おたつ　筋肉改造日記

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こんにちは！



パーソナルトレーナーを目指すおたつです！



【１１月２４日】



体重：67.40kg






《三頭》

・ナローベンチプレス：bar10rep 2set

                             40kg10rep 1set

                             50kg10rep 3set

                             40kg12rep 2set



・ケーブルプッシュダウン(バー)：25kg15rep 3set



・ケーブルプッシュダウン(ロープ)：15kg15rep 3set



・フレンチプレス：20kg15rep 4set



・リバースプッシュアップ：20rep 3set



《感想》

今日は前回話したように腕のメニューを二頭と三頭に分けて別日に行う方法を試しています。

今回は三頭のトレーニングを行っていきました。

感想といたしましては、二頭の時と同じで、疲労感は少ないが、パンプ感は強いという感じでした。

この二日間から得たことは、いかにトレーニングの質が大事かということでした。

二頭と三頭のスーパーセットで行っていた時は疲労で、追い込み切れていなかったなと感じました。

ですが二頭と三頭を両方追い込み切ることができればさらに効果は上がると思うので、あと一週間は二頭と三頭を別日に行い、

トレーニングの質を高めてから二週目に合わせてトレーニングしようと考えています。

トレーニングの質を高めれるように頑張っていきます。



本日は以上になります。



まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！