おたつ　筋肉改造日記

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こんにちは！



パーソナルトレーナーを目指すおたつです！





今日は筋トレメニューの分割法について投稿していきたいと思います。

分割法とは…トレーニングの内容を筋肉の部位ごとに分けてトレーニングの効果をあげる

まあ、簡単にまとめると今日は胸のトレーニングしたから明日は腹筋のトレーニングしよか！みたいな感じです。



【実際の自分の分割法】



脚　肩　腕　背中　胸　肩



上記のような分け方でオフはなく、毎日トレーニングを行っております。

なぜ肩の日が二日あるのかと申しますと、自分の体の弱点としまして、肩の丸みと張り出しが乏しいという点があります。

ですので弱点である肩を二回行うことにより克服していこうという作戦です。



自分は現在大学生で、一日の中でなんもすることのない時間が多いので、毎日トレーニングをする時間が確保できていますが、お仕事をされている方や、主婦の方ここまでのトレーニング頻度を確保することは難しいと思います。

今からは、そのような方のためのトレーニングの分割例を説明していきたいと思います。

今回は週二日・三日トレーニングを行う方を対象に説明していきます。



《週二日の場合》



一日目：上半身(腕+胸+背中)



二日目：腹筋+下半身



週二日の方は、上半身を鍛える日と下半身を鍛える日で分ける分け方が最適かなと思います



《週三日の場合》

一日目：腹筋＋下半身



二日目：腕＋肩



三日目：胸+背中



週三日行える人は上記のような分け方で、頻度が一日増えるだけで、行う部位も少なくなるので集中的にその部位を鍛えることができ、

より効果的だと思います。



私の意見と申しましては、最低週三日トレーニングを行っていただくことが理想の体への近道かなと思います。



今日はこれぐらいにしておきます。

明日の投稿は実際に私が行っている部位ごとの筋トレメニューについて書いていきたいと思います。



まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！