おたつ　筋肉改造日記

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こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

本日は自分の増量期の食事内容・PFCバランスなどについて投稿していきたいと思います。






自分が設定した一日の摂取カロリーは3000㎉となっています。

これは自分のおよその基礎代謝量が2800㎉ほどなのでそこに200㎉分多くとることで、

クリーンにコツコツ増量することができるかなと考えています。



次は自分のPFCバランスについて説明していきたいと思います。

Protein(タンパク質)：140〜200ｇ、Fat(脂質)：60ｇ、Carb(炭水化物)：350〜400ｇ

上記のような配分になっています。

このバランスを意識しつつ食事をとっていきたいなとかんがえています。



以上がおたつの増量期の摂取カロリーとPFCバランスになります。

ダイエットにしても増量にしても食事はとても重要なポイントになってくるので皆さんも

自分の代謝・体質に合わせた食事をとっていただければなと感じます。

本日は以上になります。

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！