おたつ　筋肉改造日記

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こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

本日はおたつの増量期に実際に行っている背中トレについて投稿していきたいと思います。






【メニュー】

・懸垂(オーバーグリップ)
・懸垂(アンダーグリップ)
・ハーフデッドリフト：
・ベントオーバーロウ
・ラットプルダウン(ワイドグリップ)
・ラットプルダウン(ナローグリップ)
・シーテッドロウ
・ワンハンドケーブルラットプルダウン
・ケーブルプルオーバー



増量期の背中トレのポイントは懸垂をやりこむところです。

懸垂はラットプルダウンよりも効果的な種目といわれていますし、自分自身苦手意識のある種目なので

子の増量期で強くしていけたらなと考えています。



背中は広背筋や大円筋、僧帽筋など複数の筋肉からなっていますが、それほど遅筋速筋の割合に優位性はない

ので、高重量低回数と低重量高回数の両方のメニューを取り入れたらよいのではないかと思います！



以上がおたつが実際に行っているトレーニングになります。

背中の厚み・広がりが出てくると逆三角形の身体に近づくと思うので、怠ることのできない種目かなと

思います。

鬼の背中を手に入れれるように、自分なりのペースで頑張っていきましょう！

本日は以上になります。

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！