おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は増量期の肩トレメニューについて投稿していきたいと思います。 目指せメロン肩！！ 自分の弱点は肩なのでトレーニングを週二回行い、プレス中心の日、レイズ中心の日で分けています。 【メニュー】 《レイズ中心の日》 ・サイドレイズ(高重量) ・ダンベルショルダープレス ・アーノルドプレス ・フロントレイズ ・サイドレイズ(高回数) ・リアミドルサイドレイズ ・リ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今回はおたつの増量期の脚トレについて投稿していきたいと思います・ 太く・繊維感のある足を目指す！ 【メニュー】 ・スクワット ・ハックスクワット ・レッグプレス ・レッグカール ・レッグエクステンション 《解説》 今回の増量期の脚トレの目標としては、筋量を増やし、且つ繊維感を出していきたいと思っています。 そのために、１種目目、２種目目でスクワット計で重..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです。 現在、増量期に入っているおたつですが、今回は増量期のおたつの腕トレについて皆さんに紹介していきたいと思います！ 太く・かっこいい腕を目指す！！ 【メニュー】 ・バーベルカール ・ライイングエクステンション ・プリチャーカール ・プッシュダウン(バー) ・ケーブルカール ・プッシュダウン(ロープ) ・インクラインカール ・フレンチプレス ・ハンマーカール ・ワンハンド..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 久々の投稿になります。 今回は脚トレの代表例のスクワットについて話していきたいと思います。 キング・オブ・トレーニング まず、代表的なスクワットについてですが、スクワットはキング・オブ・トレーニングといわれているほどトレーニングの中で重要度が高いです。 スクワットの危険性 スクワットについては様々な意見が飛び交っており、絶対に欠いてはいけない種目だと主張する人もいる中で、腰や膝に問題..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ お久しぶりです。 投稿が滞ってしまい申し訳ありませんでした。 今回は減量期も終わったので次の増量期に向け計画を練っていきたいと思います！ 【目標】 BIG3の重量をあげる 計画的な増量を行う。 《説明》 今回の増量期ではまず重量にこだわってトレーニングしていきたいと思います。 重量よりも筋肉の可動域や利かせることを重要視することもだいじですが今回の増量にいたっては重量を追い求めてい..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日でやっと２か月の減量期間が終了しました。 長いようで振り返ってみると短かったような…（笑） 今日は減量前後の比較と感想を書いていきたいと思います！ 《身体の変化》 　１１月７日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２月２１日 《体重の変化》 　１１月２日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２月２１日 《感想》 ２か月間の減量が終了した感想としましては、..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月２１日】 体重：65.00kg 《脚》 ・スクワット： 80kg8rep 3set ・ハックスクワット： 70kg8rep 3set ・レッグプレス： 120kg10rep 3set 80kg15rep 1set ・レッグエクステンション： 41kg12rep 4set ・レッグカール： 41kg12rep 4set ・ダンベルデッドリフト：..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月２０日】 《背中》 ・懸垂： (上部)7.6.6rep (下部)6.6.6rep ・ハーフデッドリフト： 110kg10rep 3set ・ベントオーバーロウ： 50kg15rep 3set ・シーテッドロウ： 20kg15rep 3set ・ラットプルダウン： (上部)40kg12rep 3set (下部)35kg12rep 3set ・ケーブ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月１９日】 体重：65.40kg 《胸トレ》 ・ベンチプレス： 60kg6rep 3set ・インクラインダンベルプレス： 20kg12.12.11rep ・インクラインダンベルフライ： 16kg13rep 3set ・ケーブルクロスオーバー： (上部)8kg15rep 3set (下部)12.5kg20rep 3set ・ペックフライ： 26kg1..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月１６日】 《腕トレ》 ・バーベルカール： 30kg8rep 4set ・ライイングエクステンション： 25kg12rep 3set ・プリチャーカール： 25kg12.10.6rep 20kg12rep 1set ・ナローベンチプレス： 40kg10rep 3set ・ケーブルカール： 17kg12rep 3set ・ケーブルプッシュダウン(バー)： ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 【１２月１５日】 体重：65.75kg 《肩》 ・マシンショルダープレス： 15kg12.11.10rep ・スミスショルダープレス： 15kg8rep 3set ・フロントレイズ： 5kg20rep→stand10rep ・サイドレイズ： 12kg15rep 4set ・シーテッドサイドレイズ： 9kg20rep→6kg15rep 3set ..

こんにちは！ パーソナルトレーナを目指すおたつです。 【１２月１３日】 体重：65.85kg 今日と明日はオフの予定なのでトレーニング記録はせず、違うトピックについて考えていきたいと思います。 【コンディショニング】 ボディメイクやダイエットはトレーニングと食事制限がとり上げられがちですが、私はコンディショニング(体の健康状態)が重要になってくると考えています。 そう思う理由としては、関節の可動域の異常などがあるとトレーニング自体..