おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は背中トレを行ったので、その解説を行っていきたいと思います。 【背中トレ】トレーニングメニュー ・懸垂 ・ハーフデッドリフト ・ラットプルダウン�@ ・シーテッドロウ ・ラットプルダウン�A ・ワンハンドケーブルプルダウン ・ケーブルプルオーバー 【解説】 今回の背中トレのポイントは、ワンハンドのラットプルダウンです。 この種目は通常のラットプルダウンよりも、ストレッ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は腕トレを行ったので、その解説を行っていきたいと思います。 【腕トレ】トレーニングメニュー ・ケーブルカール ・プッシュダウン(バー) ・ケーブルハンマーカール ・プッシュダウン(ロープ) ・EZバーカール ・ライイングエクステンション ・プリチャーカール ・フレンチプレス ・インクラインカール ・キックバック ・サイドクランチ(腹筋) 【解説】 今回の腕トレの..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は肩トレを行ったので、それの解説をしていきたいと思います。 【肩トレ】トレーニングメニュー ・サイドレイズ ・リアミドルレイズ ・ダンベルショルダープレス ・アーノルドプレス ・フロントレイズ ・インクラインサイドレイズ ・リアレイズ ・マシンショルダープレス ・アップライトロウ ・フェイスプル 【解説】 今回の肩トレのポイントは、インクラインサイドレイズです。 ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は胸トレを行ったのでそれの解説をしていきたいと思います。 【胸トレ】トレーニングメニュー ・ベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・インクラインダンベルプレス ・インクラインダンベルフライ ・ディップス ・マシンチェストプレス ・ケーブルクロスオーバー 【解説】 今回の胸トレのポイントはベンチプレスです。 前回は65kgで６レップでセットを組みましたが、今回は..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は背中トレを行ったのでそれの解説を行ってきたいと思います。 【背中トレ】トレーニングメニュー ・懸垂 ・ハーフデッドリフト ・ベントオーバーロウ ・ラットプルダウン�@ ・シーテッドロウ ・ラットプルダウン�A ・ケーブルプルオーバー 【解説】 今回の背中トレのポイントは、懸垂で、懸垂はラットプルダウンよりも効果的に、広背筋のトレーニングを 行うことができるという研究..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は脚トレを行ったのでそれの解説をしていきたいと思います。 【脚トレ】トレーニングメニュー ・スクワット ・ハックスクワット ・レッグプレス ・レッグカール ・レッグエクステンション 【解説】 今回の脚トレのポイントは、ハックスクワットで、この種目はスミスマシンを使い軌道を決めてあげることで 大腿四頭筋にフォーカスして刺激を入れてあげることができます。 通常のスク..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は腕トレについて投稿していきたいと思います。 【腕トレ】トレーニングメニュー ・ケーブルカール ・プッシュダウン(ロープ) ・プッシュダウン(バー) ・EZバーカール ・ライイングエクステンション ・プリチャーカール ・インクラインカール ・フレンチプレス ・ハンマーカール ・ワンハンドリバースカール ・サイドクランチ(腹筋) 【解説】 今回の腕トレのポイントは..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は肩トレを行ったので、それの解説をしていきたいと思います。 【肩トレ】トレーニングメニュー ・サイドレイズ ・リアミドルサイドレイズ ・ダンベルショルダープレス ・アーノルドプレス ・フロントレイズ ・リアレイズ ・サイドレイズ ・マシンショルダープレス 【解説】 今回の肩トレのポイントはリアミドルのサイドレイズです。 リアミドルとは三角筋の中部と後部の間という..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は胸トレを行ったので、それの記録をしていきたいと思います。 【胸トレ】トレーニングメニュー ・ベンチプレス ・インクラインダンベルプレス ・インクラインダンベルフライ ・インクラインベンチプレス ・ディップス ・マシンチェストプレス ・ケーブルクロスオーバー ・レッグレイズ(腹筋) 【解説】 本日の胸トレのポイントはインクラインダンベルプレスの可動域を意識しました。 ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日からは増量期の生活を日記形式で書いていき、たまにほかの内容についても書いていきたいと思います。 《背中》トレーニングメニュー ・懸垂 ・ハーフデッドリフト ・ベントオーバーロウ ・ラットプルダウン ・シーテッドロウ ・ワンハンドラットプルダウン ・ケーブルプルオーバー ・アブローラー 《解説》 今日は背中のトレーニングを行いました。 ポイントはワンハンドのラット..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は自分の増量期の食事内容・PFCバランスなどについて投稿していきたいと思います。 摂取カロリー 自分が設定した一日の摂取カロリーは3000㎉となっています。 これは自分のおよその基礎代謝量が2800㎉ほどなのでそこに200㎉分多くとることで、 クリーンにコツコツ増量することができるかなと考えています。 PFCバランス 次は自分のPFCバランスについて説明..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日はおたつの増量期に実際に行っている背中トレについて投稿していきたいと思います。 鬼の背中を目指す！ 【メニュー】 ・懸垂(オーバーグリップ) ・懸垂(アンダーグリップ) ・ハーフデッドリフト： ・ベントオーバーロウ ・ラットプルダウン(ワイドグリップ) ・ラットプルダウン(ナローグリップ) ・シーテッドロウ ・ワンハンドケーブルラットプルダウン ・ケーブルプル..