なることで深いシワや小ジワができます。
気がつくと眉間にシワを寄せている方
よく笑う方などは表情のクセによるシワができやすいでしょう。
＊部位別のシワの原因
続いてシワの原因を部位別に詳しくみていきましょう。
①目の下
目の周りは皮膚が薄く皮脂が少ないため乾燥しがちです。
クレンジングで強くこすることで乾燥が加速して
ちりめんじわと呼ばれる小ジワができてしまいます。
また長時間のパソコンやスマホの操作によって目が疲れることで血行が悪くなり
肌の代謝が低下してシワができやすくなります。
②おでこ
おでこは紫外線や乾燥などの影響を受けやすい部位です。
また皮脂によるテカリが気になることで
あぶらとりフィルムやティッシュで過剰に皮脂を取り除いてしまいがちです。
皮脂不足になったおでこは乾燥して小ジワができるのです。
おでこを上下に動かすクセがある方も小じわができやすいでしょう。
③眉間
眉間は、おでこと同じく表情のクセや乾燥
紫外線などの影響でシワができやすい部位です。
考え事をしているときは
つい眉間にシワを寄せてしまう方は多いのではないでしょうか。
日々の習慣の積み重ねによって簡単には消えない深いシワが刻まれます。
④首
首は、顔よりも皮膚が薄く乾燥しやすい部位です。
また汗をかくことで肌表面の水分が奪われて乾燥が加速します。
さらに下を向く姿勢を長時間続けることでシワが刻まれる場合もあります。
⑤目尻
目尻は目の下と同じく皮膚が薄い部位です。
クレンジングでゴシゴシこすることで乾燥します。
長時間のパソコンやスマホ操作によって結果的に代謝が低下することも原因の1つです。
＊シワの種類とそれぞれの特徴を解説します。
それではシワの種類ごとの特徴を詳しくみていきましょう。
表皮ジワ・・・表面から順に表皮、真皮、皮下組織で構成されています。このうち表皮にできたシワのことです。
真皮ジワ・・・加齢や紫外線による肌の変化によってシワの溝が深まったものです。
表情ジワ・・・表情のクセによって刻まれたシワです。
乾燥ジワ・・・乾燥によって肌表面のキメが乱れることでおこる小ジワです。
紫外線ジワ・・・紫外線の影響でコラーゲンやエラスチンが減少することでおこるシワです。
シワは深さによって表皮ジワと真皮ジワに分けられます。
さらに原因に応じて表情ジワと乾燥ジワ、紫外線ジワに分けられるなど、さまざまな種類があります。
シワ対策にできることとは？
＊すでにあるシワのケア方法
＊シワができる原因とその種類
＊普段からできる対策
それでは、シワのケア方法と予防対策の方法について詳しくみていきましょう。
＊シワを防ぐためのケア
シワを防ぐためには次のケアを習慣づけることが大切です。
①紫外線対策
紫外線ジワを防ぐために、日やけ止めや
日傘、帽子、サングラスなどで紫外線対策をすることが大切です。
紫外線ダメージは蓄積されていくため
できるだけ早く始めることをおすすめします。
②表情筋のトレーニング
表情筋を鍛えることで、肌をしっかり支えられるようになります。
表情筋トレーニングの方法はさまざまですが
「あおあおういうい体操」がおすすめです。
（1）「あ」と「お」の形を30秒ごとに切り換えるのを何度か繰り返す
（2）「う」と「い」の形を30秒ごとに切り替えるのを何度か繰り返す
「あ」は大きく口を開き
「お」は口の中に広い空間を作るように開きます。
「う」は「お」の形よりも唇をすぼめ、前方へ突き出してください。
「い」は歯をみせて笑うように口を左右へ引きましょう。
③シワに有効な成分が配合されているスキンケアを使う
シワに有効な成分が含まれているスキンケアアイテムを使いましょう。
紫外線の影響を抑えるビタミンC誘導体や、肌のターンオーバーを促してコラーゲンを増やすレチノール
高い保水力を持つヒアルロン酸などが含まれたものがおすすめです。
④ストレスをためない
ストレスはターンオーバーのサイクルを乱して肌に悪影響を及ぼします。
趣味を楽しむなどしてストレスをこまめに発散させましょう。
⑤すでにあるシワのケア
すでにあるシワは、次のようにケアしましょう。
＊保湿を徹底
保湿を徹底し、シワをこれ以上増やさないことが大切です。
乾燥によって一時的におきているシワであれば保湿ケアで改善する可能性があります。
＊紫外線ケアを欠かさない
紫外線ダメージの蓄積を防ぐために
日やけ止めや日傘、サングラスなどで十分に対策してください。
短時間の外出時にも紫外線対策をして
徹底的に紫外線ダメージを防ぐことが大切です。
まとめ
シワの原因は紫外線やストレス、間違ったスキンケアなど、さまざまです。
シワができないようにスキンケアや生活習慣を見直しましょう。
シワは加齢とともに増える傾向があるため
シワがたくさんできていると実年齢よりも老けてみえる恐れがあります。
できるだけ早くシワ対策を始めて
若くみえる肌を目指しましょう。
今からできる対策を解説
シワができる原因とその種類を紹介します。
そして、今からできる対策を解説します。
年齢とともに深くなるシワ。
実は加齢だけではなく紫外線や表情のクセなど
さまざまな原因があることをご存知でしょうか。
シワの原因を取り除くことで、実年齢よりも若くみえる肌へと導きましょう。
シワができる原因や種類、対策法について詳しくご紹介します。
シワができる原因
シワは、次のような原因で発生します。
シワの共通の原因
まずは全てのシワに共通する原因をみていきましょう。
＊加齢による肌の弾力低下
加齢とともに肌の弾力成分のコラーゲンやエラスチンが減少して
肌がたるみやすくなります。
肌がたるむと皮膚が寄ることでシワになるのです。
＊気温や湿度低下による乾燥
気温や湿度が低い環境では、肌の水分が奪われて乾燥しがちになります。
乾燥によって肌のキメが乱れることで細かいシワができるのです。
＊紫外線ダメージによるもの
紫外線は肌の乾燥だけではなく
コラーゲンやエラスチンの減少を招きます。
たるみによるシワと乾燥によるシワの両方ができるでしょう。
炎天下で仕事をしている人や
頻繁に外に出る人は、十分に紫外線対策をすることが大切です。
長年にわたる紫外線ダメージの蓄積によって深いシワや小ジワが多数刻まれます。
＊表情のクセ
肌の乾燥によってシワができ始め
そこに表情のクセが重なることで深いシワや小ジワができます。
気がつくと眉間にシワを寄せている方
よく笑う方などは表情のクセによるシワができやすいでしょう。
＊部位別のシワの原因
続いてシワの原因を部位別に詳しくみていきましょう。
①目の下
目の周りは皮膚が薄く皮脂が少ないため乾燥しがちです。
クレンジングで強くこすることで乾燥が加速して
ちりめんじわと呼ばれる小ジワができてしまいます。
また長時間のパソコンやスマホの操作によって目が疲れることで血行が悪くなり
肌の代謝が低下してシワができやすくなります。
②おでこ
おでこは紫外線や乾燥などの影響を受けやすい部位です。
また皮脂によるテカリが気になることで
あぶらとりフィルムやティッシュで過剰に皮脂を取り除いてしまいがちです。
皮脂不足になったおでこは乾燥して小ジワができるのです。
おでこを上下に動かすクセがある方も小じわができやすいでしょう。
③眉間
眉間は、おでこと同じく表情のクセや乾燥
紫外線などの影響でシワができやすい部位です。
考え事をしているときは
つい眉間にシワを寄せてしまう方は多いのではないでしょうか。
日々の習慣の積み重ねによって簡単には消えない深いシワが刻まれます。
④首
首は、顔よりも皮膚が薄く乾燥しやすい部位です。
また汗をかくことで肌表面の水分が奪われて乾燥が加速します。
さらに下を向く姿勢を長時間続けることでシワが刻まれる場合もあります。
⑤目尻
目尻は目の下と同じく皮膚が薄い部位です。
クレンジングでゴシゴシこすることで乾燥します。
長時間のパソコンやスマホ操作によって結果的に代謝が低下することも原因の1つです。
＊シワの種類とそれぞれの特徴を解説します。
それではシワの種類ごとの特徴を詳しくみていきましょう。
