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2021年11月20日
１７.筋肉改造日記【１１月２０日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【1１月２０日】
体重：67.30kg
《脚》
・スクワット：bar5rep 2set
50kg8rep 2set
80kg6rep 1set
7rep 2set
50kg10rep 2set
・レッグエクステンション：39kg 15rep 2set
73kg10rep 3set
73kg10rep→59kg10rep 1set (dropset)
・レッグカール：45kg10rep 2set
73kg10rep 3set
73kg10rep→59kg10rep 1set (dropset)
・レッグプレス：107kg15rep 3set
107kg15rep→93kg15rep 1set (dropset)
・ランジスクワット：12kg12rep(左右)
《感想》
今日は早起きして朝から脚トレをしました。
今回の脚トレは前回の脚トレとメニューは変わっていないのですが、朝ごはんを食べてから、１時間ちょっとしかたっていない状態で行ったので、少し不快感と吐き気が出てきたので、レストを長めにとって行いました。
これからの脚トレの日は食後２時間は開けてからトレーニングをしようと思います。
またレストを長くとったほうが次のセットで筋の限界まで追い込むことができたので、スクワットはレストを少し長めにとってもいいかなと感じました。
このような感じで、日々のトレーニングから何か発見して記録していけることはとても重要だと思うので継続していきたいです！
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【1１月２０日】
体重：67.30kg
《脚》
・スクワット：bar5rep 2set
50kg8rep 2set
80kg6rep 1set
7rep 2set
50kg10rep 2set
・レッグエクステンション：39kg 15rep 2set
73kg10rep 3set
73kg10rep→59kg10rep 1set (dropset)
・レッグカール：45kg10rep 2set
73kg10rep 3set
73kg10rep→59kg10rep 1set (dropset)
・レッグプレス：107kg15rep 3set
107kg15rep→93kg15rep 1set (dropset)
・ランジスクワット：12kg12rep(左右)
《感想》
今日は早起きして朝から脚トレをしました。
今回の脚トレは前回の脚トレとメニューは変わっていないのですが、朝ごはんを食べてから、１時間ちょっとしかたっていない状態で行ったので、少し不快感と吐き気が出てきたので、レストを長めにとって行いました。
これからの脚トレの日は食後２時間は開けてからトレーニングをしようと思います。
またレストを長くとったほうが次のセットで筋の限界まで追い込むことができたので、スクワットはレストを少し長めにとってもいいかなと感じました。
このような感じで、日々のトレーニングから何か発見して記録していけることはとても重要だと思うので継続していきたいです！
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年11月19日
16.筋肉改造日記【１１月１９日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月１９日】
体重：68.00kg
《腕》
・ワンハンドダンベルカール：12kg10rep 1set
8rep 2set
・ケーブルプッシュダウン(バー)：17.5kg 10rep 1set
27.5kg 15rep 3set
・バーベルカール：20kg5rep 1set
25kg8rep 3set
・ケーブルプッシュダウン(ロープ)：15kg10rep 1set
20kg15rep 1set
17.5kg15rep 2set
・ケーブルカール：17.5kg15rep 2set
15kg15rep 1set
・ナローベンチ：40kg13rep 3set
・インクラインダンベルカール：6kg15rep 3set
・スカルクラッシャー：片側10kg12rep 3set
・ハンマーカール：8kg15rep 3set
・フレンチプレス：20kg20rep 2set
20kg15rep→16kg15rep 1set
《感想》
今日は腕のトレーニングを行いました。
腕も自分の苦手部位ではあるので試行錯誤しながら頑張っています。
腕の日は二頭と三頭のスーパーセットで行っていますが、二頭と三頭で日を分けてみることも考えています。
また後日試してみたいと思います。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月１９日】
体重：68.00kg
《腕》
・ワンハンドダンベルカール：12kg10rep 1set
8rep 2set
・ケーブルプッシュダウン(バー)：17.5kg 10rep 1set
27.5kg 15rep 3set
・バーベルカール：20kg5rep 1set
25kg8rep 3set
・ケーブルプッシュダウン(ロープ)：15kg10rep 1set
20kg15rep 1set
17.5kg15rep 2set
・ケーブルカール：17.5kg15rep 2set
15kg15rep 1set
・ナローベンチ：40kg13rep 3set
