新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
2022年02月02日
おたつ増量日記・背中【２月３日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は背中トレを行ったので、その解説を行っていきたいと思います。
・懸垂
・ハーフデッドリフト
・ラットプルダウン①
・シーテッドロウ
・ラットプルダウン②
・ワンハンドケーブルプルダウン
・ケーブルプルオーバー
今回の背中トレのポイントは、ワンハンドのラットプルダウンです。
この種目は通常のラットプルダウンよりも、ストレッチ、収縮共に可動域を広くとることができます。
なので、背中のトレーニングの後半の種目に持ってくることで、より効果的ではないかなと感じます。
背中のトレーニングは効いていることを意識することは少し難易度が高いですが、ワンハンドラットプルダ
ウンなら意識しやすいと思うので、一度取り入れてみてください。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
本日は背中トレを行ったので、その解説を行っていきたいと思います。
【背中トレ】トレーニングメニュー
・懸垂
・ハーフデッドリフト
・ラットプルダウン①
・シーテッドロウ
・ラットプルダウン②
・ワンハンドケーブルプルダウン
・ケーブルプルオーバー
【解説】
今回の背中トレのポイントは、ワンハンドのラットプルダウンです。
この種目は通常のラットプルダウンよりも、ストレッチ、収縮共に可動域を広くとることができます。
なので、背中のトレーニングの後半の種目に持ってくることで、より効果的ではないかなと感じます。
まとめ
背中のトレーニングは効いていることを意識することは少し難易度が高いですが、ワンハンドラットプルダ
ウンなら意識しやすいと思うので、一度取り入れてみてください。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
おたつ増量日記・腕トレ【２月２日】
こんにちは！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日は腕トレを行ったので、その解説を行っていきたいと思います。
・ケーブルカール
・プッシュダウン(バー)
・ケーブルハンマーカール
・プッシュダウン(ロープ)
・EZバーカール
・ライイングエクステンション
・プリチャーカール
・フレンチプレス
・インクラインカール
・キックバック
・サイドクランチ(腹筋)
今回の腕トレのポイントは、最後の種目に持ってきたキックバックです。
この種目は三頭筋の収縮種目でストレッチを行う際は負荷が抜けてしまいますが、収縮ポジションで、
強い負荷がかかる種目なので、三頭筋の締めに持ってくる種目としては最適かなと感じます。
ワンハンドで行うことで、より意識することもできるので、工夫してみてもいいと思います。
三頭筋のトレーニングは高重量を扱いやすいと思いますが、締めの種目で、キックバックのような
低重量でもよく効く種目を持ってくるのもおすすめかなと思います。
皆さんも自分のペースに合わせて取り入れてみてはいかがでしょうか。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！
パーソナルトレーナーを目指すおたつです！
今日は腕トレを行ったので、その解説を行っていきたいと思います。
【腕トレ】トレーニングメニュー
・ケーブルカール
・プッシュダウン(バー)
・ケーブルハンマーカール
・プッシュダウン(ロープ)
・EZバーカール
・ライイングエクステンション
・プリチャーカール
・フレンチプレス
・インクラインカール
・キックバック
・サイドクランチ(腹筋)
【解説】
今回の腕トレのポイントは、最後の種目に持ってきたキックバックです。
この種目は三頭筋の収縮種目でストレッチを行う際は負荷が抜けてしまいますが、収縮ポジションで、
強い負荷がかかる種目なので、三頭筋の締めに持ってくる種目としては最適かなと感じます。
ワンハンドで行うことで、より意識することもできるので、工夫してみてもいいと思います。
まとめ
三頭筋のトレーニングは高重量を扱いやすいと思いますが、締めの種目で、キックバックのような
低重量でもよく効く種目を持ってくるのもおすすめかなと思います。
皆さんも自分のペースに合わせて取り入れてみてはいかがでしょうか。
本日は以上になります。
まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！