表皮ジワ・・・表面から順に表皮、真皮、皮下組織で構成されています。このうち表皮にできたシワのことです。
真皮ジワ・・・加齢や紫外線による肌の変化によってシワの溝が深まったものです。
表情ジワ・・・表情のクセによって刻まれたシワです。
乾燥ジワ・・・乾燥によって肌表面のキメが乱れることでおこる小ジワです。
紫外線ジワ・・・紫外線の影響でコラーゲンやエラスチンが減少することでおこるシワです。
シワは深さによって表皮ジワと真皮ジワに分けられます。
さらに原因に応じて表情ジワと乾燥ジワ、紫外線ジワに分けられるなど、さまざまな種類があります。
シワ対策にできることとは？
＊すでにあるシワのケア方法
＊シワができる原因とその種類
＊普段からできる対策
それでは、シワのケア方法と予防対策の方法について詳しくみていきましょう。
＊シワを防ぐためのケア
シワを防ぐためには次のケアを習慣づけることが大切です。
①紫外線対策
紫外線ジワを防ぐために、日やけ止めや
日傘、帽子、サングラスなどで紫外線対策をすることが大切です。
紫外線ダメージは蓄積されていくため
できるだけ早く始めることをおすすめします。
②表情筋のトレーニング
表情筋を鍛えることで、肌をしっかり支えられるようになります。
表情筋トレーニングの方法はさまざまですが
「あおあおういうい体操」がおすすめです。
（1）「あ」と「お」の形を30秒ごとに切り換えるのを何度か繰り返す
（2）「う」と「い」の形を30秒ごとに切り替えるのを何度か繰り返す
「あ」は大きく口を開き
「お」は口の中に広い空間を作るように開きます。
「う」は「お」の形よりも唇をすぼめ、前方へ突き出してください。
「い」は歯をみせて笑うように口を左右へ引きましょう。
③シワに有効な成分が配合されているスキンケアを使う
シワに有効な成分が含まれているスキンケアアイテムを使いましょう。
紫外線の影響を抑えるビタミンC誘導体や、肌のターンオーバーを促してコラーゲンを増やすレチノール
高い保水力を持つヒアルロン酸などが含まれたものがおすすめです。
④ストレスをためない
ストレスはターンオーバーのサイクルを乱して肌に悪影響を及ぼします。
趣味を楽しむなどしてストレスをこまめに発散させましょう。
⑤すでにあるシワのケア
すでにあるシワは、次のようにケアしましょう。
＊保湿を徹底
保湿を徹底し、シワをこれ以上増やさないことが大切です。
乾燥によって一時的におきているシワであれば保湿ケアで改善する可能性があります。
＊紫外線ケアを欠かさない
紫外線ダメージの蓄積を防ぐために
日やけ止めや日傘、サングラスなどで十分に対策してください。
短時間の外出時にも紫外線対策をして
徹底的に紫外線ダメージを防ぐことが大切です。
まとめ
シワの原因は紫外線やストレス、間違ったスキンケアなど、さまざまです。
シワができないようにスキンケアや生活習慣を見直しましょう。
シワは加齢とともに増える傾向があるため
シワがたくさんできていると実年齢よりも老けてみえる恐れがあります。
できるだけ早くシワ対策を始めて
若くみえる肌を目指しましょう。
2022年05月16日
オーガニックコスメとは？
＊オーガニックコスメとは？
オーガニックコスメの「オーガニック」とは、『有機の』という意味を持つ言葉で
有機栽培された地球に優しい自然派の植物由来の成分を含んだ化粧品です。
有機栽培した植物ということは、農薬や化学肥料を一切使用せず育てた植物であり
その植物を育てる土壌へ配慮した育て方が注目を集めています。
そんなオーガニックコスメには、どのようなメリット・デメリットがあるのか？
そしてオーガニックコスメの取り入れる方やおすすめ商品を併せてご紹介致します。
＊一緒にされやすいナチュラル・ミネラルとの違い
オーガニックコスメは、有機栽培された植物の成分を含んだ化粧品を指します。
では、オーガニックコスメと類似したナチュラルコスメやミネラルコスメなどは
どのような違いがあるのでしょうか。その違いについて解説致しましょう。
＊ナチュラルコスメ
ナチュラルコスメとは、動物性・植物性を問わず、自然由来を原料として作られた化粧品のことを指します。
一見、オーガニックコスメと同じだと捉えられる方もいらっしゃいますが
オーガニックは、オーガニック認証と言われる
JAS法に基付いた認証マークを持つ商品のみオーガニックと謳うことができます。
すなわちナチュラルコスメとは、このオーガニック認証マークが付いていない化粧品のことです。
オーガニックとしては、認められていないものの自然にもお肌にも優しいコスメを推奨しているコスメとなっています。
＊ミネラルコスメ
オーガニックコスメは、さらにミネラルコスメとの違いも理解しておく必要があります。
ミネラルコスメとは、天然鉱物であるミネラルをたっぷりと含んだ化粧品です。
ミネラルは、天然鉱物であることから、自然派のオーガニックと間違えやすい傾向があります。
ミネラルは、天然なものではありますが、有機栽培されて作られたものではありません。
その違いをしっかり理解しておくことで、オーガニックコスメとミネラルコスメの違いを見極めることができます。
＊メリット・デメリット
ナチュラルコスメやミネラルコスメとの違いを理解したところで
オーガニックコスメを実際に使用する上でのメリット・デメリットについて解説します。
プラスのイメージの強いオーガニックコスメですが
デメリットも併せて確認しておくことで、使用上の注意にもつながります。
＊オーガニックコスメのメリット
オーガニックコスメの最大のメリットは
化学薬品を使用せずに作るコスメであるため、化学薬品によるお肌のトラブルを抑えてくれることです。
お肌に優しく、低刺激なコスメが多いため
敏感肌の方にもおすすめのコスメです。
またオーガニックコスメは、地球に優しい育て方をしていることも大きなメリットと言えます。
地球環境を意識したコスメ作りを行うことで、環境汚染問題にもつなげることができます。
お肌にも地球環境にも両方に優しいことが大きなメリットと言えます。
また、オーガニックコスメは
肌に潤いや栄養を与えるだけでなく、自然が持つ力によってお肌本来の力を引き出すこともできるコスメです。
お肌の持つ再生機能などが活発化することで、美しいお肌を手に入れるのをサポートしてくれます。
＊オーガニックコスメのデメリット
オーガニックコスメは、自然派由来のコスメであり、化学薬品である防腐剤や酸化防止剤が一切入っていません。
そのため、従来のコスメに比べて、使用期限が短いことを頭に入れておく必要があります。
従来のコスメ同様の期間使用すると細菌が繁殖してしまい
逆に肌トラブルを起こしやすくなる可能性もあります。
使用期間の確認や保存方法などを理解して使用する必要がありますので、十分注意しましょう。
またオーガニックコスメは、従来のコスメよりもコストが高いことがほとんどです。
元々のコストが高いことと早めに使い切る必要があるため
コスト面でのデメリットが多いのも確認しておくことも大切です。
＊失敗したオーガニックコスメの買い方
国産のオーガニックコスメは、JAS法によって定められた認証マークを持つオーガニック商品のみオーガニックと謳うことができます。
オーガニックに対する日本での取り扱いの信頼性から
海外から並行輸入してオーガニックコスメを購入することもあるでしょう。
しかし、一見オーガニックと謳うコスメの中には
本当はオーガニックなものでなかったという話もよくあります。
英語など海外の言葉で記載されているため
あまり理解せずに購入してしまうことも少なくありません。
必ず、口コミ等をチェックして本物のオーガニックコスメであるかを確認してから購入しましょう。
＊アレンジした使い方
オーガニックコスメは、化粧品として分類されているものだけではなく
オーガニックな食品などをコスメとして使用することも可能です。
例えばオーガニックなオリーブオイルなどは、化粧落としとして使用することができます。
またココナッツオイルは、肌の酸化を防止する役割があるため
化粧水前の導入オイルとして使用することもできます。