・インクラインダンベルカール：6kg15rep 3set
・スカルクラッシャー：片側10kg12rep 3set
・ハンマーカール：8kg15rep 3set
・フレンチプレス：20kg20rep 2set
20kg15rep→16kg15rep 1set
《感想》
今日は腕のトレーニングを行いました。
腕も自分の苦手部位ではあるので試行錯誤しながら頑張っています。
腕の日は二頭と三頭のスーパーセットで行っていますが、二頭と三頭で日を分けてみることも考えています。
また後日試してみたいと思います。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年11月18日
15.筋肉改造日記【１１月１８日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月１８日】
体重：67.60kg
《肩》
・サイドレイズ：6kg15rep 2set
9kg15rep 1set
12kg15rep 3set
・ショルダープレス：9kg15rep 2set
16kg10rep 1set
20kg10rep
7rep
18kg11rep
・リアデルト：20kg15rep 1set
32kg20rep 2set
32kg12rep→20kg8rep 1set
・アーノルドプレス：14kg15rep
12rep
13rep
・フロントレイズ：5kg20rep→stand10rep 2set
5kg20rep→stand3kg15rep 1set
・シーテッドサイドレイズ：7kg20rep→5kg15rep 3set
・インクラインサイドレイズ：4kg15rep 3set
・リアレイズ：8kg20rep 3set
・フェイスプル：7.5kg10rep 1set
10kg18rep 3set
【感想】
今日は肩トレを行いました。
以前から言っているように、肩は弱点な部位だと感じているので重点的に行っています。
今日のトレーニングの感想は、ボリュームが多く疲労度が高かったですが、そのおかげか、すでに筋肉痛が来ているのでしっかり追い込むことができたかなと感じています。
自分的には肩トレは高回数で聞かせることが重要かなと感じます。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月１８日】
体重：67.60kg
《肩》
・サイドレイズ：6kg15rep 2set
9kg15rep 1set
12kg15rep 3set
・ショルダープレス：9kg15rep 2set
16kg10rep 1set
20kg10rep
7rep
18kg11rep
・リアデルト：20kg15rep 1set
32kg20rep 2set
32kg12rep→20kg8rep 1set
・アーノルドプレス：14kg15rep
12rep
13rep
・フロントレイズ：5kg20rep→stand10rep 2set
5kg20rep→stand3kg15rep 1set
・シーテッドサイドレイズ：7kg20rep→5kg15rep 3set
・インクラインサイドレイズ：4kg15rep 3set
・リアレイズ：8kg20rep 3set
・フェイスプル：7.5kg10rep 1set
10kg18rep 3set
【感想】
今日は肩トレを行いました。
以前から言っているように、肩は弱点な部位だと感じているので重点的に行っています。
今日のトレーニングの感想は、ボリュームが多く疲労度が高かったですが、そのおかげか、すでに筋肉痛が来ているのでしっかり追い込むことができたかなと感じています。
自分的には肩トレは高回数で聞かせることが重要かなと感じます。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年11月17日
14.筋肉改造日記【１１月１７日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日のトレーニングはオフなので今日は２か月目からの減量計画について話していこうと考えています。
【減量２か月目】
主に２か月目の減量は食事内容は残り1週まではかえず有酸素運動を加えて減量を進めていこうと考えています。
有酸素運動の時間と頻度は、まずは週に4日朝に１時間ほど行っていきたいと考えています。
起床後の空腹状態で行うことで脂肪をなるべく多めに落としていきたいです。
【食事計画】
現在の食事は一日を通してのおなかの減り具合はそこまで強くありませんが、就寝前に空腹感を感じます。
現在の食事内容で順調に少しづつ減っているので、このまま継続していきたいと思います。
減量期間ラスト一週では摂取カロリーをさらにおとして仕上げていきたいと考えています。
最終段階の食事メニューは後日投稿させていただきます。
減量という物自体初めてなので、自分の体でいろいろ試しながら経験の一つにしていきたいと考えています。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日のトレーニングはオフなので今日は２か月目からの減量計画について話していこうと考えています。
【減量２か月目】
主に２か月目の減量は食事内容は残り1週まではかえず有酸素運動を加えて減量を進めていこうと考えています。
有酸素運動の時間と頻度は、まずは週に4日朝に１時間ほど行っていきたいと考えています。
起床後の空腹状態で行うことで脂肪をなるべく多めに落としていきたいです。
【食事計画】
現在の食事は一日を通してのおなかの減り具合はそこまで強くありませんが、就寝前に空腹感を感じます。
