おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！



パーソナルトレーナーを目指すおたつです！



昨日は久々にトレーニングをオフにしたので、今日は次の増量期の計画をしていきたいと思います。



【今回の増量】

まず今回の増量期は一日の摂取カロリーを3000�`�iに設定し、なるべく脂質は多くとりすぎないようにしていました。

今回の増量期で使用していたサプリメントはプロテイン、クレアチン、マルチビタミンの三種類のみでした。



【次の増量期の計画】

それでは次の増量期の計画を立てていきたいと思います。

前回の増量の際より筋肉量も少し増えていると思われるので、摂取カロリーを少し多くして3300�`�iに設定したいと思います。

前回の増量と大きく変わるの摂取するサプリメントを増やそうと考えています。

前回のものに加え、EAA、マルトデキストリンなどを増やそうと考えています。



EAA…９種類のアミノ酸を取ることができ、吸収も早くトレーニング中の血中アミノ酸濃度をあげることができる。



マルトデキストリン…簡単に説明すると糖質。

　　　　　　　　　　　　トレーニング中の血糖値を補完しパフォーマンスの向上



増量期だと特にトレーニング中のカタボリック(筋分解)を防ぐためにマルトデキストリンが必須になってくるとおもいます。

　　　　　　　　　　　　

この二つのサプリメントを加えることで、さらに効果の高い増量期を過ごせるのではないかなと考えています。



これからも試行錯誤して食事・トレーニング内容を考えていきたいと思います。



まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！