口に入れることができる安全性の高さから、お肌への負担も少なく
食材が持つ効果を得ることもできます。
オイルは滑りが良くなるため、メイク落とし中のマッサージもおすすめです。
さらにそのまま落とさずに湯船に浸かることで
毛穴の汚れなども浮かしてくれるため、美肌にもつながります。
また、湯船に浸かりながら、リンパマッサージなどにも効果的です。
オーガニックコスメの「オーガニック」とは、『有機の』という意味を持つ言葉で
有機栽培された地球に優しい自然派の植物由来の成分を含んだ化粧品です。
有機栽培した植物ということは、農薬や化学肥料を一切使用せず育てた植物であり
その植物を育てる土壌へ配慮した育て方が注目を集めています。
そんなオーガニックコスメには、どのようなメリット・デメリットがあるのか？
そしてオーガニックコスメの取り入れる方やおすすめ商品を併せてご紹介致します。
＊一緒にされやすいナチュラル・ミネラルとの違い
オーガニックコスメは、有機栽培された植物の成分を含んだ化粧品を指します。
では、オーガニックコスメと類似したナチュラルコスメやミネラルコスメなどは
どのような違いがあるのでしょうか。その違いについて解説致しましょう。
＊ナチュラルコスメ
ナチュラルコスメとは、動物性・植物性を問わず、自然由来を原料として作られた化粧品のことを指します。
一見、オーガニックコスメと同じだと捉えられる方もいらっしゃいますが
オーガニックは、オーガニック認証と言われる
JAS法に基付いた認証マークを持つ商品のみオーガニックと謳うことができます。
すなわちナチュラルコスメとは、このオーガニック認証マークが付いていない化粧品のことです。
オーガニックとしては、認められていないものの自然にもお肌にも優しいコスメを推奨しているコスメとなっています。
＊ミネラルコスメ
オーガニックコスメは、さらにミネラルコスメとの違いも理解しておく必要があります。
ミネラルコスメとは、天然鉱物であるミネラルをたっぷりと含んだ化粧品です。
ミネラルは、天然鉱物であることから、自然派のオーガニックと間違えやすい傾向があります。
ミネラルは、天然なものではありますが、有機栽培されて作られたものではありません。
その違いをしっかり理解しておくことで、オーガニックコスメとミネラルコスメの違いを見極めることができます。
＊メリット・デメリット
ナチュラルコスメやミネラルコスメとの違いを理解したところで
オーガニックコスメを実際に使用する上でのメリット・デメリットについて解説します。
プラスのイメージの強いオーガニックコスメですが
デメリットも併せて確認しておくことで、使用上の注意にもつながります。
＊オーガニックコスメのメリット
オーガニックコスメの最大のメリットは
化学薬品を使用せずに作るコスメであるため、化学薬品によるお肌のトラブルを抑えてくれることです。
お肌に優しく、低刺激なコスメが多いため
敏感肌の方にもおすすめのコスメです。
またオーガニックコスメは、地球に優しい育て方をしていることも大きなメリットと言えます。
地球環境を意識したコスメ作りを行うことで、環境汚染問題にもつなげることができます。
お肌にも地球環境にも両方に優しいことが大きなメリットと言えます。
また、オーガニックコスメは
肌に潤いや栄養を与えるだけでなく、自然が持つ力によってお肌本来の力を引き出すこともできるコスメです。
お肌の持つ再生機能などが活発化することで、美しいお肌を手に入れるのをサポートしてくれます。
＊オーガニックコスメのデメリット
オーガニックコスメは、自然派由来のコスメであり、化学薬品である防腐剤や酸化防止剤が一切入っていません。
そのため、従来のコスメに比べて、使用期限が短いことを頭に入れておく必要があります。
従来のコスメ同様の期間使用すると細菌が繁殖してしまい
逆に肌トラブルを起こしやすくなる可能性もあります。
使用期間の確認や保存方法などを理解して使用する必要がありますので、十分注意しましょう。
またオーガニックコスメは、従来のコスメよりもコストが高いことがほとんどです。
元々のコストが高いことと早めに使い切る必要があるため
コスト面でのデメリットが多いのも確認しておくことも大切です。
＊失敗したオーガニックコスメの買い方
国産のオーガニックコスメは、JAS法によって定められた認証マークを持つオーガニック商品のみオーガニックと謳うことができます。
オーガニックに対する日本での取り扱いの信頼性から
海外から並行輸入してオーガニックコスメを購入することもあるでしょう。
しかし、一見オーガニックと謳うコスメの中には
本当はオーガニックなものでなかったという話もよくあります。
英語など海外の言葉で記載されているため
あまり理解せずに購入してしまうことも少なくありません。
必ず、口コミ等をチェックして本物のオーガニックコスメであるかを確認してから購入しましょう。
＊アレンジした使い方
オーガニックコスメは、化粧品として分類されているものだけではなく
オーガニックな食品などをコスメとして使用することも可能です。
例えばオーガニックなオリーブオイルなどは、化粧落としとして使用することができます。
またココナッツオイルは、肌の酸化を防止する役割があるため
化粧水前の導入オイルとして使用することもできます。
口に入れることができる安全性の高さから、お肌への負担も少なく
食材が持つ効果を得ることもできます。
オイルは滑りが良くなるため、メイク落とし中のマッサージもおすすめです。
さらにそのまま落とさずに湯船に浸かることで
毛穴の汚れなども浮かしてくれるため、美肌にもつながります。
また、湯船に浸かりながら、リンパマッサージなどにも効果的です。
2022年05月13日
【簡単３ステップ】スキンケアの基本をマスターしよう！
【簡単３ステップ】スキンケアの基本をマスターしよう！
肌の悩みは尽きることがありません。
ですが、私たちの肌にはもともと「美しくなる力」が備わっています。
スキンケアの主な目的は肌を清潔にし、乾燥と紫外線を防止することです。
改めて復習しスキンケアの基本をマスターしましょう。
スキンケアの基本３STEP！
さっそく、スキンケアの基本となる３STEPを紹介します。
効果的なスキンケアには、まず正しく順番を守ること。
「洗う・補う・守る」のシンプルケアを日々重ねていきましょう。
【STEP１】スキンケアの基本！お肌を清潔にしよう
スキンケアの順番や方法で注意したいこと
汚れやメイクを落とさなければ、いくら美容液などを使っても肌に浸透せずもったいないことになってしまいます。
さらにターンオーバーが乱れてしまうこともあります。優しく、でもしっかりと落しましょう。
・やりすぎないで！クレンジング
最近のメイクアップ料は落ちにくいものが主流です。クレンジング料の油分でメイクを浮き上がらせ落としやすくします。
メイクをした日は必ずクレンジングをしましょう。
生理前など、肌が敏感になっている時、薄いメイクの時などは低刺激のものを使います。
時間をかけないことと強くこすらないことも大切。
よく言われるように、顔の皮膚の厚さはティッシュペーパー1枚程度！
「メイクが肌に残ると肌によくない」と思いがちですが
シミの原因になることはありません。
ポイントメイクを落とし、クレンジング料を30～40秒で優しくのばし洗いなおせばOK。
あとは洗顔できっちり落とせばよいのです。
クレンジングは肌にかける負担がとても大きいです。
・ポイントメイク落とし
目元、口元のポイントメイクはクレンジングだけでは落ちません。
リムーバーで個別にケアしていきましょう。
「お湯で落とせる」マスカラも人気ですが、ウォータープルーフはリムーバーでなければ落ちません。
クレンジング力が高い＝肌への刺激も強いのですが、短時間で落とすことで肌への負担を抑えられます。
メイクが残ってシミになることはありませんが
強くこすると皮膚に傷がつき、これがシミの原因になるのです。
またマスカラは、きちんと落とさないとまつげが抜ける原因になってしまいます。