現在の食事内容で順調に少しづつ減っているので、このまま継続していきたいと思います。
減量期間ラスト一週では摂取カロリーをさらにおとして仕上げていきたいと考えています。
最終段階の食事メニューは後日投稿させていただきます。
減量という物自体初めてなので、自分の体でいろいろ試しながら経験の一つにしていきたいと考えています。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年11月16日
１3.筋肉改造日記【１１月１６日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【11月１６日】
体重：68.15kg
《背中》
・懸垂：6rep 3set
・ハーフデッドリフト：bar10rep 2set
50kg5rep 2set
80kg5rep 1set
100kg8rep 3set
・ベントオーバーロウ：50kg15rep 1set
60kg12rep 3set
・マシンラッドプルダウン：31.7kg10rep 1set
49.9kg12rep 3set
・ケーブルローイング：41kg15rep 3set
・ケーブルバックラッドプルダウン：36.3kg10rep 3set
・シュラッグ：18kg18rep 1set
15rep 2set
・懸垂(アンダーグリップ)：3rep 3set
《感想》
今日は背中のトレーニングを行いました。
大学のジムで行ったのでいつもと少し違うメニューだったので、新鮮で楽しかったです。
はじめてアンダーグリップでの懸垂を行いましたが広背筋の下部に入っている感じがしたので、良かったです。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【11月１６日】
体重：68.15kg
《背中》
・懸垂：6rep 3set
・ハーフデッドリフト：bar10rep 2set
50kg5rep 2set
80kg5rep 1set
100kg8rep 3set
・ベントオーバーロウ：50kg15rep 1set
60kg12rep 3set
・マシンラッドプルダウン：31.7kg10rep 1set
49.9kg12rep 3set
・ケーブルローイング：41kg15rep 3set
・ケーブルバックラッドプルダウン：36.3kg10rep 3set
・シュラッグ：18kg18rep 1set
15rep 2set
・懸垂(アンダーグリップ)：3rep 3set
《感想》
今日は背中のトレーニングを行いました。
大学のジムで行ったのでいつもと少し違うメニューだったので、新鮮で楽しかったです。
はじめてアンダーグリップでの懸垂を行いましたが広背筋の下部に入っている感じがしたので、良かったです。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年11月15日
12.筋肉改造日記【１１月１５日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月１５日】
体重：68.20kg
《肩》
・リアデルト：20kg15rep 2set
32kg20rep 3set
・ダンベルショルダープレス：8kg10rep 1set
12kg10rep 2set
18kg12rep 1set
20kg10rep 1set
8rep 1set
・アーノルドプレス：14kg13rep 1set
12rep 2set
・シーテッドフロントレイズ：5kg20rep(座って)→10rep(立って)1set
5rep 1set
・サイドレイズ：8kg20rep 1set
9kg20rep 3set
・インクラインサイドレイズ：3kg20rep 3set
・リアレイズ：8kg20rep 3set
8kg20rep→6kg10rep 1set
・フェイスプル：7.5kg10rep 1set
10kg18rep 3set
《感想》
今日は肩のトレーニングを行いました。
今日はYouTubeでみたフロントレイズをしてみました。普段の肩トレーニングではフロントサイドの種目でパンプ感を味わえることはあまりなかったですが、今日やったフロントレイズは収縮がすごく入って、パンプしまくりました。
これからのメニューに取り入れていきたいと思います。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月１５日】
体重：68.20kg
《肩》
・リアデルト：20kg15rep 2set
32kg20rep 3set
・ダンベルショルダープレス：8kg10rep 1set
12kg10rep 2set
18kg12rep 1set
20kg10rep 1set
8rep 1set
・アーノルドプレス：14kg13rep 1set
12rep 2set
・シーテッドフロントレイズ：5kg20rep(座って)→10rep(立って)1set
5rep 1set
・サイドレイズ：8kg20rep 1set
9kg20rep 3set
・インクラインサイドレイズ：3kg20rep 3set
・リアレイズ：8kg20rep 3set
8kg20rep→6kg10rep 1set
・フェイスプル：7.5kg10rep 1set
10kg18rep 3set
《感想》
今日は肩のトレーニングを行いました。
今日はYouTubeでみたフロントレイズをしてみました。普段の肩トレーニングではフロントサイドの種目でパンプ感を味わえることはあまりなかったですが、今日やったフロントレイズは収縮がすごく入って、パンプしまくりました。
