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2022年05月11日
加齢に抗う為の８つの習慣
いつまでも若々しくいたい・・・
アンチエイジングという言葉を最初に聞いたのはいつのことだったでしょうか。
今では世間に広く認知され「アンチエイジング」は日本のアラサー・アラフォー・アラフィフ女性たちの共通言語となりました。
昔の４０代・５０代女性と、現代の４０代・５０代女性を比較しても分かるように
女性たちの美意識は年々高まり平均的な見た目年齢にも明らかな変化が生じています。
６０代・７０代の女性の中にも、実年齢を聞くとビックリしてしまうような
若々しくイキイキとした美しい人が増えてきました。
彼女たちの若さの秘訣はいったい何なのでしょうか？
「いつまでも健康で若く、美しくいたい。」
この願いを叶えるために、今注目されているのが「スローエイジング」というスタイルです。
スローエイジングという考え方
アンチエイジングは日本語にすると「老化に抗う」と直訳されます。
無理をして老化に抗うアンチエイジングに対して
スローエイジングは、老化とうまく付き合いながら
ゆっくりと歳を重ねるというライフスタイルとして最近注目されています。
老化の時計の針をゆっくり進める努力をすることで
より充実したライフスタイルを長く続けるという考え方です。
誰でも老化は避けることはできませんが
老化のスピードを落とすことは可能です。
そして、その老化のスピードをコントロールする鍵は毎日の生活スタイルの中にあります。
今日からでもすぐに始められるスローエイジングスタイル８つのポイントをご紹介します。
*ポイント１ 糖を摂り過ぎない
タンパク質や脂質が糖と結びつくことで糖化が起きると
老化促進物質AGEが作りだされます。
するとシワ・シミ・くすみなどが進行してしまいます。
*ポイント２ 悪玉コレストロールを減らす
悪玉コレステロールの数値が高い人は、病気のリスクも高く
身体の老化スピードを早めることに。食生活を正すことで数値をコントロールしましょう。
ポイント３ 活性酸素を抑える
活性酸素は加齢と共に増えますが
ストレス・食品添加物・喫煙・多量飲酒・紫外線などが原因でも増えてしまいます。
因子を取り除き、体内で増えた活性酸素を除去していくこと（抗酸化）が老化や生活習慣病などの予防になります。
*ポイント４ 紫外線を避ける
肌老化の原因の８割が紫外線によるものだと言われています。
年間を通じて、しっかりとした紫外線対策を行うことがスローエイジングの要とも言えるでしょう。
*ポイント５ ストレスを溜めない
精神的ストレスが起こると、脳に酸化ストレス物質が増えます。
酸化ストレスが上がった状態は老化が進みやすく、健康を損なう恐れもあります。
ストレスを感じたら、溜め込まずにうまく発散できる方法を見つけましょう。
*ポイント６ 筋肉を維持する
筋肉は活力エネルギーの源です。
筋肉量が減ると基礎代謝がグッと落ち込み、老化を促進します。筋肉量の維持は若々しい身体を保つために不可欠です。
*ポイント７ 老廃物を溜めない
水分補給・適度な運動・毎日の入浴（シャワーだけでなく湯船につかる）によって血流を良くし
老廃物を溜めない身体づくりも若さを保つ秘訣です。
*ポイント８ 良質な睡眠
スローエイジングに絶対欠かせないのが
良質な睡眠をとることです。質の悪い睡眠では成長ホルモンが正常に分泌されません。
成長ホルモンは、骨密度を増やす・肌のハリを保つ・しわを減らす・脂肪を減らすなどの働きを持ち
老化防止には必要なホルモンなのです。
寝る前の飲酒を控えたり、ブルーライトを見ないようにしたり
リラックスした状態で入眠できる工夫をしてみましょう。
いかがでしょうか。全てを徹底して行うことはハードルが高い印象ですが
無理なく楽しみながら生活スタイルにプラスしてみてください。
あなたの身の回りにいる美しい人はきっとスローエイジングスタイルを普段の生活の中に取り入れているはずです.