・洗顔
清潔な手で洗顔料を泡立てることからスタート。
泡立てたほうが良いイメージがありますが、たっぷりの泡は不要です。
泡は肌への刺激を防ぐ効果もありますが
泡がたちにくいものもあるので、泡の量ばかりに気を取られると肌がカサカサになってしまうことも。
大切なのはリズミカルに優しくなでること。
サッと洗うくらいで十分です。
清潔なタオルで優しくおさえるようにふき取ることも大切。
【STEP２】お肌を徹底的に保湿しよう
化粧水で保湿し、乳液とクリームで油分を補います。
・化粧水
洗顔で肌を清潔にしたら、化粧水でしっかり保湿をします。
肌が十分うるおったと感じる量が適量。化粧水は、たっぷりと使いましょう。
手やコットンでたたくようなパッティングは炎症を引き起こす可能性もあるので要注意です。
乾燥する部分には重ね付けがおすすめ。
・美容液
シミやシワ、たるみなどのエイジングサインには、美容液をスキンケアに加えて対処しましょう。
どんな肌質なのか、どんな肌になりたいのか、それぞれに合わせてアプローチできるものを選びましょう。
・乳液、クリーム
化粧水で補給した水分は放っておくと蒸発してしまいます。
それを防ぐのが乳液やクリーム。
肌の状態に合わせ、どちらかでOKです。乾燥する部分と皮脂が気になる部分で量を調整します。
【STEP３】体の中からもスキンケアしよう！
スキンケアを念入りにおこなうのはもちろん
それにかなう食生活や生活習慣をこころがけることもわすれずに！肌の敵となる原因には、以下が挙げられます
・活性酸素：紫外線やたばこで肌が酸化
・栄養不良：肌のもととなる五大栄養素が不足
・ストレス：ストレスがたまると、肌に炎症が起こる
・血行不良：冷えや筋肉量不足により肌がスカスカの状態に
・睡眠不足：肌の修復機能と「成長ホルモン」が低下
そこで取り入れたいのが抗酸化ケアです。
ビタミンA・ビタミンCやリコピン、アスタキサンチン、ポリフェノールなどの抗酸化成分を
スキンケアに取り入れたり、食事などで摂取することで健康な細胞を育てることができます。
まとめ
スキンケアをきちんとしてもUVケアを怠っては台無しです。
日焼けやシミ、そばかすだけでなく
「光老化」による乾燥やシミの原因に。
美肌の最大の敵、紫外線A波・B波をそれぞれ予防する毎日のUVケアも忘れずに。
【STEP１～３】まで目的も理解して、体の内側・外側からしっかりスキンケアしていきましょう。
肌の悩みは尽きることがありません。
ですが、私たちの肌にはもともと「美しくなる力」が備わっています。
スキンケアの主な目的は肌を清潔にし、乾燥と紫外線を防止することです。
改めて復習しスキンケアの基本をマスターしましょう。
スキンケアの基本３STEP！
さっそく、スキンケアの基本となる３STEPを紹介します。
効果的なスキンケアには、まず正しく順番を守ること。
「洗う・補う・守る」のシンプルケアを日々重ねていきましょう。
【STEP１】スキンケアの基本！お肌を清潔にしよう
スキンケアの順番や方法で注意したいこと
汚れやメイクを落とさなければ、いくら美容液などを使っても肌に浸透せずもったいないことになってしまいます。
さらにターンオーバーが乱れてしまうこともあります。優しく、でもしっかりと落しましょう。
・やりすぎないで！クレンジング
最近のメイクアップ料は落ちにくいものが主流です。クレンジング料の油分でメイクを浮き上がらせ落としやすくします。
メイクをした日は必ずクレンジングをしましょう。
生理前など、肌が敏感になっている時、薄いメイクの時などは低刺激のものを使います。
時間をかけないことと強くこすらないことも大切。
よく言われるように、顔の皮膚の厚さはティッシュペーパー1枚程度！
「メイクが肌に残ると肌によくない」と思いがちですが
シミの原因になることはありません。
ポイントメイクを落とし、クレンジング料を30～40秒で優しくのばし洗いなおせばOK。
あとは洗顔できっちり落とせばよいのです。
クレンジングは肌にかける負担がとても大きいです。
・ポイントメイク落とし
目元、口元のポイントメイクはクレンジングだけでは落ちません。
リムーバーで個別にケアしていきましょう。
「お湯で落とせる」マスカラも人気ですが、ウォータープルーフはリムーバーでなければ落ちません。
クレンジング力が高い＝肌への刺激も強いのですが、短時間で落とすことで肌への負担を抑えられます。
メイクが残ってシミになることはありませんが
強くこすると皮膚に傷がつき、これがシミの原因になるのです。
またマスカラは、きちんと落とさないとまつげが抜ける原因になってしまいます。
・洗顔
清潔な手で洗顔料を泡立てることからスタート。
泡立てたほうが良いイメージがありますが、たっぷりの泡は不要です。
泡は肌への刺激を防ぐ効果もありますが
泡がたちにくいものもあるので、泡の量ばかりに気を取られると肌がカサカサになってしまうことも。
大切なのはリズミカルに優しくなでること。
サッと洗うくらいで十分です。
清潔なタオルで優しくおさえるようにふき取ることも大切。
【STEP２】お肌を徹底的に保湿しよう
化粧水で保湿し、乳液とクリームで油分を補います。
・化粧水
洗顔で肌を清潔にしたら、化粧水でしっかり保湿をします。
肌が十分うるおったと感じる量が適量。化粧水は、たっぷりと使いましょう。
手やコットンでたたくようなパッティングは炎症を引き起こす可能性もあるので要注意です。
乾燥する部分には重ね付けがおすすめ。
・美容液
シミやシワ、たるみなどのエイジングサインには、美容液をスキンケアに加えて対処しましょう。
どんな肌質なのか、どんな肌になりたいのか、それぞれに合わせてアプローチできるものを選びましょう。
・乳液、クリーム
化粧水で補給した水分は放っておくと蒸発してしまいます。
それを防ぐのが乳液やクリーム。
肌の状態に合わせ、どちらかでOKです。乾燥する部分と皮脂が気になる部分で量を調整します。
【STEP３】体の中からもスキンケアしよう！
スキンケアを念入りにおこなうのはもちろん
それにかなう食生活や生活習慣をこころがけることもわすれずに！肌の敵となる原因には、以下が挙げられます
・活性酸素：紫外線やたばこで肌が酸化
・栄養不良：肌のもととなる五大栄養素が不足
・ストレス：ストレスがたまると、肌に炎症が起こる
・血行不良：冷えや筋肉量不足により肌がスカスカの状態に
・睡眠不足：肌の修復機能と「成長ホルモン」が低下
そこで取り入れたいのが抗酸化ケアです。
ビタミンA・ビタミンCやリコピン、アスタキサンチン、ポリフェノールなどの抗酸化成分を
スキンケアに取り入れたり、食事などで摂取することで健康な細胞を育てることができます。
まとめ
スキンケアをきちんとしてもUVケアを怠っては台無しです。
日焼けやシミ、そばかすだけでなく
「光老化」による乾燥やシミの原因に。
美肌の最大の敵、紫外線A波・B波をそれぞれ予防する毎日のUVケアも忘れずに。
【STEP１～３】まで目的も理解して、体の内側・外側からしっかりスキンケアしていきましょう。
2022年05月12日
NMNについて詳しく知りたい。
歳を重ねる事に、ポジティブになろう。
「若かった頃のように人生をもっと楽しみたい」
「何歳になっても思い切って挑戦したい」。
そんなあなたを前向きにサポートするのが「NMN」という成分です。
NMNサプリで若々しさを取り戻してみませんか。
＊そもそもNMNとは？
ビタミンB3に含まれる成分の一つである「ニコチンアミドモノクレオチド」の略なのでこのような呼び方をします。
NMNは、もともとヒトや生物の体内で自然に作られている物質で、人間すべての身体に必要不可欠なエネルギーとして働く物質です。
年齢や衰えが気になる方の健康をサポートする成分として注目され、世界中で研究が進められています。
＊NMNを飲んだマウスで明らかな抗老化効果
NMNは、ビタミンB₃からつくられる比較的小さな化学物質です。
この食品成分が「老化を抑え、寿命を延ばす可能性がある」物質として世界的に注目を集めるようになったのは