これからのメニューに取り入れていきたいと思います。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年11月14日
11.筋肉改造日記【１１月１４日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日は一日の記録を投稿し始めてから一週間がたったので、一週間前との比較
をしていきたいと思います！
【１１月7日】
体重：69.25ｋｇ
１１月７日の体
【１１月１４日】
体重：68.20kg
１１月１４日に体
《感想》
まず体重が１週間で１キロ程度落ちているのがわかるので、順調に減量が進んでいることがわかります。
次に二枚の写真を見比べてわかる点はほんの少しですがウエストが細くなったかなと感じます。
影の関係で１４日のほうの写真は腹筋が割れていないように見えますが、以前に比べ腹筋のラインも見えてきています！
当初の目標の１０日間で１キロの体重減からすると少しペースが速いですが順調に体重が減っているのでよしとします。
明日からまた一週間頑張っていきます！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日は一日の記録を投稿し始めてから一週間がたったので、一週間前との比較
をしていきたいと思います！
【１１月7日】
体重：69.25ｋｇ
１１月７日の体
【１１月１４日】
体重：68.20kg
１１月１４日に体
《感想》
まず体重が１週間で１キロ程度落ちているのがわかるので、順調に減量が進んでいることがわかります。
次に二枚の写真を見比べてわかる点はほんの少しですがウエストが細くなったかなと感じます。
影の関係で１４日のほうの写真は腹筋が割れていないように見えますが、以前に比べ腹筋のラインも見えてきています！
当初の目標の１０日間で１キロの体重減からすると少しペースが速いですが順調に体重が減っているのでよしとします。
明日からまた一週間頑張っていきます！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年11月13日
10.筋肉改造日記【１１月１３日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月１３日】
体重：68.45kg
《胸》
・ベンチプレス：bar10rep 2set
50kg5rep 2set
65kg5rep 2set
3rep 1set
55kg10rep 1set
7rep 1set
8rep 1set
・インクラインダンベルプレス：20kg12rep 1set
11rep 1set
7rep 1set
・インクラインダンベルフライ：16kg14rep 1set
13rep 1set
12rep 1set
・ペックフライ：25kg15rep 3set
・チェストプレス：30kg10rep 1set
52kg6rep 1set
45kg10rep 1set
9rep 2set
・ケーブルフライ：10kg10rep 1set
(上部) 7.5kg10rep 1set
5kg20rep 3set
(下部) 10kg20rep 1set
12.5kg15rep 1set
12.5kg15rep→7.5kg20rep 1set (dropset)
《感想》
今日の胸トレは、いつもの種目から少し変えて、上部・中部・下部を各２種目以上入れることを意識して
メニューを組みました。
行った感想としては、ボリュームがいつもより多いので、疲労感も強いですが、胸全体がパンプしている
感じがしたので好印象です。
少しの間はこのメニューをもとにしていこうかと思います。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月１３日】
体重：68.45kg
《胸》
・ベンチプレス：bar10rep 2set
50kg5rep 2set
65kg5rep 2set
3rep 1set
55kg10rep 1set
7rep 1set
8rep 1set
・インクラインダンベルプレス：20kg12rep 1set
11rep 1set
7rep 1set
・インクラインダンベルフライ：16kg14rep 1set
13rep 1set
12rep 1set
・ペックフライ：25kg15rep 3set
・チェストプレス：30kg10rep 1set
52kg6rep 1set
45kg10rep 1set
9rep 2set
・ケーブルフライ：10kg10rep 1set
(上部) 7.5kg10rep 1set
5kg20rep 3set
(下部) 10kg20rep 1set
12.5kg15rep 1set
12.5kg15rep→7.5kg20rep 1set (dropset)
《感想》
今日の胸トレは、いつもの種目から少し変えて、上部・中部・下部を各２種目以上入れることを意識して
メニューを組みました。
行った感想としては、ボリュームがいつもより多いので、疲労感も強いですが、胸全体がパンプしている
感じがしたので好印象です。
少しの間はこのメニューをもとにしていこうかと思います。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年11月12日
9.筋肉改造日記【１１月１２日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月１２日】
体重：68.00kg
《脚》
・スクワット：bar8rep 2set
50kg8rep 2set
80kg6rep 3set
50kg10rep 1set
