おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１１月１８日】 体重：67.60kg 《肩》 ・サイドレイズ：6kg15rep 2set 9kg15rep 1set 12kg15rep 3set ・ショルダープレス：9kg15rep 2set ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日のトレーニングはオフなので今日は２か月目からの減量計画について話していこうと考えています。 【減量２か月目】 主に２か月目の減量は食事内容は残り1週まではかえず有酸素運動を加えて減量を進めていこうと考えています。 有酸素運動の時間と頻度は、まずは週に4日朝に１時間ほど行っていきたいと考えています。 起床後の空腹状態で行うことで脂肪をな..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【11月１６日】 体重：68.15kg 《背中》 ・懸垂：6rep 3set ・ハーフデッドリフト：bar10rep 2set                           50kg5rep 2set                           80kg5rep 1set                    ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は一日の記録を投稿し始めてから一週間がたったので、一週間前との比較 をしていきたいと思います！ 【１１月7日】　　　　　　　　　　　　　　　 体重：69.25ｋｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １１月７日の体　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 【１１月１４日】 体重：68.20kg １１月１４日に体 ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１１月１３日】 体重：68.45kg 《胸》 ・ベンチプレス：bar10rep 2set                     50kg5rep 2set                     65kg5rep 2set                            3rep 1set         ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１１月１２日】 体重：68.00kg 《脚》 ・スクワット：bar8rep 2set                 50kg8rep 2set                 80kg6rep 3set                 50kg10rep 1set ・レッグエクステンション：39kg10r..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１１月１１日】 体重68.80kg 《背中》 ・チンニング：5rep 3set ・ハーフデッドリフト：20kg10rep 2set                           50kg5rep 2set                           80kg5rep 2set         ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１１月１０日】 体重：69.65ｋｇ 《腕》 ・ワンハンドカール：8kg10rep 2set                          12kg10rep 3set ・エクステンション(ケーブル)：15kg10rep 2set                                       22.5k..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 昨日は久々にトレーニングをオフにしたので、今日は次の増量期の計画をしていきたいと思います。 【今回の増量】 まず今回の増量期は一日の摂取カロリーを3000�`�iに設定し、なるべく脂質は多くとりすぎないようにしていました。 今回の増量期で使用していたサプリメントはプロテイン、クレアチン、マルチビタミンの三種類のみでした。 【次の増量期の計画】 それでは..

こんにちは。 パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日からは毎日の記録をのせていきたいと思います。 【１１月８日】 体重：69.25kg 《肩》 ・ショルダープレス：12kg10rep　2set                          18kg12rep 3set ・アーノルドプレス：14kg11rep 1set                    ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は自分の行っている筋トレメニューを詳しく紹介していきたいと思います。 先日の投稿で説明しましたが、自分は脚、腕、肩、背中、胸、肩の順番で分けて毎日トレーニングを行ています。 早速ですが、部位ごとのトレーニング内容を紹介し、トレーニングメニュー設定のポイントを説明していきます。(今日は長くなりそうです) 【脚】 ・スクワット ・レッグエク..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は筋トレメニューの分割法について投稿していきたいと思います。 分割法とは…トレーニングの内容を筋肉の部位ごとに分けてトレーニングの効果をあげる まあ、簡単にまとめると今日は胸のトレーニングしたから明日は腹筋のトレーニングしよか！みたいな感じです。 【実際の自分の分割法】 脚　肩　腕　背中　胸　肩 上記のような分け方でオフはなく、..