今から６年前の2016年
今井教授らが、国際的な医学専門誌で発表した論文がきっかけでした。
＊生後5カ月から1年間、マウスにNMNを飲ませたところ
ヒトの60代に相当する17カ月齢になっても
体の代謝が保たれて中年太りせず
なんと若いときと同じように活発に動き
骨格筋、肝臓、脂肪において加齢に伴って起こる遺伝子の変化が抑えられるなど
抗老化効果がみられたというのです。
またNMNを飲ませたマウスは飲まなかった対照群に比べて
血糖値を下げるインスリン感受性が高く
老化に伴って低下する目の網膜の機能、骨密度、免疫細胞が保たれるなどの抗老化効果も確認されました。
＊一方で他のグループによるマウスを用いたアルツハイマー型認知症の研究では？
他のグループによるマウスを用いたアルツハイマー型認知症の研究では
NMNを10日間飲ませただけで認知機能が回復し
記憶を司る脳の海馬の細胞死が健康なマウスに近いレベルに回復したとも報告されています。
＊NMNが抗老化効果を発揮するのは
「NMNが抗老化効果を発揮するのは体内に入るとすぐに、NAD（ニコチンアミド・アデニン・ジヌクレオチド）という
私たちが生きていく上で欠かせない補酵素に変換されて、サーチュインの働きが活性化されるから。
サーチュインは老化や寿命をコントロールする酵素で、日本ではその遺伝子は長寿遺伝子と呼ばれている。
哺乳類にはSIRT１（サーティワン）から7まで7種類あるが、老化を制御する上で特に重要なのが
糖や脂肪の代謝を改善し神経細胞を守る働きがあるSIRT1だ」と今井教授は解説しています。
「若かった頃のように人生をもっと楽しみたい」
「何歳になっても思い切って挑戦したい」。
そんなあなたを前向きにサポートするのが「NMN」という成分です。
NMNサプリで若々しさを取り戻してみませんか。
＊そもそもNMNとは？
ビタミンB3に含まれる成分の一つである「ニコチンアミドモノクレオチド」の略なのでこのような呼び方をします。
NMNは、もともとヒトや生物の体内で自然に作られている物質で、人間すべての身体に必要不可欠なエネルギーとして働く物質です。
年齢や衰えが気になる方の健康をサポートする成分として注目され、世界中で研究が進められています。
＊NMNを飲んだマウスで明らかな抗老化効果
NMNは、ビタミンB₃からつくられる比較的小さな化学物質です。
この食品成分が「老化を抑え、寿命を延ばす可能性がある」物質として世界的に注目を集めるようになったのは
今から６年前の2016年
今井教授らが、国際的な医学専門誌で発表した論文がきっかけでした。
＊生後5カ月から1年間、マウスにNMNを飲ませたところ
ヒトの60代に相当する17カ月齢になっても
体の代謝が保たれて中年太りせず
なんと若いときと同じように活発に動き
骨格筋、肝臓、脂肪において加齢に伴って起こる遺伝子の変化が抑えられるなど
抗老化効果がみられたというのです。
またNMNを飲ませたマウスは飲まなかった対照群に比べて
血糖値を下げるインスリン感受性が高く
老化に伴って低下する目の網膜の機能、骨密度、免疫細胞が保たれるなどの抗老化効果も確認されました。
＊一方で他のグループによるマウスを用いたアルツハイマー型認知症の研究では？
他のグループによるマウスを用いたアルツハイマー型認知症の研究では
NMNを10日間飲ませただけで認知機能が回復し
記憶を司る脳の海馬の細胞死が健康なマウスに近いレベルに回復したとも報告されています。
＊NMNが抗老化効果を発揮するのは
「NMNが抗老化効果を発揮するのは体内に入るとすぐに、NAD（ニコチンアミド・アデニン・ジヌクレオチド）という
私たちが生きていく上で欠かせない補酵素に変換されて、サーチュインの働きが活性化されるから。
サーチュインは老化や寿命をコントロールする酵素で、日本ではその遺伝子は長寿遺伝子と呼ばれている。
哺乳類にはSIRT１（サーティワン）から7まで7種類あるが、老化を制御する上で特に重要なのが
糖や脂肪の代謝を改善し神経細胞を守る働きがあるSIRT1だ」と今井教授は解説しています。
2022年05月11日
加齢に抗う為の８つの習慣
いつまでも若々しくいたい・・・
アンチエイジングという言葉を最初に聞いたのはいつのことだったでしょうか。
今では世間に広く認知され「アンチエイジング」は日本のアラサー・アラフォー・アラフィフ女性たちの共通言語となりました。
昔の４０代・５０代女性と、現代の４０代・５０代女性を比較しても分かるように
女性たちの美意識は年々高まり平均的な見た目年齢にも明らかな変化が生じています。
６０代・７０代の女性の中にも、実年齢を聞くとビックリしてしまうような
若々しくイキイキとした美しい人が増えてきました。
彼女たちの若さの秘訣はいったい何なのでしょうか？
「いつまでも健康で若く、美しくいたい。」
この願いを叶えるために、今注目されているのが「スローエイジング」というスタイルです。
スローエイジングという考え方
アンチエイジングは日本語にすると「老化に抗う」と直訳されます。
無理をして老化に抗うアンチエイジングに対して
スローエイジングは、老化とうまく付き合いながら
ゆっくりと歳を重ねるというライフスタイルとして最近注目されています。
老化の時計の針をゆっくり進める努力をすることで
より充実したライフスタイルを長く続けるという考え方です。
誰でも老化は避けることはできませんが
老化のスピードを落とすことは可能です。
そして、その老化のスピードをコントロールする鍵は毎日の生活スタイルの中にあります。
今日からでもすぐに始められるスローエイジングスタイル８つのポイントをご紹介します。
*ポイント１ 糖を摂り過ぎない
タンパク質や脂質が糖と結びつくことで糖化が起きると
老化促進物質AGEが作りだされます。
するとシワ・シミ・くすみなどが進行してしまいます。
*ポイント２ 悪玉コレストロールを減らす
悪玉コレステロールの数値が高い人は、病気のリスクも高く
身体の老化スピードを早めることに。食生活を正すことで数値をコントロールしましょう。
ポイント３ 活性酸素を抑える
活性酸素は加齢と共に増えますが
ストレス・食品添加物・喫煙・多量飲酒・紫外線などが原因でも増えてしまいます。
因子を取り除き、体内で増えた活性酸素を除去していくこと（抗酸化）が老化や生活習慣病などの予防になります。
*ポイント４ 紫外線を避ける
肌老化の原因の８割が紫外線によるものだと言われています。
年間を通じて、しっかりとした紫外線対策を行うことがスローエイジングの要とも言えるでしょう。
*ポイント５ ストレスを溜めない
精神的ストレスが起こると、脳に酸化ストレス物質が増えます。
酸化ストレスが上がった状態は老化が進みやすく、健康を損なう恐れもあります。
ストレスを感じたら、溜め込まずにうまく発散できる方法を見つけましょう。
*ポイント６ 筋肉を維持する
筋肉は活力エネルギーの源です。
筋肉量が減ると基礎代謝がグッと落ち込み、老化を促進します。筋肉量の維持は若々しい身体を保つために不可欠です。
*ポイント７ 老廃物を溜めない
水分補給・適度な運動・毎日の入浴（シャワーだけでなく湯船につかる）によって血流を良くし
老廃物を溜めない身体づくりも若さを保つ秘訣です。
*ポイント８ 良質な睡眠
スローエイジングに絶対欠かせないのが
良質な睡眠をとることです。質の悪い睡眠では成長ホルモンが正常に分泌されません。
成長ホルモンは、骨密度を増やす・肌のハリを保つ・しわを減らす・脂肪を減らすなどの働きを持ち
老化防止には必要なホルモンなのです。
寝る前の飲酒を控えたり、ブルーライトを見ないようにしたり
リラックスした状態で入眠できる工夫をしてみましょう。
いかがでしょうか。全てを徹底して行うことはハードルが高い印象ですが
無理なく楽しみながら生活スタイルにプラスしてみてください。
あなたの身の回りにいる美しい人はきっとスローエイジングスタイルを普段の生活の中に取り入れているはずです.
