おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日は肩トレを行ったので、それの解説をしていきたいと思います。 【肩トレ】トレーニングメニュー ・サイドレイズ ・リアミドルレイズ ・ダンベルショルダープレス ・アーノルドプレス ・フロントレイズ ・インクラインサイドレイズ ・リアレイズ ・マシンショルダープレス ・アップライトロウ ・フェイスプル 【解説】 今回の肩トレのポイントは、インクラインサイドレイズです。 ..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は胸トレを行ったのでそれの解説をしていきたいと思います。 【胸トレ】トレーニングメニュー ・ベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・インクラインダンベルプレス ・インクラインダンベルフライ ・ディップス ・マシンチェストプレス ・ケーブルクロスオーバー 【解説】 今回の胸トレのポイントはベンチプレスです。 前回は65kgで６レップでセットを組みましたが、今回は..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 本日は脚トレを行ったのでそれの解説をしていきたいと思います。 【脚トレ】トレーニングメニュー ・スクワット ・ハックスクワット ・レッグプレス ・レッグカール ・レッグエクステンション 【解説】 今回の脚トレのポイントは、ハックスクワットで、この種目はスミスマシンを使い軌道を決めてあげることで 大腿四頭筋にフォーカスして刺激を入れてあげることができます。 通常のスク..

こんにちは！ パーソナルトレーナーを目指すおたつです！ 今日からは増量期の生活を日記形式で書いていき、たまにほかの内容についても書いていきたいと思います。 《背中》トレーニングメニュー ・懸垂 ・ハーフデッドリフト ・ベントオーバーロウ ・ラットプルダウン ・シーテッドロウ ・ワンハンドラットプルダウン ・ケーブルプルオーバー ・アブローラー 《解説》 今日は背中のトレーニングを行いました。 ポイントはワンハンドのラット..