おたつ　筋肉改造日記

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こんにちは！



パーソナルトレーナーを目指すおたつです！



【１１月１３日】



体重：68.45kg








《胸》

・ベンチプレス：bar10rep 2set

                    50kg5rep 2set

                    65kg5rep 2set 

                          3rep 1set

                   55kg10rep 1set

                         7rep 1set

                         8rep 1set



・インクラインダンベルプレス：20kg12rep 1set

                                              11rep 1set

                                              7rep 1set



・インクラインダンベルフライ：16kg14rep 1set

                                             13rep 1set

                                             12rep 1set



・ペックフライ：25kg15rep 3set



・チェストプレス：30kg10rep 1set

                      52kg6rep 1set

                      45kg10rep 1set

                             9rep 2set



・ケーブルフライ：10kg10rep 1set

              (上部)　7.5kg10rep 1set

                        5kg20rep 3set

　　　　　　(下部)　10kg20rep 1set

                        12.5kg15rep 1set

                        12.5kg15rep→7.5kg20rep 1set (dropset)



《感想》



今日の胸トレは、いつもの種目から少し変えて、上部・中部・下部を各２種目以上入れることを意識して

メニューを組みました。

行った感想としては、ボリュームがいつもより多いので、疲労感も強いですが、胸全体がパンプしている

感じがしたので好印象です。

少しの間はこのメニューをもとにしていこうかと思います。



本日は以上になります！



まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！