アンチエイジングという言葉を最初に聞いたのはいつのことだったでしょうか。
今では世間に広く認知され「アンチエイジング」は日本のアラサー・アラフォー・アラフィフ女性たちの共通言語となりました。
昔の４０代・５０代女性と、現代の４０代・５０代女性を比較しても分かるように
女性たちの美意識は年々高まり平均的な見た目年齢にも明らかな変化が生じています。
６０代・７０代の女性の中にも、実年齢を聞くとビックリしてしまうような
若々しくイキイキとした美しい人が増えてきました。
彼女たちの若さの秘訣はいったい何なのでしょうか？
「いつまでも健康で若く、美しくいたい。」
この願いを叶えるために、今注目されているのが「スローエイジング」というスタイルです。
スローエイジングという考え方
アンチエイジングは日本語にすると「老化に抗う」と直訳されます。
無理をして老化に抗うアンチエイジングに対して
スローエイジングは、老化とうまく付き合いながら
ゆっくりと歳を重ねるというライフスタイルとして最近注目されています。
老化の時計の針をゆっくり進める努力をすることで
より充実したライフスタイルを長く続けるという考え方です。
誰でも老化は避けることはできませんが
老化のスピードを落とすことは可能です。
そして、その老化のスピードをコントロールする鍵は毎日の生活スタイルの中にあります。
今日からでもすぐに始められるスローエイジングスタイル８つのポイントをご紹介します。
*ポイント１ 糖を摂り過ぎない
タンパク質や脂質が糖と結びつくことで糖化が起きると
老化促進物質AGEが作りだされます。
するとシワ・シミ・くすみなどが進行してしまいます。
*ポイント２ 悪玉コレストロールを減らす
悪玉コレステロールの数値が高い人は、病気のリスクも高く
身体の老化スピードを早めることに。食生活を正すことで数値をコントロールしましょう。
ポイント３ 活性酸素を抑える
活性酸素は加齢と共に増えますが
ストレス・食品添加物・喫煙・多量飲酒・紫外線などが原因でも増えてしまいます。
因子を取り除き、体内で増えた活性酸素を除去していくこと（抗酸化）が老化や生活習慣病などの予防になります。
*ポイント４ 紫外線を避ける
肌老化の原因の８割が紫外線によるものだと言われています。
年間を通じて、しっかりとした紫外線対策を行うことがスローエイジングの要とも言えるでしょう。
*ポイント５ ストレスを溜めない
精神的ストレスが起こると、脳に酸化ストレス物質が増えます。
酸化ストレスが上がった状態は老化が進みやすく、健康を損なう恐れもあります。
ストレスを感じたら、溜め込まずにうまく発散できる方法を見つけましょう。
*ポイント６ 筋肉を維持する
筋肉は活力エネルギーの源です。
筋肉量が減ると基礎代謝がグッと落ち込み、老化を促進します。筋肉量の維持は若々しい身体を保つために不可欠です。
*ポイント７ 老廃物を溜めない
水分補給・適度な運動・毎日の入浴（シャワーだけでなく湯船につかる）によって血流を良くし
老廃物を溜めない身体づくりも若さを保つ秘訣です。
*ポイント８ 良質な睡眠
スローエイジングに絶対欠かせないのが
良質な睡眠をとることです。質の悪い睡眠では成長ホルモンが正常に分泌されません。
成長ホルモンは、骨密度を増やす・肌のハリを保つ・しわを減らす・脂肪を減らすなどの働きを持ち
老化防止には必要なホルモンなのです。
寝る前の飲酒を控えたり、ブルーライトを見ないようにしたり
リラックスした状態で入眠できる工夫をしてみましょう。
いかがでしょうか。全てを徹底して行うことはハードルが高い印象ですが
無理なく楽しみながら生活スタイルにプラスしてみてください。
あなたの身の回りにいる美しい人はきっとスローエイジングスタイルを普段の生活の中に取り入れているはずです.
2022年05月09日
緩い肌の為の自宅でできる10の解決策！！
ゆるい肌のための10の自然な解決策
ゆるい肌を引き締める要因を調査し
家庭でできる10の自然療法を発見しました。
①フランキンセンスオイル
ウェブサイトhealthypins365.comに記載されているように、
たるんだ肌の外観を減らすことに加えて、フランキンセンスオイルはシミを取り除き、
シミを矯正することができます。このエッセンシャルオイルはまた、
傷や傷跡の出現を減らすことができます。
②ラベンダーオイル
healthnaturalmagazine.comが述べているように
ラベンダーオイルの抗菌特性は、皮脂の生成のバランスを取り
傷跡や荒れた肌を減らすのに役立ちます。
肌を若返らせ、引き締め
ストレッチマークを防ぎ
色あせさせることができます。
③ゼラニウムオイル
healthnaturalmagazine.comが主張するように
ゼラニウムはエラスチン繊維を強化して肌の弾力性を改善します。
ストレッチマークの最も効果的な治療法の1つであるゼラニウムオイルは
肌に栄養を与え、コラーゲンの修復を助けます。
④ローズヒップシードオイル
アンチエイジングと保湿の特性を備えた
ローズヒップシードオイルには
ビタミンAとE、および肌の老化プロセスを遅らせるのに役立つ必須脂肪酸が含まれています。
healthnaturalmagazine.comに記載されているように
ローズヒップシードオイルは技術的にはキャリアオイルです。
⑤ジャスミンオイル
healthnaturalmagazine.comが主張するように
ジャスミンオイルの治癒力と活性化力は
ストレッチマークを弱め、肌を引き締めるのに役立ちます。
このオイルはまた、血液循環を促進し、細胞の再生をもたらします。
⑥サンダルウッドオイル
独特の香りで有名なサンダルウッドオイルは
healthynaturalmagazine.comが述べているように
傷跡、小じわ、しわを減らすのに役立つ癒しの特性を持っています。
このエッセンシャルオイルは
壊れた毛細血管を治療して、くすんだ肌を若返らせます。
⑦ホットマッサージ
首のたるんだ肌を引き締める
癒しの方法を探しているなら
しわや乾燥を修復するためにホットマッサージを試してみてください。
StyleCraze.comが述べているように
ホットマッサージはゆるい肌を補充します。
⑧演習
StyleCraze.comが述べているように
顔の下部の筋肉や組織を絶えずリラックスさせて伸ばす運動は
首の周りの細胞を活性化します。
これにより、首の周り全体にコラーゲンが形成されます。
⑨体重管理
StyleCraze.comが主張しているように
体重増加が皮膚を伸ばすため
この予防策は機能します。
体重増加とそれに続く体重減少は
皮膚のゆるみを残します。
⑩きゅうりペースト
キュウリは保湿・保湿剤として
首のすり減った肌に深いコンディショニングを提供します。
StyleCraze.comが述べているように
キュウリマスクは収縮した首の細胞を活性化します。
ゆるい肌を引き締める要因を調査し
家庭でできる10の自然療法を発見しました。
①フランキンセンスオイル
ウェブサイトhealthypins365.comに記載されているように、
たるんだ肌の外観を減らすことに加えて、フランキンセンスオイルはシミを取り除き、
シミを矯正することができます。このエッセンシャルオイルはまた、
傷や傷跡の出現を減らすことができます。
②ラベンダーオイル
healthnaturalmagazine.comが述べているように
ラベンダーオイルの抗菌特性は、皮脂の生成のバランスを取り
傷跡や荒れた肌を減らすのに役立ちます。
肌を若返らせ、引き締め
ストレッチマークを防ぎ
色あせさせることができます。
③ゼラニウムオイル
healthnaturalmagazine.comが主張するように
ゼラニウムはエラスチン繊維を強化して肌の弾力性を改善します。
ストレッチマークの最も効果的な治療法の1つであるゼラニウムオイルは
肌に栄養を与え、コラーゲンの修復を助けます。
④ローズヒップシードオイル
アンチエイジングと保湿の特性を備えた
ローズヒップシードオイルには
ビタミンAとE、および肌の老化プロセスを遅らせるのに役立つ必須脂肪酸が含まれています。