アンチエイジングという言葉を最初に聞いたのはいつのことだったでしょうか。
今では世間に広く認知され「アンチエイジング」は日本のアラサー・アラフォー・アラフィフ女性たちの共通言語となりました。
昔の４０代・５０代女性と、現代の４０代・５０代女性を比較しても分かるように
女性たちの美意識は年々高まり平均的な見た目年齢にも明らかな変化が生じています。
６０代・７０代の女性の中にも、実年齢を聞くとビックリしてしまうような
若々しくイキイキとした美しい人が増えてきました。
彼女たちの若さの秘訣はいったい何なのでしょうか？
「いつまでも健康で若く、美しくいたい。」
この願いを叶えるために、今注目されているのが「スローエイジング」というスタイルです。
スローエイジングという考え方
アンチエイジングは日本語にすると「老化に抗う」と直訳されます。
無理をして老化に抗うアンチエイジングに対して
スローエイジングは、老化とうまく付き合いながら
ゆっくりと歳を重ねるというライフスタイルとして最近注目されています。
老化の時計の針をゆっくり進める努力をすることで
より充実したライフスタイルを長く続けるという考え方です。
誰でも老化は避けることはできませんが
老化のスピードを落とすことは可能です。
そして、その老化のスピードをコントロールする鍵は毎日の生活スタイルの中にあります。
今日からでもすぐに始められるスローエイジングスタイル８つのポイントをご紹介します。
*ポイント１ 糖を摂り過ぎない
タンパク質や脂質が糖と結びつくことで糖化が起きると
老化促進物質AGEが作りだされます。
するとシワ・シミ・くすみなどが進行してしまいます。
*ポイント２ 悪玉コレストロールを減らす
悪玉コレステロールの数値が高い人は、病気のリスクも高く
身体の老化スピードを早めることに。食生活を正すことで数値をコントロールしましょう。
ポイント３ 活性酸素を抑える
活性酸素は加齢と共に増えますが
ストレス・食品添加物・喫煙・多量飲酒・紫外線などが原因でも増えてしまいます。
因子を取り除き、体内で増えた活性酸素を除去していくこと（抗酸化）が老化や生活習慣病などの予防になります。
*ポイント４ 紫外線を避ける
肌老化の原因の８割が紫外線によるものだと言われています。
年間を通じて、しっかりとした紫外線対策を行うことがスローエイジングの要とも言えるでしょう。
*ポイント５ ストレスを溜めない
精神的ストレスが起こると、脳に酸化ストレス物質が増えます。
酸化ストレスが上がった状態は老化が進みやすく、健康を損なう恐れもあります。
ストレスを感じたら、溜め込まずにうまく発散できる方法を見つけましょう。
*ポイント６ 筋肉を維持する
筋肉は活力エネルギーの源です。
筋肉量が減ると基礎代謝がグッと落ち込み、老化を促進します。筋肉量の維持は若々しい身体を保つために不可欠です。
*ポイント７ 老廃物を溜めない
水分補給・適度な運動・毎日の入浴（シャワーだけでなく湯船につかる）によって血流を良くし
老廃物を溜めない身体づくりも若さを保つ秘訣です。
*ポイント８ 良質な睡眠
スローエイジングに絶対欠かせないのが
良質な睡眠をとることです。質の悪い睡眠では成長ホルモンが正常に分泌されません。
成長ホルモンは、骨密度を増やす・肌のハリを保つ・しわを減らす・脂肪を減らすなどの働きを持ち
老化防止には必要なホルモンなのです。
寝る前の飲酒を控えたり、ブルーライトを見ないようにしたり
リラックスした状態で入眠できる工夫をしてみましょう。
いかがでしょうか。全てを徹底して行うことはハードルが高い印象ですが
無理なく楽しみながら生活スタイルにプラスしてみてください。
あなたの身の回りにいる美しい人はきっとスローエイジングスタイルを普段の生活の中に取り入れているはずです.