・レッグエクステンション：39kg10rep 1set
59kg15rep 2set
66kg10rep 1set
73kg10rep→59kg10rep 1set
・レッグカール：45kg10rep 2set
73kg10rep 3set
73kg10rep→59kg10rep 1set
・レッグプレス：66kg10rep 1set
107kg15rep 3set
107kg15rep→93kg10rep 1set
・ランジスクワット：12kg10rep 2set
12kg12rep 1set
《感想》
今日は脚のトレーニングを行いました。
今日はいつもより股関節の調子がよく、深くまでしゃがみこんでも違和感なく動作を行えるなと感じたので
いつもよりスクワットの可動域を深くまで取ることを意識して行いました。
後は全体的に１０〜１２repほどの数で重量を扱うことを意識して行いました
トレーニング後にはいつもよりもパンプ感が得られましたし、疲労感も強かったのでこのとレーニング法を続けていきたいです。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月１２日】
体重：68.00kg
《脚》
・スクワット：bar8rep 2set
50kg8rep 2set
80kg6rep 3set
50kg10rep 1set
・レッグエクステンション：39kg10rep 1set
59kg15rep 2set
66kg10rep 1set
73kg10rep→59kg10rep 1set
・レッグカール：45kg10rep 2set
73kg10rep 3set
73kg10rep→59kg10rep 1set
・レッグプレス：66kg10rep 1set
107kg15rep 3set
107kg15rep→93kg10rep 1set
・ランジスクワット：12kg10rep 2set
12kg12rep 1set
《感想》
今日は脚のトレーニングを行いました。
今日はいつもより股関節の調子がよく、深くまでしゃがみこんでも違和感なく動作を行えるなと感じたので
いつもよりスクワットの可動域を深くまで取ることを意識して行いました。
後は全体的に１０〜１２repほどの数で重量を扱うことを意識して行いました
トレーニング後にはいつもよりもパンプ感が得られましたし、疲労感も強かったのでこのとレーニング法を続けていきたいです。
本日は以上になります！
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
2021年11月11日
8.筋肉改造日記【１１月１１日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月１１日】
体重68.80kg
《背中》
・チンニング：5rep 3set
・ハーフデッドリフト：20kg10rep 2set
50kg5rep 2set
80kg5rep 2set
100kg5rep 3set
・ワンハンドダンベルロウ：16kg10rep 1set
20kg12rep 3set
・マシンラッドプルダウン：59kg10rep 1set
86kg13rep 3set
・ケーブルプルオーバー：7.5kg10rep 1set
15kg15rep 2set
15kg10rep→12.5kg8rep 1set
・ケーブルローイング：25kg10rep 1set
35kg15rep 1set
37.5kg15rep 2set
30kg20rep 1set
《感想》
今日は背中のトレーニングを行いました。
普段は三種目目にベントオーバーロウを行うのですが、使っている人がいたので急遽ワンハンドダンベルロウに変更しました。
この種目は初めて行った種目なので、ちゃんと効いているのかがまだ確かではないので、これから徐々に行っていきたいと思います。
パーソナルトレーナーを目指す以上、すべての種目をマスターしていたほうがいいと思いますし、自身の経験からトレーニングの内容
設定が行えるので、様々な種目を行っていきたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
【１１月１１日】
体重68.80kg
《背中》
・チンニング：5rep 3set
・ハーフデッドリフト：20kg10rep 2set
50kg5rep 2set
80kg5rep 2set
100kg5rep 3set
・ワンハンドダンベルロウ：16kg10rep 1set
20kg12rep 3set
・マシンラッドプルダウン：59kg10rep 1set
86kg13rep 3set
・ケーブルプルオーバー：7.5kg10rep 1set
15kg15rep 2set
15kg10rep→12.5kg8rep 1set
・ケーブルローイング：25kg10rep 1set
35kg15rep 1set
37.5kg15rep 2set
30kg20rep 1set
《感想》
今日は背中のトレーニングを行いました。
普段は三種目目にベントオーバーロウを行うのですが、使っている人がいたので急遽ワンハンドダンベルロウに変更しました。
この種目は初めて行った種目なので、ちゃんと効いているのかがまだ確かではないので、これから徐々に行っていきたいと思います。
パーソナルトレーナーを目指す以上、すべての種目をマスターしていたほうがいいと思いますし、自身の経験からトレーニングの内容
設定が行えるので、様々な種目を行っていきたいと思います。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！