healthnaturalmagazine.comに記載されているように
ローズヒップシードオイルは技術的にはキャリアオイルです。
⑤ジャスミンオイル
healthnaturalmagazine.comが主張するように
ジャスミンオイルの治癒力と活性化力は
ストレッチマークを弱め、肌を引き締めるのに役立ちます。
このオイルはまた、血液循環を促進し、細胞の再生をもたらします。
⑥サンダルウッドオイル
独特の香りで有名なサンダルウッドオイルは
healthynaturalmagazine.comが述べているように
傷跡、小じわ、しわを減らすのに役立つ癒しの特性を持っています。
このエッセンシャルオイルは
壊れた毛細血管を治療して、くすんだ肌を若返らせます。
⑦ホットマッサージ
首のたるんだ肌を引き締める
癒しの方法を探しているなら
しわや乾燥を修復するためにホットマッサージを試してみてください。
StyleCraze.comが述べているように
ホットマッサージはゆるい肌を補充します。
⑧演習
StyleCraze.comが述べているように
顔の下部の筋肉や組織を絶えずリラックスさせて伸ばす運動は
首の周りの細胞を活性化します。
これにより、首の周り全体にコラーゲンが形成されます。
⑨体重管理
StyleCraze.comが主張しているように
体重増加が皮膚を伸ばすため
この予防策は機能します。
体重増加とそれに続く体重減少は
皮膚のゆるみを残します。
⑩きゅうりペースト
キュウリは保湿・保湿剤として
首のすり減った肌に深いコンディショニングを提供します。
StyleCraze.comが述べているように
キュウリマスクは収縮した首の細胞を活性化します。
2022年05月08日
今話題のNMN。その効果、安全性。
目次
1 NMN点滴療法とは？肌や身体の若見えをめざす治療
1.1 NMNとは？体内でNMNが減少すると老化につながる
1.2 若見えの仕組みは？NMNが体内に吸収されてNAD+に変化する
2 NMN点滴療法の3つの効果
2.1 効果①若見せ効果・老化予防
2.2 効果②しわやたるみ、くすみなどの肌トラブルの改善
2.3 効果③病気や身体機能の改善
2.4 NMN点滴は効果ない？徐々に効果が出始める
3 NMN点滴は危険？血管痛の副作用がある
4 NMN点滴の量や施術頻度は？2週間に1回100～200mgの摂取が目安
5 点滴以外でNMNを摂取する方法はある？サプリメントからも摂取可能
6 まとめ：NMN点滴は最近老化を感じている方におすすめの施術
NMN点滴療法とは？肌や身体の若見えをめざす治療
NMN点滴療法は肌や身体の若返りをめざす治療
NMN点滴療法は肌質などを若々しく見せる効果が期待できる治療です。
NMN点滴を行うことで、サーチュイン遺伝子を活性化させます。
サーチュイン遺伝子は、「若返り遺伝子」「長寿遺伝子」などと呼ばれ、活性化することで次のような効果が期待できます。
細胞内のエネルギーを作る「ミトコンドリア」を新たに生成
細胞内の古くなったミトコンドリアや異常なタンパク質を除去する
上記の作用により、体力減少や疲労などの身体機能を改善。若さを保ちながら、身体を健康へと導くことができます。
NMNとは？体内でNMNが減少すると老化につながる
NMNとは、正式には「ニコチンアミドモノヌクレオチド」と呼ばれる成分です。
体内で作られるビタミンに似た物質で、加齢とともに生産量が低下していきます。体内のNMN量が低下することで老化が始まり、身体機能や認知機能が低下すると考えられています。
NMN点滴は、NMNを体内に摂取することで、体の機能や見た目を改善。老化予防の効果が期待できます。
また、難聴や眼の疾患、心臓や肝臓を守る作用があることもわかっています。
NMNの研究は現在でも続けられており、否定されるような部分は確認されていません。
若見えの仕組みは？NMNが体内に吸収されてNAD+に変化する
NMNは、体内に吸収されて「NAD+」と呼ばれる物質に変換されます。
NAD+とは、体のあらゆる場所に存在する、若々しさ・健康の維持に影響を与えるとされる物質です。
NAD+はサーチュイン遺伝子を活性化させるのと同時に、エネルギーを生成し、身体機能を保ちます。
また、NAD+は加齢により徐々に減少していき、40代になると、ピークの10代後半と比べて半分まで減少してしまいます。
このように、NMN点滴はNAD+の元となるNMNを直接体内に投与することで、若見せを目指す仕組みです。
NMN点滴療法の3つの効果
NMN点滴療法の3つの効果
NMN点滴療法で期待できる効果は、次の3つです。
若見せ効果・老化予防
しわやたるみ、くすみなどの肌トラブルの改善
病気や身体機能の改善
以下では、NMN点滴療法の3つの効果について解説しています。「NMN点滴は効果がない？」という疑問も解説しているので参考にしてください。
効果①若見せ効果・老化予防
NMN点滴療法には、以下のような若見せ効果や老化予防の効果が期待できます。
認知症の改善
頭がスッキリする
集中力が高まる
運動中に呼吸がしやすくなる
熟睡できるようになる
呼吸が楽になり睡眠の質も向上。体力が回復しやすくなり、集中力が良くなる効果が期待できます。
効果②しわやたるみ、くすみなどの肌トラブルの改善
肌トラブルの改善は、NMN点滴療法の効果の1つです。
NMNを投与することで、新陳代謝が向上。しわやたるみを改善するのと同時に、肌のツヤを改善する効果が期待できます。
肌トラブルが減少し、きめ細かなハリのある肌を目指せます。
効果③病気や身体機能の改善
NMN点滴は病気や身体機能の改善効果が期待できる
NMN点滴療法には、以下のような病気や身体機能を改善する効果も期待できます。
神経疾患
糖尿病
機能障害
眼疾患
耳疾患
認知症
肥満
NMNを体内に投与することで、活性酸素を除去。細胞にダメージを与えるのを防ぐのと同時に修復力を向上させるため、上記の病気の改善だけでなく、予防することも可能です。
また、身体機能の向上で代謝が良くなることで、ダイエット効果も期待できます。
NMN点滴は効果ない？徐々に効果が出始める
「NMN点滴は効果がないのでは？」と不安になっている方もいるかと思います。
NMN点滴はすぐに効果を実感できる治療法ではありません。若見せや肌トラブルの改善といった効果を実感するには継続して点滴を受ける必要があります。
効果が現れる期間には個人差がありますが、1～2週間に1回の施術を3～6か月間継続するのが目安です。
NMN点滴を検討している方は、長期的な目線で治療を行いましょう。
NMN点滴は危険？血管痛の副作用がある
NMN点滴は血管痛の副作用がある
NMN点滴は、現時点で重篤な副作用は確認されていません。
NMN点滴の危険性を否定することはできませんが、健康を害するリスクは低いと言えるでしょう。
ただし、NMN点滴は副作用として「血管痛」のリスクが存在します。血管痛は点滴治療全般で起こりうる副作用なので、NMN点滴特有のものではありません。
NMN点滴はまだ新しい治療法です。今後の研究により情報が増えることもあるので、治療を受ける前に、医師に相談することをおすすめします。
NMN点滴の量や施術頻度は？2週間に1回100～200mgの摂取が目安
NMN点滴療法は、1回の点滴で100mg～200mgを15～30分程度の時間をかけて投与するのが目安です。
NMN点滴の効果には個人差がありますが、1～2週間に1回点滴を行うことを推奨されています。
点滴以外でNMNを摂取する方法はある？サプリメントからも摂取可能
NMNはサプリメントからも摂取可能
NMNは点滴以外に、食品から摂取可能です。
たとえば、ブロッコリーやアボカド、枝豆などの食材にはNMNが含まれています。
ただし、必要なNMNの量を食事だけで摂取することは現実的ではありません。NMN点滴100mgと同じ効果を得るためには、ブロッコリーを2,000房食べる必要があります。
また、サプリメントからもNMNは摂取可能ですが、点滴の方がサプリメントより吸収が早いため効率が良いです。
