おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は筋トレメニューの分割法について投稿していきたいと思います。 分割法とは…トレーニングの内容を筋肉の部位ごとに分けてトレーニングの効果をあげる まあ、簡単にまとめると今日は胸のトレーニングしたから明日は腹筋のトレーニングしよか！みたいな感じです。 【実際の自分の分割法】 脚　肩　腕　背中　胸　肩 上記のような分け方でオフはなく、..

こんにちは。 パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は減量食のPFCバランスについて発信していきたいと思います。 《PFCバランスとは》 三大栄養素(P:プロテイン、たんぱく質　　F:ファット、脂質　　C:カーボ、炭水化物)のバランスのこと。 このバランスを設定してそれをもとに食事を決めることが重要になってきます。 《おたつのPFC量》 Protein:180g ..

こんにちは。 パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は現在行っている減量の詳細について発信していきます。 まず減量の仕組みについてですが、簡単に説明すると生活の中で使われているカロリー(基礎代謝)よりも摂取するカロリー(摂取カロリー)が少ないと痩せます。 とても大雑把な説明ですが(笑) 自分の場合で説明してみます。 減量には基礎代謝と摂取カロリーの関係が重要になってきます。 基礎代謝が2700�`..