おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は背中トレを行ったので、その解説を行っていきたいと思います。 【背中トレ】トレーニングメニュー ・懸垂 ・ハーフデッドリフト ・ラットプルダウン�@ ・シーテッドロウ ・ラットプルダウン�A ・ワンハンドケーブルプルダウン ・ケーブルプルオーバー 【解説】 今回の背中トレのポイントは、ワンハンドのラットプルダウンです。 この種目は通常のラットプルダウンよりも、ストレッ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は腕トレを行ったので、その解説を行っていきたいと思います。 【腕トレ】トレーニングメニュー ・ケーブルカール ・プッシュダウン(バー) ・ケーブルハンマーカール ・プッシュダウン(ロープ) ・EZバーカール ・ライイングエクステンション ・プリチャーカール ・フレンチプレス ・インクラインカール ・キックバック ・サイドクランチ(腹筋) 【解説】 今回の腕トレの..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は肩トレを行ったので、それの解説をしていきたいと思います。 【肩トレ】トレーニングメニュー ・サイドレイズ ・リアミドルレイズ ・ダンベルショルダープレス ・アーノルドプレス ・フロントレイズ ・インクラインサイドレイズ ・リアレイズ ・マシンショルダープレス ・アップライトロウ ・フェイスプル 【解説】 今回の肩トレのポイントは、インクラインサイドレイズです。 ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は胸トレを行ったのでそれの解説をしていきたいと思います。 【胸トレ】トレーニングメニュー ・ベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・インクラインダンベルプレス ・インクラインダンベルフライ ・ディップス ・マシンチェストプレス ・ケーブルクロスオーバー 【解説】 今回の胸トレのポイントはベンチプレスです。 前回は65kgで６レップでセットを組みましたが、今回は..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は背中トレを行ったのでそれの解説を行ってきたいと思います。 【背中トレ】トレーニングメニュー ・懸垂 ・ハーフデッドリフト ・ベントオーバーロウ ・ラットプルダウン�@ ・シーテッドロウ ・ラットプルダウン�A ・ケーブルプルオーバー 【解説】 今回の背中トレのポイントは、懸垂で、懸垂はラットプルダウンよりも効果的に、広背筋のトレーニングを 行うことができるという研究..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は腕トレについて投稿していきたいと思います。 【腕トレ】トレーニングメニュー ・ケーブルカール ・プッシュダウン(ロープ) ・プッシュダウン(バー) ・EZバーカール ・ライイングエクステンション ・プリチャーカール ・インクラインカール ・フレンチプレス ・ハンマーカール ・ワンハンドリバースカール ・サイドクランチ(腹筋) 【解説】 今回の腕トレのポイントは..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は胸トレを行ったので、それの記録をしていきたいと思います。 【胸トレ】トレーニングメニュー ・ベンチプレス ・インクラインダンベルプレス ・インクラインダンベルフライ ・インクラインベンチプレス ・ディップス ・マシンチェストプレス ・ケーブルクロスオーバー ・レッグレイズ(腹筋) 【解説】 本日の胸トレのポイントはインクラインダンベルプレスの可動域を意識しました。 ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日でやっと２か月の減量期間が終了しました。 長いようで振り返ってみると短かったような…（笑） 今日は減量前後の比較と感想を書いていきたいと思います！ 《身体の変化》 　１１月７日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２月２１日 《体重の変化》 　１１月２日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２月２１日 《感想》 ２か月間の減量が終了した感想としましては、..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月２１日】 体重：65.00kg 《脚》 ・スクワット： 80kg8rep 3set ・ハックスクワット： 70kg8rep 3set ・レッグプレス： 120kg10rep 3set 80kg15rep 1set ・レッグエクステンション： 41kg12rep 4set ・レッグカール： 41kg12rep 4set ・ダンベルデッドリフト：..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月２０日】 《背中》 ・懸垂： (上部)7.6.6rep (下部)6.6.6rep ・ハーフデッドリフト： 110kg10rep 3set ・ベントオーバーロウ： 50kg15rep 3set ・シーテッドロウ： 20kg15rep 3set ・ラットプルダウン： (上部)40kg12rep 3set (下部)35kg12rep 3set ・ケーブ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月１９日】 体重：65.40kg 《胸トレ》 ・ベンチプレス： 60kg6rep 3set ・インクラインダンベルプレス： 20kg12.12.11rep ・インクラインダンベルフライ： 16kg13rep 3set ・ケーブルクロスオーバー： (上部)8kg15rep 3set (下部)12.5kg20rep 3set ・ペックフライ： 26kg1..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月１６日】 《腕トレ》 ・バーベルカール： 30kg8rep 4set ・ライイングエクステンション： 25kg12rep 3set ・プリチャーカール： 25kg12.10.6rep 20kg12rep 1set ・ナローベンチプレス： 40kg10rep 3set ・ケーブルカール： 17kg12rep 3set ・ケーブルプッシュダウン(バー)： ..