そのため、基本的には点滴からNMNを摂取し、医療機関に定期的に通うことが難しい方はサプリメントを使用することをおすすめします。
まとめ：NMN点滴は最近老化を感じている方におすすめの施術
NMN点滴は最近老化を感じている方におすすめの施術
NMN点滴療法とは若々しく見せる治療の一種です。NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）を点滴で血管に直接投与することで、見た目や身体機能の改善効果が期待できます。
NMN点滴療法を受けることで期待できる具体的な効果が次の3つです。
若見せ効果・老化予防
しわやたるみ、くすみなどの肌トラブルの改善
病気や身体機能の改善
NMNは食事やサプリメントからも摂取可能ですが、点滴で摂取するとより吸収が早く効率が良いです。
最近老化や疲れを感じている方は、NMN点滴療法をご検討ください。
1 NMN点滴療法とは？肌や身体の若見えをめざす治療
1.1 NMNとは？体内でNMNが減少すると老化につながる
1.2 若見えの仕組みは？NMNが体内に吸収されてNAD+に変化する
2 NMN点滴療法の3つの効果
2.1 効果①若見せ効果・老化予防
2.2 効果②しわやたるみ、くすみなどの肌トラブルの改善
2.3 効果③病気や身体機能の改善
2.4 NMN点滴は効果ない？徐々に効果が出始める
3 NMN点滴は危険？血管痛の副作用がある
4 NMN点滴の量や施術頻度は？2週間に1回100～200mgの摂取が目安
5 点滴以外でNMNを摂取する方法はある？サプリメントからも摂取可能
6 まとめ：NMN点滴は最近老化を感じている方におすすめの施術
NMN点滴療法とは？肌や身体の若見えをめざす治療
NMN点滴療法は肌や身体の若返りをめざす治療
NMN点滴療法は肌質などを若々しく見せる効果が期待できる治療です。
NMN点滴を行うことで、サーチュイン遺伝子を活性化させます。
サーチュイン遺伝子は、「若返り遺伝子」「長寿遺伝子」などと呼ばれ、活性化することで次のような効果が期待できます。
細胞内のエネルギーを作る「ミトコンドリア」を新たに生成
細胞内の古くなったミトコンドリアや異常なタンパク質を除去する
上記の作用により、体力減少や疲労などの身体機能を改善。若さを保ちながら、身体を健康へと導くことができます。
NMNとは？体内でNMNが減少すると老化につながる
NMNとは、正式には「ニコチンアミドモノヌクレオチド」と呼ばれる成分です。
体内で作られるビタミンに似た物質で、加齢とともに生産量が低下していきます。体内のNMN量が低下することで老化が始まり、身体機能や認知機能が低下すると考えられています。
NMN点滴は、NMNを体内に摂取することで、体の機能や見た目を改善。老化予防の効果が期待できます。
また、難聴や眼の疾患、心臓や肝臓を守る作用があることもわかっています。
NMNの研究は現在でも続けられており、否定されるような部分は確認されていません。
若見えの仕組みは？NMNが体内に吸収されてNAD+に変化する
NMNは、体内に吸収されて「NAD+」と呼ばれる物質に変換されます。
NAD+とは、体のあらゆる場所に存在する、若々しさ・健康の維持に影響を与えるとされる物質です。
NAD+はサーチュイン遺伝子を活性化させるのと同時に、エネルギーを生成し、身体機能を保ちます。
また、NAD+は加齢により徐々に減少していき、40代になると、ピークの10代後半と比べて半分まで減少してしまいます。
このように、NMN点滴はNAD+の元となるNMNを直接体内に投与することで、若見せを目指す仕組みです。
NMN点滴療法の3つの効果
NMN点滴療法の3つの効果
NMN点滴療法で期待できる効果は、次の3つです。
若見せ効果・老化予防
しわやたるみ、くすみなどの肌トラブルの改善
病気や身体機能の改善
以下では、NMN点滴療法の3つの効果について解説しています。「NMN点滴は効果がない？」という疑問も解説しているので参考にしてください。
効果①若見せ効果・老化予防
NMN点滴療法には、以下のような若見せ効果や老化予防の効果が期待できます。
認知症の改善
頭がスッキリする
集中力が高まる
運動中に呼吸がしやすくなる
熟睡できるようになる
呼吸が楽になり睡眠の質も向上。体力が回復しやすくなり、集中力が良くなる効果が期待できます。
効果②しわやたるみ、くすみなどの肌トラブルの改善
肌トラブルの改善は、NMN点滴療法の効果の1つです。
NMNを投与することで、新陳代謝が向上。しわやたるみを改善するのと同時に、肌のツヤを改善する効果が期待できます。
肌トラブルが減少し、きめ細かなハリのある肌を目指せます。
効果③病気や身体機能の改善
NMN点滴は病気や身体機能の改善効果が期待できる
NMN点滴療法には、以下のような病気や身体機能を改善する効果も期待できます。
神経疾患
糖尿病
機能障害
眼疾患
耳疾患
認知症
肥満
NMNを体内に投与することで、活性酸素を除去。細胞にダメージを与えるのを防ぐのと同時に修復力を向上させるため、上記の病気の改善だけでなく、予防することも可能です。
また、身体機能の向上で代謝が良くなることで、ダイエット効果も期待できます。
NMN点滴は効果ない？徐々に効果が出始める
「NMN点滴は効果がないのでは？」と不安になっている方もいるかと思います。
NMN点滴はすぐに効果を実感できる治療法ではありません。若見せや肌トラブルの改善といった効果を実感するには継続して点滴を受ける必要があります。
効果が現れる期間には個人差がありますが、1～2週間に1回の施術を3～6か月間継続するのが目安です。
NMN点滴を検討している方は、長期的な目線で治療を行いましょう。
NMN点滴は危険？血管痛の副作用がある
NMN点滴は血管痛の副作用がある
NMN点滴は、現時点で重篤な副作用は確認されていません。
NMN点滴の危険性を否定することはできませんが、健康を害するリスクは低いと言えるでしょう。
ただし、NMN点滴は副作用として「血管痛」のリスクが存在します。血管痛は点滴治療全般で起こりうる副作用なので、NMN点滴特有のものではありません。
NMN点滴はまだ新しい治療法です。今後の研究により情報が増えることもあるので、治療を受ける前に、医師に相談することをおすすめします。
NMN点滴の量や施術頻度は？2週間に1回100～200mgの摂取が目安
NMN点滴療法は、1回の点滴で100mg～200mgを15～30分程度の時間をかけて投与するのが目安です。
NMN点滴の効果には個人差がありますが、1～2週間に1回点滴を行うことを推奨されています。
点滴以外でNMNを摂取する方法はある？サプリメントからも摂取可能
NMNはサプリメントからも摂取可能
NMNは点滴以外に、食品から摂取可能です。
たとえば、ブロッコリーやアボカド、枝豆などの食材にはNMNが含まれています。
ただし、必要なNMNの量を食事だけで摂取することは現実的ではありません。NMN点滴100mgと同じ効果を得るためには、ブロッコリーを2,000房食べる必要があります。
また、サプリメントからもNMNは摂取可能ですが、点滴の方がサプリメントより吸収が早いため効率が良いです。
そのため、基本的には点滴からNMNを摂取し、医療機関に定期的に通うことが難しい方はサプリメントを使用することをおすすめします。
まとめ：NMN点滴は最近老化を感じている方におすすめの施術
NMN点滴は最近老化を感じている方におすすめの施術
NMN点滴療法とは若々しく見せる治療の一種です。NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）を点滴で血管に直接投与することで、見た目や身体機能の改善効果が期待できます。
NMN点滴療法を受けることで期待できる具体的な効果が次の3つです。
若見せ効果・老化予防
しわやたるみ、くすみなどの肌トラブルの改善
病気や身体機能の改善
NMNは食事やサプリメントからも摂取可能ですが、点滴で摂取するとより吸収が早く効率が良いです。
最近老化や疲れを感じている方は、NMN点滴療法をご検討ください。
